Бегу и баста

ПАРТНЕРЫ ВЫПУСКА:RG Gold — https://www.rggold.kz/Здоровье - золото!COPA — https://copa.kz/ Лучшая экипировка!_____________________________________________В ГОСТЯХ: Мади Айтимов - тренер любителей по марафонскому бегу, health коуч, амбассадор и тренер Almaty Marathon_____________________________________________ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Большинство марафонцев-любителей пробегают свою лучшую дистанцию не в 20, а в 40 лет.Вопреки распространённому мнению, что пик спортивной формы приходится на юность, исследования показывают, что марафонцы-любители часто достигают лучших результатов в возрасте 35–45 лет. Это связано с тем, что выносливость, дисциплина и способность к планомерной подготовке с возрастом только улучшаются — особенно у тех, кто совмещает бег с семьёй и работой.Так что в марафоне «поздний старт» — не недостаток, а нередко — путь к лучшей форме!_____________________________________________КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА:https://t.me/beguibasta_____________________________________________СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Sergey Li FOUNDER ($50), Ilyas Zhumagulov, Aidon, Виктор Студенин, Aleksandr Soldatov, Sairan Mukan, Anna Yashchikova, Жания Кубашева, Максим Потехин, Галия Ситтыкова, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey, Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Marat Shaimardanov, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина_____________________________________________СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate_____________________________________________Страничка Madi: https://www.instagram.com/aitimov.madiМоя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblogМой телеграм: https://t.me/tentserСаунд: Turan - "Argymaq"Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumarВизуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn_____________________________________________

ПАРТНЕРЫ ВЫПУСКА: RG Gold — https://www.rggold.kz/ АО «Страховая компания “Халык”» — https://skhalyk.kz/ _____________________________________________ НАПИСАТЬ В 2Gis: спортивный чекап у меня вылезло 349 результатов в Астане _____________________________________________ В ГОСТЯХ: Ержан Бримжанов - операционный директор крупнейшего забега в Центральной Азии, флагмана казахстанских беговых мероприятий. Поговорили о несчастных случаях на забегах, как себя обезопасить, что делают организаторы со своей стороны и перспективы развития организации беговых мероприятий. _____________________________________________ ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что даже 5–10 минут бега в день при умеренной скорости (около 6 км/ч) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45%, а от всех причин — на 30%. По данным Гарвардской медицинской школы, у марафонцев сосуды «моложе» их реального возраста в среднем на 4 года — благодаря регулярным нагрузкам. Так что марафон — это не только вызов, но и мощная инвестиция в здоровье. _____________________________________________ КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta _____________________________________________ СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Галия Ситтыкова, Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey, Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Marat Shaimardanov, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина _____________________________________________ СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠   Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate _____________________________________________ Страничка Ержана: https://www.instagram.com/yerzhan_br Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog Мой телеграм: https://t.me/tentser Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar Визуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn

ПАРТНЕРЫ ВЫПУСКА: RG Gold — https://www.rggold.kz/ [https://www.rggold.kz/] Полезный хлеб — https://www.instagram.com/gastronomy_lab_ [https://www.instagram.com/gastronomy_lab_] _____________________________________________ В ГОСТЯХ: Прекрасные гостьи - нутрициолог Санди Айжарикова, которая расскажет как есть до тренировки, после нее и в течение недели и Анель Рзина - производитель полезного бездрожжевого хлеба. Вместе мы разобрались, что и как по питанию у бегунов! _____________________________________________ ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: при составлении сценария к этому выпуску был использован ChatGPT и другие нейросети, но самое интересное, что промптом (запросом) в ИИ было простое "Зная всё, чем я занимаюсь, помоги составить сценарий к выпуску, где нужно связать хлеб с гостем нутрициологом". ИИ рулят! _____________________________________________ КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА: https://t.me/beguibasta [https://t.me/beguibasta] _____________________________________________ СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ:Лунный Цветок, Aleksandr Morozov, Ykbf, Raushan Baizhanova, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey, Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Marat Shaimardanov, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина _____________________________________________ СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ [https://patreon.com/tentser⁠]   Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate [https://boosty.to/tentser/donate] _____________________________________________ Страничка Санди: https://www.instagram.com/sandy_aizharikova [https://www.instagram.com/sandy_aizharikova] Страничка Анель: https://www.instagram.com/anelrzina232 [https://www.instagram.com/anelrzina232] Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog [https://www.instagram.com/paveltentserblog] Мой телеграм: https://t.me/tentser [https://t.me/tentser] Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar [https://www.instagram.com/alisher_gumar] Визуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn [https://www.instagram.com/izhankinn]

В ГОСТЯХ: Samarkand Marathon, Bukhara Night Race, Sky Camp, Zaamin Ultra - это всё он, Мирхан Сагитов. Колоритные, красивые, с запахом вкусной еды на узких улицах, под сводом древних минаретов и куполов истории, такие неповторимые и теплые забеги Узбекистана. Разговариваем с их куратором (рейс-директором по-нашему) обо всем, что можно успеть за час. _____________________________________________ КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА https://t.me/beguibasta [https://t.me/beguibasta] _____________________________________________ СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Rinat Rakhmatullin, Lena_mko, Murat Mamekov, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, ildar zn, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey, Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Marat Shaimardanov, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина _____________________________________________ СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser⁠ [https://patreon.com/tentser⁠]   Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate [https://boosty.to/tentser/donate] _____________________________________________ Страничка серии забегов: https://www.instagram.com/samarkandmarathon [https://www.instagram.com/samarkandmarathon] Страничка Мирхана: https://www.instagram.com/sagitov.mirkhan [https://www.instagram.com/sagitov.mirkhan] Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog [https://www.instagram.com/paveltentserblog] Мой телеграм: https://t.me/tentser [https://t.me/tentser] Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar [https://www.instagram.com/alisher_gumar] Визуал: ⁠ https://www.instagram.com/izhankinn [https://www.instagram.com/izhankinn] _____________________________________________

Записывайте свои подкасты, Reels и разные видео и аудио в Astana Podcast Studio. Шикарная студия, классные цены, высокое качество записи и сервиса. г. Астана, ул. Ф. Онгарсыновой, 10 (левый берег), ул. Ж.Нажимеденова 29/2 (район нового вокзала) Тел.: +7 (707) 329-07-37 https://www.instagram.com/astana.podcast.studio [https://www.instagram.com/astana.podcast.studio] _____________________________________________ В ГОСТЯХ: Эндокринолог Эльвира Ериковна Наурузова. Говорим про тестостерон, ферритин, витамин D3, холестерин _____________________________________________ КУПИТЬ МЕРЧ ПОДКАСТА https://t.me/beguibasta [https://t.me/beguibasta] _____________________________________________ СПИСОК АКТУАЛЬНЫХ НА МОМЕНТ ПУБЛИКАЦИИ ПАТРОНОВ: Rinat Rakhmatullin, Lena_mko, Murat Mamekov, Серикболсын Нахыпбеков, Andrey Shel, Meruyert Mukhamed-Rakhimova, Aybar Uatay, Bogdan Gubin, Daniyar Zhaketov, Tatyana, Indira Guryeva, Himmel GB, Akonjan, ildar zn, Zhenis Kairzhanova, Kirill Rozengurt, Al'firad, Михайлова Ирада, Kamila Kussainova, Pedro Vizuette Castro, Konnykh Andrey, Gaukhar Zhumabek, Alma, Inna Li, Каримжан, Assylbek Dossanov, Нурсултан Дарибек, Айжан Калыбековна, Aigerim Kuzhakhmetova, Дмитрий Аксёнов, Yuliya Soldatova, Айголек, О Наталья, SMM агентство 4Dclick, Филипп Полутин, telegram канал MyStart, Stanislav 13, Erjan K, Kate P, Kristina_run_fit, Snowcat, Anel Kamanova, Евгения Онбаева, Anara Abeuova, Аида, Marat Shaimardanov, Diana Smagulova, erb22, MyStart.kz, Дмитрий Докучаев, Saduov Radmir, Askar Zhussupov, Толкын Нурушева, chillkaef, Yuliya Korolkova, Мадошка, Aigul M, Алина, Даулет Суинтаев, RunZA страница бегового юмора, Akhtan Yerezhepov, Sergey Fyodorov, shakh -.-, Aidar Turmukhambetov, Айгерим Мурзалина _____________________________________________ СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышь своё имя в каждом эпизоде, получай эксклюзивы и выпуски раньше других, участвуй в розыгрыше мерча, получи его мгновенно или стань сразу моим гостем подкаста: ⁠ https://patreon.com/tentser [https://patreon.com/tentser]⁠   Для тех, кто из России: https://boosty.to/tentser/donate [https://boosty.to/tentser/donate] _____________________________________________ Страничка доктора Эльвиры Ериковны: https://www.instagram.com/endokrinolog_kaz [⁠https://www.instagram.com/endokrinolog_kaz⁠]Моя страничка: ⁠ https://www.instagram.com/paveltentserblog [https://www.instagram.com/paveltentserblog] Мой телеграм: https://t.me/tentser [https://t.me/tentser] Саунд: Turan - "Argymaq" Монтаж: https://www.instagram.com/alisher_gumar [https://www.instagram.com/alisher_gumar] Визуал:⁠ https://www.instagram.com/izhankinn [https://www.instagram.com/izhankinn]