Para y Respira

¿Sabías que hay cosas que tu cerebro no puede procesar del todo mientras tú sigas aferrándote a ellas? No se trata solo de recuerdos dolorosos. También puede ser una conversación pendiente, una decisión evitada, o incluso un hábito que ya no encaja. Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 202 de #ParayRespira.Todo lo que postergas, acumulas o ignoras... ocupa espacio mental. Y ese espacio es limitado. Cuando se llena de asuntos inconclusos, tu enfoque se dispersa, tu descanso se ve afectado, y tu claridad se nubla. Anímate a practicar conmigo este ejercicio para liberar espacio mental… Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en este momento de pausa, respirando en silencio consciente. Inhala … Exhala Inhala … Exhala. Inhala … Exhala Haz una lista breve de 3 cosas que sabes que necesitas soltar o resolver. No tienes que actuar aún. Sólo reconocerlas ya alivia carga cognitiva. Luego, elige una de ellas, imagina que esa situación está frente a ti y pregúntate ¿Qué paso pequeño puedo dar hoy para soltar esto un poco más? Agradece a tu sabiduría por darte las pistas, Agradece a la situación por el aprendizaje. Si quieres repite el ejercicio con la segunda... y con la tercera... ¡Terminamos! ¿Cómo te sientes? ¿Qué cambio notaste después de soltar carga cognitiva? Recuerda: Soltar no siempre significa olvidar. A veces solo significa dejar de cargar con todo a la vez. Tu mente necesita espacio para poder pensar con claridad. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también la Dra. María Olivia Goncalves, Ph.D Fundadora y CEO del Grupo Sinapsis [https://www.gsinapsis.com/] por compartirnos esta práctica de autocuidado cerebral. Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio? Producción y Música: @conectacreators [https://www.instagram.com/creatorsconecta?igsh=MWIzNnVoN2F5NHhwZw==⁠]

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 201 de #ParayRespira. ¿Te ha pasado que entras a una habitación y olvidas para qué? ¿O que lees una página entera sin recordar lo que acabas de leer? Eso no necesariamente es falta de memoria. Es falta de atención. Anímate a practicar conmigo este ejercicio para fortalecerla… Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en este momento de pausa, respirando en silencio consciente. Enfoca tu atención en los sonidos de tu entorno, desde los más lejanos hasta los más cercanos… Ahora lleva tu atención a las texturas de la ropa, de la silla, de la mesa, del entorno en el que estás. Toca con tus manos alguna superficie, qué sientes… Observa, siente, presencia, disfruta este momento… ¡Terminamos! ¿Cómo te sientes? ¿Qué cambio notaste después de poner atención total a lo simple? Recuerda: Tu cerebro se fortalece con lo que enfocas. La atención es un músculo y cada día puedes entrenarlo. 🧠 La atención es la puerta de entrada a todo lo que aprendes, retienes y procesas. Y tu cerebro, aunque poderoso, no puede atenderlo todo a la vez. Por eso necesita filtrar. Cuando estás disperso, ese filtro se debilita. Y todo cuesta más: concentrarte, organizarte, incluso descansar. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también la Dra. María Olivia Goncalves, Ph.D. Fundadora y CEO del Grupo Sinapsis [https://www.gsinapsis.com/] por compartirnos esta práctica de atención plena. Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio? Producción y Música:@conectacreators [https://www.instagram.com/creatorsconecta?igsh=MWIzNnVoN2F5NHhwZw==⁠]

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 200 de #ParayRespira. Te agradezco mucho por tu compañía en este camino, por animarte a respirar conmigo y hacer estas pausas para permitir que la vida te alcance. Esta semana te invito a una pausa muy sencilla y a la vez potente inspirada en las prácticas del maestro Thai (Thich Nhat Hanh [https://thichnhathanhfoundation.org/]) que he llamado: Caminando, voy dejando a mi paso… Comencemos… Esta práctica se hace en movimiento, caminado y con la invitación a que puedas poner toda tu atención en este momento de pausa, respirando en silencio consciente de tu andar y del movimiento de tu cuerpo. Vamos a respirar por la nariz y si estás en un lugar donde no puedes caminar, enfócate en imaginar tu movimiento o levántate y haz el movimiento de caminar de forma estacionaria, en el sitio que ocupas. Ahora, lleva tu atención a tu corazón (si quieres pon tus manos sobre el pecho), siente el latido de tu corazón e imagina que tienes frente a ti a tus seres queridos (puedes hacerlo enfocándote en uno solo o en el grupo). Recuerda un momento feliz compartido y sonríe mientras respiras suavemente por tu nariz. Disfruta el momento, conecta con la sensación de alegría, paz, felicidad que experimentaste. Inhala y llénate de esa alegría, amor, felicidad Exhala y compártela con tus seres queridos Sigue respirando y con la fuerza de esa alegría, amor y felicidad que sientes, con cada respiración repite para ti: Caminando voy dejando a mi paso… alegría Caminando voy dejando a mi paso… paz Caminando, voy dejando a mi paso… (la emoción que desees dejar a tu paso). Caminando voy dejando a mi paso… alegría Caminando voy dejando a mi paso… paz Caminando, voy dejando a mi paso… (la emoción que desees dejar a tu paso). Observa, siente, presencia, disfruta este momento… ¡Terminamos! ¿Cómo te sientes? Recuerda que siempre vamos dejando a nuestro paso un rastro, esta práctica nos invita a dejar un rastro suave, amoroso, pacífico, alegre. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también al Maestro Thai por su inspiración con la meditación en movimiento. Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio? Si esta práctica te fue útil, compártela, coméntala y así me apoyas un montón! Producción y Música:@conectacreators [https://www.instagram.com/creatorsconecta?igsh=MWIzNnVoN2F5NHhwZw==⁠]

¿Vives con miedo a que les pase algo a tus seres queridos? ¿Ya pensaste que tu miedo y preocupación son una carga más tanto para ti como para ellos? Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 199 de #ParayRespira. Te invito a hacer este pequeño ejercicio que he llamado Respiro y confío en la vida para soltar esa carga. Anímate a practicarlo conmigo y luego me cuentas qué te pareció. Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a respirar larga y profundamente varias veces por la nariz. Inhala…. Exhala. Inhala… Exhala Inhala… Exhala Ahora, lleva tu atención a tu corazón (si quieres pon tus manos sobre el pecho), siente el latido de tu corazón e imagina que tienes frente a ti a tus seres queridos (puedes hacerlo enfocándote en uno solo o en el grupo). Recuerda un momento feliz compartido y sonríe mientras respiras suavemente por tu nariz. Disfruta el momento, conecta con la sensación de alegría, paz, felicidad que experimentaste. Inhala y llénate de esa alegría, amor, felicidad Exhala y compártela con tus seres queridos Sigue respirando y con la fuerza de esa alegría, amor y felicidad que sientes, con cada respiración repite para ti: • Respiro y suelto el miedo de que algo te pase • Respiro y te libero de la carga de mi ansiedad • Respiro y te acompaño con amor y confianza • Respiro y respeto tu camino, tus decisiones y tus errores • Respiro y confío en la vida • Respiro y abrazo la certeza de que la vida no se equivoca • Respiro y encuentro paz en lugar de miedo ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué te diste cuenta? Si lo deseas puedes tomar nota sobre tu experiencia. Recuerda que el miedo de que les pase algo a las personas que amamos es una forma de apego disfrazado de protección. Creemos que preocupándonos tendremos control sobre su bienestar, pero en realidad, eso nos llena de angustia y nos impide ver que cada ser tiene su propio camino de aprendizaje, y nadie puede puede vivir por otro. Estamos acá para amarlos sin condiciones y respetar su proceso. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también las enseñanzas de Gerardo Schmedling que nos inspiran en esta práctica. Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio? Producción y Música: @conectacreators [https://www.instagram.com/creatorsconecta?igsh=MWIzNnVoN2F5NHhwZw==]

Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 198 de #ParayRespira. Hoy te propongo algo muy simple. Y profundamente transformador: Respira. Pero no de cualquier forma. Hazlo con conciencia. Hazlo con pausa. Hazlo con intención. Anímate a practicar conmigo… Comencemos… Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en este momento de pausa, respirando en silencio consciente. Vamos a respirar por la nariz. Yo voy a contar, sólo tienes que seguir mi voz. Inhala en 1-2-3-4 Retén 1-2 Exhala 1-2-3-4-5-6 Inhala en 1-2-3-4 Retén 1-2 Exhala 1-2-3-4-5-6 Inhala en 1-2-3-4 Retén 1-2 Exhala 1-2-3-4-5-6 Otro ciclo… Inhala en 1-2-3-4 Retén 1-2 Exhala 1-2-3-4-5-6 Inhala en 1-2-3-4 Retén 1-2 Exhala 1-2-3-4-5-6 Inhala en 1-2-3-4 Retén 1-2 Exhala 1-2-3-4-5-6 ¡Terminamos! ¿Cómo te sientes? ¿Qué cambio notaste después de respirar así? No necesitas más que un minuto para resetear tu mente. 🧠 La respiración no solo oxigena tu cuerpo. También modula tu cerebro. Está directamente conectada con las áreas que regulan: • Tu atención • Tus emociones • Tu respuesta al estrés Cuando respiras lento y profundo, activas tu sistema nervioso parasimpático. Y eso tiene efectos medibles en tu presión arterial, ritmo cardíaco, enfoque y memoria de trabajo. La respiración es el puente más directo entre tu cuerpo, tu mente y tu sistema nervioso. Y puedes usarla en cualquier momento para volver a ti. ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Agradecemos también la Dra. María Olivia Goncalves, Ph.D Fundadora y CEO del Grupo Sinapsis [https://www.gsinapsis.com/] por compartirnos esta práctica de respiración consciente. Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio? Producción y Música: @creatorsconecta [https://www.instagram.com/creatorsconecta?igsh=MWIzNnVoN2F5NHhwZw==]