买了三块运动手表，还说自己不焦虑？

买了三块运动手表，还说自己不焦虑？

邀请暂停实验室的郭婷婷聊运动的想法已经很久了，因为我很想知道，自称的"运动差生"是怎么克服重重阻力变成运动达人的。她在这期节目里给出的一个答案是，善用数据。 跑步轨迹、配速、步数排名、心率、体脂、举铁重量……运动的人都会或多或少接触这些直接间接的数据。不同思维类型的人对待数据的态度天然就有差异，有的人会把数据当作提供新信息的工具，而有的人容易把数据看成评价自己的考试分数。恰好我们两个人形成了天然的对照：郭婷婷对数据充满好奇，利用数据补足了本体感觉偏弱的缺失，逐渐更了解了自己的身体；明月自觉容易被数据绑架，于是放弃了数据监测，选择相信身体。 有一个简单的事实可以用来判断你和数据的关系是否健康：当数据提升了你对身体感觉的精细度，这种关系就是有益的，而当你发现自己在讨好数据，为了数据而改变行为，忽略了身体真实的感受，就是你该抛开数据的时候。 合理使用数据离不开长期监测，而分析个人大量数据，恰好是AI擅长的事。节目里我们也聊到了Keep最近公布的自研运动健康大模型Keepace.ai和AI教练功能，它能分析你的长期数据，给出更有针对性也更安全的建议，这或许是数字化工具帮助我们运动的新方向。 🎁本期节目有10个Keep会员年卡作为福利，我们会在小宇宙评论区挑选发表精彩留言的朋友送出，5月15日前留言有效。🎁 🌰本期人物🌰 郭婷婷，暂停实验室创始人，22年心理学受训从业经验，主导研发「健康生活」「有效努力」训练计划。 明月，果壳主编 🌰时间轴🌰 * 02:03 运动差生郭婷婷是怎么开始变成运动达人的？身体状态是最强的动机 * 05:56 买了运动手表，测了DEXA，数据带给我很多新信息 * 注：DEXA，双能X射线吸收测定法 * 08:37 骨密度数据让我很沮丧，已经错过了最佳干预时机，但又庆幸现在知道了 * 12:07 另一个运动差生明月也在发现了擅长项目以后开始运动，但完全不了解数据 * 16:26 为什么就是记不住动作？为什么可以指导别人，自己却做不到？有的人就是本体感觉比较弱 * 18:58 我对心跳加速这件事的感觉也很弱，需要用数据补上感官的缺失 * 20:02 好奇心是偏积极的情绪，人在这种情绪下会更容易行动 * 23:26 有些人是偏避险驱动的，倾向于把信息解读为对自己的评价 * 24:54 “深睡眠”数据往往会让失眠的人更焦虑，但这个数用手表测恰恰是最不准的 * 26:52 HRV是一个非常好的测量你身体疲劳程度和恢复程度的指标 * 注：HRV，心率变异性 * 29:04 看数据要关注长期趋势，短期波动意义不大 * 34:15 内感觉敏锐的人可以听从自己的感觉，不过骨密度低、脂肪肝、糖前期等靠内感觉是感觉不到的 * 38:38 容易被数据绑架怎么破？当和自己身体的直接信号建立关系，脚手架就可以撤掉了 * 42:04 数据本质上是为了提升我们对自己感觉的精细度，这是我们跟数据比较健康的关系 * 44:15 打卡、排名、升级，这些东西确实有用，但如果触发了焦虑、自我评价降低，就不是好工具 * 47:47 你可以随时停止，也可以随时开始 * 53:03 建议大家关注的数据：骨密度，身体成分，静息心率，运动负荷 * 59:39 用AI分析自己的数据还挺有用，运动大模型会补足通用模型可能忽视的安全性部分 * 01:02:45 受伤也是一个了解自己的机会，我变成了一个全新的加强版的船 本期嘉宾：郭婷婷  主播：明月 后期：尔尼 欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

越来越折磨人的花粉过敏，背后是一整个春天节奏都乱了

现在的春天和从前不一样了。 对身处北京等城市的人来说，最直观的感受就是花粉过敏的人看起来越来越多，除了树种树龄的原因、过敏原逐年累积的原因，花粉浓度本身也真的在增加，而背后的推手，又是气候变化。 平均而言，气候变暖让春季植物的开花时间每十年提前了两到三天。这个数字听起来微不足道，但它正在撕裂自然界原本精密配合的时间表。植物长出嫩芽、毛虫孵化、鸟儿归来，本该环环相扣的事件正在错位，协同进化了千万年的关系开始断裂。 花儿早开了几天，有什么要紧呢？事实是，这很要紧。过敏的阴影，或许可以通过药物、物理防护、过敏地图驱散，但在你没有注意到的地方，更复杂的改变正在发生。本期节目的嘉宾付永硕、龚玉凤和他们的物候学研究同仁，正试图拼出这巨大变化的完整图景，好消息是，人人都可以在这里贡献自己的观察。 🌰本期人物🌰 付永硕，北京师范大学京师特聘教授 龚玉凤，北京师范大学付永硕教授博士生 明月，果壳主编 🌰时间轴🌰 Part 1 花粉越来越多了，真不是错觉 * 01:15 花粉浓度确实在增加，扩散时间也在延长 * 02:11 气候变暖加剧，植物开花时间每十年提前两到三天 * 04:27 为何北京的花粉过敏如此难捱？还有人类活动、微气象的影响 * 07:27 未来花粉量到底会怎么变？模型预测不准确，中国花粉监测站点也太少 * 11:15 二氧化碳增加不光是全球变暖的罪魁祸首，还可能对花粉有直接影响 * 13:49 污染物、雷暴、降水……组成了多因子影响体系 * 15:44 玉兰是典型的提早开花物种，树龄大的对温度响应更快 * 17:56 早春物种更激进，晚春物种更保守 Part 2 物候学：自然界的时间表正在错位 * 21:01 物候学（Phenology）就是观测动植物什么时候做什么事 * 22:41 植物之间会错位，动物和植物之间的错位影响更大 * 24:14 橡树、毛虫、大山雀：原本相互配合的物候事件，因不同物种响应不同环境因子而错位 * 26:37 植物结构重塑，动植物异步性提高 * 30:36 其实你也可以参与物候观测，贡献数据 * 34:45 只有中国能做到一天之内收到来自全国各地的银杏树枝，物流立大功 * 36:43 哪个区域的银杏对气候变化最敏感？答案不是边界区域，而是天目山 Part 3 城市是天然实验室，也是物候变化的放大器 * 41:39 植物进城以后，对环境因子更敏感了 * 43:22 一条马路两侧的同种植物，能照到路灯的一侧展叶提前 * 46:13 墙体、空调外机，都是足以造成影响的热源 * 47:45 毛白杨的葇荑花序放在实验室，十几分钟就释放出了杨絮 * 50:27 过敏者许愿：希望能有精确预测花粉浓度的数字地图 🌰小词典🌰 * 物候学（Phenology）：研究自然界动植物生长发育、节律性现象与季节、气候、环境周期性变化相互关系的科学，是介于生物学、气象学、地理学之间的交叉学科。 * 物候错位（Phenological mismatch）：因气候变暖、环境节律改变等因素，生态系统中相互依存物种的物候期发生不同步偏移，打破长期演化形成的时间匹配关系。 * 展叶（Leaf Unfolding / Leaf Out)：指休眠芽萌发后，幼叶从卷曲折叠状态逐渐平展、完全张开的过程与时期，是春季营养生长的关键阶段。 * 光周期（Photoperiod）：指一天之中白昼与黑夜的时长配比，即光照期与黑暗期的周期性变化，是地球上稳定的周期性环境因子。 * 冷激（Chilling）：指植物在冬季休眠期需要经历一定时长的低温累积，才能在春季正常开花和展叶的生理现象。 * 孑遗物种（Relict Species）：在地质历史时期曾广泛分布，但因环境剧变（如冰川期）等原因而大量灭绝，仅在少数特殊地区（避难所）幸存下来的古老物种，是远古生物的“活化石”。 本期嘉宾：付永硕 龚玉凤  主播：明月 后期：尔尼 欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

被“一定要有出息”绑架的东亚一生

拼尽全力活成了所有人期待的完美模样，却在停下来时，根本想不起自己真正喜欢做什么？ 在“想躺平”和“怕淘汰”之间反复横跳，最终只剩下疲惫的内耗？ 在职场上是独当一面的骨干，在家里是无所不能的支柱，却唯独找不到哪怕一刻钟的时间，去安放那个“真实的自我”？ 本期节目，我们邀请到了上海精神卫生中心精神科主任医师、《生活的解药》作者陈剑华医生，为我们拆解了这个时代普遍存在的空心病与意义危机。 人生的意义不是靠“想”出来的，而是在身份、环境与行为的微小调整中“做”出来的。 当你被大环境压得喘不过气时，不妨去寻找能让自己喘息的“微环境”。 当你遭遇失业或挫折时，记得像做多元化投资一样，为自己的“身份标签”做多元化配置。 别再自我攻击了，爱老己，先从“好好吃饭，好好睡觉，好好活着”开始。 🌰本期人物🌰 嘉宾，陈剑华，上海市精神卫生中心精神科主任医师，上海交通大学医学院研究员、博士研究生导师，注册督导师。 主播，游识猷，果壳主笔。 🌰时间轴🌰 01:26 一路名校的博士生读到博士第五年，却失去了动力？ 05:22 内耗、焦虑、孤独：现代人的三种时代病。 05:39 活成了别人的期待，走着其他人铺好的路，却忘了自己想做什么？ 07:10 躺也躺不平，卷也卷不动，反复横跳最后变成纯粹内耗。 09:22 意义构建的“三因素模型”：身份、环境与行为，相辅相成的动态循环 11:45 不用全盘推翻原有的生活，有时候只是在家改造出一个绿植角、一个艺术创造的空间，就可以拥有自我定义的新身份。 16:50 改变的第一步是不要给自己施压，很多拖延的人，其实在内心依然拼命给自己施压。 20:54  人生的意义不是找出来的，是在行动中做出来的 。 25:15  面对恶劣的客观环境，第一步是停止自我攻击、保存能量。 36:24 不要跟大环境产生非常剧烈的正面对抗，要寻找环境中的“缝隙”，建立能让自己喘息的安全的微环境。 29:46 你的生命中需要这四种人：共鸣者、智囊团、引导者、及时雨。 38:28 AI可以成为我们的“引导者”吗？有支持总比没有好，但要警惕信息茧房与幻觉。 40:36 忘记了自己喜欢什么怎么办？回想小时候的梦想，没有被满足的需求，去碰撞，去试错，去上“市民夜校”。 48:49 遭遇失业等人生下坡路？投资要多元化，自己的“身份标签”也要多元化。 54:23 放弃寻找人生意义，就做个普通的NPC可以吗？ 57:05  主动选择“吃顿好的”和被动“摆烂”有着本质的区别。 58:52 精神科医生的终极处方：好好吃饭，好好睡觉，好好活着，无需条件的自我肯定。 [https://image.xyzcdn.net/FiGZebqL3b1BtiXuBeA2Gbjs0W57.jpg] 本期嘉宾：陈剑华医生 主播： 游识猷 后期： Yann 欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

《挽救计划》里的宇宙大同可能实现吗？这或许就是当代人最需要的童话

《挽救计划》上映是近期科学科幻圈的大事，我和友台《自然选择》 [https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6565d9910c7fc21c7430152c]的两位主播也第一时间去看了电影，于是有了这期串台节目。出于对原著小说的熟悉和喜爱，我们深度对比了小说与电影的差异，帮你补足电影中没有提到的科学设定，也聊聊我们对电影和小说的满意和遗憾之处。 《挽救计划》讲的是在第三地相遇的两个高等智慧生命联手拯救各自行星的故事，它的科学设定涉及能以惊人效率储存能量的外星微生物噬星体，波江座外星人的生理、文化、科技以及生活环境，鲸鱼座τ星及其行星的生态等等，这么多细节也带来了解读和挑刺的充分空间。强力拆（吐）解（槽），并非我们不喜欢这个故事，正因为这是难得一见的将硬科幻和热血故事融合得相当成功的优秀作品，才值得我们拿着放大镜分析每一处细节，以找出计算错误、不符合物理定律之处为乐。相信原著作者安迪·威尔对此并不介意，毕竟，他的著名前作《火星救援》在线上连载时，“有3000人在线挑错”。 当然，即使完全忽略这些科学细节，也不会影响你欣赏这个故事本身，因为其中最打动人的，是每个人都可以理解的质朴感情，就算跨越星际，这种情感震撼人心的力量也不会有丝毫减损，这是我们推荐你去电影院的最大理由。 本期人物 谢默超，《自然选择NaturalSelection》主播，科学编辑，科普节目制作人 范岗，《自然选择NaturalSelection》主播，正在学习STS的科学作者 明月，《果壳时间》主播，果壳主编 预热一下 * 03:47 《火星救援》作者安迪·威尔，前程序员，博客时代走红的网文小说家 * 07:32 《挽救计划》讲了个什么故事，Hail Mary又是啥意思 * 10:44 安迪·威尔的故事总是人类对抗自然，科学是用来解决问题而不是带来问题 * 14:36 我们能给电影打几分？整体还是很推荐的 * 18:40 高司令扮演主角格雷斯，倒霉的气质意外地非常贴合 * 19:33 有外星人！有货真价实的外星人！ * 22:26 噬星体（astrophage）能吃太阳，姑且把它当做one big lie吧（但真的不违反热力学第二定律吗） 开始大幅剧透的预警 * 27:50 格雷斯如何发现自己身处宇宙飞船，窗外是鲸鱼座τ星？书中有一系列简单又巧妙的推理 * 31:19 飞船需要把自己变成离心机，制造人工重力来做科学实验，这是一个拍摄难点 * 36:37 噬星体通过中微子储存巨大能量？你说能就能吧 * 40:15 噬星体存在天然捕食者符合逻辑，但它为什么几十亿年后突然开始扩张？ * 42:08 人类一身让地球变暖的本事终于派上用场了，但这背后的冷峻现实与故事基调不太相容 * 49:29 波江座外星人洛基是看不见的，其实设计成视力不好更现实一点儿，光太好用了 * 54:36 洛基的听力和语言能力非常强，不过这里对语言的运用和《降临》是两码事 * 58:48 最后一个反转是τ星虫钻出了氙岩，开什么玩笑！ * 01:01:34 波江座人不懂相对论，所以让主角有了多余的燃料，但作者计算燃料时用错了公式！ * 01:05:11 科幻作品里常见的外星人，要么概念化要么地球人化，这里对外星生命的细致全套设计让人尊敬 其他八卦，以及推荐你看电影和书的理由 * 01:08:38 生命必须要有水吗？也不一定，但水太好用了，没有理由不用 * 01:12:25 真实世界里的科学家如何寻找外星生命？可以参照地球自己的环境 * 01:16:46 莱茵斯特的经典短篇《第一次接触》，相似的开头不同的结局 * 01:20:59 谢默超的推荐：手工匠心打造的电影会越来越少，还是应该去看看 * 01:22:55 范岗的推荐：这个世界在很多领域挺糟糕的，这样的故事有治愈效果 * 01:24:29 明月的推荐：洛基有着现代社会最好的人格，孤独宇宙中互相拯救是顶级的浪漫 本期人物：谢默超 范岗 明月 后期：Yann 欢迎收听果壳时间，这是一档果壳推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、微博、QQ音乐、豆瓣、荔枝、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。

战斗的女科学家：不等既得利益者来施舍历史，我会自己书写正确的叙事

玛蒂尔达效应，指的是女性科学家的贡献被系统性忽视、不被表彰或被男性同事占有的现象。罗莎琳德·富兰克林、吴健雄、莉泽·迈特……功劳被忽视甚至被剥夺的女科学家数不胜数，只要你愿意列举，这个遗珠之憾的名单还可以无限延长。 但在这个三八妇女节，我们不讲这些被伤害的故事，我们想要讲的，是女科学家如何绝地反击。 斯韦特兰娜·莫伊索夫是减肥明星GLP-1的关键研发者，经过长达十年的专利诉讼和持续发声，她夺回了属于自己的历史地位。 玛格丽特·奈特发明了平底纸袋机，当专利争夺者在法庭上宣称"女人不可能理解这种机器"，她用原始手绘蓝图打赢了官司。 乔斯林·贝尔·伯内尔发现了脉冲星，但诺贝尔奖却授予了她的导师，50多年后，她选择用重要奖项的奖金，为后来的女科学家铺就一条她不曾拥有的路。 南希·霍普金斯是 MIT 的生物教授，她抗议自己的教学成果被抢夺，半夜拿着卷尺一间间丈量实验室面积，并联合 16 位 MIT 的终身教职女教授提交联名信，迫使 MIT 公开承认对女教授存在系统性歧视。 她们用铁证般的实验记录、用绝不妥协的旷日诉讼 、用坚持不懈的发声、用女性同盟的守望相助、用社会倡导行动夺回属于自己的荣光，也为其他被遮蔽的女性换取更公正的明天。 当玛蒂尔达们开始反击，这会是一个全新的故事。 🌰本期人物🌰 主播，明月，果壳主编。 主播，游识猷，果壳主笔。 🌰时间轴🌰 01:07 GLP-1“减肥神药”GLP-1 爆火，核心研究者莫伊索夫却险些被抹去名字。 02:16 导师教给她两件事：一，固相合成大分子的方法；二，一定要好好保存你的实验记录本。 03:13 来到麻省总医院，大佬哈本纳派出博后德鲁克与莫伊索夫合作。1986 年，莫伊索夫开始发表重要论文。 05:51 专利上只有哈本纳的名字？莫伊索夫：我被抢劫了？ 09:34 十年官司，终于在专利上加上自己的名字。 10:34  绝不等既得利益者施舍历史，我亲自发论文为自己正名！ 19:27  19 世纪，美国女发明家玛格丽特·奈特发明了一种机器，能自动生产平底纸袋。 21:50 “作为一个女性，她根本不可能是发明者，不可能理解机器的复杂结构”？奈特拿出自己设计的草图，直接在法庭上 KO 了诉讼。 22:34 旷日持久的CRISPR专利之争：杜德纳、卡彭蒂耶与博德研究所的博弈。 23:38 杜德纳、卡彭蒂耶先申请了专利，但博德研究所走了快速通道。他们申请的专利反而率先获得了审批。 25:38 官司还在打，博德研究所的大佬埃里克·兰德发了一篇《CRISPR 英雄史》，轻描淡写两位女科学家的贡献，结果引发了众怒。 27:44 兰德也是南希·霍普金斯故事里的重要人物，他抢南希·霍普金斯的教学成果，是这个女科学家决心发起投诉的重要原因之一。 28:35 南希和兰德共同设计的《生物学导论》，在要出教科书时南希却被踢开了。 33:18 半夜一间间量实验室，南希发现即使是新人男教师，实验室面积都是自己的大概两倍。 35:50 16位顶尖终身女教授联名上书，迫使MIT公开承认歧视。 38:12 脉冲星发现者乔斯林·贝尔·伯内尔，她是最重要的研究者，诺奖却只给了她的导师。 41:21 50年后，伯内尔拿下300万美金的突破奖，并全额捐赠给了扶持弱势群体成为物理学家的基金会。 44:08 Nature 文章发现， 参与同等科研工作的女性，被列为论文作者或者是专利作者的概率显著低于男性。 44:56 玛蒂尔达效应，从提出现象到得到“命名”，过了一百多年。 46:09 隐晦但致命的“土星环现象”：那些压垮女科学家的微小日常冒犯。 54:29 白宫女幕僚的“放大效应”，重复一遍，让大家都记住第一个女性提出者。 01:00:22 “玛蒂尔达”的词源隐喻，就是永远做对抗不公、充满力量的战斗者。 主播：明月，游识猷 后期： 尔尼 欢迎收听果壳时间，这是一档果壳新推出的播客节目，主播们会和嘉宾一起，提供多学科视角，还原科技的复杂性，将热议话题深挖一层。 你可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、豆瓣、Spotify等平台找到我们。 欢迎留下评论，你的意见对我们很重要。