86. Entrenamiento de calidad realizado

146. Plan de recuperación y maratón

Este es el episodio 146 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre [https://prestocast.com/santiagotorre], publicado el 19 de julio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace [https://prestocast.com/santiagotorre/146]. Domingo 19 de julio aquí Santiago Torre día de la gran final España-Argentina que hoy por supuesto con España vamos a ver que si nos podemos poner la segunda estrella en la camiseta bueno lo que iba que ya entrenado que ha bajado prontito a la mañana hacer 25 minutos de fuerza que era lo que tocaba hoy al final de esta semana cuatro días de carrera que me han llegado 50 kilómetros 48 kilómetros y pico y dos días de fuerza uno de 50 minutos y otro de 25 y bueno, la carrera me ha ido cargando las piernas así que la semana que viene me tocará el lunes la recuperación el martes haré 12x400 quien nos mandó el míster de entrenando a Nueva York y a partir de ahí encadenaré 10 días de descarga para recuperar un poco las piernas y luego voy a meter 5 semanas de carga para el medio maratón de principios de noviembre bueno, pues ese es el plan que tengo y esta noche

145. Tirada larga progresiva

Este es el episodio 145 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre [https://prestocast.com/santiagotorre], publicado el 18 de julio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace [https://prestocast.com/santiagotorre/145]. Aquí Santiago Torre, sábado 18 de julio, entrenamiento completado esta mañana. Hoy me tocaba tirada larga progresiva. Me habían dicho que durante los primeros 70 minutos vaya muy despacito por abajo de 130 pulsaciones y a partir de ahí fuera progresando sin llegar al ritmo de umbral y sin meterme a ser posible en el ritmo de medio maratón pero quedarme cerca. Bueno, no sé por qué Cuando llega estas semanas Al principio me cuesta, me cuesta mucho Porque tengo las piernas pesadas Cargadas y curiosamente A partir del kilómetro 8 Las piernas se han ido soltando Y bueno, he estado Hasta, no sé si ha sido el 11 o el 12 Yendo despacito A 6.15, 6.20 Y a partir de ahí he empezado a progresar Y la verdad es que he acabado muy bien Han sido 1 hora 45 minutos Que era lo que tocaba y 17 kilómetros 1703 o sea que buen entrenamiento pero empezó a

144. Importancia del conjunto y recuperación

Este es el episodio 144 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre [https://prestocast.com/santiagotorre], publicado el 16 de julio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace [https://prestocast.com/santiagotorre/144]. Seguimos un poco con lo anterior, ¿no? Porque lo importante es el conjunto, no es un entrenamiento individual, no que un día te encuentres muy bien, quizás, como me encontraba yo el lunes o el martes, y otro te encuentras mal. Lo importante es toda esa pequeña suma de aspectos, de que esté estructurado, de que esté organizado, de que vayas haciendo y dando los estímulos necesarios y, por supuesto, vayas teniendo los descansos que se necesitan, porque la clave, por lo que dicen, está la recuperación. al final tú lo que estás haciendo es agredir al cuerpo y como agredes al cuerpo el cuerpo se prepara para la siguiente batalla que para eso está diseñado y está muy bien diseñado, es decir, tú me agredes con lo cual yo tengo que ser más fuerte para la siguiente vez que me vayas a agredir pero para eso tienes que descansar entonces, bueno, por eso digo que es la importancia de ver el conjunto y tener sus estímulos adecuados para ir agrediendo al cuerpo y que éste responda para defenderse Espero que sea así

143. Importancia del kilometraje previsto

Este es el episodio 143 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre [https://prestocast.com/santiagotorre], publicado el 16 de julio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace [https://prestocast.com/santiagotorre/143]. como aclaración al episodio anterior pues eso la importancia de enseñarse al plan y también la importancia de a pesar de que no vayas bueno no vayas no vayas como te gustaría ir no en este caso hoy la importancia de mantener el kilometraje y además el entrenamiento previsto y eso que tenía todos los factores en contra ella me ha levantado cansado con un vfc bajo 112 para mí es muy bajo ese VFC no iba ya en el calentamiento además, bueno, había programado el entrenamiento que tampoco tenía mucho misterio, el calentamiento 6 kilómetros a ritmo controlado y luego enfriamiento pero bueno, lo que pasa es que ahí tenía en los 6 kilómetros a ritmo controlado que me fuera cantando el ritmo cada 500 metros, pero no sé por qué no estaba en un workout 2 y lo he tenido que hacer a mano, pero bueno lo que decía, la importancia de hacer ese entrenamiento para no pagarlo otros días y la importancia de hacerlo a pesar de que te salga más duro de lo que tenías previsto

142. Día duro de 6 km

Este es el episodio 142 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre [https://prestocast.com/santiagotorre], publicado el 16 de julio de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace [https://prestocast.com/santiagotorre/142]. Hola, aquí Santiago Torre, jueves 16 de julio, entrenamiento realizado y hoy ha sido de los duros, de los que cuestan, me tocaba 6 kilómetros a su pumbral y bueno, pues podríamos titular este episodio ciñete al plan. ¿Por qué? Porque mira, porque el martes hice algo más de lo que tenía que hacer, que tenía que haber hecho 7 kilómetros a 5.40 y ahora hice 7 kilómetros pero a 5.24, ¿sabéis cuándo lo he pagado o no? Hoy, porque además ayer me tocaba la fuerza, con lo cual hoy mis piernas han pagado eso, además de la humedad que hace aquí, que es tremenda Bueno, pues día duro, me han salido a 5.18 de media los 6 kilómetros, pero día duro sobre todo de piernas Eso sí, primer kilómetro 5.19, segundo kilómetro 5.19, tercer kilómetro 5.19, cuarto kilómetro 5.19 Y luego los dos últimos un poquito más rápidos, pero duro, ¿eh?