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54. Del laboratorio al asfalto: la fórmula exacta para tu gel energético ideal

¿Sabes realmente qué estás tomando cuando abres un gel energético? En este episodio descubrirás la ciencia que hay detrás de los geles y aprenderás a diseñar tu propia fórmula personalizada según tu ritmo, tu sudoración y las condiciones ambientales. Analizamos conceptos clave como la osmolaridad, la relación entre maltodextrina y fructosa, el papel del sodio y el agua, y la importancia de entrenar el intestino para evitar molestias gastrointestinales. Incluye ejemplos prácticos para una carrera de 10 K y una media maratón, con estrategias nutricionales adaptadas al clima y al esfuerzo. Una guía completa para transformar tus geles en una herramienta de rendimiento, no en una ruleta digestiva. Ciencia aplicada, ejemplos reales y consejos prácticos para que corras más lejos, más rápido… y sin dolor de estómago. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cursos/tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed Formación de la comunidad https://metri.es/cursos/ Nuestra newsletter https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Nuestra al blog https://metri.es/blog/ Aporta tu granito https://paypal.me/armendarizsaul?country.x=ES&locale.x=es_ES Canal de Telegram https://t.me/saularmendariztri Más enlaces https://linktr.ee/metridotes

53. El Entrenamiento en Calor

En este episodio hablamos del entrenamiento en calor, una herramienta científica y accesible que puede transformar tu rendimiento deportivo. Entrenar en ambientes calurosos no solo te prepara para competir en esas condiciones, sino que además mejora tu rendimiento en climas templados. Durante la exposición al calor, el cuerpo se adapta: Aumenta el volumen plasmático y el transporte de oxígeno. Mejora la termorregulación y la eficiencia del sudor. Se activan procesos celulares que favorecen la regeneración muscular y la resistencia. Con tan solo 7 a 10 días de entrenamiento a 38ºC, ya se consiguen mejoras notables en el VO₂max y la potencia. Y si no puedes entrenar en calor directo, la sauna post-entreno también ofrece resultados similares. En resumen, el calor es un potente estímulo fisiológico que, bien planificado, puede aportar beneficios comparables al entrenamiento en altura… pero con menos coste, menos riesgo y mejores sensaciones. Prepárate para descubrir cómo el calor puede ser tu nuevo aliado para rendir al máximo. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cursos/tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed Formación de la comunidad https://metri.es/cursos/ Nuestra newsletter https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Nuestra al blog https://metri.es/blog/ Aporta tu granito https://paypal.me/armendarizsaul?country.x=ES&locale.x=es_ES Canal de Telegram https://t.me/saularmendariztri Más enlaces https://linktr.ee/metridotes

52. El Entrenamiento en Altitud

En este episodio exploramos a fondo el entrenamiento en altura, una de las estrategias más utilizadas por deportistas de resistencia para mejorar su rendimiento. Hablamos de cómo la hipoxia (menor disponibilidad de oxígeno) desencadena adaptaciones fisiológicas: aumento de la masa de hemoglobina, cambios hormonales, mayor densidad mitocondrial y mejoras en el transporte de oxígeno. También explicamos los efectos negativos de la altura, como la caída del VO₂max, la fatiga respiratoria, la deshidratación, las alteraciones del sueño y la pérdida de masa muscular. Analizamos los distintos métodos de exposición –Live High Train Low, Live High Train High, hipoxia intermitente– y las claves para optimizar resultados: altura recomendada (2000-2500 m), duración mínima (4 semanas), horas de exposición diaria y la importancia del control de hierro, hidratación y nutrición. Además, abordamos la variabilidad individual: no todos responden igual y factores genéticos, experiencia previa y ajuste de cargas de entrenamiento marcan la diferencia entre los grandes “respondedores” y quienes no obtienen beneficios. Un episodio imprescindible para entrenadores, atletas y curiosos que quieran entender cómo la ciencia respalda –y también cuestiona– esta poderosa herramienta de alto rendimiento. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cursos/tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed Formación de la comunidad https://metri.es/cursos/ Nuestra newsletter https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Nuestra al blog https://metri.es/blog/ Aporta tu granito https://paypal.me/armendarizsaul?country.x=ES&locale.x=es_ES Canal de Telegram https://t.me/saularmendariztri Más enlaces https://linktr.ee/metridotes

51. Periodización y Programación de la Velocidad y la Fuerza en Distancias Cortas

En este episodio, exploraremos la metodología y programación del entrenamiento de la velocidad y la fuerza en distancias cortas, con un enfoque en la individualización del deportista. Analizaremos los fundamentos clave del entrenamiento, diferenciando la carga externa (repeticiones, vatios) de la carga interna (percepción de esfuerzo, lactato), y cómo debemos programar basándonos en esta última para optimizar los resultados. Discutiremos los factores de rendimiento en los sprints: la cinética (cómo aplicamos fuerza), la cinemática (nuestra posición de carrera) y los sistemas de energía que nos permiten rendir. Aprenderemos cómo la aplicación de la fuerza horizontal es crucial en la fase de aceleración, mientras que la fuerza vertical lo es en la de máxima velocidad. También profundizaremos en los sistemas energéticos y la importancia de trabajar cada uno de ellos de forma específica, desde la vía fosfagénica para esfuerzos explosivos hasta la vía glucolítica para distancias más largas. Por último, abordaremos la planificación del entrenamiento, resaltando la necesidad de un enfoque dinámico y adaptable, y la importancia de utilizar herramientas objetivas como el CMJ (salto con contramovimiento) para medir la fatiga y la efectividad del entrenamiento, en lugar de solo la percepción subjetiva. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cursos/tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed Formación de la comunidad https://metri.es/cursos/ Nuestra newsletter https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Nuestra al blog https://metri.es/blog/ Aporta tu granito https://paypal.me/armendarizsaul?country.x=ES&locale.x=es_ES Canal de Telegram https://t.me/saularmendariztri Más enlaces https://linktr.ee/metridotes

50. Fisiología de las Adaptaciones al Ejercicio. Fundamentos para el Entrenamiento en Ambientes Extremos

Este documento explora los fundamentos fisiológicos detrás del rendimiento deportivo, centrándose en cómo el cuerpo se adapta al ejercicio, especialmente en condiciones extremas como el calor y la altitud. La presentación aborda varios sistemas clave: Rendimiento Aeróbico: Se detalla cómo el consumo máximo de oxígeno (VO2max) es un factor determinante, influenciado por la economía y la eficiencia muscular. El documento explica que el VO2max depende del transporte y uso de oxígeno, lo cual está ligado directamente al gasto cardiaco, la composición sanguínea y la función pulmonar. Adaptaciones Cardiovasculares: La Ley de Frank-Starling es un concepto central, explicando que cuanto más se llena el corazón de sangre durante la diástole, mayor es la fuerza de contracción y el volumen de sangre expulsado (volumen sistólico). Para atletas entrenados, este volumen sistólico es mucho mayor que en personas no entrenadas, incluso a altas frecuencias cardiacas. Respuesta Vascular: El cuerpo redistribuye el flujo sanguíneo durante el ejercicio, priorizando la sangre a la musculatura activa y reduciéndola en áreas no esenciales como los órganos viscerales. La conductancia vascular es crucial para mantener la presión arterial y evitar la hipotensión. Adaptaciones Hematológicas: Un aumento en el volumen sanguíneo total es una adaptación importante al entrenamiento. Esto se debe a un incremento en el plasma, regulado por hormonas como la aldosterona y la ADH, y un aumento de la masa de glóbulos rojos por la eritropoyetina (EPO), lo cual mejora el transporte de oxígeno. Estrategias como el entrenamiento en altitud o calor buscan maximizar estos cambios. En resumen, el documento subraya que el entrenamiento constante en ambientes extremos mejora el volumen sanguíneo total, optimiza la función cardiaca y la distribución del flujo, lo que se traduce en un mejor rendimiento y una mayor capacidad para tolerar el ejercicio intenso. Únete a nuestra comunidad Soñadores https://metri.es/sonadores/ https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Artículo en la web https://metri.es/la-tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Curso en la web https://metri.es/cursos/tasa-de-desarrollo-de-fuerza-rfd/ Hojas de cálculo https://metri.es/plantillas-de-entrenamiento-3/?v=04da73588eed Formación de la comunidad https://metri.es/cursos/ Nuestra newsletter https://mailchi.mp/dd90c25d239c/porquesersonador Nuestra al blog https://metri.es/blog/ Aporta tu granito https://paypal.me/armendarizsaul?country.x=ES&locale.x=es_ES Canal de Telegram https://t.me/saularmendariztri Más enlaces https://linktr.ee/metridotes