Reconéctate

Autoexigencia y Neurociencia- Cómo calmar la voz que te machaca.

¿Sientes que tienes una crítica interna que no te deja en paz? ¿Vives con una autoexigencia que te agota y, por más que intentas decirte frases positivas, esa vocecilla sigue ahí? En este episodio bajamos a la tierra qué pasa realmente en tu cabeza. Desde la neurociencia, descubrimos que tu cerebro no está "roto" ni te odia; simplemente ha creado un mapa emocional de supervivencia. Si de pequeña sentiste que para ser amada tenías que ser perfecta, tu amígdala grabó que la exigencia era tu "seguro de vida". Hablamos de: * La diferencia entre la memoria que cuenta historias y la memoria implícita que vive en tu cuerpo. * Por qué la autoexigencia es, en realidad, una estrategia de protección. * Cómo cambiar el mapa: pasar del juicio a la seguridad interna. * Por qué tu cerebro prefiere "machacarte" antes que dejarte expuesta al rechazo. Escucha este episodio si estás cansada de exigirte y quieres empezar a entenderte de verdad. 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com]🎙️ Podcast «Reconéctate»: Escuchar en Spotify [https://open.spotify.com/show/6yXn1CR]🎶 «La canción que eres» en Spotify: Escuchar lista [https://open.spotify.com/artist/35E7g]📸 Instagram: @raquel_sedano_ [https://www.instagram.com/raquel_sedano_/]📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Ansiedad y cuerpo: cómo reescribir patrones desde la presencia

En este episodio hablamos de algo que muchas veces frustra: sabes perfectamente lo que deberías hacer… y aun así tu cuerpo reacciona como siempre. ¿Por qué pasa esto? Porque entender no es lo mismo que integrar. Porque hay creencias que no viven en la mente, sino en el cuerpo. Y mientras sigan encarnadas, seguirán activando tensión, ansiedad y respuestas automáticas. Hoy exploramos: – La diferencia entre conocimiento intelectual y conocimiento corporal – Qué son las creencias encarnadas – Cómo el sistema nervioso aprende (y desaprende) – Por qué la amabilidad no es debilidad, sino una condición neurológica para el cambio – La creencia que genera más tensión crónica: “esto debería ser diferente ahora mismo” – Cómo empezar a reescribir patrones desde la presencia y la repetición Hablamos del cuerpo como lugar de sabiduría. De parar como acto casi revolucionario. Y de cómo el cambio real solo ocurre cuando el sistema nervioso se siente seguro. Si alguna vez has sentido la brecha entre lo que sabes y lo que haces… este episodio es para ti. Al final te comparto tres prácticas sencillas para empezar a escuchar más tu cuerpo en tu día a día. Si quieres profundizar en este trabajo en grupo, puedes escribirme a 📩 contacta@raquelsedano.com Y si te apetece escuchar mis canciones terapéuticas, puedes encontrar el canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube. Youtube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres Spotify: https://open.spotify.com/artist/35E7gjaKHnuU9TGClv8M0F?si=jJeWQEYyTGeA32-10UpPPQ Gracias por estar aquí. 💛 Nos escuchamos pronto.

Por qué soy tan dura conmigo (y cómo dejar de machacarme)

En este episodio hablamos de algo que todas vivimos: los “errores” (eso que haces, piensas o sientes y luego te pesa). Porque muchas veces lo que duele no es lo que pasó… sino cómo te tratas después. Vamos a explorar por qué la mente entra en ese loop de juicio, vergüenza y autoexigencia, y por qué desde ahí no aprendemos. Desde la psicología y la neurociencia, verás cómo cuando el sistema nervioso se activa en modo amenaza, el cuerpo se contrae… y el cambio se hace imposible. Te propongo una alternativa que abre espacio y calma: la curiosidad. Curiosidad como práctica de autoconocimiento, como forma de acceder a tu sabiduría, y como camino para pasar de reaccionar en automático a responder con conciencia. Además, te comparto una práctica sencilla para hacer justo después de equivocarte, y hablamos de por qué la autocompasión no es indulgencia: es una condición real para aprender y cambiar (sí, también según investigación). 🎧 En el próximo episodio profundizamos en el cuerpo: por qué entender algo con la mente no siempre cambia lo que haces, cómo el cuerpo guarda creencias y cómo empezar a trabajarlas. 🎵 Al final, me despido con una de mis canciones terapéuticas. Puedes encontrar más en mi canal “La canción que eres” en Spotify y YouTube. 🌐 www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com

Aceptar no es resignarse: cómo soltar la lucha interna y vivir con más calma

Aceptar es una de esas palabras que usamos mucho, pero que pocas veces nos paramos a comprender de verdad. En este episodio te hablo de la aceptación desde un lugar humano y real, lejos de la resignación, el aguantar o el “esto es lo que hay”. Hablamos de por qué aceptar no significa justificar lo que duele ni apagar lo que sentimos, sino dejar de añadir lucha al dolor. De cómo la resistencia aparece cuando algo nos hiere, y de lo liberador que puede ser dejar de pelearnos con realidades que no están cambiando. Compartimos reflexiones profundas sobre la aceptación en relaciones importantes —especialmente con nuestros padres—, sobre las expectativas que no se cumplieron, las pérdidas, los límites y las injusticias de la vida. Y también sobre cómo la aceptación no es algo mental, sino un proceso que ocurre en el cuerpo, atravesando emociones como la tristeza, la rabia o la decepción. Este episodio nace de una sesión del grupo Reconéctate, un espacio online íntimo y cuidado que acompaño desde hace más de cinco años, donde cada semana paramos, bajamos el ruido y volvemos a nosotras con más calma y amabilidad. Si sientes que estás cansada de luchar, que algo dentro de ti necesita descanso, quizás este episodio pueda acompañarte. 🎧 Escucha más contenido terapéutico también en mi canal de YouTube:👉https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 🌿 Página web: www.raquelsedano.com [http://www.raquelsedano.com] 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com Gracias por estar aquí, por escuchar y por abrirte a mirar la vida con un poco más de amabilidad.

Plenitud y paz interior: dejar de buscar fuera lo que sostiene por dentro

¿Sientes que tu paz depende de que todo salga bien fuera? En este episodio de Reconéctate, exploramos cómo soltar la necesidad de control, regular tu sistema nervioso y encontrar una seguridad interna que no dependa de las circunstancias externas. Si buscas herramientas para la salud mental, la gestión emocional o el crecimiento personal, este audio es para ti. En este episodio hablamos de:  ✨ Qué es la plenitud real: Diferenciarla de la satisfacción momentánea. 🧠 La raíz de la ansiedad: Por qué nace de la falta de seguridad interna y no del entorno. Apego seguro y sistema nervioso: Cómo construir un sostén interno cuando sientes miedo. 🛑 El deseo de control: Entender que la búsqueda constante es una respuesta al trauma o al miedo. 🌿 Confianza radical: Sentir en el cuerpo que, pase lo que pase, no te vas a derrumbar. 🎶 Herramienta Terapéutica: Al final del episodio, te acompaño con mi canción “No temas”. Una pieza compuesta específicamente para integrar lo aprendido, calmar tu estado de ánimo y hacerte sentir acompañada. Escucha más música sanadora en el canal: La canción que eres (Disponible en Spotify y YouTube). 🧡 Más espacios para acompañarte: 🌐 Web: www.raquelsedano.com 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com