Kan for mye trening fremskynde aldring? Ny forskning om overtrening, restitusjon og optimal helse | Ep. 29

Dating, kjærlighet og ensomhet: Hvorfor er det blitt så vanskelig å finne en partner? | Maria Skarpaas | Ep. 30

Om Tinder, datingapper, selvfølelse, tilknytning, kjærlighet, stoisk filosofi og hvordan vi bygger sunne relasjoner. Hvorfor opplever stadig flere ensomhet, selv om vi aldri har vært mer digitale og mer tilgjengelige for hverandre? Har datingsider som Tinder gjort kjærligheten enklere å finne – eller vanskeligere å bevare? I denne episoden av Stoisk Styrke snakker vi om dating, kjærlighet, relasjoner, ensomhet, selvfølelse og hvordan teknologi former måten vi møter mennesker på. Vi utforsker hvorfor mange har mistet troen på kjærligheten, hvorfor overfladiske valg ofte leder oss feil, og hva som faktisk skal til for å bygge et trygt og varig forhold. Ukens gjest er Maria Skarpaas Andersen, filosof, entreprenør og psykolog med mastergrad i psykologi. Hun er grunnlegger av "Vibe Culture" [https://www.vibeculture.no/], en datingside utviklet for å utfordre dagens swipe-kultur og skape mer autentiske, meningsfulle og varige relasjoner. Dette ble en samtale om langt mer enn dating. Vi snakker om identitet, frykt, mening, stoisk filosofi, tilknytning, personlig utvikling og hvorfor den viktigste relasjonen du bygger, er den du har til deg selv. Dette lærer du i episoden: * Hvorfor datingsider og sosiale medier kan gjøre oss mer ensomme * Hva Tinder og swipe-kulturen gjør med måten vi vurderer mennesker på * Hvorfor flere valgmuligheter ikke nødvendigvis gir bedre valg * Hva kvinner faktisk ser etter hos en partner * Hvorfor ekte kjærlighet ikke kan reduseres til en sjekkliste * Hvordan tilknytningsmønstre fra barndommen påvirker hvem vi forelsker oss i * Halo-effekten – hvorfor utseende kan lure oss til å velge feil partner * Hvorfor validering gjennom likes og matcher aldri kan erstatte nærhet * Hvordan bygge trygghet, selvfølelse og indre ro * Forskjellen mellom å være alene og å føle seg ensom * Hvorfor det viktigste valget du tar i livet, er valg av partner * Hvordan frykt kan bli en veiviser fremfor en fiende * Hvorfor motgang ofte blir starten på personlig vekst * Hva stoisk filosofi kan lære oss om kjærlighet, mening og livskvalitet * Hvordan hedonisme, individualisme og bekreftelsesjakt påvirker moderne dating * Hva porno og hookup-kultur kan gjøre med relasjoner, forventninger og psykisk helse * Hvordan kunstig intelligens og ChatGPT kan påvirke selvinnsikt og personlig utvikling * Hvorfor Maria mener datingsider bør hjelpe mennesker å bygge relasjoner – ikke bare holde dem aktive i appen Nøkkelinnsikter fra episoden: * Kjærlighet handler mindre om å finne den perfekte personen – og mer om å bli et menneske som kan skape en trygg relasjon. * Ekte selvfølelse bygges innenfra, ikke gjennom bekreftelse fra andre. * Datingapper kan være nyttige verktøy, men de kan også forsterke overfladiskhet, valgmuligheter og sammenligning dersom de brukes ukritisk. * De viktigste kvalitetene i et varig forhold utvikles over tid og kan sjelden vurderes ut fra et bilde eller en kort profiltekst. * Frykt er ikke alltid noe som skal unngås – den kan være et kompass som viser hvor veksten ligger. * Motgang, feil og sårbarhet er ofte inngangsporten til dypere relasjoner og større personlig utvikling. * Indre ro, verdier og karakter betyr mer for livskvalitet enn status, penger og ytre bekreftelse. Stikkord Dating • Kjærlighet • Relasjoner • Tinder • Datingapper • Ensomhet • Selvfølelse • Selvtillit • Tilknytning • Psykologi • Filosofi • Stoisisme • Memento Mori • Frykt • Personlig utvikling • Livskvalitet • Vibe Culture • Validering • Individualisme • Motgang • Mental helse Du finner Maria her: 🌐 Selvtillit: selvtillit.no [https://www.selvtillit.no/] 🌐 Vibe Culture: vibeculture.no [https://www.vibeculture.no/] 📸 Instagram: vibeculture.no [https://www.instagram.com/vibeculture.no]📸 Instagram: mariaskarpaas⁠ [https://www.instagram.com/mariaskarpaas] Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten. Du finner meg på: 🌐 toreaustad.no [https://www.toreaustad.no/] 📸 Instagram: @coachaustad [https://www.instagram.com/coachaustad/] 📸 Instagram: @stoiskstyrke [https://www.instagram.com/stoiskstyrke]

Kan for mye trening fremskynde aldring? Ny forskning om overtrening, restitusjon og optimal helse | Ep. 29

Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er restitusjon minst like viktig som selve treningen? I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan for mye trening faktisk fremskynde aldring? Bakgrunnen er en ny studie [https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257] som viste at personer som trener langt mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder. Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke nødvendigvis mer. Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet: • Hvor mye trening som gir best helsegevinst • Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon • Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk aldring • Tegn på overbelastning og overtrening • Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen • Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende for god metabolsk helse Nøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer når du hviler. Biohacking Girls-podcasten [https://open.spotify.com/show/5m7QG3sJKpkKrV2B6JS1a0?si=aab48529d7cd4c44] anbefales varmt til alle som er interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere. Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt "Hormonpodden" [https://open.spotify.com/show/29KLg374Dz8EaAlmzuswzJ?si=12ece052200e4e03]for alle som er interessert i å lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din fysiske og mentale helse. Ressurser: Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/] Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse: https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257 [https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257] Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x [https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x] Meta-analyse om mentale effekter av kreatin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/] Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/] Studie  på eliteutøvere og biologisk aldring: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/] Antioksidanter reduserer effekt av trening: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/] En liten nyhet til deg som lytter Jeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge, og jeg vil gjerne høre hva dere tenker. Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon. Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen. Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta. Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet mitt på toreaustad.no [https://www.toreaustad.no/]. Da får du informasjon først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding. Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet. [https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSclGggxAss7wq4XjFPzKcrZcK5P8e_LMA4xC9PFi1Y30LC_cw/viewform?usp=publish-editor] Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": ⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠ [https://www.facebook.com/groups/858282869882900/] Du finner meg her: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠ [https://www.toreaustad.no/] Med ønske om en riktig god sommer!

Caspar Seip: Veien til ro går gjennom å møte uro | Ep. 28

Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjør, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro først oppstår når vi slutter å flykte fra ubehaget. Hvorfor opplever så mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten på trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det være at veien til frihet ikke handler om å bli kvitt de vonde følelsene – men om å møte dem? I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av våre vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er både enkelt og radikalt: De vonde følelsene er ikke problemet – de er veien. Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dører inn til større selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsøker å flykte fra det som gjør vondt, hvordan gamle mønstre oppstår og opprettholdes, og hvorfor ekte ro først blir mulig når vi slutter å kjempe mot oss selv. Dette snakker vi om: * Hva Urometoden er og hvordan den fungerer * Hvorfor det ikke finnes ro uten uro * Hvordan møte vanskelige følelser i stedet for å flykte fra dem * Tankekjør, aksept og psykisk motstandskraft * Hvordan gamle tankemønstre oppstår og opprettholdes * Hvorfor man ikke kan tvinge frem endring * Når trening blir en flukt fra følelser * Midtlivskrisens funksjon og verdi * Hvordan kriser kan bli vendepunkter i livet * Hvorfor mange føler på uro og utilstrekkelighet * Penger, status og prestasjon som falske mål * Hvordan komme mer i kontakt med egne følelser og intuisjon * Kjærlighet som en dypere menneskelig ressurs * Naturens betydning for mental helse * Hvordan leve mer på egne premisser * Er vi mer enn tankene, følelsene og kroppen vår? * Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verden Nøkkelinnsikter fra episoder: * «Den som søker ro, vil finne uro. Den som går mot uro, vil finne ro.» * De vonde følelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening. * Mange av våre problemer oppstår fordi vi forsøker å unngå ubehag. * Endring starter med å erkjenne mønstrene vi sitter fast i. * Kriser og sammenbrudd kan åpne nye muligheter og perspektiver. * Du er ikke tankene dine, følelsene dine eller kroppen din – du er den som erfarer dem. * Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status. * Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer. Her finner du Caspar: 🎙️ Uroskolens podcast [https://www.uroskolen.no/podcaster] 📖 "Kampen mot uroen" [https://www.gyldendal.no/sakprosa/helse-kropp-og-sinn/kampen-mot-uroen-9788205468467]– bok av Caspar Seip 📝Uroskolens kurs og aktiviteter [https://www.uroskolen.no/aktiviteter] 📧 info@uroskolen.no [info@uroskolen.no] Stikkord: uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjør, angst, følelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjærlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening 🥾 Interessert i pilegrimsvandring? Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – og du kan være med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail [pt.tore.austad@gmail.com?subject=Felles%20pilgrimsvandring] dersom du er interessert i å motta mer info. Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠ [https://www.facebook.com/groups/858282869882900/] Du finner meg her: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠ [https://www.toreaustad.no/]

De viktigste biomarkørene for god helse etter 40 - Grepsstyrke, HRV, Kortisol, Kreatin - Q&A | Ep. 27

Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, søvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi. 🎙️ I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad på spørsmål fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, søvn, stress og trening med høyt kortisol. Du får en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svært undervurdert helsemarkør, råd til deg som opplever høyt stressnivå eller forhøyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter påvirker prestasjon, hydrering og restitusjon. I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som ønsker å kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap. 🔍 Dette lærer du om i episoden: • Hva HRV egentlig måler – og hvorfor du ikke bør bli styrt av enkeltmålinger • Hvordan teknologi og kroppsfølelse bør brukes sammen • Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke • Hvor lenge du bør klare å henge i en stang • Forskjellen mellom passiv og aktiv henging • Trening ved høyt kortisol – hvordan finne riktig belastning • Søvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer • Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon • Hvordan elektrolytter påvirker væskebalanse og effekten av kreatin • Når elektrolyttilskudd kan være nyttig – og når vanlig mat er nok • Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapet 💡 Nøkkelinnsikter fra episoden: ✓ HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om å oppnå en perfekt score. ✓ Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmålinger. ✓ Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har på generell fysisk funksjon. ✓ Høyt kortisol handler ofte om total belastning – ikke bare trening. ✓ Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har. ✓ Elektrolytter kan være nyttige ved mye svetting, men de fleste får nok gjennom kostholdet. 🏷️ Stikkord: HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, søvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisisme Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: * Abonner på podcasten * Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse * Del episoden med en venn som kan ha nytte av den 🥾 Interessert i pilegrimsvandring? Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – uten krav om å være topptrent. Svar gjerne på pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg å være med. Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke": https://www.facebook.com/groups/858282869882900/ [https://www.facebook.com/groups/858282869882900/] Du finner Tore her: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠ [https://www.toreaustad.no/]

Pustens kraft, indre ro og veien tilbake til deg selv - med Alexandra Niemi Olsen | Ep. 26

Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss å finne ro i en verden full av distraksjoner. Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering? I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besøk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedeværelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger på ideen om at pusten er nøkkelen til større ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i østlige kulturer og mange års arbeid med pust og tilstedeværelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv. Sammen utforsker vi hvorfor så mange lengter etter stillhet i vår digitale tidsalder, hva vi kan lære av østlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktøy for økt nærvær, stressmestring og livsglede. Temaer i episoden: • Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka • Hva vi kan lære av østlige kulturer og filosofier • Individualisme versus fellesskap • Betydningen av familie, tilhørighet og relasjoner • Tores erfaringer fra pilgrimsvandring • Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei • Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil • Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer • Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon • Å lytte til sin indre stemme og følge egne lengsler • Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker • Kreativitet i møte med kunstig intelligens • Etiske dilemmaer rundt KI • Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier • Jakten på likes, validering og bekreftelse • Hva overdreven skjermbruk kan koste oss • Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag • Pust som verktøy for økt nærvær og kroppskontakt • Verdien av stillhet og refleksjon • Hvordan komme i gang med meditasjon • Hvorfor det er vanskelig å gjøre det som er bra for oss • Selvkjærlighet og indre trygghet • Breathwork og Wim Hof-metoden • Feminin og maskulin energi i balanse • Verdien av retreat og pauser fra hverdagen • Naturens effekt på kropp og sinn • Hvordan meditasjon påvirker hjernen • Åpen versus fokusert bevissthet • Stressdempende effekter av berøring og klemmer Nøkkelinnsikter: ✓ Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss ✓ Vi «låner» nervesystemet til hverandre gjennom nærhet og berøring ✓ Gjør din egen empiri – kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg ✓ Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger ✓ Handling skaper klarhet – ikke vent til du føler deg klar ✓ Pustetrening er en form for indre styrketrening ✓ Når vi kommer mer i kontakt med det feminine, får det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk ✓ Stillhet hjelper pusten med å regulere seg selv ✓ Før du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spør deg selv hva du egentlig trenger Stikkord: Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedeværelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjærlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, østlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi. Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏 Hvis du likte episoden: * Abonner på podcasten * Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse * Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner Alexandra her: 🌐 Nettside: https://www.breatheyourway.com/ [https://www.breatheyourway.com/] 📸 Instagram: @breatheyourway_ [https://www.instagram.com/breatheyourway_/] 🎙️ Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcast [https://www.breatheyourway.com/thepodcast] Du finner Tore her: ⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠ [https://www.instagram.com/coachaustad/] ⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠ [http://instagram.com/stoiskstyrke] ⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠ [https://www.toreaustad.no/]