#253. Slik trener du for mer energi, færre skader og bedre helse. Med lege Marius Bakken

#253. Slik trener du for mer energi, færre skader og bedre helse. Med lege Marius Bakken

Hva gjør mosjonister ofte, som toppidrettsutøvere sjelden gjør? De fleste av oss trener enten for hardt, for lite – eller får skader som gjør det vanskelig å fortsette. Marius Bakken har brukt store deler av livet på å forstå hva som faktisk fungerer, både som OL-løper og som lege. I denne episoden snakker vi om hvordan du trener på en måte som gir mer energi, bedre helse og holder deg skadefri og sterk – år etter år. I denne episoden dykker vi inn i: * Hvorfor de fleste mosjonister trener i feil intensitetssone – og hva de bør gjøre i stedet * Hvilke treningsformer som er best for helsen. * Hva “komfortabelt hardt” betyr, og hvordan du bruker det i praksis. * Hvordan du kan unngå å falle av etter skade eller avbrekk. * Hva som er den vanligste feilen mosjonister gjør. * Trening tilpasset hormoner – syklus, overgangsalder og testosteron * Hvordan få mest mulig ut av treningen når livet er fullt For mer fra Marius Bakken: Boken: Løping! - raskere og skadefri [https://www.norli.no/boker/hobby-og-fritid/sport/trening/loping-9788230374344?gad_source=1&gad_campaignid=21739502086&gbraid=0AAAAADsxdPDeTZ9BaQjzHflqAZi7ekYK2&gclid=CjwKCAjwtIfPBhAzEiwAv9RTJsXY3DspeLNkoAvm-khGoioZFvJZUXMi_vOtc9uxjaF8ZXGL2oOk1BoCgW8QAvD_BwE] mariusbakken.com [https://www.mariusbakken.com/] Ønsker deg en nydelig uke! Annette Følg meg gjerne på: Instagram.com/dr.annettedragland [http://instagram.com/dr.annettedragland] Facebook.com/drannettedragland [http://facebook.com/drannettedragland] https://youtube.com/@drannette [https://youtube.com/@drannette] Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#252. Hjernetåke, tarmhelse, peptider, matintoleranser og veien til bedre helse. Med lege Sofie Hexeberg.

Hva er egentlig “hjernetåke” – og hvorfor opplever så mange i dag å være slitne, ukonsentrerte og ute av balanse? Kan det vi spiser påvirke mer enn vi tror – ikke bare fordøyelsen, men også hjernen, energinivået og hvordan vi fungerer i hverdagen? I denne episoden har jeg med meg lege, forfatter og en av Norges mest profilerte stemmer innen kosthold og helse, Sofie Hexeberg. Sammen med sin mann Erik Hexeberg driver hun Dr. Hexebergs klinikk i Tønsberg og Bærum, og hun har i en årrekke arbeidet med hvordan mat påvirker sykdom og helse. Hun er også medforfatter av flere bestselgende bøker, blant annet Ut av hjernetåken, Nytt blikk på kolesterol og Nytt blikk på autoimmun sykdom. I denne samtalen utforsker vi hva hjernetåke er, hvorfor det kan oppstå, og hvordan kosthold, tarmhelse og individuelle forskjeller kan spille en rolle. Vi snakker også om matintoleranser, “lekk tarm” og MUPS. I episoden lærer du mer om: * Hva hjernetåke er, og hvilke symptomer som ofte går igjen * Mulige årsaker, inkludert kosthold, tarmhelse og livsstil * Hva vi vet (og ikke vet) om lekk tarm og matintoleranser * Forskjellen på IgG, IgA og IgE-tester – og hvordan de kan tolkes * Hvorfor noen opplever bedring ved å endre kosthold * Sammenhengen mellom MUPS og kosthold * Om vi alle bør spise likt – eller om vi er mer ulike enn vi tror * Hva forskningen sier om lavkarbo og ketogent kosthold * Hvordan du kan begynne å utforske hva som fungerer for deg Sofie deler også egne erfaringer som lege, hva hun selv gjør for egen helse, og hvordan man kan navigere i et felt preget av både sterke meninger og ulike perspektiver. Kontakt Sofie Hexeberg: Hjemmeside: www.drhexeberg.no [http://www.drhexeberg.no/] Bok: Ut av hjernetåken [https://bok.norli.no/hjernetaaken] Alt godt, Annette Følg meg gjerne på: instagram [instagram.com/dr.annettedragland] Nyhetsbrev: annettedragland.no [https://www.annettedragland.no/] Få bonusepisoder og støtt podcasten på https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619 [https://podcasts.apple.com/no/podcast/leger-om-livet/id1539212619]  Disclaimer: Innholdet i podcasten og på nettsiden er ikke ment å utgjøre eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#251. Empati, kvinner vs. menn, psykopati, compassion og å sette grenser. Med psykolog Kirsten Holtmon Resaland.

Hva er egentlig empati – og hvorfor kan det skape både nærhet og utfordringer i relasjonene våre? Har noen mennesker “for lite empati”? Og kan det faktisk være belastende å ha for mye? Dette er noen av temaene vi går inn på sammen med psykolog Kirsten Holtmon Resaland. Kirsten er barne- og ungdomspsykolog med over 20 års erfaring, og engasjert formidler av kunnskap som gjør at vi kan forstå oss selv og andre bedre. I denne episoden går vi inn på: * Hva empati er – forskjellen på affektiv, kognitiv empati, compassion og self compassion * Hvorfor empati ikke alltid betyr at vi handler, og hva som faktisk driver oss til å hjelpe * Om kvinner og menn er like empatiske – og hvorfor noen oppleves som “lite empatiske” * Psykopati og hvordan trekk mennesker som mangler empati har. * Når empati kan bli en belastning, og hva du gjør ved “empatifatigue” * Hvordan du kan regulere og sette grenser hvis du har mye empati * Hvordan empati påvirker barn – og hva som faktisk hjelper dem å utvikle den For mer fra Kirsten Holtmon Resaland: instagram.com/psykologkirstenresaland/ [https://www.instagram.com/psykologkirstenresaland/] facebook.com/Psykolog Kirsten Holtmon Resaland [https://www.facebook.com/p/Psykolog-Kirsten-Holtmon-Resaland-100092033052818/] Boken: Mysteriene i Gompelby - Scott sniff tar saken [https://www.google.com/aclk?sa=L&ai=DChsSEwj9_-eE76uTAxVyGaIDHRGUDHUYACICCAEQCxoCbGU&co=1&ase=2&gclid=Cj0KCQjwve7NBhC-ARIsALZy9HUWU01LSVhV-Et2syiOoatI1AILytiGQULaFhW32MrdckU_oqdF3ccaApbwEALw_wcB&cce=2&category=acrcp_v1_32&sig=AOD64_1jj_UuHTZnfpKhROSA7E05CBmdwQ&ctype=5&q=&nis=4&ved=2ahUKEwjAuuKE76uTAxVcFBAIHQB_IloQ9aACKAB6BAgEEB4&adurl=] Tusen takk til ukens sponsor Csoaps [https://csoaps.com/]! Du får nå 20 prosent rabatt på nettbutikken ved å bruke rabatt koden legeromlivet20 på csoaps.com [https://csoaps.com/] Ønsker deg en nydelig uke! Annette Følg meg gjerne på: Instagram.com/dr.annettedragland [http://instagram.com/dr.annettedragland] Facebook.com/drannettedragland [http://facebook.com/drannettedragland] https://youtube.com/@drannette [https://youtube.com/@drannette] Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#250. Alt du trenger å vite om fasting, kvinner vs menn, fettdepot og en ny studie som snur opp ned på irritabel tarm. Med ernæringsbiolog Marit Kolby.

Hva sier den nyeste forskningen om faste og fasteeffekter? Hva skjer egentlig i kroppen når vi lar være å spise over tid? Og hva er forskjellen på faste og tidsbegrenset spising? Dette er noen av temaene jeg dykker inn i med Marit Kolby. Marit er ernæringsbiolog, jobber ved Oslo Nye Høyskole og er en nestor innen ernæring og faste. I denne samtalen går vi inn på: * Hva som skjer i kroppen under faste og hvor lenge trenger vi å faste for å få effektene? * Hvordan påvirker fasting tarm, mikrobiom og “børstebilen”? * Hva viser forskningen om helsegevinstene av tidsbegrenset spising? * Utrolige effekter tidsbegrenset spising kan ha på fordøyelsesplager som irritabel tarm. * Hvor lang tid det tar før man kan merke effekt. * Hvorfor faste ikke passer for alle – og hvordan du kan finne det som fungerer for deg. * Når det er best å faste. * Kvinner vs menn. * Hva man kan og hva man bør unngå når man faster. For mer fra Marit Kolby: instagram.com/marit_kolby [http://instagram.com/marit_kolby] maritkolby.no [https://www.maritkolby.no/] Boken: HVA og NÅR skal vi spise [https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/kosthold-og-diett/hva-og-nar-skal-vi-spise?gad_source=1&gad_campaignid=21739502086&gbraid=0AAAAADsxdPAFupbWD2DzeEC0KcMF4-jSE&gclid=Cj0KCQjws83OBhD4ARIsACblj19-3LigYs3SJM00LDADG4y0-ZbW1UfwMtQgqrMdjidDMENi5gx99oAaAqrFEALw_wcB] Tusen takk til ukens sponsor Csoaps [https://csoaps.com/]! Du får nå 20 prosent rabatt på nettbutikken ved å bruke rabatt koden legeromlivet20 på csoaps.com [https://csoaps.com/] Ønsker deg en nydelig uke! Annette Følg meg gjerne på: Instagram.com/dr.annettedragland [http://instagram.com/dr.annettedragland] Facebook.com/drannettedragland [http://facebook.com/drannettedragland] https://youtube.com/@drannette [https://youtube.com/@drannette] Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

#249. Hvorfor gjør vi ikke alltid det vi vet er best for oss og hvordan kan vi endre på det? Med mentaltrener Anniken Binz.

Hvordan kan vi skape varige endringer når viljestyrke ikke er nok? Hvorfor er det så vanskelig å bryte dårlige vaner? Og hva ligger egentlig bak mønstrene som styrer livet vårt? I dagens episode har jeg med meg Anniken Binz. Anniken er mental trener, foredragsholder og forfatter. Hun jobber med hvordan små vaner kan skape store endringer over tid. I denne samtalen går vi inn på: * Hva en vane egentlig er – og hvorfor noen er så mye vanskeligere å endre enn andre. * Hvordan dype mønstre og behov, ofte fra tidligere i livet, former vanene våre. * Forskjellen på selvsabotasje og prokrastinering – og hvorfor vi gjør det. * Hvordan tankene dine påvirker hvordan du opplever verden rundt deg. * Hvorfor identiteten din styrer vanene dine – og livet ditt. * Hva som skal til for varig endring, og hvordan du kan begynne å påvirke underbevisstheten din. For mer fra Anniken: instagram.com/annikenbinz [http://instagram.com/annikenbinz] https://www.annikenbinz.com/ [https://www.annikenbinz.com/] Podcasten: Level up [https://open.spotify.com/show/1xoQmaoWGBjJJeJ1Z7sxKJ] Ønsker deg en nydelig uke! Annette Følg meg gjerne på: Instagram.com/dr.annettedragland [http://instagram.com/dr.annettedragland] Facebook.com/drannettedragland [http://facebook.com/drannettedragland] https://youtube.com/@drannette [https://youtube.com/@drannette] Disclaimer: Innholdet i podcasten og på denne nettsiden er ikke ment å utgjøre eller være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Søk alltid råd fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell hvis du har spørsmål angående en medisinsk tilstand. ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.