Sprækker af lys

Bonus: Case-beretninger fra virkeligheden

At vokse op med en narcissistisk far og blive usynlig I dette afsnit deler jeg endnu en beretning fra mit case-studie om at vokse op i en dysfunktionel familie. 22 informanter har delt deres oplevelser med mig. I dag hører vi fra en kvinde, der beskriver en opvækst med en far præget af narcissistiske – og muligvis antisociale – træk: eksplosiv vrede, manipulation, dobbeltansigtet adfærd og konstant drama. Vi taler om: Hvordan børn lærer at regulere sig selv alene At blive “den usynlige” og pleaser for at overleve Frygten for konflikt og opmærksomhed At være velfungerende udadtil – men stresset indadtil Undgående tilknytningsstil og følelsesmæssig isolation Hvorfor terapi ofte er nødvendig – og hvorfor det virker Afsnittet er for dig, der: Har svært ved at sige fra Undgår konflikter for enhver pris Føler dig som en byrde Er ekstremt selvstændig – men også ensom Længes efter ro mere end noget andet 🌿 Du er ikke forkert. Dine strategier var engang nødvendige.Og de kan aflæres i trygge relationer og i terapi. Hvis afsnittet giver mening for dig, må du meget gerne give podcasten en anmeldelse – det hjælper flere med at finde den. Du kan finde artikler, guides og længere refleksioner på:sprækkeraflys.dk [http://sprækkeraflys.dk] (Substack) ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst” Den kan blandt andet købes her: 👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654   [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654] 👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 [https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705]   🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk [http://www.spraekkeraflys.dk] Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk [http://www.cleoh.dk] Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard [https://innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard/] 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh [https://www.instagram.com/psykolog_cleoh] This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

10: Psykisk selvforsvar og grænsesætning i nuet

🌿 Episodebeskrivelse Hvordan passer du på dig selv i nutiden, når gamle sår bliver aktiveret? I dette afsnit af Sprækker af Lys arbejder vi helt konkret med, hvordan du kan bruge dine triggere som data – ikke som beviser på, at der er noget galt med dig, men som information om, hvad du har brug for. Vi taler om: - Psykisk selvforsvar - Hvordan du afmonterer passive-aggressive kommentarer - Forskellen på at dele sårbarhed med sunde mennesker – og at beskytte dig selv mod manipulerende adfærd - Hvordan du kan holde dit indre barn i hånden i stedet for at lade det styre Afsnittet er særligt relevant for dig, der oplever at blive trigget i relationer med forældre, partnere eller andre nære relationer – især hvor der er narcissistiske træk, manipulation eller konflikt. ✨ Du lærer blandt andet: - At genkende, hvornår dit indre barn “kommer på besøg” - At bruge dine følelser som information frem for som skam - At sætte tempoet ned i samtaler - At svare assertivt uden at udlevere dit mest sårbare - To konkrete strategier mod passive-aggressive kommentarer: - At forstørre budskabet - At stille det “naive” spørgsmål og sende ansvaret tilbage - At identificere dit nervesystem: kamp, flugt, frys eller fawn (pleasing) - Hvordan du vælger bevidst i stedet for at reagere automatisk 📚 Ressourcer Bogen Sprækker af Lys er udgivet og kan købes i boghandlere eller lånes på biblioteket.Du finder også artikler, guides og ekstra materiale på:🌐 sprækkeraflys.dk (Substack) [http://sprækkeraflys.dk] 🤍 En lille opfordring Hvis afsnittet hjælper dig, må du meget gerne give podcasten en anmeldelse. Det hjælper andre, der står i svære relationer, med at finde den. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst” Den kan blandt andet købes her: 👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654]   👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 [https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705]   🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk [http://www.spraekkeraflys.dk] Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk [http://www.cleoh.dk] Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard [https://innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard/] 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh [https://www.instagram.com/psykolog_cleoh]   This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

9: At holde sit indre barn i hånden - en guidet rejse tilbage (Kapitel 18, del 2)

🌱 Episodebeskrivelse Dette afsnit af Sprækker af Lys er en langsom, guidet øvelse, hvor jeg inviterer dig til at besøge og hele dit indre barn. Afsnittet tager udgangspunkt i arbejdet med barndomstraumer, indre regler og overbevisninger, som ofte opstår i opvæksten – særligt hos dig, der er vokset op med følelsesmæssigt utilgængelige eller narcissistiske forældre. Du bliver guidet tilbage til en konkret oplevelse fra din barndom, hvor en vigtig indre regel blev skabt, og du lærer at møde dit yngre jeg med nærvær, anerkendelse og omsorg. Øvelsen handler ikke om at fjerne følelser, men om at skabe tryghed, kontakt og mulighed for nye valg i voksenlivet. 👉 Jeg anbefaler, at du lytter til afsnit 8 først, hvor jeg gennemgår teorien bag arbejdet med det indre barn og overbevisninger. ✨ I dette afsnit guider jeg dig bl.a. igennem: At identificere en indre regel eller overbevisning fra barndommen At spore reglen tilbage til et tidligt minde At møde dit indre barn i en konkret situation At anerkende barnets følelser uden at ville ændre dem At adskille skyld og ansvar fra barnet At give dit indre barn den omsorg, det manglede At etablere en ny relation mellem dit voksne jeg og dit indre barn At tage lederskab som voksen – med barnet ved din side 🕯️ Vigtigt at vide Afsnittet er en praktisk øvelse og går bevidst langsomt Lyt et trygt sted, hvor du kan lukke øjnene Stop gerne afsnittet undervejs, hvis du har brug for pauser Øvelsen kan gentages – minde for minde 📝 Anbefaling Hav evt. notesbog klar bagefter, hvis du ønsker at skrive refleksioner ned. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654]   👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 [https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705]   🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk [http://www.spraekkeraflys.dk] Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk [http://www.cleoh.dk] Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard [https://innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard/] 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh [https://www.instagram.com/psykolog_cleoh] 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.   This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Bonus: ACT i praksis – når krop, nærvær og valg mødes

ACT i praksis: krop, nærvær og bevidste valgVært: Cleoh SøndergaardGæst: Kasper Andersen, fysioterapeut & Focused ACT-konsulent 🌱 Episodebeskrivelse Dette bonusafsnit af Sprækker af Lys er en dybdegående samtale om ACT – Acceptance and Commitment Therapy, set fra både et psykologisk og et kropsligt perspektiv. Jeg taler med Kasper Andersen, fysioterapeut og Focused ACT-konsulent, om hvordan ACT kan bruges helt konkret i praksis – fra fysioterapi og privat klinik til arbejdet med indsatte i arresthus. Vi taler om bevidst nærvær, værdier, selvmedfølelse, stilhed i terapirummet, og hvordan kroppen kan være en direkte indgang til at opdage automatiske mønstre, undgåelse og gamle fortællinger. Afsnittet giver et sjældent indblik i tværfagligt ACT-arbejde, hvor krop og psyke arbejder sammen. Du har altid et valg – også når livet er svært, og rammerne er snævre. ✨ I dette afsnit taler vi bl.a. om: Hvad ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er – helt lavpraktisk Hvordan bevidst nærvær og committed action skaber forandring Forskellen på klassisk ACT og Focused ACT Hvorfor “eksperimenter” virker bedre end hjemmearbejde At arbejde med krop og psyke samtidig i terapi Stilhed som et terapeutisk redskab Hvordan gamle fortællinger og autopilot-adfærd afsløres i kroppen ACT-arbejde med indsatte i arresthus Hvorfor smerte ofte peger på noget vigtigt (”you hurt where you care”) Selvmedfølelse, ansvar og valgfrihed – også under pres 🎧 Praktisk info Samtalen er optaget online med video. Der kan forekomme mindre variation i lydkvaliteten, men lyden er professionelt renset. 🔗 Find Kasper Andersen 📍 Holstebro📸 Hjemmeside: https://kaspera.dk/ [https://kaspera.dk/] 📘 Facebook:Fysioterapeut - FACT konsulent - Kasper Andersen [https://www.facebook.com/profile.php?id=100090234493334] 📝 Tip Tag gerne noter undervejs – afsnittet er rigt på konkrete refleksioner og anvendelige perspektiver. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654]   👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 [https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705]   🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk [http://www.spraekkeraflys.dk] Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk [http://www.cleoh.dk] Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard [https://innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard/] 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh [https://www.instagram.com/psykolog_cleoh] 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.   This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

8: Kapitel 18. At hele de gamle sår - så barndommens fortællinger ikke styrer os.

Episodebeskrivelse I dette afsnit undersøger jeg, Cleoh, hvordan de fortællinger vi bærer med os fra barndommen, former vores tilknytning, selvfølelse og handlemønstre som voksne — særligt for dig, der er vokset op med forældre med narcissistiske træk. Vi taler om traumatisk, undgående og ængstelig tilknytning, om det indre barn, og om hvordan gamle historier stadig kan styre vores reaktioner i dag. Jeg deler en konkret metafor for “skuffen”, der skal åbnes og sorteres, når vi arbejder med gamle overbevisninger, og vi ser på hvordan heling kan skabe nye valgmuligheder og mere selvomsorg i relationer. Afsnittet er til dig, der ønsker at forstå dine mønstre med større mildhed og skabe mere frihed i dit følelsesmæssige liv. I dette afsnit hører du om: Hvordan barndommens fortællinger formes — og hvorfor de følger os ind i voksenlivet Forskellige tilknytningstyper og hvad de betyder i praksis Hvorfor traumatiske barndomme ofte giver lav tillid til både sig selv og andre Hvordan gamle mønstre aktiveres automatisk i konflikt og relationer Hvad “skuffe-metaforen” kan lære os om heling og sortering af minder Hvorfor overbevisninger ikke er sandheder — og hvordan vi skaber afstand til dem Hvordan vi kan træne evnen til at vælge nye handlinger her og nu Hvorfor indre heling giver et større adfærdsrepertoire og mere selvomsorg This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]