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---------------------------------------- STHIRA Y SUKHA: LA FUERZA SUAVE ---------------------------------------- CUANDO SOLTAR TE HACE MÁS FUERTE ¿Alguna vez has intentado sostener una postura de Yoga con tanta fuerza que terminas temblando y perdiendo el equilibrio? O al revés, ¿has estado tan relajado que simplemente te desplomas? Esto que vives en tu antideslizante es un reflejo perfecto de cómo navegas la vida: o te aferras con tanta fuerza que todo se vuelve una lucha, o te relajas tanto que pierdes el rumbo. O te conviertes en esa persona que siempre tiene que tener razón y controlar todo, o en esa otra que evita cualquier conflicto y nunca dice lo que piensa. O eres de los que aprietan los puños hasta que todo duele, o de los que se desvanecen ante la primera dificultad. Pero el Yoga nos enseña que hay una tercera vía, una forma más inteligente de movernos por el mundo. Hoy vamos a hablar de uno de los conceptos más profundos y transformadores del Yoga que aparece en el Sutra 2.46 de los Yoga Sutras de Patanjali: ‘Sthira sukham asanam’ Sthira significa firmeza, estabilidad, fortaleza constante. Sukha significa facilidad, comodidad, dulzura, alegría. Asanam se refiere a la postura. La traducción completa sería: ‘La postura debe ser firme y cómoda’ o ‘El Asana debe tener estabilidad y facilidad’. Parece simple, ¿verdad? Pero estas pocas palabras contienen una sabiduría que va a revolucionar tu práctica y tu vida. STHIRA Y SUKHA EN LAS ASANAS Y EN LA VIDA Cuando Patanjali habla de sthira, no se refiere a rigidez. Se refiere a esa cualidad de montaña que tienen algunas personas: están ahí, sólidas, inquebrantables, pero no inflexibles. Es como un árbol con raíces profundas que puede doblarse con el viento sin romperse. Sukha, por otro lado, viene de ‘su’ que significa bueno y ‘kha’ que significa espacio. Literalmente significa ‘buen espacio’. Es esa sensación de amplitud, de respirar bien, de que todo fluye naturalmente. Y aquí viene lo que cambia todo: estos dos conceptos no son opuestos, son complementarios. No es firmeza o facilidad, es firmeza y facilidad al mismo tiempo. Fijaos en Virabhadrasana II. Tus piernas están fuertes, firmes, como pilares. Eso es Sthira. Pero tu torso está en calma y tu respiración fluye. Eso es Sukha. Y aquí ocurre algo fascinante: cuanto más sueltas la tensión innecesaria, más estable te vuelves. Es como si tu cuerpo dijera: ‘Ah, ya no tengo que luchar contra mí mismo, ahora puedo usar toda mi energía para sostenerme’. Es la paradoja más hermosa del Yoga: cuando dejas de luchar excesivamente contra la postura, cuando dejas de apretar los dientes y tensar los músculos que no necesitas, encuentras una estabilidad mucho más profunda y duradera. Es como la diferencia entre agarrar algo con el puño cerrado hasta que te duelen los nudillos, o sostenerlo con la fuerza justa, con presencia pero sin violencia. Hay una elegancia en esto que no puede explicarse, pero se siente. CÓMO APLICAR LA FUERZA SUAVE EN TU VIDA DIARIA Pero aquí es donde se pone realmente interesante, porque esta dualidad de Sthira y Sukha no solo funciona en tu esterilla. Es el mapa perfecto para navegar la vida. ¿Cuántas veces has confundido ser firme con ser duro? ¿Cuántas veces has pensado que para mantener tus límites tenías que convertirte en una muralla, impenetrable y fría? Firmeza sin rigidez significa que puedes mantener tus valores, tus límites, tus decisiones importantes, pero sin cerrarte al diálogo, sin perder la capacidad de escuchar, sin convertirte en una versión tensa y agotada de ti mismo. Es como ese jefe que es claro con sus expectativas pero no es un tirano. O como esa amiga que te dice las verdades difíciles pero lo hace desde el amor, no desde el juicio. Por otro lado, suavidad sin debilidad significa que puedes ser flexible, empático, abierto al cambio, sin perder tu rumbo, sin que te manipulen, sin desaparecer en las necesidades de otros. Porque fijaos lo que pasa: cuando vamos demasiado hacia el extremo de sthira sin sukha, nos convertimos en personas rígidas, controladoras, que agotan a otros y se agotan a sí mismas. Es esa dureza que al final se quiebra porque no puede adaptarse. Pero cuando vamos demasiado hacia Sukha sin Sthira, nos convertimos en personas que dicen sí a todo, que no tienen límites claros, que se desbordan emocionalmente y no pueden sostener nada a largo plazo. El arte está en encontrar tu fuerza suave: esa capacidad de ser como el bambú, que es increíblemente fuerte pero también flexible. Que puede soportar tormentas porque sabe cuándo doblarse y cuándo mantenerse firme. En tus relaciones, en tu trabajo, en tus decisiones diarias: ni bulldozer ni felpudo. Firmeza con facilidad. Determinación con gracia. Límites claros con corazón abierto. Porque al final, sthira y sukha nos enseñan que la verdadera fortaleza no viene de la tensión constante, sino de saber exactamente dónde poner tu energía y dónde soltarla. CONCLUSIÓN La próxima vez que estés en tu antideslizante, pregúntate: ¿dónde estoy luchando innecesariamente? ¿Dónde puedo soltar sin perder estabilidad? Y luego lleva esa pregunta contigo fuera de la esterilla. Porque el Yoga no termina cuando enrollas tu antideslizante. Sino que empieza ahí. ¿Quieres pasar de hablar de la fuerza suave a vivirla de verdad y convertir las palabras en experiencia? Apúntate al Curso de Yoga para Gente Normal [https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga/] y empieza a practicar con nosotros en un curso que no solo es de Yoga sino que es de plena transformación. ¡Nos vemos dentro! – – – – – Entradas relacionadas: * Las tres fases de las posturas de Yoga [https://callateyhazyoga.com/blog/tres-cosas-para-mejorar-tu-practica-de-yoga/] * Las tres gunas y su explicación [https://callateyhazyoga.com/blog/las-3-gunas-para-dummies/] ---------------------------------------- ⇣ TE VEO EN LA SALA DE PRÁCTICA ⇣ [https://callateyhazyoga.com/wp-content/uploads/2022/10/sala-práctica-oct-22.png]https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga/ Favorito La entrada Sthira y Sukha: La fuerza suave [https://callateyhazyoga.com/blog/sthira-sukha-fuerza-suave/] aparece primero en CallateyhazYoga [https://callateyhazyoga.com].

---------------------------------------- YOGA Y DEPRESIÓN ---------------------------------------- ENLACE AL PROGRAMA YOGA Y DEPRESIÓN [https://callateyhazyoga.com/yoga-y-depresion-presentacion/] ENTENDIENDO LA DEPRESIÓN DESDE EL YOGA No es casualidad que muchas personas encuentren alivio en su práctica. La conexión entre cuerpo y mente que promueve el Yoga no es solo una frase bonita, sino una realidad con respaldo científico cada vez mayor. Desde la perspectiva del Yoga, la depresión no es solo un diagnóstico médico. Es un desequilibrio que se manifiesta en múltiples niveles: físico, energético, emocional y mental. Los textos tradicionales de Yoga hablan de diferentes energías o Gunas: * El tamas: una energía pesada, apática, de estancamiento * El rajas: una energía agitada, nerviosa, inquieta * El sattva: una energía equilibrada, clara, armónica La depresión puede manifestarse de diferentes formas según predomine una energía u otra: * Depresión tamásica: caracterizada por apatía profunda, sensación de pesadez, dificultad para levantarse, desesperanza. Es como un globo desinflado. * Depresión rajásica: donde hay agitación interna, ansiedad, incapacidad para estar quieto, un “puño cerrado” como lo describe Patricia Walden. Lo interesante es que el Yoga ofrece herramientas específicas para cada manifestación, adaptando las posturas y prácticas según predomine una energía u otra. EL CUERPO COMO REFLEJO Una de las grandes enseñanzas de maestros como B.K.S. Iyengar es que la postura física afecta directamente nuestros estados mentales. Como compartía Patricia Walden sobre su propia experiencia con la depresión: “Si mantienes las axilas abiertas, nunca te deprimirás“. ¿Suena simple? Quizás. Pero esta observación contiene una profunda verdad: cuando abrimos el espacio del pecho, cuando expandimos la zona del corazón: * La respiración se hace más profunda * El diafragma trabaja mejor * Los pulmones se llenan completamente * El sistema nervioso recibe un mensaje de seguridad * Las hormonas del estrés disminuyen * Y el estado mental se eleva No es solo teoría. Estudios científicos han demostrado que el Yoga: * Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) * Aumenta los niveles de serotonina y GABA (neurotransmisores relacionados con el bienestar) * Activa áreas del cerebro asociadas con estados positivos * Mejora la calidad del sueño ¿CUÁL ES LA PRIMERA POSTURA? Además, el enfoque con el que nos acerquemos a estas prácticas lo cambia todo. En la filosofía del Yoga hay un concepto precioso llamado Ahimsa —la no violencia— que cuando lo aplicamos a nosotros mismos se convierte en algo muy hermoso: tratarnos con la misma compasión que tendríamos hacia un buen amigo que está pasando un mal momento. Cuando atravesamos momentos difíciles, ya tenemos suficiente ruido interno. No necesitamos que nuestra práctica de Yoga se convierta en otra cosa que “tenemos que hacer perfectamente”. Por eso, la primera postura que practicamos no es física, es interior: acercarnos a nuestra esterilla con curiosidad y suavidad. Celebrando el simple gesto de haber decidido cuidarnos, aunque ese día solo nos tumbemos a respirar. Esa actitud de autocompasión es realmente el cimiento sobre el que construimos todo lo demás. UNA PROPUESTA PARA EL YOGA Y LA DEPRESIÓN El enfoque que propongo no busca reemplazar tratamientos médicos convencionales, sino complementarlos. Como dice el Dr. Timothy McCall, los medicamentos pueden ser una herramienta necesaria para algunas personas, un puente que permite comenzar a implementar cambios positivos. Lo que el Yoga ofrece es un camino activo de autoconocimiento y transformación. Cuando trabajamos con Yoga y depresión, podemos abordar diferentes niveles: 1. A nivel físico: posturas que abren el pecho, activan el diafragma y estimulan el sistema nervioso parasimpático 2. A nivel respiratorio: acciones que equilibran la energía según cada tipo de manifestación depresiva 3. A nivel mental: prácticas de atención consciente que nos ayudan a observar nuestros pensamientos sin identificarnos con ellos 4. A nivel energético: secuencias que reequilibran los canales de energía (nadis) y los centros energéticos (chakras) La clave está en encontrar prácticas accesibles de 20-30 minutos diarios, porque cuando estamos atravesando momentos difíciles, necesitamos algo realista que podamos sostener. CONCLUSIÓN La depresión no define quién eres. Es una experiencia, no una identidad. Si estás atravesando un momento difícil, quiero que sepas que no estás solo. Y que existen herramientas ancestrales, adaptadas al conocimiento moderno, que pueden acompañarte en tu camino. Por todo esto he creado un curso “Yoga para la Depresión” [https://callateyhazyoga.com/yoga-y-depresion-presentacion/]. Un programa de 10 días donde trabajamos específicamente con las posturas y técnicas que desbloquean las zonas donde se acumulan emociones negativas, movilizamos la energía estancada que alimenta estados depresivos, y reseteamos el sistema nervioso para crear nuevas vías de bienestar. Son 10 encuentros en directo del 9 al 20 de junio, de lunes a viernes a las 17h, con 30 minutos diarios de práctica. Y si no puedes asistir a alguna sesión en directo, tendrás acceso a las grabaciones. Todo esto con prácticas accesibles y realistas que puedas sostener, porque cuando estás atravesando momentos difíciles, necesitas algo que realmente puedas hacer. El cambio verdadero no viene de luchar constantemente contra tus pensamientos, sino de trabajar con tu cuerpo para desbloquear esa energía estancada. Porque la transformación emocional empieza desde el cuerpo. ¡Nos vemos en la Sala de Práctica! ---------------------------------------- Entradas relacionadas: * Secuencia de práctica para mover las tres Gunas [https://callateyhazyoga.com/blog/foco-para-mover-las-tres-gunas/] * Las tres gunas y su explicación [https://callateyhazyoga.com/blog/las-3-gunas-para-dummies/] ---------------------------------------- ⇣ TE VEO EN LA SALA DE PRÁCTICA ⇣ [https://callateyhazyoga.com/wp-content/uploads/2022/10/sala-práctica-oct-22.png]https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga/ Favorito La entrada Yoga para la depresión: un camino hacia el bienestar [https://callateyhazyoga.com/blog/yoga-para-la-depresion/] aparece primero en CallateyhazYoga [https://callateyhazyoga.com].

---------------------------------------- SIMPLIFICA TU SISTEMA OPERATIVO MENTAL ---------------------------------------- SIMPLIFICA TU SISTEMA OPERATIVO MENTAL ¿Qué necesitas soltar en tu vida en este momento para crecer? En la filosofía del Yoga, el arte de soltar no es solo un concepto, sino una habilidad vital que cultivamos tanto en la práctica como fuera de ella. Este mes exploramos nuevas dimensiones de lo que significa soltar —físico, mental y emocional— y cómo este proceso nos abre puertas hacia una libertad más profunda. 1. SOLTAR DESDE LA SABIDURÍA DEL CUERPO Nuestro cuerpo guarda memorias y tensiones que a menudo no reconocemos conscientemente. En la filosofía Yogi, el cuerpo (annamaya kosha) es nuestro vehículo para la transformación. Al practicar asanas no solo estiramos músculos sino que liberamos patrones de tensión acumulados durante años. Cuando una postura resulta particularmente incómoda, a menudo hay una resistencia emocional vinculada a esa zona del cuerpo. Práctica: Durante tu secuencia, identifica una zona de tensión crónica en tu cuerpo. Mientras mantienes una postura que trabaje esa área, pregúntate: “¿Qué mensaje tiene esta tensión para mí? ¿Qué puedo liberar aquí?” Respira profundamente en esa zona, visualizando cómo la tensión se disuelve con cada exhalación. 2. MOKSHA: LA LIBERACIÓN COMO PROPÓSITO En el corazón de la filosofía Yogi está el concepto de Moksha o liberación. Tradicionalmente se refiere a la liberación del ciclo de renacimientos, pero en nuestra práctica cotidiana, podemos entenderlo como la liberación de los patrones limitantes que nos mantienen atrapados. El arte de soltar es, en esencia, un acto de liberación personal, un pequeño moksha diario. Práctica: Al final de tu práctica, siéntate en silencio y pregúntate: “¿Qué creencia limitante estoy sosteniendo que ya no me sirve?” Visualiza esta creencia como una cuerda que sujetas firmemente. Con cada exhalación, afloja gradualmente tu agarre hasta que finalmente la sueltas por completo. 3. KSHAMA: LA PRÁCTICA DEL PERDÓN El perdón es quizás la forma más profunda de soltar, pues nos libera del peso del resentimiento y la hostilidad. Perdonar no significa aprobar o minimizar un daño, sino elegir nuestra paz por encima del rencor. En la tradición Yogi, kshama (perdón) es un acto de compasión hacia uno mismo tanto como hacia los demás. Práctica: Coloca una mano en tu corazón y respira profundamente. Visualiza a alguien con quien sientas tensión o a ti mismo si te guardas resentimiento. Repite mentalmente: “Por mi propio bienestar, elijo liberar este peso. Te perdono (me perdono). Me libero de esta carga.” Observa qué sensaciones surgen en tu cuerpo. IDEAS PRÁCTICAS PARA CULTIVAR EL ARTE DE SOLTAR: 1. Ritual de liberación diario: Al final del día, tómate 5 minutos para escribir en un papel aquello que te ha pesado o preocupado. Léelo conscientemente y luego rompe el papel como símbolo de liberación. Este ritual te ayuda a no cargar con el día anterior al comenzar uno nuevo. 2. La práctica del “no hacer”: Reserva 15 minutos donde simplemente “no hagas” nada productivo. Sin pantallas, sin música, sin leer. Solo existir. Esta práctica desafía nuestra adicción a la productividad constante y nos enseña a soltar la necesidad de ocupación permanente. 3. Revisión de relaciones energéticas: Identifica relaciones en tu vida que drenan tu energía y establece límites saludables. Soltar no siempre significa terminar relaciones, sino transformar cómo te relacionas con ellas, dejando ir expectativas que generan frustración. 4. Diario de sueños incumplidos: Reflexiona sobre antiguos sueños que ya no resuenan contigo. Honra lo que esos sueños te enseñaron y conscientemente libéralos para hacer espacio a nuevas aspiraciones que estén más alineadas con quien eres ahora. 5. Práctica de desapego material: De vez en cuando, elige un objeto al que te sientas apegado pero que realmente no necesites. Obsérvalo con gratitud por lo que te ha aportado y luego dónalo o regálalo. Nota cómo este acto crea un espacio de ligereza. 6. Silencio consciente: Practica 20 minutos de silencio cada día, soltando la necesidad de llenar espacios con palabras o ruido. Observa cómo el silencio te conecta con una dimensión más profunda de tu ser donde el soltar ocurre naturalmente. 7. Respiración de liberación: Siéntate cómodamente y coloca tus manos sobre tu vientre. Con cada inhalación, visualiza que recoges todas tus tensiones, y con cada exhalación larga y profunda, imagina que las liberas completamente. Realiza 10 respiraciones, sintiendo cómo tu cuerpo se aligera progresivamente. El Yoga nos recuerda que soltar no es un acto de debilidad, sino de sabiduría. Al liberar lo que ya no resuena con nuestro verdadero ser, honramos el flujo natural de la vida y abrimos espacio para que lo nuevo y auténtico florezca en nosotros. En este sentido, el arte de soltar es quizás el acto más valiente que podemos realizar: confiar en que al abrir las manos, no solo liberamos lo que ya no necesitamos, sino que permitimos que llegue lo que realmente nos pertenece. ¿Qué necesitas soltar hoy para permitir que entre la luz? La respuesta podría ser el inicio de tu transformación más profunda. ¿Quieres pasar de hablar de soltar a actuar de verdad y convertir las palabras en experiencia viva? Te veo en el Curso de Yoga para gente normal. ---------------------------------------- ⇣ENTRA EN LA SALA DE PRÁCTICA⇣ ---------------------------------------- [https://callateyhazyoga.com/wp-content/uploads/2022/10/sala-pra%CC%81ctica-oct-22.png]https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga Favorito La entrada Manual urgente para desactivar lo que te sabotea [https://callateyhazyoga.com/blog/manual-urgente-para-desactivar-lo-que-te-sabotea/] aparece primero en CallateyhazYoga [https://callateyhazyoga.com].

---------------------------------------- LA SUTIL MAGIA QUE NO PUEDE EXPLICARSE, PERO SE SIENTE. ---------------------------------------- YUGEN: EL ARTE DE INTUIR LO INVISIBLE Hay momentos en los que el Yoga no se nota. No se ve. Pero está. Está cuando algo cambia dentro y no sabes explicar por qué. Cuando respiras más lento sin darte cuenta. Cuando dejas de buscar respuestas y, en cambio, simplemente estás. Este mes quiero hablarte de Yūgen, una palabra japonesa difícil de traducir, pero fácil de sentir. Yūgen es la belleza de lo que no se muestra del todo. Es ese instante que no puedes capturar con palabras, pero que te deja en silencio, como la sombra que proyecta una vela o el vuelo de un ave al atardecer. Yūgen está en lo cotidiano, en pequeños detalles del día a día que pasan desapercibidos pero que, al observar con atención, cobran vida de una manera nueva y profunda: * En la brisa que roza suavemente tu rostro al caminar por la tarde. * En el reflejo fugaz del amanecer en un charco después de una tormenta. * En un aroma inesperado que despierta recuerdos dormidos. En la práctica de Yoga también hay Yūgen, esperándonos, dispuesto a revelarse: * Cuando te detienes en una postura sin intención de corregir nada, y algo en ti se acomoda por dentro. * Cuando, en medio de una secuencia de asanas, surge un instante en que no existe ningún esfuerzo, ninguna resistencia; solo una profunda aceptación. * Cuando no necesitas llegar más lejos, porque por un momento… ya estás. * Cuando permaneces en Savasana y, en ese silencio aparente, sientes que el cuerpo, la mente y la respiración se vuelven uno. * Al sostener un asana y sentir que eres estabilidad, calma y presencia. * En la meditación, cuando se desvanece la sensación del tiempo y queda solo la quietud. Yūgen no se fuerza. Se permite. Quizá ese sea uno de los aprendizajes más profundos del Yoga: no todo debe entenderse, no todo debe alcanzarse. Algunas cosas simplemente se habitan, se experimentan, se sienten profundamente sin necesidad de palabras. Al igual que el tercer Sutra de Patanjali, que nos habla de aquietar las fluctuaciones de la mente para poder reconocer nuestra verdadera esencia, Yūgen nos invita a ir más allá de la mente lógica y racional, llevándonos a ese lugar silencioso donde reside lo esencial. Te invito ahora a pensar en tu propia práctica y en esos momentos en los que, tal vez sin darte cuenta, has experimentado este misterio profundo. Quizá ocurrió en un instante fugaz de quietud después de una práctica vigorosa, o en el silencio sutil entre respiraciones profundas durante un pranayama o en la sencillez de la meditación. Deja que sea Yūgen quien te encuentre. No lo busques; simplemente permite que se revele en tu quietud, en tu respiración, en tu mirada interior. Te invito a que este concepto japonés impregne tu práctica, tu Yoga y tu día a día, y que te sea útil para encontrar esa unión con lo divino. Espero que tengas más salud, que estés cerca de las personas que amas y que te sientas seguro y en paz. Namaste ---------------------------------------- ⇣TE VEO EN EL CURSO DE YOGA PARA GENTE NORMAL⇣ ---------------------------------------- [https://callateyhazyoga.com/wp-content/uploads/2022/10/sala-pra%CC%81ctica-oct-22.png]https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga Favorito La entrada Yugen: El arte de intuir lo invisible [https://callateyhazyoga.com/blog/suelo-sagrado-el-arte-de-intuir-lo-invisible-yoga/] aparece primero en CallateyhazYoga [https://callateyhazyoga.com].

---------------------------------------- HERRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA CREAR ESPACIOS DE MEJORA PERSONAL ---------------------------------------- CONEXIÓN CON UNO MISMO Conectar con uno mismo no siempre requiere de largos retiros o prácticas complicadas. Hay herramientas simples que podemos aplicar en nuestro día a día para cultivar la introspección, la reflexión y el equilibrio interior. Este mes estamos en el curso de Yoga [https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga/] con un libro, el libro de Anita Morjani, en el que la autora reflexiona sobre su experiencia cercana a la muerte, su ECM y las sensaciones sobre, o las sensaciones que le quedaron sobre lo que hay que hacer en la vida para que ésta sea significativa. Y uno como que piensa, ¿no?, piensa mucho sobre las complicaciones de las que a veces nos rodeamos. El libro se llama, por cierto, Morir para ser yo, y es un libro increíble. Y de esta lectura me viene esta reflexión, ¿no?, de cómo podemos crear espacios de mejora personal. Podríamos decir que hay oportunidades de crear sencillos espacios de reflexión y mejora en estos ámbitos. Podemos tener ideas para hacer actividades creativas y terapéuticas, ideas de conexión con el cuerpo, inspiración desde otros ángulos o perspectivas, es decir, mirar el mundo de otra manera, de la que lo solemos hacer, o ponernos incluso en el lugar de cómo ve el mundo otra persona. En el ámbito de la conexión con los demás, en el ámbito de los rituales o hábitos personales, incluso podemos tener espacios de reflexión y mejora directamente viendo desafíos personales. Seguro que se te ocurren actividades para cada uno de estos ámbitos que he mencionado. Voy a hablarte de algunas ideas que se mueven por cada uno de ellos y me encantará que me propongas el tuyo. Lo puedes dejar en los comentarios o en el blog en callateayoga.com. Ya sabéis que cada vídeo, cada podcast lo acompaña una entrada del blog. Podéis ir al blog y comentar aquí, porque seguro, estoy seguro de que si propones alguno, va a ayudarme a mí y va a ayudar a los demás. REFLEXIONAR Y CONECTAR Podemos llevar, por ejemplo, y lo hemos hablado mucho en estos vídeos, un diario de gratitud. Está muy manido. Algunos de estos conceptos que voy a mencionar están muy manidos. Lo que tenemos que preguntarnos es, aunque esté muy manido, ¿lo he hecho? ¿lo hago? ¿lo he probado? Porque si no, no está muy manido y nos lo tienen que repetir otra vez. Un diario de gratitud es sencillo. Escribir tres cosas por las que estás agradecido. Esto nos puede ayudar a enfocarnos en lo positivo y no tiene que ser algo grandioso. Puede ser agradecer algo tan simple como una conversación agradable, que hemos dado un paseo y fijaos cuánto hay que agradecer para que nos podamos dar un paseo por una ciudad. Gente que ha hecho la calle, la carretera, las aceras, los edificios. O algo tan sencillo como agradecer un rayo de sol en la cara, una taza de una infusión. Algo positivo, sacar algo positivo de cada día. Hay mucho por lo que agradecer. Podemos hacer meditación, mindfulness como presencia, como queramos llamarlo, en tareas cotidianas. Esto también es muy comentado. Pero es verdad que cada acción puede ser una oportunidad para estar presente. El dicho de un gran sabio de “hasta pelando patatas puedo girar la rueda del dharma”. Y este sabio se refería a esto. Enfocarnos en los olores, en las texturas, en las sensaciones mientras cocinamos, nos duchamos, tomamos un té. Convertir estos momentos en pequeños rituales conscientes. Conectar con la naturaleza. De nuevo, pasar tiempo al aire libre nos ayuda a salir del ruido mental. Ahora se haya conceptualizado con baños de bosque, baños de luna. Da igual. Si queréis conceptualizarlo así, si os sirve, perfecto. Pero vamos, explorar o conectar con la naturaleza ya sabemos lo que significa. A veces basta con mirar el cielo, con caminar un poquito descalzo o simplemente sentir el viento en la piel. Si no podemos irnos a un bosque o a la montaña. Pero eso, mirar el cielo, caminar descalzo, simplemente sentir el viento puede ser también útil. Preguntas poderosas. A veces una sola pregunta nos abre nuevas perspectivas. ¿Qué haría si no pudiese fallar? ¿Qué significa para mí vivir una vida plena? Reflexionar sobre estas cuestiones nos ayuda a descubrir grandes respuestas. Así que, bueno, estas ideas están en la conexión directa con uno mismo, cosas que podemos hacer de una manera sencilla. CREATIVIDAD Y EXPRESIÓN También puede ser una vía de autoconocimiento y sanación. Fijaos, por ejemplo, los mapas mentales. A veces sentimos que tenemos demasiadas ideas en la cabeza. Puede ser por algo que vayamos a hacer, un problema o cualquier cosa. Y ordenarlo en un mapa mental —fijaos que puede ser una emoción o un pensamiento en el centro de una hoja y dejando que ideas se vayan conectando a los lados de manera natural— ordenarlo de esta manera nos da claridad, tanto si es un problema como algo creativo que queramos hacer. Nos ordena, lo vemos en perspectiva. Nos da una visión más clara de aquello que estamos creando en ese mapa mental. En este ámbito de creatividad y expresión también podemos hacer lo que denominan algunas veces escritura libre o escritura terapéutica. Pues es simplemente ponernos a escribir y vaciar nuestra mente en un papel. Escritura automática. Es dedicarnos unos minutos sin pensar mucho, sin juzgar mucho, simplemente dejando que las palabras fluyan. Es una forma sencilla de liberar emociones y descubrir pensamientos ocultos. Hay gente que dice: “Empiezo poniendo ‘no sé lo que escribir’ y lo repito unas cuantas veces y luego a partir de ahí van surgiendo cosas.” Liberar emociones y descubrir pensamientos ocultos. Vamos a seguir con este cómo crear espacios de reflexión y mejora personal en este ámbito de la creatividad y la expresión. La música. La música tiene el poder de influir en nuestro estado de ánimo y, bueno, yo creo que todos sabemos qué nos conecta con ese ser interior, qué tipo de música. Podemos probar a crear playlists para diferentes momentos del día. Yo tengo muchas playlists de conexión, de reflexión, y quizá puede ser un instrumento como la flauta o como el hang, por ejemplo. En el curso, en el calendario del curso [https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga/] siempre tengo una playlist activa. De hecho, ahora mismo creo que tiene como 70 y tantas… no sé si llamarlo canciones, pero interpretaciones, y además lo ligo con la lectura. Podemos ligarlo o no ligarlo con la lectura, pero crear una playlist con hang, con flauta o con lo que sea para los momentos diferentes del día o las diferentes actividades que hagamos nos puede relajar, nos puede motivar, nos puede ayudar a soltar aquello que dejemos o que necesitemos dejar ir. O incluso el dibujo o el arte intuitivo. Igual que decíamos antes lo de la escritura, podemos dedicarnos a dibujar líneas, formas, colores que representen cómo nos sentimos en este momento. Por ejemplo, es algo con lo que yo personalmente no me siento cómodo, pero sé que hay gente que sí. Y habrá alguien que diga ahora: “Si no te sientes cómodo, tienes que hacerlo.” Es que ya lo he hecho y no le saco… pero bueno, es probable que lo vuelva a probar. De cualquier forma, todas estas cosas que estoy proponiendo son espacios de reflexión y mejora personal. No se trata ahora de conquistar nada, de intentar algo que no nos salga. Al revés, al revés. Se trata de dejar ir, si queréis, en palabras del Dr. Hawking. Luego, el dibujo o el arte intuitivo que decía, simplemente una manera de darle forma a las emociones, en este caso sin necesidad de las palabras, como decíamos en la escritura libre o escritura terapéutica. CONEXIÓN CON EL CUERPO Podemos tomarnos un día la práctica de una manera diferente. Por ejemplo, yo, si alguien va a clase o incluso los alumnos del curso en el que haya de YOGA, siempre les digo: “Un día, coged una secuencia cualquiera, descargadla de la web y hacedla solos.” El tiempo: 30 segundos, un minuto. Si alguien no se quiere complicar, de 30 a 40 segundos cada postura estará bien. Hazla solo, sin el profesor, ni siquiera yo u otro profesor. Quédate en casa. No te juzgues, no te exijas. Simplemente haz las posturas. Permítete conectar con aquello que no tiene nombre, que está dentro de nosotros. Dibuja la postura con los elementos de biomecánica que conozcas. No te hagas daño, pero no te juzgues. Simplemente practica. Meditación en movimiento, kínhin consciente. Yo siempre propongo estas kínin —así se llama en el budismo Zen— estas caminatas conscientes. Yo creo que el caminar —igual, quizá no conectas con esto y lo tuyo es nadar, puede ser nadar conscientemente en vez de caminar conscientemente, puede ser barrer conscientemente—. Se trata de conectar contigo mientras caminas o mientras nadas, simplemente siendo, simplemente experimentando ese caminar. Siendo ese caminar, sin más. Para mí, una kínhin consciente es una de las cosas más poderosas que puedo hacer. Luego, oye, hemos dicho lo de la práctica de posturas, pero puede ser una respiración consciente. Puede ser Pranayama consciente. El Pranayama ya es consciente, pero bueno, que pueden ser unas respiraciones. El tener un minuto de decir: “Este minuto voy a respirar de una manera consciente.” Ni siquiera voy a modificar la respiración. Simplemente a ser consciente de ella. Eso te va a hacer directamente ir a meditación profunda. Si no es meditación, será silencio profundo, que es el paso previo a la meditación. Valdrá la pena. Otra idea dentro de esta conexión con el cuerpo sería bailar. Este movimiento puede ser una forma de liberación. Oye, pon tu canción favorita o una de ellas y deja que tu cuerpo se exprese sin reglas, sin coreografía, sin juicios, solo sintiendo la música. Esta frase de baila como si nadie te estuviera mirando, hazlo. Permítete que la energía fluya. NUEVAS PERSPECTIVAS A veces, mirar el mundo desde otra óptica nos ayuda a comprendernos mejor. Ya no a los demás, que también, sino a comprendernos mejor. Podemos hacer, evidentemente, la lectura, pero a veces hay gente que solo lee novelas o solo lee cosas técnicas. Bueno, pues podemos leer libros inspiradores. Detenernos a reflexionar sobre ellos porque puede abrirnos nuevas puertas. Podemos irnos a clásicos como El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl, por ejemplo, que nos ofrece enseñanzas muy profundas sobre la vida, sobre el propósito de la vida, sobre la resiliencia. El libro que decía antes, el de Morir para ser yo. Tenéis en la biblioteca [https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga/] propuestas de no sé si son cuarenta y tantos libros. Cuarenta y tantos libros que a mí personalmente me han marcado. O incluso reflexiones con citas. Simplemente hay citas que merecen la pena. Hay un libro, bueno, es una serie de libros que se llama Aprendiendo de los mejores. Lo tengo aquí. Ahora os digo el autor. (Qué vergüenza. Pero ya sabéis que me gusta hacer estas cosas en directo. Un momento.) Aprendiendo de los mejores. Ay, cómo no me voy a poder acordar… Claro, Francisco Alcaide. Aprendiendo de los mejores, Francisco Alcaide. Aquí el autor se basa en —coge autores, y en estos autores, bueno, autores, coge personalidades del mundo— y a través de citas poderosas hace pequeñas reflexiones. Bueno, pequeñas en cantidad de palabras, grandes reflexiones en cantidad de valor. Puede ser este libro, Aprendiendo de los mejores o cualquier otro, con frases que pueden parecer simples, pero si las aplicamos a nuestra vida diaria nos pueden transformar la manera de actuar, de pensar y de ver el mundo de otra manera. Y luego, en estas nuevas perspectivas también podemos hacernos preguntas existenciales. Yo creo que estas ya nos las hacemos, ¿no? Pero, oye, ¿cuál es mi propósito en la vida? ¿Quién soy? Reflexionar sobre estas cosas, que de nuevo están muy manidas, pero reflexionar sin querer buscar respuestas inmediatas. Simplemente convivir con la pregunta. Permitir que la vida nos vaya abriendo camino a esa pregunta. Creo que está bien, ¿no? Como tenerla siempre en el radar. ¿Cuál es mi propósito? ¿Cómo puedo ser útil a los demás? Lo que decía Rick Warren: ¿Qué hay en mi mano y cómo puedo ayudar, cómo puedo ser útil a los demás con lo que tengo en la mano? Ya hemos hablado de esto también. CONEXIÓN CON LOS DEMÁS Cartas no enviadas. Puede ser en formato carta, en formato mail, en formato WhatsApp, en formato SMS, en el formato que queráis. Yo de toda la vida he cogido mi… Antes teníamos una agenda en la que teníamos los números de teléfono. ¿Alguien se acuerda de esto? Yo cogía esa agenda y decía: “Oye, ¿a quién no llamo hace tiempo?” Y a mí me gusta llamar a la gente, mandarle un WhatsApp ahora o un email y decirle: “Oye, me acuerdo de ti. He pensado en ti.” Mira, Eloy, un amigo. Esta semana ha sido con Eloy, un amigo. Hace un montón que no hablamos, nos tenemos mucho cariño y simplemente le he mandado un mensaje. Le he dicho: “Eloy, que me he acordado de ti, que te mando un abrazo.” Ya está, fin. Poca cosa más le dije. Bueno, un poco más, pero poco más. Escríbele una carta a alguien, mándale un mensaje, si le quieres mandar un cariño. O si habéis tenido un conflicto, a ver si lo arregláis. Hay gente que dice incluso que si hay un conflicto puedes escribir esa carta o ese email, aunque nunca lo mandes, porque sana heridas. Pero bueno, yo creo que es mejor el contacto con alguien directo y decirle algo. A veces hemos cometido algún fallo y no está mal decirle a alguien: “Reconozco que cometí un error aquí.” Simplemente eso puede liberar mucho a la otra persona. Y si no, un acto de cariño y ya está. O los actos de bondad al azar. Sonreír a alguien por la calle. Es que esto, si lo haces, te parecerá muy raro que lo diga aquí, pero es que hay mucha gente que no lo hace. Sonreír a alguien, dar las gracias. Hay gente que nunca da las gracias. Todo esto puede cambiar un día entero, un día nuestro o un día de los demás. ¿Tienes un día malo? Realiza un acto de bondad a alguien. Ya verás cómo todo tu día cambia. Aunque solo sea por egoísmo, todo tu día va a cambiar. Y luego, la escucha activa. Oye, cuando estemos con alguien, un área de mejora, de reflexiones, escuchar a alguien sin interrumpir, sin juzgar, sin querer darle la solución, sin pensar en qué vamos a responder. Sólo nuestra presencia, sólo nuestra presencia es un regalo para la otra persona que nos está contando algo. Solo decirle “te escucho, te comprendo, estoy aquí contigo. No tengo la solución, pero que sepas que estoy presente aquí contigo, ya está.” Es suficiente. RITUALES Y HÁBITOS Yo no soy muy de rituales y hábitos, pero es verdad que a veces pequeños cambios en nuestra rutina pueden generar grandes transformaciones. Entonces, oye, un ritual o una rutina de cierre del día. Tomarnos unos minutos antes de dormir para reflexionar, escribir quizá algo, un agradecimiento o incluso simplemente respirar profundamente y conscientemente un momento antes de cerrar el día, haciendo un repaso mental de todo esto, de todo el día. O una revisión mensual o anual o semanal, dedicar unos momentos a revisar un progreso de nuestros aprendizajes, de nuestros desafíos. Nos ayuda a mantener el rumbo de lo que realmente nos importa. Lo que decíamos en el vídeo de suelo sagrado del mes anterior: simplificar la vida, deshacernos de lo innecesario, ya sean objetos, compromisos o pensamientos. Todo esto nos puede ayudar a tener más paz y claridad. DESAFÍOS PERSONALES Salir de la zona de confort es un término muy usado, pero ¿salimos? ¿salimos? Yo a veces creo que lo tenemos todo demasiado controlado. Entonces atrevernos a hacer algo que nos da un poquito de miedo, creo que está muy bien. Y luego el desafío de reprogramar nuestras creencias limitantes. Lo estamos haciendo ahora en el curso de PNL: ver que lo que nos frena muchas veces no es la realidad, sino la forma en la que lo interpretamos. Entonces, reflexionando podemos identificar y transformar creencias que nos limitan, que nos frenan, que nos paran, que nos pausan. Y esto va a cambiar nuestra perspectiva y va a abrir nuevas posibilidades. Y tras eso podemos hacer una visualización para el éxito, si queremos llamarlo. Nuestra mente responde a imágenes que creamos. Esto es así. Y si visualizamos nuestros objetivos con claridad y con emoción, estamos entrenando nuestro cerebro para hacerlo realidad. Nos lo dice Bernabé Tierno, nos lo dice Tony Robbins, nos lo dice un montón de gente, nos lo dice el maestro Swami Sivananda, nos lo dice Swami Vishnu Devananda en sus libros. Así que esa visualización para el éxito, tras todo lo demás, o tras por lo menos intentar identificar creencias limitantes, puede ser genial. CONCLUSIONES Cada una de estas prácticas es una puerta de entrada a un mayor autoconocimiento y a un mayor bienestar. No necesitamos aplicarlas todas a la vez, ni seguir un camino rígido. Todo lo contrario. Lo que decía antes: algo que sea fácil. Lo importante es elegir aquello que resuene con nosotros y permitirnos explorarlo a nuestro ritmo. Como decía al principio, a veces conectar con nosotros mismos no requiere grandes cambios, sino pequeñas pausas, pequeños momentos de conciencia en medio del día. Una respiración profunda, un pensamiento de gratitud, o simplemente el acto de escuchar lo que nuestro cuerpo y mente necesitan en ese momento. Si algo de lo que hemos hablado te ha inspirado, pues te invito a probarlo, a notar cómo te sientes. El cambio, como dice Daniel Gildenlow, el poeta sueco, siempre viene de dentro. No hay que mirar fuera, hay que mirar dentro. Y si tienes alguna pequeña idea, en callateayoga.com, en el blog, tienes una entrada en la que puedes dejar un comentario. Y nada más, espero que te apetezca acompañarme en este pequeño camino de Yoga y autoconocimiento, que te unas a practicar conmigo y con esta pequeña comunidad de yoguis y yoguinis normales que tenemos en el curso de Yoga para gente normal. Espero que tengas más salud, que estés cerca de las personas que amas y que te sientas seguro y en paz. Namaste ---------------------------------------- ⇣TE VEO EN EL CURSO DE YOGA PARA GENTE NORMAL⇣ ---------------------------------------- [https://callateyhazyoga.com/wp-content/uploads/2022/10/sala-pra%CC%81ctica-oct-22.png]https://callateyhazyoga.com/el-curso-de-yoga Favorito La entrada SUELO SAGRADO: Espacios de reflexión y mejora personal [https://callateyhazyoga.com/blog/suelo-sagrado-espacios-reflexion-mejora-personal/] aparece primero en CallateyhazYoga [https://callateyhazyoga.com].