Helsekoden

#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene

I dag går Stian Larsen rett på kjernen i muskelvekst og hvordan du bruker forskning i praksis. Stian deler om etterlevelse, autoregulering og realistisk progresjon, og hvordan hverdagen former treningen din. Få konkrete tips om volum, repetisjoner, og hvordan sette opp et langsiktig, bærekraftig program.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE * Progresjon måles i reps i reserve; ikke bare økt vekt. * Første sett gir mest muskelvekst; 6–12 sett per muskelgruppe i uka gir progresjon. * Øvelsesutvalg og løfteteknikk påvirker hvor mye muskel du bygger og hvordan du får progresjon. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER * Treningsvariabler: volum, intensitet, frekvens (00:06:36) * Volum: avtagende effekt og 40 sett‑observasjon (00:08:06) * Per‑set avtagning: hva Pellan og kolleger fant (00:09:53) * Praktiske anbefalinger: 6–12 sett per muskel (00:11:26) * Stor studie 2026: 18 vs 3–6 sett — lik vekst (00:15:31) * Intensitet og RIR: trene hardere gir mer vekst (00:18:14) * Feilertilnærming: når og hvorfor bruke failure (00:21:18) * Progresjon: dobbelt progresjon og RIR‑kontroll (00:24:43) * Øvelsesvalg: belast målmuskel, loadability viktig (00:31:30 * Repetisjoner: 4–50 reps gir vekst hvis tungt nok (00:36:49) * Pause: korte pauser kan funke hvis volum matches (00:46:06) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER * Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) * Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) * YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd

Benjamin og Stian dykker inn i temaet anekdoter mot vitenskap: når en kundes erfaring virker riktig, og når forskningen forteller noe annet. Vi diskuterer hvordan du tester ideer i praksis, kommuniserer nyanser, og bygger treningsplaner som faktisk varer. En nyansert og praktisk prat om evidens, autoregulering og hverdagsprogresjon.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE * Transparent formidling og tillit gjør at kunder tester og endrer praksis. * Anekdoter er ikke bevis; lær å skille erfaring fra evidens og kontekst. * Kontekst og individuell restitusjon avgjør hva som fungerer. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER * Når noe fungerer selv om det ikke er optimalt (00:06:20) * Volum: flere sett gir mer vekst, avtagende effekt (00:08:00) * Individuell toleranse og livsstilsfaktorer avgjør respons (00:10:00) * Treningsintensitet: reps‑in‑reserve og nærhet til failure (00:12:27) * Øvelse‑kontekst styrer om utmattelse er lurt (00:14:43) * Kompensasjon: mindre volum kan kompenseres med innsats (00:22:00) * Rask økning i volum kan øke skaderisiko (00:25:14) * Mangel på bevis: tøying og skade gir usikre konklusjoner (00:26:10) * Sosiale medier: hypet trender uten tilstrekkelig bevis (00:30:00) * Falske påstander: kreatin og hårtap eksemplifisert (00:36:34) * Råd til trenere: bygg tillit og kommuniser nyansert (00:46:50) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER * Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) * Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) * YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE * Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer. * Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi. * Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER * Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31) * Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50) * Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17) * ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20) * Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00) * Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50) * Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03) * Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29) * Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27) * Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02) * Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER * Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) * Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) * YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trening, og gir praktiske råd til deg og kunder som trener. En rettfram, evidensbasert innføring i protein og trening.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE * Hvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt? * Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde? * Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst? . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER * Aminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17) * BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39) * Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56) * Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58) * Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50) * Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36) * Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43) * Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16) * Vegetar/vegan: planteproteiner og kvalitetsråd (00:32:06) * Praktiske råd: totalmengde, fordeling og fleksibilitet (00:42:50) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER * Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) * Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) * YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møtet med kunder: service, å være tilgjengelig og konsekvent innsats over tid. En praktisk, jordnær samtale om hva som gjør deg bærekraftig i bransjen.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE * Møte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning. * Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter. * Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER * Arbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20) * Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59) * Tap som læring og mental justering (00:11:48) * Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31) * Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00) * Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40) * Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06) * Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53) * PT‑yrkets verdi: flere leveår og livskvalitet (01:11:52) . 🔗 [https://open.acast.com/www.dagbladet.no] LENKER FRA DENNE EPISODEN * Sindre på Instagram. [https://www.instagram.com/sindreantonsen/?hl=en] * Sindre på Evo sine nettsider (Booking). [https://evofitness.no/pt/sindre-antonsen/] * TED-talk: "Life lessons of an ad man" med Rory Sutherland [https://www.youtube.com/watch?v=wXneozZwJR0] - det Sindre nevnte om effektivisering av jernbanen. Verdt å sjekke ut. . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER * Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) * Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) * YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.