Entrenamiento y fuerza: ¿cuánta necesitas de verdad? | Episodio Especial #2

Entrenamiento y fuerza: ¿cuánta necesitas de verdad? | Episodio Especial #2

Este episodio está patrocinado por B-Levels. Visita https://gente.info/belevels [https://gente.info/belevels] y usa el cupón ORIOLRODA para conseguir un 5% de descuento en todas tus compras. Segundo especial de verano de Gente Interesante. Once personas han pasado por el podcast hablando de entrenamiento de fuerza y ninguna dice lo mismo que la anterior. Oriol Roda y Job se sientan con esos clips delante y aceptan la parte incómoda: no hay un modelo bueno, hay un modelo que tú puedas sostener. De ahí salen un techo de fuerza concreto, cuatro ejercicios que caben en quince minutos al día y una prioridad que se da la vuelta el día que cumples cuarenta. Repasa lo esencial de este episodio en 5 minutos de lectura. Suscríbete gratis aquí: https://www.oriolroda.com/p/entrenamiento-fuerza-especial-verano-2 [https://www.oriolroda.com/p/entrenamiento-fuerza-especial-verano-2] CAPÍTULOS 0:00:00 El 97% de la gente que empieza un programa de transformación física fracasa: por qué 0:05:28 Vamos a ser sinceros: para la mayor parte de la gente entrenar es una mierda 0:08:05 Once invitados hablando de entrenamiento y ninguno está equivocado 0:10:38 Cómo te atreves a cuestionarle algo a tu creador: la pregunta de Víctor Amat 0:13:42 ¿Cuánta fuerza necesitas de verdad? El mínimo del que casi nadie habla 0:16:15 Diez dominadas y una sentadilla profunda: los estándares de fuerza que sí importan 0:21:29 Tu propio peso en press de banca: los números concretos para hombre y para mujer 0:27:06 Márcate un objetivo de fuerza realizable, no el infinito y más allá 0:32:55 Sentadilla, peso muerto, un empuje y un tirón: quince minutos al día en casa bastan 0:38:49 Carga alostática: solo tienes un cuerpo, una energía y un estrés 0:41:28 Si entrenas dos veces por semana y fallas una, esa semana casi no has entrenado 0:44:28 ¿Más músculo siempre es mejor? Dos visiones enfrentadas sobre la masa muscular 0:49:23 En una persona sana, de espalda no deberías saber qué edad tiene 0:52:13 Si vas a tope, no metas más estrés: ni entreno, ni ayuno, ni duchas frías 0:54:34 Qué cambia en el entrenamiento cuando pasas de los 45 1:00:49 A los 50, si nunca has entrenado, aún tienes mejoras espectaculares por delante 1:05:14 Llega a doce dominadas para tener margen cuando empieces a bajar Libros mencionados: - Hábitos atómicos, de James Clear: https://gente.info/amazon-habitos-atomicos-cambios-pequenos-result [https://gente.info/amazon-habitos-atomicos-cambios-pequenos-result] Únete a mi newsletter y tendrás las notas completas del episodio + nota de voz personal: https://www.oriolroda.com/subscribe [https://www.oriolroda.com/subscribe]

Ayuno, suplementos y biomarcadores: ¿qué hemos aprendido esta temporada? | Episodio Especial #1

Este episodio está patrocinado por Eight Sleep, el cubre colchón que enfría tu cama para que duermas bien estas noches tórridas de verano. Visita https://gente.info/eightsleep [https://gente.info/eightsleep] y usa el cupón ORIOL para conseguir hasta 300 € de descuento. Primer especial de verano de Gente Interesante. Oriol Roda y Job recuperan los clips más contradictorios de la temporada y se preguntan qué hacen ellos con todo eso. Repasan el ayuno cuando deja de ser herramienta y se vuelve competición, el cajón de suplementos que nadie ha revisado con una analítica delante, los gadgets que miden el sueño hasta generar ansiedad y la intervención de la que nadie habla: parar. Con dos confesiones personales por medio y una norma que lo ordena todo: primero, no hacerte daño. Repasa lo esencial de este episodio en 5 minutos de lectura. Suscríbete gratis aquí: https://www.oriolroda.com/p/ayuno-suplementos-biomarcadores-especial-verano-1 [https://www.oriolroda.com/p/ayuno-suplementos-biomarcadores-especial-verano-1] CAPÍTULOS 0:00:00 Un año hablando con cincuenta expertos: qué mantenemos, qué dejamos y qué nos falta 0:04:06 Ayuno amable o ayuno de tres días: tres expertas que se contradicen entre sí 0:12:49 Entrenar en ayunas: por qué en mujeres puede alterar la función hormonal 0:16:49 Hablas con tantos expertos que acabas pensando que no sabes nada 0:19:52 El comodín evolutivo del ayuno no vale: ya no vivimos en la sabana 0:22:42 Los péptidos de moda pueden acelerar tus células cancerosas: primero, no te hagas daño 0:32:03 El cajón de los suplementos: dieciséis cápsulas y ninguna analítica 0:36:50 La suplementación debe resolver un problema, no ser la base para vivir 0:45:22 La frecuencia cardíaca en reposo predice tu mortalidad mejor de lo que crees 0:50:27 La pregunta no es qué mides, sino si medirte te genera obsesión 0:53:37 El VO2 max es muy genético: aspirar al de Induráin solo trae frustración 0:59:18 Una cerveza me subía diez pulsaciones basales y dejé de beber 1:03:06 Parar: la intervención de la que nadie habla y que todos necesitamos 1:11:10 Vamos todos pasados de vueltas: el único que no lo está es un jubilado 1:13:38 El verano sin plan: por qué el objetivo debería ser ir sin objetivos 1:16:49 Mi siguiente paso es bajar la intensidad vital: acumulo grasa por estrés Únete a mi newsletter y tendrás las notas completas del episodio + nota de voz personal: https://www.oriolroda.com/subscribe [https://www.oriolroda.com/subscribe]

Matchmaker revela por qué las apps de citas solo te enseñan el 20% de los perfiles | Marta Marcos

Este episodio está patrocinado por Eight Sleep. Visita https://gente.info/eightsleep [https://gente.info/eightsleep] y usa el cupón ORIOL para conseguir hasta 300 € de descuento. Marta Marcos dejó su puesto de directiva de banca para montar una agencia de matchmaking, y sostiene algo incómodo: las apps de citas no te dan más opciones, te dan más ruido. Explica por qué solo el 20% de los perfiles son visibles, cuáles son los tres errores que arruinan una primera cita, qué hay detrás del ghosting y del love bombing, y por qué la pregunta clave no es por qué quieres pareja, sino para qué la quieres. Repasa lo esencial de esta entrevista en 5 minutos de lectura. Suscríbete gratis aquí: https://www.oriolroda.com/p/apps-citas-marta-marcos [https://www.oriolroda.com/p/apps-citas-marta-marcos] CAPÍTULOS 0:00:00 Por qué las apps de citas no funcionan y qué hace una matchmaker profesional 0:02:54 Cómo ha cambiado encontrar pareja: antes quedabas en un bar, ahora vives en una app 0:09:11 El poliamor suele ser la excusa de una pareja que ya no funciona 0:19:38 Las apps son un mercadillo: tantas opciones que ninguna es real 0:23:53 Ghosting: si desaparece sin despedirse, da gracias porque no te convenía 0:26:45 Los tres errores de una primera cita: no escuchar, fingir y hablar de la ex 0:31:43 El cliente abogado que hacía interrogatorios en cada cita 0:38:47 Todos sabemos seducir: el problema es que copias la manera de otro 0:43:45 La pregunta que casi nadie se hace: no por qué quieres pareja, sino para qué 0:50:42 El clic de los tres primeros segundos decide si habrá segunda cita 0:56:41 Qué es el love bombing y por qué no es seducción, es manipulación 1:05:43 Un hombre de 1,80 tiene muchas más opciones que uno de 1,65 1:11:28 ¿Te escogerías a ti mismo como pareja? La pregunta que desmonta tus exigencias 1:20:03 A la cama no vamos dos, vamos seis: tus padres siguen en tu relación 1:31:02 Por qué el proceso de matchmaking dura doce meses y no tres 1:40:46 Solo el 20% de los perfiles son visibles: hay gente que nunca ha tenido un match 1:49:29 La IA en las citas: perfiles verificados con fotos retocadas y parejas de avatar Libros mencionados: - El poder del ahora, de Eckhart Tolle: https://www.amazon.es/dp/8484452069?tag=oriolroda-21 [https://www.amazon.es/dp/8484452069?tag=oriolroda-21] - El arte de amar, de Erich Fromm: https://www.amazon.es/dp/8449330181?tag=oriolroda-21 [https://www.amazon.es/dp/8449330181?tag=oriolroda-21] Sigue a Marta Marcos: https://www.instagram.com/marta_lovecoach [https://www.instagram.com/marta_lovecoach] Únete a mi newsletter y tendrás las notas completas del episodio + nota de voz personal: https://www.oriolroda.com/subscribe [https://www.oriolroda.com/subscribe]

Psicoterapeuta revela por qué gestionar el afecto es gestionar la sexualidad | Xavier Serrano

Este episodio está patrocinado por Eight Sleep. Visita https://gente.info/eightsleep [https://gente.info/eightsleep] y usa el cupón ORIOL para conseguir un descuento muy importante. Xavier Serrano lleva 40 años ejerciendo como sexólogo y terapeuta reichiano, y sostiene una idea que incomoda: todas las relaciones vinculantes, incluidas las que tienes con tus hijos, son sexuales en el sentido del placer y el contacto. En esta conversación explica por qué la sexualidad no es genitalidad, cómo desexualizar el vínculo con un hijo poniéndote en contacto con tu propia carga afectiva, por qué la infidelidad siempre es un síntoma y cómo el poder funciona muchas veces como una sublimación perversa del deseo que no sabemos vivir en la intimidad. Repasa lo esencial de esta entrevista en 5 minutos de lectura. Suscríbete gratis aquí: https://www.oriolroda.com/p/sexualidad-afectos-xavier-serrano [https://www.oriolroda.com/p/sexualidad-afectos-xavier-serrano] CAPÍTULOS 0:00:00 Las relaciones vinculantes son sexuales: 40 años de terapia en una sola idea 0:05:03 El machismo sigue impregnado y por eso siguen muriendo mujeres y niños 0:12:02 Cerrar el baño con pestillo enseña más de sexo que cualquier charla 0:20:48 Por qué las relaciones con tus hijos son sexuales (y no es lo que piensas) 0:22:54 A una madre le apareció la policía por excitarse amamantando 0:30:02 El "eso no se toca" que convierte los genitales en un tabú para siempre 0:32:59 Si ese día llevas carga sexual, no bañes a tu hija 0:34:05 Nadie nos ha enseñado a gestionar los afectos, y la sexualidad es uno de ellos 0:47:00 Competir para destruir al otro es neurótico: jugar es para disfrutar 0:57:56 Las tres fases del desarrollo sexual: piel, cuerpo y experimentación 1:07:34 La ecología de los sistemas humanos: por qué criar no es una ecuación 1:18:53 Los países nórdicos tienen leyes para estar con los hijos, pero no los abrazan 1:34:29 Vivir entre algodones nos está quitando la capacidad de resiliencia 1:38:12 El 50% de las parejas no tiene relaciones: qué hay detrás de la falta de deseo 1:40:52 La pareja es un sistema de dos: por eso saca lo peor de tus neuras 2:02:04 Por qué la política es sexual: el poder como sublimación del deseo 2:20:07 El dolor como dispositivo de alerta: la lección de alguien que fue torturado Sigue a Xavier Serrano: https://starnet.org [https://starnet.org] Únete a mi newsletter y tendrás las notas completas del episodio + nota de voz personal: https://www.oriolroda.com/subscribe [https://www.oriolroda.com/subscribe]

Fisioterapeuta explica el poder sanador de  liberar las fascias | Pablo Viciana

Si el calor no te deja dormir, prueba Eight Sleep: el cubrecolchón que regula la temperatura de tu cama. Yo lo tengo y la noche en que Barcelona marcó más de 40 grados dormí genial. Visita https://gente.info/eightsleep [https://gente.info/eightsleep] y usa el cupón ORIOL para obtener hasta 300€ de descuento. Pablo Viciana, fisioterapeuta formado en Estados Unidos en la técnica Myofascial Release de John F. Barnes, sostiene que la fascia, el tejido conectivo que envuelve todo el cuerpo, guarda tensiones físicas y emocionales que la medicina convencional ignora. Explica por qué tocar un pómulo puede hacer temblar una cadera, cómo el estrés y los traumatismos deshidratan este tejido hasta volverlo gelatinoso, y por qué liberar zonas como la pelvis o el diafragma puede sacar a la luz recuerdos y emociones que el paciente no buscaba conscientemente. Repasa lo esencial de esta entrevista en 5 minutos de lectura. Suscríbete gratis aquí: https://www.oriolroda.com/p/liberacion-miofascial-pablo-viciana [https://www.oriolroda.com/p/liberacion-miofascial-pablo-viciana] CAPÍTULOS 0:00:00 El misterio que vivió Oriol en la camilla: tocarle el pómulo le hizo temblar la cadera 0:09:01 La fascia como sistema de distribución de fuerzas: por qué el dolor nunca es solo local 0:16:44 Trabajar ocho horas frente al ratón, comer mal o vivir estresado deshidrata tu fascia 0:24:04 El terapeuta y el paciente entran en estados alterados que la ciencia no explica 0:27:08 El primer paso para curarte: pararte y percibir las tensiones de tu propio cuerpo 0:31:42 Por qué tu cuerpo tiembla: la única forma que tiene de liberarse a través del músculo 0:37:35 El terapeuta nunca sabe dónde está la restricción madre que lo desencadena todo 0:40:27 Oriol en la camilla: un miedo súbito le subió por el diafragma sin buscarlo 0:46:47 Pacientes con mil diagnósticos que descubren por primera vez que hay algo más 0:51:31 El myofascial no hace crecer el cartílago, pero cuánto dolor viene de tu postura 0:56:08 Bienvenido sea el efecto placebo: despreciarlo cuando el cuerpo sana es una estupidez 1:00:57 El médico siente que debe saber la respuesta cuando en realidad estamos perdidos 1:03:33 Pacientes que recordaron abusos que no sabían que tenían, sin que el terapeuta lo buscara 1:06:01 Tumbarte, respirar y llevar la atención a donde hormiguea: la práctica diaria de la fascia 1:10:35 No estoy incidiendo en lo físico porque mi experiencia es más en lo emocional: dale tiempo 1:14:38 La fascia como autopista de la conciencia: John Barnes y los microtúbulos cuánticos 1:21:54 Hemos abierto el melón más grande y lo dejamos abierto, sin conclusión clara Libros mencionados: - El tercer ojo, de T. Lobsang Rampa: https://gente.info/libros40xd [https://gente.info/libros40xd] - Los Caminantes, de Carlos Sisí: https://gente.info/libros8YWs [https://gente.info/libros8YWs] Contacta con Pablo Viciana: pablovicianagarofano@gmail.com [pablovicianagarofano@gmail.com] Únete a mi newsletter y tendrás las notas completas del episodio + nota de voz personal: https://www.oriolroda.com/subscribe [https://www.oriolroda.com/subscribe]