Fitness en la Nube

Si duermes menos de 8 horas TIENES que ver esto

Si duermes menos de 8 horas cada día, lo más probable es que empieces a desarrollar problemas de memoria, hipertensión, diabetes, riesgo de infarto, de ictus, e incluso, por si esto te parece poco, es muy posible que empieces a engordar. Porque si, porque la imagen que ves frente al espejo tiene mucho que ver con cómo duermes y cuánto duermes. Y eso es lo que te voy a explicar hoy. ¿NO DORMIR ENGORDA? Aunque siempre se dice que el único responsable del sobrepeso es la alimentación, en realidad hay otros factores que afectan a tu alimentación y uno de ellos es el sueño. Piénsalo de esta manera, el sueño es el periodo de recuperación principal del cuerpo. Si no fuera así no necesitaríamos dormir porque hubiera sido una de las primeras cosas que la evolución habría eliminado porque a nivel evolutivo cuando estamos durmiendo es un tiempo muerto, no podemos buscar comida, ni procrear, ni defender a nuestra tribu. Es más, somos vulnerables para que nos ataquen a nosotros, así que si dormir no fuera importante es algo que ya hubiéramos descartado. Pero en lugar de eso 1/3 de nuestro tiempo se lo vamos a dedicar a dormir. Es decir, que si llegas a vivir 90 años, te vas a pasar 30 durmiendo, lo que ya te dice la importancia que tiene el descanso para recuperarte, porque esos 30 años durmiendo los necesitas para poder funcionar bien los otros 60. Y si tú duermes poco, vas a estar falto de energía ¿Y cómo va a reaccionar el cuerpo? Muy sencillo, ahorrando toda la energía que pueda. NO DORMIR BIEN AFECTA A TU METABOLISMO Si duermes poco, tu cuerpo va a gastar menos energía porque intentará ser más eficiente y si gastas menos energía te puedes permitir comer menos calorías. Es decir, que si tú comes lo mismo de siempre pero estás durmiendo poco o mal, como ahora necesitas menos energía pero tú sigues comiendo lo mismo, es muy posible que empieces a engordar. Y eso siendo generosos, porque lo que va a ocurrir no es esto, lo que va a ocurrir es que precisamente como estás falto de energía, el cuerpo te va a intentar empujar a que comas más, y por eso tus niveles de grelina cuando duermes poco van a estar más disparados y la grelina es la hormona que te indica el hambre. Pero al mismo tiempo la leptina que es la hormona que te dicta la saciedad va a estar más suprimida, así que te encuentras en una situación donde tienes más hambre y te cuesta más saciarte. Y por si esto fuera poco, el cuerpo que no es tonto, va a intentar obtener la mayor cantidad de energía posible en el menor tiempo posible. Es decir, vas a tener más hambre si, pero no te va a apetecer hacerte brócoli al vapor, ni unas judías verdes, lo que te va a apetecer es comerte el donut, los phosquitos, la bollería, los chocolates…. No es porque tengas antojo o tengas ansiedad por la comida o una mala relación con la comida, es porque es natural que el cuerpo cuando le quitas su forma de recuperación principal, quiera recuperar esa energía con un pico de azúcar. Es normal. Y por eso digo siempre que la forma en la que te ves en el espejo tiene mucho que ver con cómo y con cuánto duermes, porque tu sobrepeso está condicionado por la alimentación, pero la alimentación está condicionada por otras muchas cosas y tal vez la más importante sea el sueño, porque una falta de sueño te impide tomar buenas decisiones y mina tu fuerza de voluntad. EL SUEÑO Y LA FUERZA DE VOLUNTAD En cualquier interrogatorio cuando quieres sacarle información al prisionero, lo primero que se hace es drenar su fuerza de voluntad privándole del sueño. Porque si haces esto lo agotas y es mucho más fácil que te cuente lo que quieres saber y es muy interesante leer testimonios de personas que han sido sometidas a una privación de sueño porque te hace darte cuenta de la importancia que tiene dormir. Y por ejemplo, esto es lo que dice Menájem Beguín, que fue primer ministro de Israel cuando fue capturado: > En la cabeza del prisionero interrogado, una bruma comienza a formarse. Su espíritu está cansado de muerte, sus piernas son inestables y tiene solo un deseo: Dormir… Cualquiera que ha experimentado este deseo sabe que ni siquiera el hambre y la sed son comparables con ello. Así que aquí estoy yo, diciéndote que si quieres mejorar tu forma física, tienes que aprender a dormir. Y ya que estoy dando citas, voy a darte otra que dijo Stan Efferding en uno de sus seminarios para que termines de entender lo que quiero decir: > Si un tío como yo, después de haber estado compitiendo durante más de 30 años, después de haber viajado por todo el mundo y haber trabajado con los mejores entrenadores y atletas del planeta, os dice que la única cosa más importante que debéis hacer es dormir bien, espero que lo toméis en serio. Y por eso para los que quieran tomárselo en serio yo tengo un programa que se llama Aprende a Dormir [https://fitnessenlanube.com/dormir/], cuesta una miseria y lo daría gratis si no fuera porque sé que lo gratis no se valora y la gente se apuntaría y luego no lo haría, pero es absurdamente barato y me da hasta vergüenza el precio, pero quien quiera aprender a dormir, no tiene ninguna excusa para no hacerlo, así que, cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti Origen [https://fitnessenlanube.com/si-duermes-menos-de-8-horas-tienes-que-ver-esto/]

Cómo escoger unas buenas gafas de luz azul

Si quieres que te tomen por más inteligente y que la gente se crea todo lo que sale por tu boca puedes gastarte 10 euros en Aliexpress y comprarte unas gafas de luz azul y automáticamente la mitad de la gente creerá que eres más listo y la otra mitad creerá que eres más tonto. La pregunta es ¿Realmente sirven para algo? Y la siguiente pregunta obligada es ¿Cómo escoger unas buenas gafas de luz azul? Lo primero que tenemos que entender es que la luz es una escala de energía y dentro de la luz visible por el ojo humano podemos encontrarnos con los colores propios del arco iris (violeta, azul, verde, amarillo, naranja y rojo) y cada uno de estos colores tiene diferentes longitudes de onda y estas longitudes se miden en nanómetros. Básicamente longitudes de onda entre 400 y 700 nanómetros son visibles por el ojo humano. Es decir, todos estos colores se encuentran entre 400 y 700 nanometros. La luz roja por ejemplo está entre 620 y 700 nanometros y las luces azules y verdes están entre 425 y 600 nanómetros Por debajo de 400 ya estaría la luz ultravioleta y por encima de 700 la luz infraroja y ninguna de estas es visible para el ojo humano. ¿POR QUÉ USAR GAFAS ROJAS PARA DORMIR? La tesis de las gafas de luz roja es que en función del momento del día que es, estamos expuestos de manera natural a ciertas longitudes de onda, pero no a otras porque el sol emite mucha luz azul y verde y conforme sube más el sol, más luz verde y azul recibimos. Pero también recibimos menos cuando el sol baja. Así que cuando sale el sol, mucha luz roja e infraroja está presente en la Tierra pero menos luz verde y azul. Y lo mismo hacia la puesta de sol. El problema es que en la sociedad que tenemos hoy en día, tenemos luz azul y verde por todas partes y a todas horas, por eso ahora la gente usa estas gafas, porque tratan de imitar lo que sucedería en un entorno más natural. PROBLEMA DE LAS GAFAS DE LUZ AZUL El problema principal es saber el uso que se le quiera dar a las gafas. Es decir, hay mucha gente que por el uso constante de pantallas reporta fatiga visual, pero esta fatiga visual es más producida por la falta de parpadeo que produce sequedad que por la misma luz azul. De todas formas si buscas unas gafas que puedan ayudarte con esto, deberían ser unas gafas transparentes o con un ligero tinte para bloquear especificamente el pico de 455 nanometros. Y de hecho, lo suyo es que contengan un recubrimiento antirreflectante tanto por delante como por detrás para que no te refleje tu propio ojo. Pero si quieres gafas para dormir mejor, aquí entran las famosas gafas rojas, porque aquí las gafas transparentes ya no te sirven porque necesitas tintar los cristales, y cuanto más oscuro sea el cristal más luz azul filtrará ¿Pero para qué la quieres filtrar? ¿POR QUÉ DEBERÍAS FILTRAR LA LUZ AZUL? La luz es el principal regulador del ritmo circadiano y en ausencia de luz es cuando empezamos a producir melatonina. Con lo que si bloqueamos esa franja de luz azul entre 455 y 500 nanómetros, es posible que evitemos suprimir la melatonina. Por eso estas gafas tienen sentido. Pero al mismo tiempo hay un problema porque la cantidad de luz azul que filtran estas gafas es un brindis al sol. Hay fabricantes que te dicen que bloquean un 70% un 85% o un 99% de luz azul pero no tienen forma de confirmar esto. Hay otros que si que publican gráficas de laboratorio que demuestran que filtran X cantidad de luz azul y ya depende de que tú te creas que esos analisis son ciertos o no. Y luego hay otros que te dicen que tienen unas gafas revolucionarias con una tecnología de la NASA y luego encuentras el mismo modelo novedoso que ellos han diseñado con un despliegue científico y una tecnología puntera en aliexpress por 15 euros. Es decir, que si, que puede tener su utilidad, pero tienes que encontrar unas gafas con cierto respaldo y fiarte de ese cierto respaldo. ¿CÓMO SABER SI MIS GAFAS DE LUZ AZUL SON BUENAS? Si ya tienes una de estas gafas y quieres comprobar si filtran realmente la luz azul, puedes hacer una prueba colocando un cuadrado negro y un cuadrado azul. Sin las gafas ves negro y azul pero con las gafas deberías ver ambos en un tono gris. Si el azul lo sigues viendo azul es que mucha luz azul no filtran esas gafas, al menos la que te interesa. EL GRAN PROBLEMA DE LAS GAFAS DE LUZ AZUL El problema es básicamente que pienses que esta gafas rojas solucionan tus problemas para dormir. Porque ni las gafas ni la melatonina ni cualquier hack de estos para dormir van a solucionar tus problemas para dormir si no cuentas con una buena higiene del sueño que te permita obtener calidad y cantidad de sueño cada día. Es decir, una persona sin una buena higiene del sueño se compra unas gafas de estas y seguirá durmiendo peor que otra persona con una buena higiene del sueño que no use este tipo de gafas. Y ahí es a lo que voy, lo fácil es ponerte una de estas gafas y está bien que lo hagas, pero si no aprendes a dormir, estas gafas te van a servir de poco. Es como si no sabes entrenar y te compras unas straps o unos guantes para el gimnasio. Los guantes van a hacer su función, pero eso no va a hacer que entrenes mejor si no sabes entrenar. Y con el sueño es igual, de hecho yo tengo un curso donde enseño a dormir [https://fitnessenlanube.com/dormir/], y esto de las gafas lo menciono, pero es solamente una cosa que puede mejorar marginalmente tu descanso, especialmente si aplicas todas las estrategias y no solo una. Así es como se mejora el descanso, no con unas gafas, sino con una estrategia. Y eso es lo que explico en mi programa Aprende a dormir [https://fitnessenlanube.com/dormir/]. Cuesta lo mismo que unas gafas rojas pero te ayuda mucho más, aunque por supuesto puedes gastarte el dinero en lo que te de la gana y ya te aviso que es más fácil comprarse unas gafas rojas que optimizar tu descanso como enseño en el programa, pero allá cada uno. Yo como siempre, intento ver estas herramientas como las gafas rojas como herramientas y no como soluciones porque como suelo decir: cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti y el que se pone unas gafas rojas sin hacer nada más, no está cuidando su cuerpo, solo se está poniendo un parche. Origen [https://fitnessenlanube.com/como-escoger-unas-buenas-gafas-de-luz-azul/]

Los ejercicios que necesitas

Si quieres mejorar tu masa muscular, y aumentar tu fuerza, solo necesitas unos cuantos ejercicios. Puedes descargarte mi videoteca [https://fitnessenlanube.com/videoteca/]con +200 ejercicios y literalmente olvidarte de la mayoría de ellos y centrarte solamente en 7. Si usas estos 7, todos los demás que incluyas te darán mayor variación y versatilidad, pero no te darán mayor beneficio, hasta cierto punto, pero esto lo veremos al final. Origen [https://fitnessenlanube.com/los-ejercicios-que-necesitas/]

Cómo escoger los mejores ejercicios

Yo tengo una videoteca [https://fitnessenlanube.com/videoteca/]para mis clientes con +200 ejercicios diferentes. Pero no todos esos ejercicios son iguales. Hay algunos que son mucho mejores que otros y por tanto algunos son mucho peores que otros. Pero ¿Cómo escoger cuáles son los mejores ejercicios? ¿Cómo identificar realmente cuando un ejercicio es mejor o es peor? Pues eso es lo que vamos a ver hoy. Para empezar hay que aclarar que los ejercicios no son ni buenos ni malos porque todo depende de con qué lo compares. Es decir, no hay ejercicios buenos o malos solo hay ejercicios mejores, peores, o mucho mejores y mucho peores. Pero para determinar si un ejercicio es mejor o peor que otro tiene que haber algunos criterios de evaluación para poder comparar. TIPO DE CONTRACCIÓN El primero de estos criterios es el tipo de contracción: Isométrica o dinámica. Normalmente los ejercicios tienen una contracción dinámica porque hay movimiento, pero hay algunos que no. Por ejemplo, las típicas planchas abdominales es una contracción isométrica, no te mueves. O por ejemplo la típica rueda abdominal aunque parezca que hay movimiento, el movimiento que hay no es en el abdomen, con lo que sigue siendo una contracción isométrica. Por lo general, es mejor escoger un ejercicio con contracción dinámica que con contracción isométrica, porque si no fuera así, el mejor ejercicio para el pectoral sería juntar las manos muy fuerte y apretar. Pero si queremos trabajar el pecho no hacemos eso, entonces parece obvio que un ejercicio que tenga una contracción dinámica es superior a otro con una contracción isométrica. RANGO DE MOVIMIENTO El siguiente criterio sería el rango de movimiento. El rango de movimiento es un poco arbitrario porque también depende de la movilidad que tenga la persona, pero de forma intrínseca, los ejercicios tienen su propio rango de movimiento. Por ejemplo, si tú quieres trabajar los glúteos, puedes hacer unas zancadas o puedes hacer una prensa de piernas. Pero si sabemos que el glúteo se encarga de extender la cadera y comparamos ambos ejercicios, vemos que la extensión de cadera en las zancadas es completa, mientras que en una prensa te vas a quedar a 45º porque la prensa está diseñada así. Así que si tuviera que comparar estos 2 ejercicios en base a este criterio, las zancadas serían mejores porque tienen un mayor rango de movimiento. ESTABILIDAD El siguiente criterio sería la estabilidad. Estar estable cuando realizas un ejercicio te da la capacidad de hacer más fuerza contra la carga que estás usando. Y esto es muy sencillo de ver, imagina que ahora estás haciendo una sentadilla solamente con tu peso corporal y ahora haces una sentadilla montado sobre unos patines. Sobre unos patines es mucho más difícil porque estás menos estable. Esa es de hecho la razón por la que la gente usa cinturón cuando hace sentadillas o pesos muertos. El cinturón lumbar no es para proteger la espalda, el cinturón lumbar es para darte más estabilidad, porque te permite hacer fuerza contra algo. Es como si quieres empujar un coche, va a ser más fácil empujarlo si apoyas los pies o el cuerpo contra una pared porque te hace estar más estable. Pues lo mismo ocurre con los ejercicios, un ejercicio que te permita más estabilidad te va a permitir ejercer más fuerza. Y esto no significa que elementos como el fitball no tengan aplicación, significa que si puedo elegir, para ganar masa muscular voy a hacer un press con mancuernas sobre un banco plano antes que sobre un fitball, porque aunque sea el mismo ejercicio, el banco es más estable que el fitball. CURVA DE RESISTENCIA El cuarto criterio es la curva de resistencia. La curva o el perfil de resistencia simplemente nos dice que diferentes ejercicios nos exigen cosas diferentes y por otro lado nuestros músculos tienen también una capacidad diferente. Por lo general, los músculos cuando están muy estirados tienen poca capacidad de ejercer fuerza porque los filamentos de actina y miosina están muy separados, y conforme vas contrayendo el músculo se van uniendo y ya pueden hacer más fuerza, pero cuando el músculo está muy contraido estos filamentos están tan superpuestos que tampoco pueden hacer mucha fuerza. Por eso somos más fuertes cuando el músculo está en el rango medio de movimiento. Por ejemplo, el bíceps es más fuerte cuando está a 90º. Aunque aquí entran también otras cosas como el brazo de momento interno y todo eso, pero en general en el rango medio de movimiento es cuando más fuerte eres. Por lo que tiene sentido que el ejercicio que escojas te exija más en el rango medio que es cuando eres más fuerte y te exija menos cuando el músculo está muy estirado y muy contraido. Porque este ejercicio encajaría perfecto con lo que tú eres capaz de hacer. El ejemplo más claro son las elevaciones laterales. Si haces elevaciones laterales con mancuernas, cuando tienes los brazos en cruz que es cuando el músculo está más contraído es cuando más difícil es el ejercicio y cuando tienes los brazos a los lados, que es más o menos el rango medio, es cuando menos tensión hay. Pero si hago las elevaciones laterales en polea, esto cambia. Entonces la idea es buscar un ejercicio que se parezca a lo que mis músculos son capaces de hacer. FATIGA PERIFÉRICA Y el quinto criterio es la fatiga periférica: Esto significa que si yo hago un ejercicio es para agotar el músculo objetivo, pero si resulta que hay otros músculos que se fatigan antes, no voy a poder sacarle todo el partido a ese ejercicio. Esto por ejemplo es lo típico que ocurre con los ejercicios de espalda y el agarre. Si yo quiero trabajar la espalda pero las manos se me abren porque no tengo suficiente fuerza, entonces ese ejercicio no es muy bueno, o debería buscar la forma de que eso no pase. Por eso la gente usa straps o usa otro tipo de manerales donde el agarre no se fatiga tanto etc. Pero la idea de esto es ver si el ejercicio que estoy haciendo logra fatigarme primero el músculo que quiero trabajar o hay otra cosa que se fatiga antes. Por ejemplo, hace tiempo se puso muy de moda el press cubano, que es un press donde estás de pie y tienes las mancuernas abajo delante de los muslos, y haces como 3 movimientos, el primero es un remo vertical, es decir, subes las mancuernas tirando de los codos hacia arriba hasta que las mancuernas estén a la altura del pecho, luego haces una rotación externa donde levantas las mancuernas y ahora las mancuernas quedan por encima del codo y ya por último haces un press. Esto para las redes sociales está muy bien pero el problema que tiene es que de los músculos que se implican ahí, los rotadores son músculos mucho más débiles y se van a fatigar antes, entonces para trabajar el hombro no sería el mejor ejercicio porque siempre el eslabón más débil van a ser los rotadores. Esto no es necesariamente malo, a lo mejor quieres sobrecargar los rotadores, pero incluso ahí, tengas quizás otros ejercicios mejores para hacerlo atendiendo a todos estos puntos que hemos visto. Porque esto es lo siguiente que quiero explicar, estos 5 puntos pueden decirte por separado qué ejercicio es mejor y cuál es peor, pero lo interesante es no usar estos criterios por separado sino usarlos juntos. Por ejemplo, si yo quiero comparar 2 ejercicios vamos a compararlos en base a estos 5 criterios, no a uno solo. Y la forma simple que me gusta a mi hacerlo es ir criterio por criterio y darle puntos al ejercicio como si fuera un examen. Si cumple el criterio al 100% le doy 2 puntos, si lo cumple a medias le doy 1 y si no lo cumple le doy 0. Así, si ese ejercicio cumple perfectamente los 5 criterios tendrá 10 puntos, y así puedes comparar numéricamente y si tienes un ejercicio que es 10/10 contra otro que es 7/10, no significa que el de 7 sea malo, significa que el de 10 es mejor. Por ejemplo vamos a analizar las dominadas: ¿Las dominadas son un movimiento dinámico? Si, totalmente, vale 2 puntos ¿Tienen un rango completo de movimiento? Depende de cómo se hagan, pero vamos a darle también los 2 puntos porque es un movimiento con bastante rango de movimiento ¿Son estables? Vamos a darle 1 punto porque no es inestable pero tampoco es tan estable como unos jalones por ejemplo. Curva de resistencia, ¿Las dominadas me exigen más cuando más fuerte soy? No. Esto sería un 0. Y esto es muy habitual en ejercicios de espalda y fatiga periférica vamos a darle un 1 también porque igual las manos se te fatigan antes que la espalda, aunque quizás si usas straps puedas darle un 2 y corregir ese problema, pero vamos a ponerle un 1. La suma de todo es: 2 + 2 +1 +0 + 1. Es un ejercicio de 6. Ahora si comparas ese ejercicio con otro de espalda que tenga un 4 ya sabes que las dominadas son mejores. Y lo mismo con todos los ejercicios. Y ojo, esto no significa que los ejercicios con una nota más baja no puedan usarse nunca, porque otro elemento que he dejado fuera para seleccionar ejercicios es el equipamiento que tienes. Si vas a un gimnasio con todo el equipamiento del mundo podrás tener acceso a muchos más ejercicios, pero si entrenas en casa estarás más limitado y puede que para ti, un ejercicio que en un gimnasio no harías jamás porque no tiene sentido porque en el gimnasio tienes acceso a ejercicios de 8, si estás en casa y el mejor ejercicio que puedes hacer es un ejercicio de 4, pues ese es el mejor que puedes hacer tú. Por eso en mi videoteca [https://fitnessenlanube.com/videoteca/] hay +200 ejercicios no significa que los tengas que hacer todos o que todos sean buenísimos. No es así. Es solamente aportar opciones a las personas que no tengan mucho equipamiento, porque si todos tuviéramos equipamiento ilimitado, probablemente con 20 ejercicios no haría falta nada más. Pero si estás en casa y no tienes un banco y quieres hacer un press, puedes hacerlo en el suelo y restringir rango de movimiento pero tener más estabilidad, o hacerlo sobre un fitball y tener menos estabilidad pero más rango de movimiento. Ninguna de las 2 opciones es la mejor, pero es la mejor que puedes hacer tú, el resto no importa, Por eso esta videoteca [https://fitnessenlanube.com/videoteca/] es tan útil, no por los cientos de ejercicios que hay sino porque te da la opción de escoger qué es lo mejor a lo que tú puedes acceder. Origen [https://fitnessenlanube.com/como-escoger-los-mejores-ejercicios/]

5 Hábitos «saludables» que te impiden perder grasa (EVÍTALOS)

Casi todo el mundo quiere perder grasa y bajar de peso y casi todo el mundo piensa que estas 5 cosas les ayudan a hacerlo, pero lo irónico que es que en lugar de ayudar, en realidad están arruinando tu progreso y hoy te voy a explicar cuáles son estas cosas y qué hacer en su lugar para que no te afecten y puedas perder grasa de una manera simple y eficiente. PROHIBIR ALIMENTOS Si quieres perder peso, el primer paso de mucha gente es permitir unos alimentos y prohibir otros. Esto suena bien en principio, pero el problema que tiene permitir unos alimentos es que estás prohibiendo otros y cuando prohíbes algo lo haces más atractivo. Así que cuando te dices que ya no puedes comer esto, automáticamente hace que eso lo desees aún más. Y eso es como agitar una lata de refresco, vas acumulando una presión que cuantos más alimentos prohibas más agitas la lata y más presión metes hasta que la lata revienta. Y en ese momento es cuando vas a abandonar y te vas a inflar a todos esos alimentos que hasta ahora habías prohibido porque el cuerpo te los va a pedir más. ¿Cuál es la solución? Lo he dicho siempre: Crearte tu plan de alimentación. Si te creas tu plan de alimentación metiendo los alimentos que tú quieras, no etiquetas a los alimentos como prohibido y permitido y tienes la confianza de que estás comiendo lo que quieres comer y en el caso de que algún alimento te atraiga siempre lo puedes incluir en tu plan de alimentación, pero esto solo lo puedes hacer cuando te has diseñado tú mismo el plan de alimentación. Y hacerlo es muy sencillo, puedes usar cualquier herramienta, aunque yo te recomiendo que te descargues el planificador nutricional [https://fitnessenlanube.com/planificadornutricional/] porque con el planificador no solamente vas a poder diseñarte un plan de alimentación óptimo para ti, sino que también vas a poder hacer una evaluación de tu dieta actual y ver cómo podrías mejorarla. USAR EL EJERCICIO COMO MONEDA DE CAMBIO El siguiente hábito saludable que en realidad es una trampa, es el ejercicio físico. Y no es que el ejercicio sea una trampa, es que he visto miles de veces cómo se ha usado el ejercicio físico para justificar un comportamiento posterior. Lo típico de que traen un pastel a la oficina porque es el cumpleaños de alguien y dices vale, me como el pastel porque ya fui esta mañana al gimnasio. Y sin darte cuenta conforme más actividad física haces, más licencias te permites con la excusa de que ya lo has quemado o que lo vas a quemar más tarde y esto no funciona así. El ejercicio nunca es una moneda de cambio para sabotear o empeorar tu alimentación. No haces ejercicio para ganarte la cena de esta noche porque no eres un hámster corriendo en una rueda. COMER DE FORMA INTUITIVA El siguiente hábito mal entendido es el de comer de forma intuitiva. Esto siempre me ha parecido muy jedi porque al mismo tiempo que hay gente diciendo que tienes que escuchar a tu cuerpo, el cuerpo lo que te está pidiendo es nocilla. Y no es porque haya algo malo en tu cuerpo, es porque la nocilla está buena. Y si me das a elegir entre nocilla y brócoli, me voy a comer la nocilla 1.000 veces. Por eso necesitas un plan de alimentación e incluso si metes la nocilla dentro de tu plan de alimentación, necesitas controlar cuánta. Porque de nuevo, si dejas que tu cuerpo determine cuánta nocilla quieres, tu cuerpo la va a querer toda. Y aunque comer de forma intuitiva pueda ser una estrategia útil para algunos, en realidad es inútil y pésima para muchos. Es como si tienes un negocio y andas justo de dinero y llega un hippie de estos de mindfulness y te dice que no te preocupes y que gastes en tu negocio de forma intuitiva. Te vas a ir a la ruina porque cualquier negocio debería tener un control de los ingresos y los gastos y tal vez si el negocio te va muy bien y no eres muy gastón, gastar de forma intuitiva te pueda servir, pero para la mayoría de los negocios no es un buen consejo. E incluso para ese que pueda irle bien gastando de forma intuitiva, le iría mejor si controlara lo que gasta. Pues con la alimentación ocurre lo mismo, comer de forma intuitiva es precisamente el problema que has tenido hasta ahora, no es la solución. COMER SANO NO SIGNIFICA PERDER PESO Y muy ligado con esto, tenemos el mítico hábito autoengañado de «comer sano». Todo el mundo cree que en su casa se come sano, pero si te desnudas y te miras al espejo, el espejo diría otra cosa. Y esto es porque los alimentos «sanos» no tienen propiedades quemagrasas, y comer un alimento considerado «sano» no es tener carta blanca para perder grasa, porque puedes comer muy sano y engordar y comer muy poco sano y adelgazar. Por eso es imprescindible pesar lo que comes, independientemente de que sea más o menos sano. Si quieres bajar de peso, necesitas pesar la comida, porque si no lo haces estarás toda la vida pensando que tú comes sano pero teniendo sobrepeso al mismo tiempo. Cosa que es una contradicción, porque el sobrepeso es una consecuencia directa de tu alimentación y si tienes sobrepeso tu alimentación no puede ser sana, porque si lo fuera no tendrías sobrepeso. Así que pesa lo que comes y no te quedes solo en que tú «comes sano» porque el qué comes es tan importante como el cuánto comes. Y de hecho para perder grasa el cuánto comes es más importante que el qué comes. CONFUNDIR FUNCIONAR CON NO FUNCIONA Y por último, lo menos saludable que hay para una persona es que confunda funcionar con no funcionar. Es decir, cuando intentas bajar de peso y usas alguna estrategia o dieta para conseguirlo, es habitual que consigas perder peso. Porque las estadísticas dicen que las personas no tienen problemas para bajar de peso, tienen problemas para mantener ese peso perdido. Así que es fácil que la gente use una estrategia que le haga perder peso pero que no le permita mantener ese peso perdido y piense que esa estrategia ha funcionado. De forma que la próxima vez que quieras perder peso uses la misma estrategia, cuando está claro que no ha funcionado, porque si hubiera funcionado no tendrías que volver a perder ese peso corporal. Esto me ocurre mucho con las dietas cetogénicas, he tenido muchos clientes con un sobrepeso actual que afirman que en algún momento usaron dietas cetogénicas y consiguieron bajar de peso, así que cuando quieren bajar de peso hacen una dieta cetogénica creyendo que funciona sin darse cuenta de que si realmente hubiera funcionado la seguirían manteniendo y no tendrían que volver a empezar otra vez. Y esto sucede porque la gente confunde funcionar y no funcionar. Si algo funciona es porque has conseguido integrarlo en tu estilo de vida, si no es así es que no ha funcionado y la forma más simple para prever si algo va a funcionar o no es preguntarte ¿Sería capaz de mantener esta estrategia durante un año entero? Y si la respuesta es que no, ya sabes que eso no va a funcionar. Y si eres capaz de evitar estas 5 trampas de la pérdida de peso, estarás por delante de casi todo el mundo que diariamente empieza un proyecto de cambio físico [https://fitnessenlanube.com/cambio-fisico/]o pérdida de grasa y que inevitablemente a los 4 días tiene que abandonar normalmente por alguno de estos errores que la gente sigue viendo como normal e incluso como saludable. Pero ni es normal, ni es saludable. Origen [https://fitnessenlanube.com/5-habitos-saludables-que-te-impiden-perder-grasa-evitalos/]