Diario de un CEO con Steven Bartlett
¿Qué le hace realmente la creatina a tu cerebro? El destacado investigador de la creatina, el Dr. Darren Candow, revela por qué 5 g no llegarán a tu cerebro, cómo la creatina puede revertir la privación del sueño y los 5 mitos que impiden que millones de personas la tomen. El Dr. Darren Candow es profesor y director del Laboratorio de Salud de los Huesos y Músculos en el Envejecimiento de la Universidad de Regina, con 175 artículos de investigación publicados. Es miembro y próximo vicepresidente de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y fue incluido en la lista de Stanford del Top 2% de los mejores científicos del mundo en 2025. Él explica: ◼ Los 5 mitos que te impiden tomar creatina, y por qué todos están equivocados ◼ Cuánta creatina necesitas realmente para los músculos, los huesos, el cerebro y la privación del sueño ◼ Cómo añadir creatina a tu antidepresivo puede duplicar tu tasa de remisión ◼ Por qué pierdes el 1% de tu masa muscular cada año después de los 40 y qué hacer al respecto ◼ Por qué la creatina protege tu cerebro del estrés, la falta de sueño y el deterioro cognitivo (00:00:00) Intro (00:02:26) ¿Cuál es la misión en la que estás? (00:04:14) ¿Por qué ha explotado la creatina? (00:06:30) ¿Tenemos deficiencia de creatina? (00:08:14) ¿La creatina daña los riñones? (00:10:32) Si tengo creatina en el músculo, ¿tengo más probabilidades de ganar masa muscular? (00:11:50) ¿Deberían las mujeres tomar creatina? (00:12:31) ¿La creatina causa la caída del cabello? (00:13:36) ¿La creatina causa calambres musculares? (00:16:28) ¿Qué tan efectiva es la creatina para ganar masa muscular? (00:18:08) ¿Es innecesaria la "fase de carga"? (00:19:06) ¿Hay alguien que no debería tomar creatina? (00:19:41) ¿Cuál es el mejor tipo de creatina para tomar? (00:21:31) El dilema de la dosificación: ¿cuánto tomar para cada beneficio? (00:22:43) ¿La creatina causa mareos? (00:24:49) Prueba de sabor (00:25:38) La mejor dosis para la salud ósea (00:34:20) ¿Cuáles son los beneficios de la creatina para el cerebro? (00:36:51) ¿Hay algo más que debamos saber sobre el impacto de la creatina en el cerebro? (00:38:06) Anuncios (00:40:13) ¿La creatina ayuda con la inflamación? (00:41:28) El uso de creatina para el Alzheimer (00:42:45) ¿Tiene la creatina un impacto en nuestra salud mental? (00:44:39) ¿Qué alimentos puedo comer que aporten creatina? (00:45:03) Estudio que demostró que la creatina mejoró el sueño de los atletas jóvenes (00:47:43) La importancia del entrenamiento con pesas (00:48:12) ¿Cuáles son las ideas erróneas sobre el entrenamiento con pesas? (00:50:58) ¿Por qué el ejercicio es más importante a medida que envejecemos? (00:52:46) Combinación de proteínas y creatina (00:53:55) Anuncios (00:54:56) Cómo ayuda la creatina a las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas (00:56:00) ¿Es segura la creatina para los niños y las personas en general? (00:57:09) ¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina? (00:58:15) ¿Qué piensas de las gomitas de creatina? (01:00:44) ¿Qué suplementos tomas además de la creatina? (01:02:52) ¿Tiene la creatina algún beneficio directo para el peso? (01:04:18) ¿Qué diferencias notaré al tomar creatina? (01:06:42) ¿Cuál es tu rutina de salud? (01:08:31) ¿Necesitan las diferentes personas dosificarse de manera diferente? (01:10:45) ¿Cómo defines el envejecimiento? (01:12:04) ¿Cuál es tu objetivo? (01:13:05) Miedo a la muerte Sigue a Darren: Instagram - https://link.thediaryofaceo.com/EIZm0wm X - https://link.thediaryofaceo.com/5AUqbZD The Diary Of A CEO: ◼ Únete al círculo DOAC aquí - https://doaccircle.com/ ◼ Compra el libro de The Diary Of A CEO aquí - https://smarturl.com/DOACbook ◼ El 1% Diary está de vuelta - solo por tiempo limitado: https://bit.ly/3YFbJbt ◼ Tarjetas de conversación de The Diary Of A CEO: https://linkly.link/2hm7r ◼ Recibe actualizaciones por correo electrónico - https://bit.ly/diary-of-a-ceo-yt ◼ Sigue a Steven - https://g2ul0.app.link/gnGqL4IsKKb Patrocinadores: Flightcast - Visita https://www.flightcast.com/DOAC1 Stan - Visita https://coach.stan.store/?ref=stevenbartlett\&utm\_source=youtube\&utm\_medium=podcast\&utm\_campaign=episode9 Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices [https://megaphone.fm/adchoices]
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