Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand. Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind normal – ob Kuchen im Büro, Stressessen nach einem langen Tag oder verletzungsbedingte Pausen. Die Frage ist nicht, ob solche Situationen kommen, sondern wie Du mit ihnen umgehst. In dieser Folge erfährst Du: * Wie Du mit Rückschlägen konstruktiv umgehst – statt jedes Mal neu zu starten * Warum Perfektionismus Dein größter Gegenspieler ist * Wie Du mit „Wenn-Dann-Plänen“ alte Muster durchbrichst und neue etablierst * Was typische unsichtbare Hindernisse sind – und wie Du sie rechtzeitig erkennst * Wie Du in herausfordernden Situationen selbstbestimmt handelst, statt in alte Gewohnheiten zu verfallen Diese Folge ist für Dich, wenn Du langfristig dranbleiben willst – auch wenn der Alltag, das Umfeld oder Deine eigenen Gedanken mal wieder versuchen, Dich aus dem Tritt zu bringen. Denn wahre Veränderung entsteht nicht durch perfekte Wochen – sondern durch Deine Reaktion auf das Unperfekte. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly [https://www.marathonfitness.de/newsletter] Instagram: @fitnessmitmark [http://instagram.com/fitnessmitmark/] Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] und Looking Good Naked [https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe] Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle [https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/] Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching [https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Moritz Fiebig ist Deutschlands fittester Mann, und zwar ganz offiziell. Doch hinter Medaillen und Weltmeistertiteln steckt vor allem eines: mentale Stärke. In dieser Folge erfährst Du, mit welchen Routinen, Denkweisen und Tools er seine körperlichen und mentalen Grenzen verschiebt. Und: Wie Du dieselben Prinzipien für Dein eigenes Leben nutzen kannst. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Moritz Fiebig ist mehrfacher „Fittest in Germany“, Weltmeister in funktionaler Fitness – und steht regelmäßig bei den CrossFit Games, der Weltmeisterschaft des CrossFit, auf der Matte. Er ist nicht nur einer der fittesten Männer Deutschlands, sondern auch Coach und Inhaber von „St. Pauli Athletik“, einer der führenden CrossFit-Boxen Hamburgs. Unter anderem erfährst Du: * Wie Du mentale Tiefs überwindest – und wieder auf Kurs kommst, * die Stärken und die Tücken des CrossFit-Trainings, * welche Rolle Glaubenssätze für Fortschritt (oder Stillstand) spielen, * wie Du Deine eigenen Leistungsgrenzen erkennst – und verschiebst und * warum „Ich bin …“ der kraftvollste Satz in Moritz’ Leben wurde. Viel Spaß beim Hören! 👉 Ausführliche Shownotes [https://www.marathonfitness.de/moritz-fiebig/] TOOLS UND LITERATUR (AUSWAHL) * Whoop [https://join.whoop.com/mark]* – Fitness- und Regenerations-Tracker * Eine kurze Geschichte der Menschheit [https://amzlink.to/az0FrsC0WUpjx]* von Yuval Noah Harari * Die Gesetze der Gewinner [https://amzlink.to/az0lR79ZNaEfj]* von Bodo Schäfer  ZEITMARKEN * Wie sieht ein Trainingstag auf Profi-Niveau aus? [02:44] * Vom „dicken Bodybuilder“ zum fittesten Mann Deutschlands. [05:48] * Was Moritz an CrossFit wirklich fasziniert. [10:53] * Disziplin schlägt Talent – immer. [12:24] * Warum Erfolg oft langweilig aussieht. [14:27] * Was Moritz wirklich antreibt. [16:25] * Das „Warum“ hinter seinem Weg zum Top-Athleten. [21:49] * Für wen ist CrossFit geeignet – und für wen eher nicht? [25:25] * Als der Körper kann – aber der Kopf zweifelt. [27:03] * Mentale Tools: So denkt der fitteste Mann Deutschlands. [28:45] * Regeneration wie ein Profi – auch mental. [31:28] * Diese Bücher haben Moritz geprägt. [34:05] * Schlaf, Shaktimatte, Whoop: So regeneriert Moritz. [39:04] * Diese 5 CrossFit-Übungen empfiehlt Moritz jedem. [43:59] * Die Macht der Worte: Welche Glaubenssätze ihn antreiben. [46:56] * Wenn es wirklich hart wird – wie geht man weiter? [51:28] * Essen ohne Hunger: Wenn der Appetit fehlt. [55:13] * So viele Kalorien braucht ein Top-Athlet. [57:02] * Ehrlichkeit, Disziplin, Offenheit – Moritz’ zentrale Werte. [58:00] * Glaubenssätze, die Moritz abgelegt hat. [01:02:14] * Was tun, wenn der Druck steigt? [01:04:41] * Was sportlich und mental noch auf seiner Liste steht. [01:06:10] * Das würde Moritz seinem 18-jährigen Ich heute sagen. [01:07:43] * Eine Nachricht für alle Menschen. [01:10:50] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Die meisten achten beim Krafttraining auf Wiederholungen, Gewichte und Trainingspläne – aber was ist mit der Pause dazwischen? In dieser Folge erfährst Du, warum die Satzpause kein Lückenfüller, sondern ein entscheidender Erfolgsfaktor ist. Du bekommst konkrete Empfehlungen, wie lange Du zwischen den Sätzen pausieren solltest – je nachdem, ob Du Muskeln aufbauen, stärker werden oder Fett abbauen willst. Außerdem: Warum sich meine eigenen Empfehlungen über die Jahre verändert haben – und wie Du aus Deinem Training mit einem simplen Timer mehr rausholst. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Vollständige Shownotes zur Folge hier [https://www.marathonfitness.de/wie-lange-satzpause-muskelaufbau/]. Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly [https://www.marathonfitness.de/newsletter] Instagram: @fitnessmitmark [http://instagram.com/fitnessmitmark/] Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] und Looking Good Naked [https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe] Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle [https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/] Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching [https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/] ____________ Quellen: * Grgic, J. et al. (2022). Effects of Inter-Set Rest Intervals on Resistance Training Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. * Henselmans, M. & Schoenfeld, B.J. (2014). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. Sports Medicine. * Schoenfeld, B.J. et al. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J. Strength Cond Res. * de Salles, B.F. et al. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine. ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Du jagst zwei Hasen – und fängst keinen. Genau das passiert vielen, die gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen wollen. Am Ende dieser Folge weißt Du, welches Ziel Dich wirklich schneller an Deinen Wunschkörper bringt – und wie Du es smart und nachhaltig erreichst. Ohne Umwege, ohne Frust – dafür mit echten, sichtbaren Erfolgen. 👉 Shownotes [https://www.marathonfitness.de/wieviel-kalorien-pro-tag/] zur Folge. Erwähnte Hilfsmittel: * 🧮 Kalorienrechner [https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/] (Kalorienverbrauch abschätzen) * 🍏 Yazio Pro  [https://yazio.me/marathonfitness](Kalorienzufuhr bestimmen) ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann. Kostenlos: Email: #DRNBLBR Weekly [https://www.marathonfitness.de/newsletter] Instagram: @fitnessmitmark [http://instagram.com/fitnessmitmark/] Kostenpflichtig: Bücher: Dranbleiben! [https://amzlink.to/az0yW3gx34wog] und Looking Good Naked [https://amzlink.to/az0CAYyLFA6xe] Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle [https://www.marathonfitness.de/dbc-mitgliedschaft/] Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching [https://www.marathonfitness.de/fitnesscoach/] ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen: www.dranbleiber.com [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat [https://www.instagram.com/thomastheurillat/]) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY [https://www.oneday.ch/de]. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat. Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier. Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schnell bröckelt oder Du schon oft gedacht hast: „Wieso ziehe ich das eigentlich nie durch?“ — Dann ist das hier Deine Folge. Du erfährst: * Warum mentale Stärke kein Talent ist – sondern ein System * Wie Du Blockaden erkennst, die Dich bisher unbewusst sabotiert haben * Warum Vermeidung Dich nicht ans Ziel bringt – und was stattdessen wirkt * Welche Routinen Dich tragen, wenn Motivation nicht mehr reicht * Wie Du aus Deinem Ziel ein konkretes Projekt machst – das wirklich funktioniert Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes [https://www.marathonfitness.de/thomas-theurillat/] zur Folge. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier [https://www.marathonfitness.de/werbepartner/]. ____________ ZEITMARKEN: * Vom Bergführer zum Mentalcoach – so wurde Thomas zum Begleiter für Hochleister. [02:24] * Ein Tag im Mentalcoaching: Wie läuft das eigentlich ab? [05:47] * Warum Thomas Menschen coacht – und was ihn daran fasziniert. [07:22] * Veränderung scheitert oft – hier liegt der wahre Grund. [10:43] * Bewusste Entscheidungen: Wie Du Dein Leben wieder aktiv steuerst. [15:15] * Mentale Blockaden & innere Programme – und wie Du sie knackst. [17:55] * Routinen & Standardwoche: So bleibst Du auch im Stress auf Kurs. [24:49] * Rituale für einen klaren Kopf – mentale Hygiene für den Alltag. [34:23] * Die Heldenreise: Warum echte Entwicklung immer von innen kommt. [38:56] * Was Mark aus dem Gespräch persönlich mitnimmt. [40:38] * Raus aus der Opferrolle – rein in die Selbstwirksamkeit. [42:08] * Krisen und Rückschläge: Wie Du Dich mental vorbereitest. [48:30] * Die Kraft der Gruppe: Warum Du nicht alleine stark sein musst. [54:50] * Deine persönliche Nachricht von Thomas an alle Hörer:innen. [59:59] FRAGE: Gab es einen Gedanken aus dem Gespräch mit Thomas, der bei Dir hängen geblieben ist? Vielleicht etwas, das Du so noch nie betrachtet hast – oder das Dir einen Schubs in die richtige Richtung gibt? Lass es mich wissen – ich freue mich auf Deinen Kommentar [https://www.marathonfitness.de/?p=77433#mf-kommentare]. ____________ 🗞️ Schließ Dich über 30.000 von uns an, die wöchentlich neue Fitness-Ideen zum Dranbleiben tanken, und abonniere den kostenlosen Newsletter [https://www.marathonfitness.de/newsletter/]. ____________ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.