4-3-2-1-2-3-4 | Pause 1 min

2,5 x 6 | Pause 1 min

Da er det siste intervalløkt i denne runden. Det blir 2,5 minutter lange intervaller som du skal igjennom 6 ganger tilsammen. Mellom hver intervall får du 1 minutt pause. Prøv så godt du kan å holde et jevnt tempo gjennom alle intervallene. God trening alle sammen!

4-3-2-1-2-3-4 | Pause 1 min

Velkommen tilbake til enda en 'godt & blandet' intervalløkt. I dag skal du gjennom noe som kalles for en omvendt pyramide hvor vi begynner med en intervall på 4 minutter, 3 minutter, 2, 1.. og jobber oss oppover igjen til 2 minutter, 3 og tilslutt 4 minutter. Mellom hver intervall får du 1 minutt pause. Lykke til og god trening!

1 x 15 | Pause 30 sek

I dag skal du gjennom 15 intervaller på 1 minutt hver. Hold et høyt og jevnt tempo. Du får 30 sekunder pause mellom hver intervall, og disse pausene skal du glede deg til. Kjør på!

6-5-4-3-2-1 | 1 min aktiv hvile

I dag begynner vi med lange intervaller og jobber oss nedover. Det blir altså en blanding av korte og lange intervaller. Vi begynner med en intervall på 6 minutter, deretter 5 minutter, 4, 3, 2, 1. Du får 1 minutt pause mellom alle intervallene. Lykke til og god trening!

30 x 10 + 10 | 30 sek pause

Korte intervaller betyr høy intensitet! I dag blir det 30 sekunder på og 30 sekunder av. Dette skal du gjennom 10 + 10 ganger med en 1 minutt lang pause i midten. Kjør på!