27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río"

Cuando todo lo haces bien... menos comer. Cap. 31

Si alguna vez has pensado “¿Cómo puedo tener tanto control con todo en mi vida… y tan poco con la comida?” Este episodio te va a dar respuestas. Y, sobre todo, te va a ayudar a dejar de enfocarte en los atracones o la ansiedad por comer como si fuese el problema para empezar a entender lo que hay debajo. Hoy hablamos de una realidad silenciosa: mujeres perfeccionistas, autoexigentes, que lo hacen todo bien… y que, sin embargo, viven una relación caótica con la comida. Porque el problema no es la comida. Es el nivel de exigencia desde el que estás viviendo. En este episodio descubrirás: – Por qué el perfeccionismo está directamente relacionado con el descontrol alimentario – Qué papel juega la regulación emocional en los atracones o la sensación de pérdida de control – Por qué cuanto más intentas “hacerlo perfecto”, más se intensifica el ciclo de control y descontrol – Y cómo empezar a transformar tu relación con la comida desde un enfoque más psicológico, compasivo y sostenible Si quieres saber más sobre como salir del bucle de restricción, descontrol y culpa: Programa “Del descontrol a la calma” [https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/deldescontrolalacalma-84c20809] Juana Fernández Psicóloga y nutricionista con ciencia y consciencia

Cap. 30- Primavera, emociones y alimentación. Qué está pasando en tu cuerpo

Primavera, conducta alimentaria y emociones: lo que cambia en tu cuerpo (y en tu forma de comer) sin que te des cuenta. La primavera no solo cambia el clima y las horas de luz, también cambia tu cuerpo, tu energía, tu apetito y tu relación con la comida. En este episodio te explico, desde un enfoque neurocientífico y cercano, por qué en esta época del año puedes notar más hambre, más antojos, más impulsividad o incluso más desconexión con tu cuerpo. Hablamos de: 🌿 Cambios hormonales y de luz que afectan a tu regulación 🌿 El impacto de la dopamina, la serotonina y el sistema nervioso 🌿 Por qué en primavera apetece “empezar de cero” (y cómo eso puede activar la restricción) 🌿 Más vida social, más exposición corporal… y más ruido mental con la comida 🌿 Cómo sostenerte sin caer en el control ni en el “todo o nada” Este episodio no va de hacerlo perfecto esta primavera. Va de entender qué te está pasando… para dejar de luchar contigo. Porque no, no es que hayas perdido el control. Es que tu cuerpo está cambiando… y necesita que lo escuches de otra manera. Si sientes que en esta época del año te cuesta más regularte con la comida, he creado un espacio donde trabajamos justo esto, desde dentro, sin control ni lucha. Programa del descontrol a la calma con la comida [https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/deldescontrolalacalma-84c20809] Juana María Fernández Galbis Psicóloga y nutricionista con ciencia y consciencia

29- No fallas tu, Falla el método

Tu no le fallas a la dieta, la dieta te falla a ti Si llevas años diciéndote “he vuelto a fallar”, este episodio puede cambiar tu forma de mirarte. Hoy desmontamos el mito del control y la fuerza de voluntad y hablamos de lo que realmente ocurre en tu cerebro cuando restringes, te exiges y luego comes con ansiedad. - No es debilidad. Es supervivencia. En este episodio descubrirás: - Por qué el control te lleva al descontrol con la comida - Qué ocurre en tu sistema nervioso cuando haces dieta - Por qué el atracón es un mecanismo de alivio, no un fallo moral - Cómo la culpa perpetúa el ciclo Si estás cansada de luchar con la comida, esto es para ti. ¿Quieres salir del ciclo acompañada? “Del descontrol a la calma” Mi programa más transformador para regular el sistema nervioso, reegular la ansiedad por comer y sanar tu relación con la comida. https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/deldescontrolalacalma-84c20809 Programa de 6 semanas "Aprendiendo a cuidarme sin dietas" “Me cuido porque me quiero, no para quererme” (6 semanas) Para aprender a cuidar tu alimentaciónn y a cuidarte sin lucha y sin dietas, desde la autorregulación y la calma https://www.nutricionalmente.es/cursos/programa-6-semanas-aprendiendo-a-cuidarme-sin-dietas-marzo26/

Cap 28. Prepárate para una navidad en PAZ con la comida

Cerrar el año también es cerrar la lucha En este último episodio del año te acompaño a preparar una Navidad en paz: sin el “ya me he pasado”, sin compensaciones, sin empezar enero con culpa, y sin esa sensación de “otra vez lo he estropeado”. Hablamos de lo que de verdad activa el caos con la comida en estas fechas (tensión acumulada, reglas internas, miedo a perder el control, exigencia, comparación…) y de cómo volver al cuerpo y al presente para elegir distinto, incluso cuando hay mesas largas, dulces cerca y emociones intensas. Te llevas ideas prácticas y una brújula clara para atravesar las fiestas con más calma, más confianza y más libertad. Y si este tema te toca… quédate cerca. En enero empieza algo nuevomuy potente. Lo más completo y transformacional que he hecho hasta ahora. Dale al play y guarda este episodio para escucharlo antes de tus comidas “más difíciles”. Y si quieres enterarte lo primero de lo que viene en enero, quédate atenta a mis redes: @nutricional_mente. Feliz navidad

27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río"

En este episodio hablamos de una de las trampas mentales más comunes —y más dañinas— en la relación con la comida: el pensamiento todo o nada. Ese mecanismo que te dice que, si no lo haces perfecto, ya “da igual”. Que si te sales un poco del plan, mejor te lo saltas entero. Que si no puedes controlarlo al 100%, entras en modo de perdidos al río. Desde una mirada neurocientífica y compasiva, te explico por qué tu cerebro funciona así cuando llevas años en modo dieta, cómo este patrón alimenta la culpa, la ansiedad y los atracones, y qué necesitas para salir de ese bucle sin exigirte más control, sino más calma, flexibilidad y conexión contigo. Para trabajar esto y más puedes adquirir el cuaderno de trabajo "navidad en paz"