En Terapia Con el Dr. culero

Episodio 29: “Cómo callar la voz en nuestra cabeza que busca destruirnos”

¿Alguna vez te has escuchado pensar cosas como: “No sirvo para nada”, “Siempre la riego”, “No merezco que me quieran”? Esa voz, la que te critica, te juzga y te destruye desde adentro... nonació contigo. Hoy, en En Terapia con el Dr. Culero, vamos a hablar de esa voz interior que parece tener el poder de sabotearnos, de quitarnos la paz… y sobre todo, de cómo podemos aprender a callarla o transformarla en algo más compasivo. 🧩 El origen de esa voz Esa voz que nos habla con dureza, no apareció de la nada. Tiene historia. Tiene raíces. Muchos de nosotros crecimos escuchando críticas, comparaciones o juicios: Sin darnos cuenta, esas frases se convirtieron en un eco. Y con los años, ese eco se instaló en nuestra cabeza, repitiendo los mismos mensajes… pero ahora con nuestra propia voz. Idea central: 👉 Esa voz crítica interna es una internalizaciónde figuras de autoridad —padres, maestros, sociedad— que nos enseñaron a evaluarnos a través del miedo y la vergüenza. No es tu voz auténtica. Es la voz de alguien más… hablando dentro de ti. 🧠 Cómo se alimenta la voz destructiva Esa voz no se calla con silencio. Se fortalece con tres cosas muy comunes: 1.   La comparación constante: Las redes sociales y la cultura del “éxito visible” nos empujan a sentir que siempre somos insuficientes.Cada “like” o “vista” se vuelve una medida de nuestro valor. 2.   El perfeccionismo:El querer hacerlo todo bien, todo el tiempo, es una manera elegante de decir:“No me perdono mis errores.”Pero los errores no son fallas morales; son parte del proceso de vivir. 3.   La culpa y la vergüenza:Cuando la culpa se vuelve identidad —cuando pasamos de “me equivoqué” a “soy un error”—, la voz destructiva gana control total. Reflexión: Esa voz se alimenta del miedo.Y mientras más intentamos huir de ella… más fuerte grita. 💬 Aprender a escuchar sin creer No se trata de eliminar esa voz. Se trata de escucharla con conciencia, pero sin obedecerla. Cada vez que te diga: “No eres suficiente.”Puedes responderle:“Gracias por intentar protegerme, pero no necesito ese tipo de protección ahora.” Esa respuesta cambia el papel que juegas:de víctima de tu mente… a observador consciente de tu mente. Técnicas prácticas: 1.   Nombrar a la voz:Dale un nombre a esa parte tuya que critica. Ejemplo: “el juez”, “la maestra”, “el saboteador”.Así puedes decir: “Ya te escuché, juez, pero hoy no decides tú.” 2.   Respira antes de responderte: Cuando sientas el impulso de criticarte, detente. Respira profundo. Recuerda: no toda voz en tu cabeza dice la verdad. 3.   Cambia el lenguaje: Transforma frases destructivas en observaciones neutras. En lugar de “soy un fracaso”, di “hoy las cosas no salieron como quería, pero puedo intentarlo distinto”. 🌱 Reconciliarte con tu mente Esa voz interior no es tu enemiga. Es una parte tuya que aprendió a hablar con miedo porque no supo hablar desde el amor. Callarla no significa ignorarla.Significa enseñarle otro idioma: el de la compasión, el de la paciencia, el del autocuidado. Ejercicio terapéutico: 1.   Cierra los ojos. 2.   Escucha la última frase destructiva que te dijiste. 3.   Respóndete con una versión más amable, como si le hablaras a alguien que amas. Haz esto cada día por 30 segundos. Y verás que poco a poco, la voz destructiva se vuelve más suave… más humana… más tuya. 🪶 CIERRE Y REFLEXIÓN FINAL No se trata de silenciar la mente. Se trata de recuperar el control del micrófono. Porque esa voz que intenta destruirte…solo puede hacerlo si le crees. La próxima vez que aparezca, recuérdalo: No eres tus pensamientos. Eres quien los escucha. Y en ese espacio de escucha… es donde empieza la verdadera libertad.

Episodio 28 – En Terapia con el Dr. Culero “La Autoobservación sin Juicio”

Introducción “En terapia, uno de los primeros pasos hacia elcambio es aprender a observarse. Pero la mayoría de las veces no lo hacemos con curiosidad, sino con culpa, con exigencia o con miedo. Hoy hablaremos sobre la autoobservación sin juicio: cómo mirar hacia adentro sin castigarte, sin etiquetarte, sin querer corregirte de inmediato.” 🧠 Qué es la autoobservación “Estoy sintiendo envidia.” No se trata de justificarla o eliminarla, sólo reconocerla: ‘Esto está en mí, lo veo, y no me define’. 💬Por qué nos juzgamos 🌱 Beneficios de observarse sin juicio “Cuando dejo de pelear conmigo, tengo energía para transformar lo que sí puedo cambiar.” 🪞Cómo practicar la autoobservación sin juicio 1.   Detente – Nota lo que ocurre:pensamiento, emoción, tensión corporal. 2.   Nómbralo sin adjetivos – “Estoy triste” en lugar de “Nodebería estar triste.” 3.   Respira y siente – Permite que la emoción existasin querer eliminarla. 4.   No reacciones de inmediato – Observa antes de actuar ointerpretar. 5.   Practica el diario reflexivo – Escribe lo que notas sinbuscar soluciones. 6.   Agradece lo que descubres – Cada observación es una puerta hacia el autoconocimiento. “Cierra los ojos. Observa tu respiración. Nota un pensamiento que cruza tu mente. No lo cambies. No lo sigas. Simplemente, obsérvalo irse.” 💭 Cierre reflexivo “La autoobservación sin juicio no busca eliminar lo que somos, sino abrazarlo con conciencia. Porque sólo lo que se acepta, puede transformarse.” “Esta semana, obsérvate. No para corregirte, sino para conocerte.No para exigirte, sino para entenderte.” “Soy el Dr. Culero, y recuerda: mirar hacia adentro sin juicio es el acto más profundo de amor propio.”

Episodio 27 “¿Quién es una posible víctima de un narcisista?”

“Bienvenidos a En Terapia con el Dr. Culero,un espacio para hablar de lo que a veces duele, lo que incomoda, pero también lo que nos ayuda a crecer.” “Hoy vamos a hablar de un tema muy importante: ¿ quién puede ser víctima de un narcisista? Porque lo que muchos creen es que solo le pasa a gente débil… y no es así. Vamos a descubrir juntos qué cualidades, heridas y circunstancias hacen que alguien sea más vulnerable a caer en estas dinámicas tóxicas.” 🔹 El mito de la víctima débil 🔹 Los perfiles más comunes devíctimas 1.   Empáticos y compasivos → perdonan demasiado. 2.   Personas con baja autoestima → aceptan migajas de amor. 3.   Personas exitosas y fuertes → el narcisista quiereapropiarse de esa luz. 4.   Quienes buscan aprobación → el narcisista se vuelve su“fuente de validación”. 5.   Quienes no tienen límites claros → ceden ante la invasión. 6.   Hijos de padres narcisistas → repiten el patrón. 7.   Los que quieren salvar al otro → caen en el rol derescatadores. 🔹 El gancho del narcisista Frase clave: “Lo más doloroso no es perder al narcisista… es perder la ilusión de lo que creí que era.” 🔹Señales de que podrías ser víctima “Si te reconoces en más de tres de estas, ojo: quizá estás en una dinámica de abuso narcisista.”  🔹 Cómo cuidarte 🔹 Conclusion “Cualquiera puede ser víctima de un narcisista. No es una cuestión de debilidad, sino de heridas no sanadas y momentos de vulnerabilidad. La clave está en reconocer, sanar y aprender a poner límites.” “Soy el Dr. Culero, y recuerda: en terapia, hasta lo más culero se puede trabajar.”

Episodio 26 “Personalidades psicopáticas: más allá del encanto y la manipulación”

Introducción “Bienvenidos a En Terapia conel Dr. Culero, un espacio para hablar de lo que a veces duele, lo queincomoda, pero también lo que nos ayuda a crecer.” Hola, Yosoy el Dr. Culero, y te doy la bienvenida a este nuevo episodio. Hoy vamos a hablar de un tema que despierta curiosidad, miedo y, muchas veces, fascinación: las personalidades psicopáticas. Cuando escuchamos la palabra psicópata, probablemente pensamos en asesinos seriales o películas de terror. Pero lo cierto es que la mayoría de las personas con estas características no son criminales… están en la vida cotidiana: pueden ser colegas de trabajo, jefes, parejas o incluso amigos. Así que quédate conmigo, porque vamos a descubrir qué define a estas personalidades, cómo reconocerlas y, sobre todo, cómo protegerte si alguna entra en tu vida. ¿Qué es una personalidad psicopática? Primero aclaremos: la psicopatía es un trastorno de personalidad, no una enfermedad mental. Quien la presenta no “se enferma” ni “se cura”, sino que vive con una forma de ser profundamente marcada por la falta de empatía, la manipulación y el egocentrismo. Algunos rasgos principales son: La psicopatía está estudiada principalmente a partir de la Escala de Hare, que mide 20 criterios que van desde la mentira patológica hasta la incapacidad de establecer vínculos reales. Rasgos y señales de alerta Imagina a alguien que llega a tu vida y parece perfecto: divertido, seguro, encantador. Pero poco a poco notas cosas raras: miente sin razón, siempre se sale con la suya, y tú terminas sintiéndote culpable aunque no hiciste nada. Algunas señales: ¿Te suena conocido? Tal vez ya te has cruzado con uno. Psicópatas integrados: los que no parecen peligrosos La mayoría de las personas psicopáticas no son criminales. Muchos están perfectamente integrados en la sociedad. Los llamamos psicópatas integrados. Suelen ser: El gran riesgo no es solo lo que hacen, sino lo que generan: Y lo más importante: no buscan ayuda, porque no creen que tengan un problema. Psicopatía y relaciones personales ¿Qué pasacuando tienes a alguien así cerca, como pareja, jefe o amigo? Al principio todo parece un sueño: atención, encanto, intensidad. Pero después llega la confusión, el desgaste y el dolor. 🔍 Algunas dinámicas típicas: Elresultado: terminas agotado, inseguro y dudando de tu valor. ¿Cómo se diagnostica? ¿Hay tratamiento? Diagnosticar la psicopatía no es sencillo. Estas personas son hábiles mintiendo y manipulando incluso en terapia. Los psicólogos usamos herramientas como la PCL-R de Hare, entrevistas clínicas y estudios de conducta. Pero lo fundamental es observar patrones constantes, no hechos aislados. Y aquí viene lo difícil: no hay tratamiento efectivo para cambiar la esencia de un psicópata. Lo que sí se puede hacer es prevenir daños en las personas que conviven con ellos. ¿Qué hacer si tienes un psicópata cerca? Si sospechas que tienes a alguien así en tu vida, aquí algunos pasos: 1.   Pon límites firmes: no negocies con quien no juegalimpio. 2.   No esperes empatía: no la tienen, aunque la actúen. 3.   Protege tu autoestima: recuerda que sus conductas nohablan de tu valor. 4.   Documenta conductas: útil en lo laboral o legal. 5.   Busca apoyo profesional: terapia para ti, no para ellos. Lo más importante: no intentes salvarlos. No van a cambiar porque tú los ames. Cierre reflexivo Las personalidades psicopáticas nos muestran una cara incómoda del ser humano: la ausencia de empatía. Pero también nos recuerdan el valor de lo contrario: la compasión, el respeto, los vínculos verdaderos. Si hoy dudas de ti mismo porque alguien te manipula o te hace sentir menos… recuerda: el problema no eres tú. Tu tarea es protegerte, valorarte y poner distancia. Nos escuchamos en el próximo episodio. “Yo Soy el Dr. Culero, y recuerda: en terapia, hasta lo más culero se puede trabajar.”

Episodio 25 “Ciclos vitales y crisis existenciales”

1. Introducción ⁠“Bienvenidos a En Terapia conel Dr. Culero, un espacio para hablar de lo que a veces duele, lo que incomoda, pero también lo que nos ayuda a crecer.”⁠ “Hoy vamos a hablar de los ciclos vitales y lascrisis existenciales , esas etapas inevitables que todos atravesamos y que muchas veces nos sacuden el piso. ¿Por qué se viven como crisis? ¿Qué aprendizajes traen consigo? Y sobre todo, ¿cómo transitar por ellas sinperdernos en el intento?” 2. Definición de ciclos vitales 3. La crisis existencial 4. Señales de una crisis existencial Ejemplo narrativo: alguien con una vida “exitosa” en lo laboral pero con una sensación de vacío. 5. Cómo se viven en cada etapa Conectar cada etapa con la necesidad de resignificar. 6. Recursos para afrontar las crisis Ejemplo práctico: cómo un duelo, una separación o un cambio de carrera puede abrir la puerta a una nueva etapa más plena. 7. Reflexión final