144. Slik får du en ferie med mer ro, glede og bedre søvn I Ragnhild Skari Iuell

146. Er du en people pleaser? Fra å gå på bekostning av deg selv til trygge grenser I Ina og Margrethe fra Funkmedlivet (reprise)

Har du vanskelig for å si nei? Setter du ofte andres behov foran dine egne? Er du redd for konflikter eller for å uttrykke hva du egentlig føler? Da er dette en episode du ikke vil gå glipp av. ☀️ Sommerreprise av en av Helsetipspoddens mest populære episoder. I denne episoden snakker jeg med Ina og Margrethe fra FunkMedLivet – nevrologisk fysioterapeut og lege, mødre, helseentusiaster og funksjonellmedisinere. De fleste har hørt om fight, flight og freeze. Men visste du at det finnes en fjerde stressrespons – fawn? Vi utforsker hvordan nervesystemet kan lære oss å bli «snille for å overleve», og hvordan denne responsen kan føre til people pleasing, utmattelse og dårlig kontakt med egne behov og grenser. Vi snakker blant annet om: * Fight, flight, freeze og fawn – kroppens fire stressresponser * Hva som skjer når fawn-responsen blir et mønster * Hvorfor hjernen lagrer strategier for å beskytte oss * Hvordan du kan bli bedre kjent med ditt eget nervesystem * People pleasing og frykten for å stå opp for deg selv * Hvorfor mange driver rovdrift på egen kropp * Sammenhengen mellom fawn, utbrenthet og stressrelaterte plager * Betydningen av å kjenne egne behov og sette kjærlige grenser * Hvordan bygge trygghet i kroppen og utvide toleransevinduet * Hvorfor symptomer kan være kroppens måte å be om hjelp på * Praktiske verktøy som pust, yin yoga, natur, trygghetsankre og trygge relasjoner * Hvordan øve på å si nei – med mindre skyldfølelse og mer indre ro En varm, innsiktsfull og praktisk episode for deg som ønsker å forstå nervesystemet bedre, ta vare på egne ressurser og leve med mer trygghet, balanse og selvomsorg. 🙏 Takk for at DU lytter! Del gjerne episoden med noen som alltid setter andre først. Kanskje er dette akkurat den samtalen de trenger å høre. Merk: Episodens innhold er ment som generell informasjon og kan ikke erstatte individuell medisinsk vurdering eller behandling. Du finner Ina og Margrethe her: * Instagram [https://www.instagram.com/funkmedlivet/] * Funkmedlivet.com [https://www.funkmedlivet.com/] Reklame: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [www.superstate.no] * Rabattkode Annette15 hos Elm Organics [https://www.elmorganics.com/en] * Vagus Magi Dagsretreat [https://www.letsreg.com/no/register/vagusmagi1_07072026125629#/] Stavanger 27. september. Meld deg på innen 10. august for å sikre deg Earlybirdprisen.

145. Hva skaper egentlig god helse? Gjest: Annette Dragland (reprise)

☀️ SOMMERREPRISE – en av Helsetipspoddens mest populære episoder Hva trenger kroppen egentlig for å ha det bra – og hva kan vi selv gjøre for å skape bedre helse? I denne episoden møter du Annette Dragland – lege, podkaster og forfatter av boken Hele deg. Da Annette gikk femte året på medisinstudiet, hadde hun utviklet flere autoimmune sykdommer og en rekke andre helseplager. Hun opplevde at hun sto overfor et valg: å fortsette på et spor som gradvis gjorde henne sykere, eller stoppe opp og finne en ny vei. Hun valgte det siste. Det ble starten på en omfattende søken etter kunnskap om hva som påvirker helsen vår. Gjennom flere år fordypet hun seg i bøker og forskning og snakket med en rekke fagpersoner om hva som kan bidra til bedre helse – også når plager og sykdom allerede har oppstått. I denne episoden deler Annette åpent om en periode i livet der alt føltes mørkt, og hun ikke lenger ønsket å leve. Hun forteller om vendepunktet, sin egen vei videre og innsiktene hun har samlet i boken Hele deg. Vi snakker blant annet om: * Hva kroppen trenger for å støtte reparasjon og tilheling * Hvordan traumer, følelser og langvarig stress kan påvirke kroppen * Tarmens betydning for fysisk og psykisk helse * Kraften i ord, tanker og placebo * Søvn, kosthold og tarmflora, bevegelse, stressbalanse og relasjoner * Epigenetikk – hvordan miljø og livsstil påvirker genaktivitet * Hva det vil si å komme i «tilhelingsmodus» * Hvordan du kan bli bedre kjent med egne behov og bruke magefølelsen som kompass Annettes 3 helsetips: 1. Finn flokken din 2. Følg magefølelsen din 3. Se på balansen mellom ro og stress En ærlig og innsiktsfull samtale om kroppen, livet og faktorene som påvirker helsen vår – med både kunnskap, håp og konkrete råd du kan ta med deg videre. Annette Dragland: * Instagram: @dr.annettedragland [https://www.instagram.com/dr.annettedragland/] Nettside: Annette Dragland [https://www.annettedragland.no/] Annette Løno: * Instagram: @annette_loeno [http://www.instagram.com/annette_loeno] * Nervusklinikken [http://www.nervusklinikken.no] Reklame/rabattkoder: * FlexBeam – rødlysterapi: [https://betal.recharge.health/checkouts/cn/hWNEr5xOQY8B4FJWdtsaDIxP/nb-no?_r=AQABw5fCxCdHBF0VfhrjD5pCTQBXpTx219wbmk4cHFCcDA8] HELSETIPSPODDEN * Superstate – helsekost: [http://www.superstate.no] NERVUS * Elm Organics [https://www.elmorganics.com/]: ANNETTE15 🙏 Takk for at DU lytter! Del gjerne episoden med noen du tror kan ha glede av den. Og legg gjerne igjen en vurdering i podcastappen din – det betyr mye for Helsetipspodden og gjør det lettere for nye lyttere å finne frem. Merk: Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Ta kontakt med lege ved medisinske spørsmål.

144. Slik får du en ferie med mer ro, glede og bedre søvn I Ragnhild Skari Iuell

Hva skal egentlig til for å få en fin ferie? Gjest: Lege, yoga- og mindfulnesslærer, forfatter og foredragsholder Ragnhild Skari Iuell Ragnhild deler enkle og konkrete råd som kan hjelpe deg til å finne mer ro, være mer til stede og få en sommerferie som gir mer glede, hvile og påfyll. Vi lar oss inspirere av fotball-VM og de norske fotballgutta, og reflekterer over hva fellesskap, lagånd, fremsnakk og gode forbilder kan lære oss – også når det gjelder å ta vare på egen helse. I episoden snakker vi blant annet om: * Ragnhilds tre beste tips for sommerferien * Hvorfor det er lurt å avklare forventninger før ferien * Hvordan vi kan øve oss på å gjøre ting litt saktere * Hva du kan gjøre dersom det er vanskelig å roe ned * En enkel morgenpraksis som kan gi dagen en god start * Praktiske råd for bedre søvn og restitusjon * Enkle grep for å bruke mobilen mindre og være mer til stede Ragnhild deler tre enkle tips som kan gjøre en stor forskjell – enten du har ferie nå, snart skal ha ferie eller bare ønsker litt mer ro i hverdagen. Vi håper denne episoden kan gi deg inspirasjon og noen enkle verktøy du kan ta med deg – også etter at ferien er over. God lytting – og god sommer ☀️💚 Likte du episoden? Del den med en venn, og legg gjerne igjen en vurdering i podcastappen. Det hjelper flere å oppdage Helsetipspodden. Reklame/rabatt: * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] * Rabattkode Nervus i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] * Styrk immunforsvaret ditt med EcoGard [https://ederagenhelse.no/produkt/ecogard/]. 25% rabatt med kode HELSETIPSIMMUN. Koden kan kun brukes èn gang, men den ene gangen kan du kjøpe så mye du ønsker. * 15% rabatt på produkter fra Elm Organics [https://www.elmorganics.com/] med koden Annette15. Gjelder alle produkter (unntatt verdipakker og klyper). * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell. https://www.elmorganics.com/

143. Sol og helse: Torkil Færø svarer på lytternes spørsmål

I denne episoden av Helsetipspodden svarer lege og forfatter Torkil Færø på spørsmål fra lytterne om sol og helse. Vi er innom alt fra hudaldring, hudkreft og soleksem til immunforsvar, vitamin D, barn, HRV, LED-lys, øyehelse og rødlysterapi. Torkil deler hva forskningen viser, nyanserer vanlige råd og forklarer hvordan vi kan få helsefordelene av solen samtidig som vi reduserer risikoen for solskader. Blant spørsmålene han svarer på er: * Hvordan kan vi redusere risikoen for rynker, pigmentflekker og hudaldring? * Kan solen svekke immunforsvaret, og hvorfor opplever noen helseplager i solen? * Beskytter solkrem mot hudkreft? * Hva er årsaken til soleksem? * Er det påvist at solen er årsak til hudkreft? * Får babyer vitamin D gjennom morsmelk? * Hvor mye bør babyer og barn være ute i solen? * Hvor mye vitamin D bør vi ta som tilskudd, hvor ofte bør nivåene måles og kan man få for mye? * Hvorfor får noen lavere HRV og høyere stressnivå på ferie i varmere strøk? * Er alt LED-lys ugunstig? * Hvor lenge bør vi være ute for å få nok dagslys? * Når kommer boken om sol, graviditet og barn? * Hva viser forskningen om barns soleksponering? * Hvor godt beskytter solkrem – og påvirker den de positive effektene av sollys? * Hva regnes egentlig som solbrenthet? * Bør man ta pause fra rødlysterapi de dagene man er mye ute i solen? * Hva anbefales når det gjelder sol, øyne, briller og kontaktlinser? God lytting! Reklame/rabattkoder: * Styrk immunforsvaret ditt med EcoGard [https://ederagenhelse.no/produkt/ecogard/]. 25% rabatt med koden HELSETIPSIMMUN. Rabattkoden kan brukes én gang, men den ene gangen kan dukjøpe så mye du ønsker. * Rabattkode Helsetipspodden på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1] Jeg blir takknemlig om du deler episoden og gir en god vurdering i din podcastapp. Nyt sola og god sommer! * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.

142. Solens helsefremmende effekt. Del 2. Gjest: Torkil Færø

Vi mennesker er utviklet for et liv utendørs, men i dag tilbringer vi mer enn 90 prosent av tiden innendørs. Hva gjør det med kroppen vår? Mangel på sollys kan påvirke alt fra søvn, energi og humør til immunforsvar, hormoner, blodsukker og risiko for sykdom. I denne andre delen av samtalen med lege, forfatter og foredragsholder Torkil Færø går vi enda dypere inn i hvordan lys påvirker biologien vår – og hvorfor det å komme seg mer ut kan være noe av det viktigste vi gjør for helsen. Har du ikke hørt første del enda anbefaler jeg deg å lytte til episode 141 [https://podcasts.apple.com/no/podcast/141-kom-deg-ut-i-solen-for-bedre-helse-del-1-gjest-torkil-f%C3%A6r%C3%B8/id1666520949?i=1000772438158] først. Vi snakker blant annet om: ☀️ Hvordan du faktisk kan måle om du får nok lys i løpet av dagen ☀️ Hvorfor Torkil mener vi er blitt «feilernært på lys» ☀️ Hva som skjer i kroppen når vi tilbringer over 90 % av tiden innendørs ☀️ Hvorfor kunstig LED-belysning ikke kan erstatte naturlig dagslys ☀️ Hvordan moderne energieffektive vinduer filtrerer bort deler av lyset vi er utviklet for å motta ☀️ Hvorfor blått lys ikke nødvendigvis er problemet – men blått lys til feil tid ☀️ Hvordan lys gjennom øynene styrer døgnrytmen, hormonene og kroppens biologiske klokke ☀️ Hvorfor eksponering for lys om kvelden kan dempe melatoninproduksjonen og påvirke søvnen ☀️ Hva forskningen viser om sammenhengen mellom lys, blodsukker og metabolsk helse ☀️ Hvorfor nattarbeid og skiftarbeid kan være en betydelig belastning for kroppen ☀️ Sammenhengen mellom lysmangel og sykdommer som depresjon, hjerte- og karsykdom, autoimmune sykdommer, diabetes og flere kreftformer ☀️ At selvmordsraten øker i perioder med lite sollys ☀️ Hvordan sollys påvirker immunforsvaret og kroppens evne til å holde seg frisk ☀️ Hvordan bruk av solbriller kan få biologiske konsekvenser ☀️ Hvorfor noen opplever at de tåler solen bedre når de bruker mindre solbriller ☀️ Hva som skjer med kroppens egen produksjon av melanin og naturlige beskyttelsesmekanismer ☀️ Hvordan du kan bygge opp soltoleranse gradvis gjennom sesongen ☀️ Hvordan du kan bruke UV-indeksen til å vurdere hvor lenge du bør være ute ☀️ Når solkrem er smart å bruke – og hvorfor Torkil foretrekker mineralsolkrem ☀️ At du fortsatt får infrarødt lys på overskyede dager og om vinteren ☀️ Vitamin D – hvorfor nivåene våre kan si noe om hvor mye sol vi får, men ikke forteller hele historien ☀️ Hva konsekvensene kan være for barns helse når de tilbringer for lite tid ute i dagslys ☀️ Hva er egentlig den optimale måten å forholde seg til solen på? Målet er å bli solsmart: Få nok lys - ikke for mye - kom deg ut! Har du spørsmål om sol og helse? Torkil og jeg planlegger en egen spørsmål- og svar-episode. Send gjerne spørsmål til post@nervusklinikken.no [post@nervusklinikken.no] eller melding på Instagram. [https://www.instagram.com/annette_loeno/] God lytting! Reklame: * 20% rabatt ut juni på rødlysterapiapparatet FlexBeam [https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/?im_ref=2GXVOj1T0xycRn01t3wCiRUlUkp37OXVhWCcU80&sharedid=&irpid=6337318&Ip_param=helsetipspodden&irgwc=1]med koden Helsetipspodden (10% rabatt etter det) * 25% på EderaGard [https://ederagenhelse.no/produkt/ederagard/] med koden Helsetipsjuni. Koden kan brukes ut juni, ên gang pr kunde og gjelder ved kjøp av minimum 2 pakker. * 10% avslag i helsekostbutikken Superstate [http://www.superstate.no] med koden Nervus. * Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.