Sprækker af lys

Afsnit 5: GRÆNSESÆTNING i praksis - Når nej betyder omsorg!

I dette afsnit af Sprækker af lys dykker vi ned i grænsesætning — ikke som et hårdt forsvar, men som en praksis for kærlighed, tryghed og selvrespekt. Cleoh åbner med at minde om, at sunde mennesker sætter pris på dine grænser. Når du udtrykker dine behov og forventninger, gør du det faktisk lettere for andre at møde dig. Grænser skaber klarhed, forudsigelighed og tryghed. I kontrast hertil beskrives den dynamik, mange kender fra narcissistiske eller toksiske relationer: at dine grænser bliver mødt med kritik, fordrejninger, fornærmelser eller pres. Her kan selv små ønsker blive gjort til problemer. Det er præcis i sådanne relationer, at grænsesætning bliver både sværere og vigtigere. Afsnittet udfolder forskellen mellem langsigtede grunde til at undlade en grænse (fx at beskytte sine børn) og kortsigtet frygtlettelse, som ender med at koste dyrt. En vigtig pointe er, at hvis en person får sin vilje bare én ud af ti gange gennem pres, vil de fortsætte med at prøve. Derfor er tydelighed og vedholdenhed — assertivitet — helt centrale færdigheder. Du inviteres til at skrive dine værdier og grænser ned:– Hvilken adfærd trives du i?– Hvad udfordrer dig?– Hvilke handlinger er helt uacceptable? Dette bliver en form for indre kompas, der gør det lettere at stå fast, når relationer bliver krævende. Cleoh introducerer også et vigtigt perspektiv: En grænse er ikke kun dit store nej. Den er et helt kontinuum — fra varmt ja, over neutralt, til et tydeligt nej. Når du mærker, hvor du befinder dig på denne skala, bliver dine valg mere præcise og mere ærlige. For eksempel: “Jeg vil gerne se dig, men jeg er træt — kan vi vælge en stille film i aften?” Det handler om at navigere efter dine behov, uden at dramatise eller overtilpasse dig. Afsnittet afslutter med en opfordring til at dykke dybere ned i bogens kapitler om fokus og nærvær, hvor du finder en fuld værktøjskasse til psykisk selvforsvar og kærlig, tydelig grænsesætning. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Afsnit 4: Radikal accept af dem - og at finde hjem til dig selv igen.

Beskrivelse: I dette afsnit lærer du, hvordan børn af forældre med narcissistiske træk kan genfinde sig selv — fra forståelse af kompleks sorg og rumination til konkrete øvelser i grænsesætning, nærvær og selvværd. Lyt med og få værktøjer til at vende opmærksomheden tilbage på dig selv. I dette afsnit kommer jeg ind på: - Børn af narcissistiske forældre lærer ofte at prioritere forældres behov frem for deres egne — det kræver træning at vende tilbage til sig selv. - Typiske mønstre: passive-angribende kommentarer, negligering, martyrrolle, gaslighting og udspil mod andre familiemedlemmer. - Rumination (tankemøller) opstår, fordi man mangler et stabilt sammenligningsgrundlag for, hvordan omsorg “bør” være. - Træningsøvelse: Slip behovet for at finde et forklarende “hvorfor” — det er ofte umuligt at få et troværdigt svar. - Praktisk rettesnor: Hvis din adfærd er ærlig, omsorgsfuld og ikke skadelig, har du i princippet ikke gjort noget forkert — brug det som målesnor. Når du konsekvent begynder at sætte grænser, ændrer magtbalancen sig — det kan give enten bedre relation eller mindre/ingen kontakt; begge er ofte forbedringer i forhold til tidligere. Læs med og brug podcasten aktivt til den proces: ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654]👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 [https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705] 🌿 Læs og lyt mere• Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk [http://www.spraekkeraflys.dk]• Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk [http://www.cleoh.dk]• Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme – og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre, eller give den nogle stjerner i din app. Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Bonus: Når teori får krop - Beretninger fra virkeligheden

Beskrivelse: I dette afsnit af Sprækker af lys [https://www.spraekkeraflys.dk/?utm_source=chatgpt.com] læser jeg op fra tre stærke, anonyme beretninger fra mit case-studie til bogen Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst. Formålet er enkelt: at vise, hvordan teori bliver levende og brugbar, når den suppleres med menneskers konkrete oplevelser. Når vi hører andres ord – de små scener, anslagene i stuen, børnenes opgaver som følelsesmæssige buffer – så får begreberne krop. Og med kroppen følger genkendelsen. Genkendelse er begyndelsen på heling. ✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her: 👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654]   👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705 [https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705]   🌿 Læs og lyt mere Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk [http://www.spraekkeraflys.dk] Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk [http://www.cleoh.dk] Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard [https://innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard/] 💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh [https://www.instagram.com/psykolog_cleoh] 🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Afsnit 3: At forstå narcissismen – uden at miste sig selv

🎧 At forstå narcissismen – uden at miste sig selv Beskrivelse:Hvordan påvirker narcissisme en familie – og hvordan finder du tilbage til dig selv bagefter? I dette afsnit af Sprækker af lys taler jeg om, hvad narcissistisk adfærd egentlig er, hvordan det formes i barndommen, og hvad der skal til for at bryde mønstrene som voksen. Jeg deler et uddrag fra min bog Sprækker af lys og fortæller om, hvordan du kan begynde at sætte sunde grænser, genfinde dit selvværd og forstå narcissismen uden at miste dig selv i processen. 🎧 Lyt til afsnittet, hvis du vil blive klogere på: - Hvad narcissisme egentlig er – og ikke er - Hvordan en narcissistisk familiedynamik påvirker børn - Hvordan du begynder at hele efter barndommens mønstre - Hvorfor bevidsthed og grænsesætning er nøglen til frihed 📘 Læs og lyt mere her: Bogen Sprækker af lys: Frydenlund [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654] | Bog & idé [https://www.bog-ide.dk/produkt/5797759/cleohsoendergaard-spraekker-af-lys-haeftet/3379521?gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=17339713879&gbraid=0AAAAADkSqofAbTNyNG72MWCJH88P7ugw9&gclid=Cj0KCQiAiKzIBhCOARIsAKpKLAO8Q0fhSOcrlM59v9DFRAdNjD2BUJAZ3ZaJOIXB4wrE4i4e4K9UHOQaArZrEALw_wcB] Følg podcasten Sprækker af lys: Apple Podcasts [https://podcasts.apple.com/tr/podcast/spr%C3%A6kker-af-lys/id1849472000] | Spotify [https://open.spotify.com/show/3arXj2VwYwW9CISEZ93kiU?si=c432af90dd9247c8] 💫 Hvis du kan lide afsnittet, så husk at følge, give stjerner ⭐️ eller skrive en anmeldelse – det hjælper flere med at finde Sprækker af lys. This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Afsnit 2: Hvor skal din rejse gå hen?

Beskrivelse: I dette andet afsnit af Sprækker af lys inviteres du til at reflektere over, hvor din rejse skal gå hen. Podcasten er en ledsager til bogen af samme navn og guider dig gennem de første skridt i din helingsproces – fra forståelse og refleksion til at sætte meningsfulde mål. Du får indsigt i de fem faser i heling, lærer om akronymet FREMTID, og får konkrete refleksionsspørgsmål, der hjælper dig med at skabe retning i dit liv. 🎧 Lyt med, hvis du ønsker at forstå dig selv bedre, finde ro og skabe et liv i overensstemmelse med dine værdier. 📘 Læs mere og køb bogen her: frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 [https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654] 💛 Hvis du blev berørt af afsnittet, så følg podcasten og del den med nogen, du holder af. Sammen kan vi sprede flere sprækker af lys. ✨ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk [https://www.spraekkeraflys.dk?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]