#23 Richtig atmen im Stress: Mit diesen zwei Atemtechniken wirst du entspannter

#68 Kommunikation: Warum dein Trost manchmal nicht tröstet

Warum der Satz „Ist doch halb so schlimm“ alles schlimmer macht In dieser Folge sprechen wir über einen Moment, den jeder kennt: Dein Gegenüber ist traurig, gestresst oder verletzt, und du willst helfen. Du versuchst aufzumuntern oder machst konkrete Lösungsvorschläge. Doch statt Nähe entsteht oft Distanz. Warum? Weil wir versuchen, zu schnell Lösungen zu liefern, anstatt wirklich da zu sein. Aus der Perspektive der emotionsfokussierten Paartherapie erfährst du, warum Sätze wie „Wird schon wieder“ oder „Denk positiv“ oft das Gegenteil bewirken – und was stattdessen echte Verbindung schafft. In dieser Folge lernst du: * Warum emotionale Verbindung wichtiger ist als Problemlösung * Wie du Gefühle spiegeln und validieren kannst * Welche Haltung hinter echter Nähe steckt Diese Folge ist für alle, die ihre Beziehung vertiefen und in schwierigen Momenten wirklich füreinander da sein wollen. 🎧 Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören. Wenn du eine Frage hast oder dir ein spezielles Thema wünschst, dann schreib mir sehr gerne unter ⁠⁠⁠⁠⁠kontakt@fraucourage.de⁠⁠⁠⁠⁠. Ich freue mich, von dir zu hören. Alles Liebe Cora

#67 Reflexion und neue Ziele finden- Interview mit Anna Kohlhund

Das Jahr 2025 ist noch frisch und somit der perfekte Moment, um das vergangen Jahr zu reflektieren und sich mit den eigenen Wünschen und Zielen auseinander zu setzen. In der heutigen Frau Courage Podcast folge spreche ich mit Anna Kohlhund. Sie ist Sozialarbeiterin und Coach und wir sprechen über den Sinn von Reflexion und Neujahreszielsetzung. Im Podcast spricht Anna auch über einen von ihr erstellten Reflexionsguide. Diesen kannst du kostenlos auf ihrer Homepage herunterladen : https://annakohlhund.de/#aktuelles [https://annakohlhund.de/#aktuelles] Ihr findet Anna auch auf Instagram: https://www.instagram.com/annakohlhund/   🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören. Verbinde dich mit mir über ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/fraucourage/] oder ⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠ [https://www.facebook.com/fraucourage]. Wenn du eine Frage hast oder dir ein spezielles Thema wünschst, dann schreib mir sehr gerne unter ⁠⁠⁠⁠⁠kontakt@fraucourage.de⁠⁠⁠⁠⁠ [kontakt@fraucourage.de]. Ich freue mich von dir zu hören. Alles Liebe Cora

#66 Selbstmitgefühl und wie es uns in unserem Leben und unserer Paarbeziehung helfen kann

Manchmal gibt es Situationen im Leben, bei denen wir merken: „Oh wow, das lief jetzt nicht gut! Da hätte ich besser das gesagt oder jenes getan!“ Vielleicht ärgern wir uns dann, geben jemand anderen die Schuld für die Misere oder fühlen Scham oder verdrängen lieber alles. Meist lösen diese Ansätze aber nicht das Problem, sondern hinterlassen ein schlechtes Gefühl. Selbstmitgefühl kann da eine Lösung sein. In dieser Podcastfolge spreche ich über dieses Thema mit der Psychologin Nadine Köster (manche kennen Nadine vielleicht noch aus der Frau Courage Podcast folge Nummer 57). Nadine teilt in dieser Folge auch einige Übungen die dabei helfen können, in eine fürsorgliche Haltung zu kommen. In dieser Folge sprechen wir über: -die drei Säulen des Selbstmitgefühls, -über den Unterschied von Selbstmitleid und Selbstmitgefühl, -wie wir durch Selbstmitgefühl handlungsfähig bleiben bzw. werden. Ihr findet Nadine auf Instagram unter dem Namen ZuckerundGold https://www.instagram.com/zuckerundgold/ [https://www.instagram.com/zuckerundgold/] Ihren Selbstmitgefühl-Weihnachts-Mail-Kurs findet ihr HIER. [⁠https://steadyhq.com/de/zucker-und-gold/posts/39639e7c-313c-4b1b-ad06-9a9195b66e04?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabqu78oCuqxStMSEM1GOsP5aIJm1D0oo7XuIeQIg89fSjkTSUJDRJij56w_aem_Bdo5frL_XdJIdy6ryc843w⁠] https://steadyhq.com/de/zucker-und-gold/posts/39639e7c-313c-4b1b-ad06-9a9195b66e04?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabqu78oCuqxStMSEM1GOsP5aIJm1D0oo7XuIeQIg89fSjkTSUJDRJij56w_aem_Bdo5frL_XdJIdy6ryc843w [https://steadyhq.com/de/zucker-und-gold/posts/39639e7c-313c-4b1b-ad06-9a9195b66e04?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabqu78oCuqxStMSEM1GOsP5aIJm1D0oo7XuIeQIg89fSjkTSUJDRJij56w_aem_Bdo5frL_XdJIdy6ryc843w] 🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören. Du willst besser Streiten lernen? Dann buche dir hier einen Platz in meinem Online-Workshop: „Besser streiten lernen in Liebesbeziehungen“ [https://myablefy.com/s/fraucourage/besser-streiten-lernen-in-liebesbeziehungen-d827f2b6] am Samstag den 7.12. Wenn du eine Frage hast oder dir ein spezielles Thema wünschst, dann schreib mir sehr gerne unter ⁠⁠⁠⁠kontakt@fraucourage.de⁠⁠⁠⁠ [kontakt@fraucourage.de]. Ich freue mich von dir zu hören. Alles Liebe Cora

#65 Unwahrheit und Lügen in Liebesbeziehungen

Fast alle Menschen sagen manchmal nicht die Wahrheit, meist sind es Not- oder Höflichkeitslügen. Doch wie können wir damit umgehen, wenn wir rausfinden, dass unser Partner* oder unsere Partnerin immer wieder lügt? Oder über große und wichtige Themen gelogen hat? In der heutigen Folge gehe ich näher darauf ein warum Menschen in ihrer Paarbeziehung lügen? In der Folge „Lügen in Paarbeziehung“ erfährst du: * Was Gründe sein können warum Menschen lügen, * Was der Unterschied zwischen einer weißen und schwarzen Lüge ist, * Welche Fragen du dir stellen solltest, wenn du ein lügendes Gegenüber hast.   🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.   Melde dich jetzt an meinem Workshop: „Besser streiten lernen in Liebesbeziehungen“ an. Wann: Sonntag den 24.11. von 9:30 bis 13: 00 Uhr (3 ½ Stunden inkl. einer kleinen Pause) Wo: In Augsburg Für wen? Für Paare und Einzelpersonen max. 8 Teilnehmende Wieviel: 59 € inkl. Kaffee-Tee-Obst-Pause und Handout Wenn du dich anmelden willst, dann schreib mir sehr gerne unter ⁠⁠kontakt@fraucourage.de⁠⁠. Ich freue mich von dir zu hören. Alles Liebe Cora

#64 Baby can I hold you – Co-Regulation in Liebesbeziehungen

Manchmal werden wir von unseren Emotionen überrollt. Wir spüren vielleicht große Wut, Trauer oder Angst, fühlen uns vielleicht wertlos, unfähig oder unmotiviert. Wir Menschen haben dann zwei Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen. 1. Wir werden co-reguliert durch einen uns nahestehenden Menschen. 2. Wir klären die Emotionen mit uns selbst und wenden dazu konstruktive Selbstregulationsstrategien an (wie z.B. Atemübungen, Selbstfürsorge-Aktivitäten wie z.B. ein Spaziergang) oder destruktive (wie z.B. Suchtmittelmissbrauch, zu viel oder zu wenig Essen, autoaggressives Verhalten etc.), In dieser Folge will ich auf das Thema Co-Regulation eingehen. In dieser Folge erfährst du: -was Co-Regulation ist. -Ich gebe dir praktische und anschauliche Beispiele wie Co-Regulation aussehen kann. -Ich zeige auf, warum es manchmal nicht funktioniert und was dann getan werden kann. Wichtig: Co-Regulation bedeutet nicht, dass jetzt nur noch mein Beziehungsperson die Verantwortung für die Regulierung meiner Gefühle hat. Als erwachsene Menschen können wir im besten Fall zweigleisig fahren. Bedeutet, wir können sowohl Co-Regulation annehmen als auch auf die verschiedenen Selbstregulationsmechanismen zugreifen. In der Frau Courage Podcastfolge 51: „Die Kunst der Selbstberuhigung“ erfährst du mehr dazu. 🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören. Du willst deine Beziehung vertiefen und eine sicherere Bindung aufbauen? Dann buche dir ein kostenloses Erstgespräch über meine ⁠⁠⁠Homepage.⁠⁠⁠ [https://calendly.com/cora-hans/30min?month=2024-06] Verbinde dich mit mir über ⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠ [https://www.instagram.com/fraucourage/] oder ⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠ [https://www.facebook.com/fraucourage]. Wenn du eine Frage hast oder dir ein spezielles Thema wünschst, dann schreib mir sehr gerne unter ⁠⁠⁠kontakt@fraucourage.de⁠⁠⁠ [kontakt@fraucourage.de]. Ich freue mich von dir zu hören. Alles Liebe Cora