#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón

#320 Cómo usar la cafeína en running, trail y triatlón.

La cafeína puede mejorar tu rendimiento… o arruinar tu carrera si la usas mal. En este episodio analizamos dosis, timing y estrategias reales para running, trail y triatlón, desmontando mitos y bajando la evidencia a tierra. Si alguna vez te has pasado —o te has quedado corto— con la cafeína, esto te interesa. 🎁Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales :point_down: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#319 Enhanced Games: Así serán los juegos del dopaje

¿Y si el dopaje dejara de ser trampa y pasara a ser norma? Los Enhanced Games proponen exactamente eso: una competición donde todo vale… si mejora el rendimiento. En este episodio analizamos qué hay detrás del proyecto, qué riesgos reales implica y por qué podría cambiar —para bien o para mal— la forma en la que entendemos el deporte.  Apúntate a StrongVO aquí www.hijosdelaresistencia.com/strongvo 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁 Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇 https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#318 "Hacer planchas de 1 minuto no sirve de nada", con Ángel Pérez Delgado

En este episodio entrevistamos a Ángel Pérez Delgado para desmontar uno de los mayores mitos del entrenamiento: el CORE. Descubre qué es realmente, por qué no es solo el “six pack” y cómo entrenarlo según tu deporte para mejorar rendimiento y evitar lesiones.  https://www.instagram.com/nomadaenforma/ 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁 Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚 Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇 https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#317 Cuánto tarda tu cuerpo en recuperar tras una maratón

¿Estás realmente recuperado tras una maratón? En este episodio desmontamos uno de los mayores errores del corredor: volver a entrenar demasiado pronto. Analizamos qué ocurre en tu cuerpo a nivel muscular, hormonal y nervioso, y te damos una guía clara para recuperar mejor, rendir más y evitar lesiones.  1. Bernat-Adell et al., 2021 — Recovery of inflammation, cardiac, and muscle damage biomarkers after running a marathon. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31045685/ 2. James et al., 2024 — Temporal changes in thiol-oxidized plasma albumin are associated with recovery from exercise-induced muscle damage after a marathon. Physiological Reports. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39730312/ 3. Yan et al., 2024 — Themes and trends in marathon performance research: a comprehensive bibliometric analysis from 2009 to 2023. Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38798878/ 4. Martínez-Navarro et al., 2020 — Immediate and 24-h post-marathon cardiac troponin T is associated with relative exercise intensity. European Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32468283/ 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁 Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚 Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇 https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

#316 Cómo dosificarte en carreras de Trail

Cómo gestionar el esfuerzo en trail running: subidas, bajadas, ritmo y fatiga. En este episodio aprenderás cuándo caminar, cómo evitar reventar a mitad de carrera y por qué el pacing estable marca la diferencia en ultras. Ciencia aplicada para correr mejor en montaña. 1. Björklund et al. (2019) . Biomechanical Adaptations and Performance Indicators in Short Trail Running. Frontiers in Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31114511/ 2. Minetti et al. (2002) . Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12183501/ 3. Giovanelli et al. (2019) . Do poles save energy during steep uphill walking? European Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31020400/ 4. Suter et al. (2020) . The "Ultra-Trail du Mont Blanc" 2008–2019. International Journal of Environmental Research and Public Health. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7074/review_report 🎁 Descarga gratis LA GUÍA interactiva de HdlR https://hijosdelaresistencia.com/la-guia-hdlr-01 ————————-——————— 🏁 Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ ————————-——————— 🏃‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/newsletter/ ————————-——————— 📚 Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ ————————-——————— También pueden seguirnos en nuestras redes sociales 👇 https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/