#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.

#328 Cómo NO perder la forma en verano

¿Qué pasa si dejas de entrenar durante el verano? Este episodio explica qué adaptaciones se pierden primero, cuánto cae el VO₂máx tras varias semanas de inactividad y qué mínimo efectivo necesitas para mantener tu forma. Una guía práctica para descansar, disfrutar y llegar a septiembre sin empezar desde cero.    📚 Estudios utilizados para crear este episodio:   1. Coyle EF et al. "Evolución temporal de la pérdida de adaptaciones después de suspender un entrenamiento de resistencia intenso y prolongado". J Appl Physiol 57(6):1857-1864 (1984). [DOI: 10.1152/jappl.1984.57.6.1857]    2. Zheng J et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre el VO2max". BioMed Research Internacional (2022). Metaanálisis, 21 estudios.    3. Bosquet L et al. "Efectos del cese del entrenamiento sobre la fuerza: un metanálisis". Scand J Med Sci Sports 23:e140-e149 (2013). 103 estudios.    4. Hickson RC, Rosenkoetter MA. "Reducción de la frecuencia de entrenamiento y mantenimiento del aumento de la potencia aeróbica." Ejercicio deportivo de ciencia médica 13 (1): 13-16 (1981).    5. HicksonRC y cols. "Efectos de la reducción de la duración del entrenamiento sobre la potencia aeróbica, la resistencia y el crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 53(1):225-229 (1982).    6. Hickson RC y cols. "Intensidades de entrenamiento reducidas y pérdida de potencia aeróbica, resistencia y crecimiento cardíaco." J Appl Physiol 58(2):492-499 (1985).    🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR    https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01    —————————-———————    🏁Entrena con nosotros:    https://hijosdelaresistencia.com/formulario/    ——————————-———————    🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:    https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/    ————————-———————    📚Accede a La Academia    https://academia.hijosdelaresistencia.com/    ————————-———————    También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:    https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/    https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#327 "Todo esto nos va a pasar factura" ⎸Marc Romera

¿Qué ocurre cuando la evidencia científica choca con lo que llevamos años dando por cierto? En esta conversación, Marc Romera reflexiona sobre salud, nutrición, fisiología y pensamiento crítico, cuestionando algunas de las ideas más arraigadas de nuestro tiempo. Un episodio que invita a pensar más allá de los titulares ya preguntarse si estamos construyendo un futuro más saludable… o justo lo contrario.   https://www.instagram.com/elite_fitness.es/ [https://www.instagram.com/elite_fitness.es/]  🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR     https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01     —————————-———————     🏁Entrena con nosotros:     https://hijosdelaresistencia.com/formulario/     ————————-———————     🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:     https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/     ————————-———————     📚Accede a La Academia     https://academia.hijosdelaresistencia.com/     —————————---———————     También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:     https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/     https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#326 Los protocolos: Fuerza rápida VS lenta (Parte II)

En este episodio, exploramos cuatro modelos de entrenamiento de fuerza esencial para corredores y triatletas. Analizamos protocolos específicos para controlar la técnica, la velocidad y la carga, además de profundizar en el método de "Heavy Slow Resistance" para la rehabilitación y adaptación de tendinopatías, garantizando un rendimiento óptimo y seguro.      🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR     https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01     —————————-———————     🏁Entrena con nosotros:     https://hijosdelaresistencia.com/formulario/     ———————————-———————     🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:     https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/     ————————-———————     📚Accede a La Academia     https://academia.hijosdelaresistencia.com/     ————————-———————     También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:     https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/     https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#325 "Delgados por fuera y enfermos por dentro", con Walter Suárez

¿Estar delgado significa estar sano? En esta conversación con Walter Suárez Carmona exploramos la relación entre obesidad, masa muscular, grasa visceral y salud metabólica. Hablamos del papel del músculo como órgano endocrino, del envejecimiento saludable y de por qué el deporte de resistencia no siempre protege de todos los riesgos. https://www.instagram.com/waltersuarezcarmona/ [https://www.instagram.com/waltersuarezcarmona/] 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR   https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01   —————————-———————   🏁Entrena con nosotros:   https://hijosdelaresistencia.com/formulario/   ————————-———————   🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:   https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/   ————————-———————   📚Accede a La Academia   https://academia.hijosdelaresistencia.com/   ————————--———————   También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down:   https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/   https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#324 Te están mintiendo: Fuerza rápida VS lenta.

¿Entrenar la fuerza explosiva es peligroso a partir de cierta edad? ¿Debemos hacer la fuerza de forma lenta para evitar lesiones y garantizar mejoras? En este episodio analizamos los pros y contras del trabajo de fuerza lento vs rápido. Sabrás identificar en qué situaciones tiene sentido aplicar un modelo u otro.  📚 Referencias de este episodio: 1. Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Velocity specificity of resistance training. Sports Medicine, 15(6), 374-388. 2. Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Intended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359-368. 3. Benavent-Caballer, V., et al. (2021). Effects of Velocity-Based Training on Strength and Power in Elite Athletes — A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(10), 5257. DOI: 10.3390/ijerph18105257 4. González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure to control resistance training intensity. Journal of Human Kinetics, 25, 93-106. 5. Liao, K., et al. (2022). The effectiveness of traditional vs. velocity-based strength training on explosive and maximal strength performance: A network meta-analysis. Frontiers in Physiology, 6. Rodrigues, F., et al. (2023). Which resistance training is safest to practice? A systematic review. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 282. 7. Keller, M., et al. (2023). Estimating 3D ground reaction forces in running using three inertial measurement units. Frontiers in Sports and Active Living. 8. Ramírez-delaCruz, M., et al. (2022). Maximal intended velocity enhances strength training-induced neuromuscular stimulation in older adults. European Journal of Applied Physiology, 122, 2345-2357. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR  https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01  —————————-———————  🏁Entrena con nosotros:  https://hijosdelaresistencia.com/formulario/  ————————-———————  🏃‍♂️Apúntate a nuestro Newsletter aquí:  https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/  ————————-———————  📚Accede a La Academia  https://academia.hijosdelaresistencia.com/  ————————-———————  También pueden seguirnos en nuestras redes redes sociales :point_down:  https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/  https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/