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El podcast de Jana Fernández
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El podcast de Jana Fernández

Podcast de Jana Fernández

Bienvenido a mi programa de podcast A GUIDE TO LIVE WELL sobre BIENESTAR y DESCANSO. Quiero compartir contigo la experiencia y el conocimiento de los mejores expertos para que puedas crear tu propia guía para vivir bien.En este podcast vas a encontrar entrevistas con EXPERTOS en salud, bienestar, descanso y longevidad, que te darán las herramientas, la inspiración y la motivación que necesitas para alcanzar el bienestar físico, mental y emocional.Más contenido en www.janafernandez.es y en Instagram @janafr @bienestarydescanso Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. 

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Nutrición cetogénica: qué, cómo y para quién, con Néstor Sánchez y Oriol Roda
La dieta keto o cetogénica es un tipo de alimentación alta en grasas, y baja en carbohidratos. Aunque pueda parecer la última moda de los gurús de la alimentación, lo cierto es que la dieta cetogénica se ha utilizado desde la década de 1920 para el tratamiento de pacientes con afecciones como diabetes, epilepsia y trastornos neurológicos. En pacientes sanos como tú y como yo, tiene múltiples beneficios para la salud; el más celebrado es su capacidad para hacernos más flexibles metabólicamente hablando, es decir, hacernos más capaces de quemar grasa como sustrato energético, y permitirnos así mantener un peso equilibrado; además, la dieta cetogénica tiene otros beneficios para la salud igual de importantes, como la mejora de capacidades cognitivas como la atención y la concentración, la reducción del apetito y de los antojos de dulce, y el equilibrio hormonal. Si, como lo oyes, puede que la alimentación cetogénica sea lo que necesitas ahora mismo en tu vida para navegar por las agitadas aguas de los cambios hormonales. Así que si estás pensando en hacer ceto o lo intentaste antes y no te funcionó, no te pierdas este episodio con Oriol Roda, doctor en biología molecular, y Néstor Sánchez, especialista en psiconeuroinmulología y fundador de Regenera. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web www.janafernandez.es [https://janafernandez.es/]💡Más contenido en instagram @janafr [https://www.instagram.com/janafr/?hl=es] / @bienestarydescanso [https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es] en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/ [https://janafernandez.substack.com/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.
08 abr 2024 - 1 h 6 min
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¿Por qué las mujeres dormimos peor?, con el Dr. Alex Ferré
Las mujeres en España dormimos peor que los hombres y nos medicamos más para lograrlo, según la encuesta de 40dB publicada en El País [https://elpais.com/salud-y-bienestar/2024-02-25/las-mujeres-en-espana-duermen-peor-que-los-hombres-y-se-medican-mas-para-dormir.html] en marzo de 2024. Las distintas etapas en la vida de la mujer como la pubertad, la menstruación, el embarazo y la menopausia, se asocian con cambios hormonales que en muchas ocasiones provocan alteraciones en los patrones de sueño.   Especialmente la llegada de la menopausia puede suponer un antes y un después en mujeres que han dormido bien toda su vida y que, cuando termina su vida fértil, dejan de hacerlo. Con los cambios fisiológicos, los cambios hormonales y a medida que cumplimos años, las mujeres tenemos un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño (AOS), o el síndrome de piernas inquietas (SPI). Hay cada vez más evidencia de que la edad y la pérdida hormonal asociada a la menopausia contribuyen a este riesgo elevado de trastornos del sueño. Y por eso este episodio dedicado al sueño de la mujer es tan necesario, y por eso he invitado al podcast al doctor Alex Ferré [https://doctorferre.com/], neurofisiologo clínico y médico experto en medicina del sueño. Con el dr. Ferré vamos a identificar los factores tanto fisiológicos como de estilo de vida que nos quitan el sueño a las mujeres a lo largo de nuestra vida y, lo más importante, qué podemos hacer para seguir durmiendo a pierna suelta pasen los años que pasen. 🥛🌳Episodio realizado en colaboración con Central Lechera Asturiana [https://www.centrallecheraasturiana.es/] 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web www.janafernandez.es [https://janafernandez.es/]💡Más contenido en instagram @janafr [https://www.instagram.com/janafr/?hl=es] / @bienestarydescanso [https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es] en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/ [https://janafernandez.substack.com/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.
01 abr 2024 - 1 h 4 min
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Cómo educar a tu cerebro en atención, motivación, esfuerzo y resiliencia, con David Bueno
El cerebro es el órgano del pensamiento. Nos permite adquirir conocimientos y experiencias nuevas, determina nuestro comportamiento y nos permite adaptarnos al entorno. Hasta hace no mucho tiempo, se consideraba la infancia y la adolescencia como las etapas clave del desarrollo de este órgano a la vez misterioso y maravilloso. Efectivamente son importantes, pero eso no quiere decir que con el paso de los años perdamos la capacidad de continuar aprendiendo y desarrollando nuestras habilidades y talentos, eso sí, a base de práctica y de esfuerzo.  Pero, ¿de dónde sale la motivación para seguir haciéndolo? La disciplina necesaria para aceptar que el esfuerzo es inevitable, también el fallo, ¿se puede entrenar? ¿Y la resiliencia? ¿El procrastinador nace o se hace? ¿Tiene remedio? Para responder a todas estas dudas y para resolver la gran pregunta de si podemos cambiar nuestro cerebro y educarnos a nosotros mismos, tengamos la edad que tengamos, cuento hoy en el podcast con David Bueno, doctor en Biología, neuroeducador y profesor e investigador de la sección de Genética Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo de la Universidad de Barcelona. Es autor de varios libros, entre ellos Cerebroflexia [https://amzn.to/3x5zLBw], que es uno de mis libros de cabecera, y acaba de publicar Educa tu cerebro [https://amzn.to/3x7TZe5]. 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web www.janafernandez.es [https://janafernandez.es/]💡Más contenido en instagram @janafr [https://www.instagram.com/janafr/?hl=es] / @bienestarydescanso [https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es] en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/ [https://janafernandez.substack.com/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.
25 mar 2024 - 45 min
episode Beneficios del ayuno sobre tu longevidad y tu salud hormonal, con Edgar Barrionuevo artwork
Beneficios del ayuno sobre tu longevidad y tu salud hormonal, con Edgar Barrionuevo
Una de las grandes comodidades de nuestra época es que tenemos a nuestra disposición cualquier tipo de comida, en la cantidad que queramos y cuando la queramos. Y esto, por muy paradójico que parezca, juega en contra de nuestro diseño humano. Nuestra biología y fisiología están diseñadas para el ayuno, y básicamente hoy somos lo que somos porque a lo largo de nuestra evolución hemos estado expuestos al contraste entre la disposición de alimento y el hambre, la alimentación se limitaba a un periodo definido, dejando periodos de ayuno que coincidían además con el sueño. Tranquilos que no vamos a hablar de ayunos extremos ni de nada que no sea factible para todos. El ayuno fisiológico de 12 horas es más que suficiente para beneficiarnos de algo tan sencillo como dejar descansar a nuestro sistema digestivo. Hoy tengo el gustazo de contar en el podcast con Edgar Barrionuevo [https://edgarbarrionuevo.com/], uno de los grandes expertos en ayuno de nuestro país que nos va a enseñar cómo introducirlo de forma fácil en nuestra vida y cómo sacar el máximo provecho de esta práctica para vivir más y vivir mejor. EPISODIO EN COLABORACIÓN CON BELEVELS 💊  Descubre FemBalance, una fórmula específica para regular tu sistema hormonal de manera natural. Por ser escucharte de este podcast tienes un 10% de descuento en todos los productos con el código BEJANA ➡️ https://belevels.com/products/fem-balance [https://belevels.com/products/fem-balance] 🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web www.janafernandez.es [https://janafernandez.es/]💡Más contenido en instagram @janafr [https://www.instagram.com/janafr/?hl=es] / @bienestarydescanso [https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es] en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/ [https://janafernandez.substack.com/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.
18 mar 2024 - 56 min
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Creatina, cafeína, aminoácidos, proteína… ¿Qué tomar antes, durante y después de entrenar?
Cuando llevas un tiempo cuidando la alimentación, hacienda ejercicio de forma regular y prestando atención a tus hábitos y estilo de vida, tarde o temprano te empiezas a plantear si hay algo más que puedas hacer o tomar para seguir ganando masa muscular, perder grasa, y encontrarte aún mejor tanto física como mentalmente. El mundo de la suplementación deportiva es una industria que según las previsiones moverá casi 50 Billones en 2024.  Pero, ¿qué suplementos son realmente eficaces? ¿En qué merece la pena invertir? ¿Cómo se si lo que me estoy tomando es lo que dice la etiqueta que me estoy tomando? ¿La creatina es una moda o sus beneficios tienen evidencia científica también para los que no hacen crossfit? Y en qué quedamos, ¿la cafeína es buena o es mala? Para responder a estas y otras muchas preguntas vuelve al podcast el doctor Antelm Pujol, al que ya pudisteis escuchar en dos episodios brutales sobre suplementación. El dr. Pujol es médico interno residente en endocrinología y nutrición, conferenciante y divulgador, y en esta ocasión hablamos sobre creatina, cafeína, aminoácidos y proteína de suero, y de cómo y cuándo tomar cada uno de ellos para obtener resultados óptimos.  🔗 Te dejo enlaces, referencias y contenido adicional del episodio en mi web www.janafernandez.es [https://janafernandez.es/] 💡 Más contenido en instagram @janafr [https://www.instagram.com/janafr/?hl=es] / @bienestarydescanso [https://www.instagram.com/bienestarydescanso/?hl=es] en mi newsletter https://janafernandez.substack.com/ [https://janafernandez.substack.com/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.
11 mar 2024 - 1 h 8 min

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Muy buenos Podcasts , entretenido y con historias educativas y divertidas depende de lo que cada uno busque. Yo lo suelo usar en el trabajo ya que estoy muchas horas y necesito cancelar el ruido de al rededor , Auriculares y a disfrutar ..!!
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