Den metakognitive podcast

#64: Svimmelhed som stresssymptom - 2. session med Thomas, del 2.

I første del af Thomas’ 2. session handlede det meget om, hvordan opmærksomhed kan forstærke kropslige symptomer. I den metakognitive psykologi arbejder vi med at skifte fokus fra trusler til tryghed. Det er vedvarende trusselsfokus, der kan være med til at sætte krop og sind i en stresset tilstand. I den anden del laver vi øvelser hvor det handler om at finde tilbage til tryghed med kroppen. Hør Thomas gennemgå øvelserne i hvordan man kan lære at forholde sig neutralt til kroppens signaler og undgå at forværre dem. Jeg håber, de to episoder med Thomas’ 2. session tilsammen kan give indblik i det samspil, hjernen og kroppen har. Og indsigt i hvordan angst for kroppens symptomer faktisk kan være med til at forværre symptomerne. Derfor er vi nødt til at arbejde med både angsten og med hvordan vi forholder os til symptomerne. Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] kan altid bruge flere deltagere! Du kan deltage anonymt som klient (vi ændrer dit navn og bruger kun din stemme). Du kan også deltage, hvis du ved noget om metakognitiv terapi og har lyst til at diskutere et emne med mig. Kontakt mig og lad os se om det ville give mening for podcasten. Husk du også kan se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

#63: Svimmelhed som stresssymptom - 2. session med Thomas, del 1.

Denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] handler om Thomas’ fortsatte kamp mod langvarig stress, angst og især en vedvarende svimmelhed. Hvor vi i sidste episode med Thomas snakkede meget om tanker, handler det i denne episode rigtigt meget om alt for intens opmærksomhed på kroppen. Det handler rigtigt meget om at forstå, hvordan stress- og angst-symptomer fungerer. Nogle af kroppens symptomer kan blive forstærket af vores egen opmærksomhed. Mange oplever netop derfor, at stresssymptomer bliver ved … og ved … selvom man egentlig er på vej ud en stressperiode. Jeg prøver bla at illustrere det med en metafor om den “onde videnskabsmand”. Jeg håber at episoden kan bruges af alle, der lider af kropslige symptomer i forbindelse med stress og angst. Den kan give et overblik over hvad der foregår og give indsigt i samspillet mellem krop og sind. Husk du også kan se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

#62: Når tanker virker farlige!

I denne episode af Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] ser vi på farlige tanker. Tanker er … bare tanker. Det ved du nok godt. Alligevel kan man opleve det som om bestemte tanker kan virke farlige. Det kan være alt fra et mildt ubehag til at man bliver rædselsslagen, når tanken dukker op. Få lidt baggrund for hvorfor. Vores hjerner ville helst gerne kunne kontrollere og forudsige alt og bygger derfor modeller op af verden nu og i fremtiden. Det er en slags simulering - og den kan nogle gange snyde hjernen, så simulationen virker lidt for virkelig. Man glemmer lidt at det er tanker og det påvirker den måde, tankerne opleves på. Måske opstår der følelser og kropslige symptomer. Det kan udvikle sig til angst, især hvis det giver anledning til endnu flere tanker om tankerne og endnu mere opmærksomhed på både tanker og symptomer. Sygdomsangst er et godt eksempel på dette. I den metakognitive metode ved vi, at det er vigtigt hvordan vi forholder os til tankerne. Og vi har forskellige redskaber til at ændre det. I denne episode handler det især om at ophæve tankefusionerne. At blive (meta-)bevidst om tanker (det kunne der komme en hel episode ud af). Vi bygger lidt videre på øvelserne, jeg lavede med Thomas i episode 61 [https://hjerneogkrop.dk/podcast/0061/]. Hvorfor lavede jeg disse øvelser? Hør hvordan jeg arbejder med at opløse tankefusioner - når tanker opleves som noget mere end … bare tanker. Du opfordres til at deltage i øvelserne selv. Kan du lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV]. Du kan selv deltage anonymt som klient eller deltage som dig selv, hvis der er et relevant metakognitivt emne du kan tale om.

#61: Svimmelhed og sygdomsangst. Thomas' første session del 2.

Vi fortsætter første session med “Thomas”, som har fået sygdomsangst efter en periode med stress og panikanfald. Angst kan trigges af noget konkret som f.eks. følelsen af svimmelhed. Men det udvikler sig først for alvor når opmærksomheden bliver hængende og tankerne kredser om hvad symptomet betyder. Angsten opstår især, når vi smelter sammen med tankerne og de føles virkelige. I sidste del af sessionen laver jeg øvelser med Thomas. Det er små tankeeksperimenter hvor vi bruger fantasien og samtidig observerer tankerne. Det vil sige at vi både med vilje “går ind” i tankerne. Og bagefter gør os bevidste om at det er tanker. Det er netop det, der kan vise vejen ud af angst. Lyt med til hvordan Thomas tager imod øvelserne her i sidste del af hans første session. Næste gang vi følger op på Thomas ser vi på, hvilke ændringer det har medført. Kan du lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast]? Så vær sød at give den likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].

#60: Svimmelhed og sygdomsangst. Thomas' første session del 1.

Det er naturligt at være bekymret, hvis man får pludselige symptomer og hvis man har længerevarende symptomer. Det er helt naturligt at få det tjekket hos lægen. Men nogle gange kan de bekymringer fortsætte … og fortsætte. Og udvikle sig til både stress og angst. Desværre er der nogle symptomer, som også kan forværres af opmærksomhed. Vi ser i denne episode både på tankernes hamsterhjul og opmærksomhedens hamsterhjul. I denne episode møder du “Thomas” (som er anonym), som både har oplevet panikanfald og svimmelhed. Det har sat en masse tanker igang om hvad det kan føre til. Og hans bekymringer har nået et niveau, hvor det også gælder andre symptomer. Thomas har fået øget opmærksomhed på både svimmelhed og andre symptomer. Og opmærksomheden kan tydeligvis forværre svimmelheden, idet den kan stige og falde spontant når han skal noget. F.eks. deltage i en podcast. Hør hvordan vi i første omgang afdækker hvad der sker for Thomas og hvordan det hele startede. Hvis du kan lide Den metakognitive podcast [https://hjerneogkrop.dk/podcast] så giv den nogle likes og del den med andre. Du kan også se podcasten på youtube [https://www.youtube.com/playlist?list=PLwf_QQs-IB9GQHnK4egOkF_zFXB2AX7RV].