El puente que no ves: respirar, sostener y digerir

Hernia discal: Hace cuanto tiempo cargas demasiado

En este episodio de Dolor con sentido hablamos de la hernia lumbar, una de las patologías más conocidas de la columna. Exploramos qué ocurre realmente cuando aparece una hernia discal y por qué muchas veces no es simplemente una lesión que aparece de forma repentina. Los discos intervertebrales actúan como amortiguadores entre las vértebras, y cuando reciben presión prolongada pueden deformarse y desplazarse ligeramente. En este episodio hablamos de: • qué es una hernia lumbar • cómo funcionan los discos intervertebrales • por qué muchas hernias no producen dolor • qué papel juegan las cargas prolongadas en la columna También reflexionamos sobre la importancia de recuperar movimiento y confianza en el cuerpo.

Lumbalgia baja: Cuando el futuro pesa demasiado

En este episodio de Dolor con sentido hablamos de la lumbalgia baja, el dolor que aparece en la parte más inferior de la columna lumbar, cerca de la pelvis. Esta región corresponde aproximadamente a la unión entre L5 y el sacro y soporta gran parte del peso del tronco. Cuando existe una carga prolongada —física o emocional— esta zona puede activarse y generar sensación de peso, rigidez o dolor en la parte baja de la espalda. En este episodio exploramos: • qué ocurre en la zona lumbar baja • cómo se relaciona con la pelvis y la estabilidad del cuerpo • por qué muchas personas sienten la espalda “cargada” • cómo recuperar movilidad en esta región Terminamos con una práctica sencilla para ayudar a devolver movimiento a la pelvis y a la zona lumbar.

Lumbalgia media: Cuando vives en modo supervivencia

En este episodio de Dolor con sentido exploramos la lumbalgia media, el dolor que aparece en la parte central de la zona lumbar. Esta región corresponde aproximadamente a las vértebras L3 y L4 y actúa como el centro de carga de la columna lumbar. Cuando el sistema nervioso vive durante demasiado tiempo en alerta —por estrés prolongado o exceso de responsabilidades— el cuerpo aumenta el tono muscular para estabilizarse. Con el tiempo aparece rigidez, sensación de bloqueo y dolor en la zona lumbar media. En este episodio hablamos de: • qué ocurre en la zona lumbar media • cómo influye el estrés en la musculatura lumbar • por qué el cuerpo entra en modo supervivencia • cómo recuperar movimiento en la espalda

Cuando sientes que no tienes apoyo

En este episodio de Dolor con sentido comenzamos el bloque dedicado a la zona lumbar. Exploramos la lumbalgia alta, el dolor que aparece en la parte superior de la columna lumbar, justo debajo de las últimas costillas. Esta región conecta la columna dorsal con la lumbar y está muy relacionada con la respiración y con el diafragma. Por eso, cuando el cuerpo vive en tensión prolongada o con sensación de exceso de responsabilidad, esta zona puede activarse y generar rigidez o sensación de presión alrededor del tronco. Muchas personas describen esta tensión como si llevaran un cinturón apretado alrededor de la espalda. En este episodio hablamos de: • qué ocurre en la zona lumbar alta • por qué esta región se sobrecarga con facilidad • qué papel juega la respiración en la estabilidad del tronco • cómo influye la sensación de tener que sostener demasiado Terminamos con una práctica sencilla para ayudar al cuerpo a recuperar sensación de apoyo.

El puente que no ves: respirar, sostener y digerir

El diafragma es mucho más que un músculo respiratorio. Es el puente entre la respiración, la estabilidad de la columna y el funcionamiento del abdomen. En este episodio hablamos de cómo una respiración superficial puede afectar a tu espalda dorsal, tu zona lumbar y tu digestión… y por qué muchas veces el cuerpo no falla, sino que se adapta. Si sientes rigidez en la espalda, tensión en el abdomen o dificultad para respirar profundo, este episodio puede ayudarte a entender qué está pasando… y empezar a aliviarlo desde dentro. No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de volver a sentir.