T2xE19 - El cuerpo se regula desde el cuerpo: prácticas para la ansiedad.

T2xE21 - Vacaciones sin culpa: el derecho a parar.

Cerramos la temporada con un episodio dedicado a algo que parece sencillo pero no lo es tanto: descansar. Porque hay un mito que conviene desmontar desde el principio — el de que las vacaciones deben ser felices y el verano, perfecto — y mucha gente cargando con ese peso sin que nadie lo nombre. Hablamos para todos los que se quedan: el trabajador al pie del cañón, el cuidador principal que no descansa aunque todo el mundo se vaya, y también para los que sí salen de vacaciones pero no saben desconectar. Traemos un pequeño botiquín de pautas: no compararnos con los demás — la comparación es la ladrona de nuestra paz —, aprender a hacer pausas de bolsillo, esas burbujitas de aire cotidianas que no son unas grandes vacaciones pero sí un regalo real al sistema nervioso. Y para los cuidadores, especialmente, la invitación a delegar aunque cueste, porque los pilares también necesitan descanso para no resquebrajarse. Ponemos el foco también en algo que nos cuesta mucho: permitirnos parar sin sentirnos egoístas ni improductivos. Esa voz interna que dice “no estás generando” cuando uno descansa es un aprendizaje cultural muy arraigado, y desmontarlo es un ejercicio de autocompasión. Igual que reconocer que a veces llegamos a las vacaciones en rojo — negociando con el cuerpo hasta el último día — y que el descanso también pide una transición, no un frenazo en seco. Cerramos con gratitud a los oyentes, al equipo de la radio y con la promesa de volver en septiembre, cuando Palomitas de Vida cumple un año en Roscas y Cotufas. Un episodio — y una temporada — para recordar que la vida también se disfruta a sorbitos, y que parar no es no hacer nada: es estar. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. Y si estás en la playa o donde quieras este verano, aprovecha para escuchar todos los episodios de esta temporada. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!

T2xE20 - Libros de autoayuda: ¿herramienta o espejismo?

En este episodio nos fijamos en un fenómeno que copa estanterías y redes sociales: el auge de los libros de autoayuda. Hablamos de lo que estos libros pueden ofrecer — normalizar el sufrimiento, democratizar el acceso a estrategias básicas, acompañar en momentos de soledad o transición vital — y también de sus riesgos: la tiranía del positivismo, la falsa promesa de resultados sin esfuerzo, la culpa cuando el libro se termina y la vida no ha cambiado, o el llamado “fast food emocional”, esa tendencia a devorar páginas buscando alivio inmediato ante el estrés, el duelo o la ansiedad. Y subrayamos algo fundamental: un libro no sustituye un proceso terapéutico. Es un puente, un complemento, pero no el camino. Entramos también en la biblioterapia como herramienta clínica — cuándo sí, cuándo no, y con qué criterio — y comparto los principios que llamo “ética profesional en la biblioterapia”: el libro adecuado para el momento adecuado de cada persona, la responsabilidad de recomendar solo lo que uno ha leído, y la advertencia de que leer sobre un tema no otorga competencia clínica para acompañar el dolor ajeno. Cerramos con una lista de libros que nos han gustado, tanto a Tomás como a mí, y que suelo recomendar en consulta. Un episodio para recordar que la lectura es un acto íntimo y valioso, pero que ante el malestar persistente buscar ayuda profesional no es una derrota — es el mayor acto de cuidado que podemos hacernos. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!

T2xE19 - El cuerpo se regula desde el cuerpo: prácticas para la ansiedad.

Retomamos el capítulo de la ansiedad para entrar en su parte más práctica, y arrancamos con las palabras del Papa León XIV sobre la urgencia de que las sociedades — y especialmente las políticas públicas — atiendan la salud mental como prioridad, sobre todo en los jóvenes. Porque sin salud mental no hay disfrute, no hay propósito, no hay vida vivible. Desde ahí entramos en la pregunta clave: ¿qué hacemos con la ansiedad? Hablamos de la diferencia entre enfrentarla — esa lucha agotadora del cuerpo contra uno mismo — y afrontarla, escucharla como ese aviso que el cuerpo nos manda para que cambiemos algo. Recorremos la respiración diafragmática como base fundamental, esa que activa el nervio vago y manda señales de seguridad al cerebro, y abrimos el matiz importante sobre la meditación: es una herramienta potentísima, pero mal aplicada — en plena crisis, sin práctica previa, o en personas con trauma complejo — puede ser contraproducente. Meditar no es poner la mente en blanco; es observar los pensamientos como nubes que pasan, sin juicio, e invitarlos a la sala de espera mientras seguimos en lo que estamos. Practicamos en directo dos técnicas potentes: el anclaje sensorial 5-4-3-2-1 (cinco cosas que ves, cuatro que tocas, tres que oyes, dos que hueles, una que saboreas), pensado para cortar el bucle mental cuando ya estamos hiperactivados, y la respiración de la caja (inhalar en 4, retener en 4, exhalar en 4, observar en 4), un recurso discreto que puede hacerse en cualquier lugar. Y subrayamos algo esencial: estas prácticas son como ir al gimnasio o cepillarse los dientes — se entrenan en la fase preventiva, no en plena crisis. Una higiene mental diaria que el sistema nervioso necesita. Cerramos con una invitación a la autocompasión, a soltar la exigencia de hacerlo perfecto y a hacerlo respirable — ese verbo precioso que sostiene desde uno mismo, desde donde se puede hoy, no desde donde se quiere. Un episodio para recordar que el cuerpo se regula desde el cuerpo, no desde mandatos, y que cuidarnos es también un acto de responsabilidad amable con quienes somos. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!

T2xE18 - Ansiedad: cuando el cuerpo nos habla y no sabemos escucharlo.

En este episodio hablamos de la ansiedad: cuándo funciona como mecanismo de supervivencia y cuándo empieza a limitarnos la vida. La entendemos como una respuesta psicosomática, una señal del cuerpo cuando la mente no puede sostener algo, y repasamos cómo se manifiesta en tres canales: físico, cognitivo y conductual. También recordamos que la ansiedad no es debilidad ni falta de carácter, sino una respuesta desproporcionada que necesita acompañamiento, seguridad y prevención diaria. Un episodio para entender que el problema no es sentir ansiedad, sino cuando empieza a robarnos la vida. Seguiremos profundizando en próximos miércoles con más pautas y ejercicios. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica, a las 15:30 hr. local!

T2xE17 - El sentido de pertenencia: tejer almas sin perderse a uno mismo.

T2xE17 - El sentido de pertenencia: tejer almas sin perderse a uno mismo. En este episodio, y al calor de la Semana de Canarias, hablamos del sentido de pertenencia: esa necesidad humana de sentirnos aceptados, reconocidos y conectados, y de por qué es uno de los grandes factores protectores de nuestra salud mental. Hablamos de cómo pertenecer no significa perdernos en el grupo ni ser todos iguales, sino sentir que tenemos un arraigo, unas raíces y una red segura desde la que seguir siendo nosotros mismos. Exploramos la delicada frontera entre la individualidad y la comunidad, las heridas de exclusión y abandono que aparecen cuando no encajamos, y el duelo migratorio de quienes dejan su tierra para buscar un futuro mejor, con el ejemplo cercano de Canarias como tierra que un día emigró y hoy acoge. Reflexionamos también sobre cómo nos mostramos al entrar en un grupo nuevo — ese "marketing" del primer momento — y sobre la apertura, el respeto y la tolerancia que necesita quien recibe. Y cerramos con algo más hondo: que pertenecer es cuidar, amar y abrir el corazón, como esa frase en una tumba que imagina, al final del camino, un corazón lleno de nombres. Un episodio para recordar que pertenecer es tejer almas, y que cada persona con la que nos cruzamos nos enriquece y nos hace, también un poquito, ciudadanos del mundo. Te invitamos a escucharnos y compartir si te resuena. ¡Recuerda, cada miércoles en directo en Radio Canarias La Autonómica (15:30 hr. local)!