Semi Interessant | Wetenschap, feitjes en humor in één

Thomas Esselink over gezond oud worden (longevity) & je biologische leeftijd verlagen (1/2) | S03E13

Gezond oud worden is geen toeval. Het is een optelsom van keuzes die je nu maakt. Thomas Esselink, oprichter van Lngvty, legt uit hoe je jouw veroudering kunt vertragen en jarenlang fit, scherp en sterk blijft. Niet met biohype of dure poeders, maar met data, spiermassa, slaapkwaliteit en simpele keuzes. Wat als jouw lichaam nu al laat zien of je richting burn-out, diabetes of cognitieve achteruitgang beweegt? In deze aflevering leer je waar je op moet letten, wat je moet meten en waarom je nú moet beginnen, niet als het te laat is. Dit gesprek gaat over spiermassa, biologische leeftijd, ademhaling, bloedwaarden, slaap, voeding, preventie en stress. Je hoort welke testen zinvol zijn, welke gewoontes je brein slopen, waarom wandelen géén sport is, en waarom jouw lichaam nu al bepaalt hoe gezond je 60ste eruitziet. Van VO2max en bloedwaarden tot stress, voeding en ademhaling: dit is het fundament van een gezond en energiek leven. Je leert: • Waarom spiermassa cruciaal is voor gezondheid op lange termijn • Wat je bloedwaarden echt zeggen over jouw risico’s • Hoe je je biologische leeftijd kunt meten én verlagen • Waarom wandelen geen training is (maar wel belangrijk) • Hoe je jouw brein beschermt tegen versnelde veroudering Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠] Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ [www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ]of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl⁠ [hello@semiinteressant.nl] Volg ons: Instagram: ⁠https://www.instagram.com/semiinteressant/⁠ [https://www.instagram.com/semiinteressant/] Tiktok: ⁠https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast⁠ [https://www.tiktok.com/@semiinteressant_podcast] Hoofdstukken: 00:00 Intro en waarom 100 worden niet genoeg is 01:56 Wat is longevity en waarom Thomas dit doet 05:45 Gezond oud worden begint met andere vragen 09:38 De biomarkers die echt iets zeggen 12:21 Waarom nu beginnen met trainen noodzakelijk is 16:25 De rol van genen vs leefstijl 20:00 Spiermassa als levensverzekering 22:30 Hoe slaap je brein en lichaam beschermt 25:37 Stoppen met gokken, starten met meten 28:13 Wandelen, daglicht en ritme

Relatietherapeut Bregje Jonkhart: over onbewuste en bewuste relaties, volwassen liefde, waardering en groei (2/2) | S03E12

Veel relaties beginnen vanuit chemie, aantrekking en oude patronen. Maar hoe beweeg je van een onbewuste relatie vol triggers naar een bewuste relatie gebaseerd op veiligheid, waardering en volwassen liefde? In dit tweede deel met relatietherapeut Bregje Jonkhart ontdek je hoe je patronen kunt herkennen, waarom ‘ik hou van je’ niet genoeg is, en hoe je opnieuw verbinding kunt maken, ook als je elkaar al jaren kent. We bespreken de groeifases in relaties, bevestigingsdrang, de kracht van waardering en hoe je een relatie niet alleen overleeft, maar bewust laat bloeien. Je leert: * Hoe je de overgang maakt van onbewuste naar bewuste relatie * Waarom waardering belangrijker is dan ‘ik hou van je’ * Wat bevestigingsdrang zegt over je innerlijke kind * Hoe kleine gebaren het verschil maken * Waarom jij het werk moet doen, niet je partner Hoofdstukken: 00:00 Intro + recap deel 1 01:03 De fases naar bewuste, volwassen liefde 04:33 Onder de waterlijn praten en opnieuw verbinden 06:02 Waarom verliefdheid niet genoeg is voor een leven samen 08:48 Emotionele verwaarlozing en de kracht van waardering 10:10 Begin bij jezelf: projectie en verantwoordelijkheid 11:08 Leer repareren na conflict of afstand 12:30 Vraag 1: omgaan met bevestigingsdrang 14:01 Vraag 2: liefde in drukke periodes 15:26 Les van de week van Ruben, Nick en Bregje 17:44 Cursus & winactie 18:45 Afsluiting + teaser volgende aflevering Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠] Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ [www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ]of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl [hello@semiinteressant.nl]

Relatietherapeut Bregje Jonkhart over verliefdheid, triggers en jaloezie (1/2) | S03E11

Wat als verliefdheid je vooral triggert op oude pijn, in plaats van je dichter bij de liefde brengt? In deze nieuwe sessie met relatietherapeut Bregje Jonkhart duiken we diep in de verwarring tussen chemie, hechting en gezonde liefde. Ruben praat open over zijn nieuwe relatie. Waarom voelt iets goeds soms ‘saai’? Waar ligt de grens tussen spanning en overleving? En hoe herken je of je écht verliefd bent of gewoon verslaafd aan drama? We hebben het over verliefdheid, hechtingsstijlen, push-pull dynamiek, jaloezie, autonomie en de kracht van bewuste relaties. Bregje fileert de romantische fantasie dat liefde altijd spannend moet zijn, en laat zien wat er écht onder die spanning zit. Wat je leert: • Hoe verliefdheid werkt in je hersenen en lichaam • Waarom rustige liefde vaak gezonder is dan intense passie • Wat het verschil is tussen onbewuste en bewuste relaties • Hoe oude patronen je nieuwe liefde kunnen saboteren • Waarom ruzie over de vaatwasser meestal iets anders betekent Hoofdstukken: 00:00 Intro 01:03 Verliefdheid of verslaving aan spanning? 04:27 Is rust in je relatie saai of gezond? 07:14 Waarom drama vaak als liefde voelt 10:21 Hoe je oude pijn je verliefdheid stuurt 13:46 Hechting, patronen en push-pull gedrag 17:30 Hoe ruzies vaak over iets anders gaan 21:48 De vaatwasser als symptoom van diepere strijd 25:10 Hoe relaties oude kindstukken triggeren 28:57 Fase 2: de machtsstrijd in relaties 32:42 Jaloezie: gezonde emotie of oud trauma? 34:20 De uitnodiging tot een bewuste relatie Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠] Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠ [www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ]of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl [hello@semiinteressant.nl]

Jorg Ruis over paniekaanvallen, 80.000 euro schuld en waarom hij alles losliet | S03E10

Paniekaanvallen, financiële stress en een identiteit gebouwd op presteren. Jorg Ruis, ondernemer, vertelt hoe hij volledig vastliep en waarom hij besloot om alles los te laten. Van marketingdirecteur naar mini-pensioen, van schuld naar rust, van façade naar echtheid. Dit gesprek gaat over burn-out, prestatiedruk, schaamte rondom geld, en het moment waarop je beseft dat je zo niet verder kunt. Het is een verhaal over moneymindset, zelfonderzoek, ademwerk en hoe je een nieuwe relatie met jezelf opbouwt als je oude identiteit instort. Dit is geen oppervlakkig zelfhulpverhaal, maar een diepgaand gesprek over trauma, zelfreflectie en systemisch werk. Wat gebeurt er als je echt durft te stoppen? Wat levert het je op als je je niet langer identificeert met je werk of je bankrekening? Relevant voor iedereen die worstelt met werkstress, geldzorgen of de druk om te presteren Wat je leert: ✅ Hoe een paniekaanval kan aanvoelen als een signaal, niet als een fout ✅ Waarom schuldgevoel over geld je gedrag blijft beïnvloeden ✅ Hoe je opvoeding je money mindset vormt ✅ Wat er gebeurt als je je werkidentiteit loslaat ✅ Hoe je met ademwerk en mini-pensioen opnieuw contact maakt met jezelf Hoofdstukken 00:00 Intro 01:03 Paniekaanvallen en instorten 04:25 De druk om succesvol te zijn 07:48 80.000 euro schuld 11:42 Hoe je opvoeding je money mindset vormt 15:24 Waarom Jorg zijn identiteit losliet 19:56 Mini-pensioen als reset 23:50 Ademwerk, trauma en heling 27:59 Jorgs nieuwe definitie van succes 31:14 Wat je kunt leren van zijn doorbraak Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠] Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ [www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ]of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl [hello@semiinteressant.nl]

Erik Scherder: De gevaren van AI voor je brein. Over brainrot, concentratie en fatbikes | S03E09

AI maakt alles makkelijker. Maar wat doet dat gemak met ons brein? Neuropsycholoog Erik Scherder waarschuwt voor de sluipende effecten van technologie op onze hersenen. Minder beweging, kortere aandacht, oppervlakkiger denken. Jongeren scrollen, vapen en zitten vaker stil dan ooit, terwijl het brein juist hunkert naar inspanning, verveling en sociaal contact. Van dopamineverslaving en TikTok tot fatbikes, hersenrot en het default mode network – niets blijft onbesproken. Erik pleit voor een actief brein, juist in een tijd waarin alles passief wordt. Zijn boodschap: liever moe dan lui. Wat je leert: • Hoe schermtijd en AI je hersenactiviteit verlagen • Wat brainrot is en waarom het toeneemt onder jongeren • Waarom bewegen cruciaal is voor cognitieve functies • Hoe verveling en pauzes het brein resetten • Wat vapen, TikTok en fatbikes doen met motivatie • Hoe sociaal contact hersenschade kan remmen • Waarom je brein beter wordt van weerstand Shownotes en bronnen: ⁠⁠⁠⁠⁠www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠ [www.semiinteressant.nl/shownotes⁠⁠⁠⁠⁠] Luister iedere zondagochtend via: ⁠⁠⁠⁠⁠www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ [www.yoursaferadio.nl⁠⁠⁠⁠⁠ ]of op 88.8 - 90.7 Fm en DAB+ 📬 Stuur je vragen of gasttips naar: ⁠⁠⁠⁠⁠hello@semiinteressant.nl [hello@semiinteressant.nl] Hoofdstukken: 00:00 Intro 01:24 Wat AI en gemak doen met je brein 03:31 Waarom jongeren hun concentratie verliezen 06:06 Hersenen hebben fysieke inspanning nodig 10:29 TikTok, dopamine en het beloningssysteem 14:02 Het default mode network uitgelegd 17:37 Brainrot, vapen, fatbikes en hersenluiheid 21:20 Liever moe dan lui: de kernboodschap 24:54 Hoe sociaal contact je brein beschermt 28:36 Wat we vandaag kunnen doen voor morgen