ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen

Urlaub ist keine Trainingslücke

Warum ein bisschen Bewegung reicht und gar nichts auch in Ordnung ist In dieser Folge geht es ums Laufen im Urlaub und um das schlechte Gewissen, das sich meistens am dritten oder vierten Tag meldet. Ich stehe selbst kurz vor zwölf Tagen Kreuzfahrt durch Norwegen und weiß noch überhaupt nicht, ob ich dort laufe. Genau deshalb passt das Thema gerade. Meine Botschaft ist einfach: Urlaub ist keine Trainingslücke. Die sinkende Formanzeige auf deiner Sportuhr beschreibt nicht deinen Körper, sie beschreibt eine Rechnung. Zwei Wochen sind vier Prozent deines Jahres – entscheidend sind die anderen fünfzig. Ich erkläre dir, woher dieses schlechte Gewissen kommt und warum es nicht begründet ist. Warum Schwimmen, Wandern, Radfahren und vor allem ganz normales Gehen als Ausdauerreiz zählen. Ich gebe dir vier Werkzeuge fürs Laufen in fremder Umgebung an die Hand, darunter eine App, die dir Rundkurse vorschlägt. Und ich erzähle dir von Läufen in Rom, New York und Wien, an die ich mich Jahre später noch erinnere – an meine Tempoeinheiten dagegen überhaupt nicht mehr. Zum Schluss geht es darum, wie du nach dem Urlaub wieder einsteigst. Ohne Aufholjagd. * Runfromhere.app [https://runfromhere.app] - die Lauf-App, die dir zu deinem Startpunkt passende Rundkurse vorschlägt * Mein persönlicher Instagram-Kanal [https://www.instagram.com/torsten.ausdauerclub/]

300 Folgen – und heute redet ihr

Zur 300. Folge kommen die zu Wort, um die es hier geht 300 Folgen lang habe ich hier erklärt, eingeordnet und erzählt. Heute nicht. Zur 300. Folge kommen die zu Wort, um die es hier eigentlich geht: sieben Frauen aus dem ausdauerclub, die mir Videos geschickt haben. Dagmar, Sabine, Daniela, Kerstin, Elke, Annette und Ulrike erzählen, wie sie zum Laufen gekommen sind, was sie sich vorgenommen haben und was ihnen der ausdauercub bedeutet. Die Idee dazu kam aus der Community, von Anja. Und die Videos sind Gold wert, weil die Originalstimmen viel besser wiedergeben, was hier passiert, als alles, was ich seit 300 Folgen darüber sage. Die Hälfte erzählt von Verletzung, Krankheit oder einer langen Pause. Alle sind über denselben Einstieg gekommen. Und keine spricht über Tempo. Ich ordne zwischendurch ein, was mir wichtig ist: dass Laufen nicht am Tempo hängt, dass Walking kein Rückschritt ist und dass es nie zu spät ist, wieder anzufangen. Und ich erzähle, warum mein erster Podcast 2017 nach 20 Folgen im Papierkorb landete. Zur 300. Folge kostet die Monatsmitgliedschaft im ausdauerclub bis Freitag, den 21. August 2026, dauerhaft 24,99 € statt 29,99 € – monatlich kündbar, ohne Mindestlaufzeit. Gutscheincode: PODCAST300 – alternativ funktioniert auch DREIHUNDERT Einzulösen hier: Zum Angebot Podcast300 [https://www.ausdauerclub.de/podcast300/]

Ruhepuls: Die eine Zahl, die wirklich zählt

Warum der Trend über Wochen mehr zählt als der tägliche Wert In dieser Folge geht es um den Ruhepuls. Ich nenne ihn zugespitzt die eine Zahl, die wirklich zählt. Das ist keine medizinische Wahrheit, sondern meine persönliche Sicht. Aber unter all den Werten, die deine Uhr dir ausspuckt, ist der Ruhepuls einer der wenigen, mit denen du im Alltag wirklich etwas anfangen kannst. Der Grund ist einfach. In Ruhe misst deine Uhr zuverlässiger als beim Laufen. Zuverlässiger heißt aber nicht fehlerfrei, und eine Sportuhr ist kein EKG. Deshalb schaue ich nicht auf den einzelnen Morgenwert, sondern auf den Trend über Tage, Wochen und Monate. Ich erkläre, warum ein niedriger Ruhepuls für sich genommen nichts über Fitness beweist, warum du dich damit nur mit dir selbst vergleichen kannst, und was Alkohol, Schlaf, Hitze oder Stress mit deiner Zahl machen. Dazu der Ruhepuls als leises Frühwarnsystem, die Sache mit dem Alter, und wann ein Wert ärztlich abgeklärt gehört.

Lauf nach Gefühl: Warum dein Körper mehr weiß als deine Uhr

Was die RPE-Skala kann, was die Uhr nicht kann In dieser Folge schließe ich die kleine Reihe rund um Trainingssteuerung ab, und zwar mit dem Werkzeug, das du sowieso schon besitzt: deinem eigenen Körpergefühl. Das klingt für viele erst mal nach Bauchgefühl und Esoterik. Ist es aber nicht. Die Skala fürs Anstrengungsempfinden, die RPE-Skala, war schon vor der ersten Pulsuhr da. Sie sollte damals sogar den Puls vorhersagen. Das Gefühl war also zuerst. Ich zeige dir, wie die Skala von 0 bis 10 funktioniert und warum sie der Uhr in einem Punkt überlegen ist: Sie kennt deine Tagesform. Dieselbe Pace fühlt sich an einem müden und stressigen Tag wie eine 7 an und ausgeschlafen wie eine 4. Die Uhr zeigt stur Puls und Pace. Dein Gefühl weiß, dass heute nicht wie gestern ist. Dazu bekommst du den einfachsten Alltagscheck, den es gibt, den Plaudertest, und drei konkrete Wege, dein Laufgefühl zu eichen. Es geht nicht darum, die Daten wegzuwerfen. Sie haben zu dienen, nicht zu bestimmen. Am Ende entscheidest du, ob ein Lauf gut war. Nicht deine Uhr. 8 Wochen Struktur, in denen genau so trainiert wird, über das Gefühl statt nur über den Puls: unser Sommerkurs für 25 €. Alle Infos hier. [https://www.ausdauerclub.de/Sommerkurs] Das Angebot läuft nur bis zum 2. August. Du hörst die Folge später? Dann teste den ausdauerclub sieben Tage gratis, mit vollem Zugriff auf Training und Community. Alle Infos hier…. [https://www.ausdauerclub.de] RPE-Skala: https://www.ausdauerclub.de/lauftraining/borg-skala-rpe/ [https://www.ausdauerclub.de/lauftraining/borg-skala-rpe/] Schaust du beim Laufen mehr auf die Uhr oder aufs Gefühl? Schreib mir an support@ausdauerclub.de [support@ausdauerclub.de], über Feedback und Wunschthemen freue ich mich.

Wer wenig läuft, muss härter trainieren? Falsch.

80/20, polarisiertes Training und was davon für dich wirklich zählt Vielleicht kennst du den Gedanken: Ich laufe doch eh schon wenig, also muss ich jede Einheit nutzen und Gas geben. Das klingt logisch. Ist es aber nicht. In dieser dritten Folge meiner Zone-2-Reihe baust du mit mir eine ganze Trainingswoche, und zwar nach einem einzigen Prinzip: langsam wirklich langsam, hart wirklich hart. Die meisten machen genau das Gegenteil und landen in der Grauzone dazwischen. Ich zeige dir, warum 80/20 kein Profikram ist, sondern gerade für uns Freizeitläufer ab 40 zählt. Denn das stärkste Argument fürs langsame Laufen ist nicht die Bestzeit. Es ist, verletzungsfrei zu bleiben. Fast jeder Zweite fällt einmal im Jahr aus, im Schnitt für über zwei Monate. Wir reden über die 90-Sekunden-Regel, über Erholung und Kraft ab 40, und darüber, wie eine echte ausdauerclub-Woche aussieht, Lauf für Lauf, gesteuert nach Gefühl statt nach Pulszonen. Kein Rechenzwang, kein Dogma. Nur eine ruhige, klare Struktur, die dich über Jahre am Laufen hält. Hör rein. Du willst polarisiertes Training einmal ausprobieren, ohne dich langfristig zu binden? Der Sommerkurs läuft acht Wochen, genau nach dieser Struktur, für 25 Euro. Alle Infos hier: https://www.ausdauerclub.de/sommerkurs/ [https://www.ausdauerclub.de/sommerkurs/]