En Terapia Con el Dr. culero

Episodio 41 – “Enjaulado en una relación que me provoca ansiedad, estrés y culpa”

🔹 1. Apertura e introducción * Concepto de “estar enjaulado”: * No siempre hay gritos, golpes o control explícito. * A veces la jaula es emocional, invisible, silenciosa. * Frase guía: “Hay relaciones que no te golpean, pero te quitan el aire.” Exploración emocional y corporal: * Ansiedad anticipatoria: * Miedo a hablar, a equivocarse, a incomodar. * Estado constante de alerta: * Hipervigilancia emocional. * Síntomas físicos frecuentes: * Nudo en el estómago * Palpitaciones * Insomnio * Cansancio crónico Reflexión clave: “Tu cuerpo suele entender antes que tu mente que algo no está bien.” * Diferencia entre conflictos normales y estrés crónico. * Relación como fuente constante de tensión: * Nada es suficiente. * Siempre hay que “hacer más”. * El desgaste emocional: * Apagar necesidades propias. * Adaptarse para evitar problemas. Pregunta terapéutica: “¿Estoy eligiendo esta relación o solo estoy resistiéndola?” Profundización clínica: * Tipos de culpa frecuentes: * “Si me voy, lo voy a destruir.” * “Exagero, no es para tanto.” * “Yo debería poder con esto.” * Cómo la culpa se aprende: * Historias familiares * Relaciones previas * Mensajes culturales sobre el sacrificio Frase clave: “La culpa no siempre señala que estás haciendo algo mal; a veces señala que estás empezando a cuidarte.” Factores psicológicos: * Dependencia emocional * Miedo a la soledad * Esperanza de cambio * Baja autoestima * Normalización del malestar Metáfora terapéutica: “No es que no veas la puerta, es que llevas tanto tiempo en la jaula que el exterior también da miedo.” Enfoque práctico y compasivo: * Nombrar lo que sientes sin justificarlo. * Validar tu experiencia interna. * Recuperar espacios propios (emocionales y físicos). * Hablar con alguien fuera de la relación. * Considerar acompañamiento terapéutico. Ejercicio breve para el oyente: * Pregunta de cierre: “Si esta relación no cambiara nunca, ¿podría vivir así cinco años más?” * Mensaje de esperanza sin presión: * No tienes que decidir hoy. * No tienes que huir. * Pero sí puedes empezar a escucharte. * Frase final: “El amor no debería sentirse como una jaula, ni la paz como una traición.”

Episodio 40 – “La pérdida, después de la agonía… una lucha por entender qué no hice por alguien”

🕯️ 1. Introducción – Nombrar el dolor (5 min) “La pérdida no empieza con la muerte… empieza muchas veces con la agonía.” * Diferenciar este episodio de otros sobre duelo: * Aquí no hablamos solo de extrañar. * Hablamos de culpa, reproches internos y pensamientos obsesivos del ‘qué hubiera pasado si…’. * Mensaje clave: “Si hoy sigues peleando con tu mente por lo que no hiciste, este espacio es para ti.” Puntos a desarrollar: * Qué es el duelo anticipado. * El desgaste físico y emocional de cuidar, esperar, acompañar. * La falsa idea de que “prepararte” te ahorra dolor. * La culpa silenciosa que nace ahí: * “No estuve suficiente” * “Me cansé” * “Deseé que todo terminara” Frase clave para el episodio: “Sentirte agotado no te hace una mala persona; te hace humano.” Objetivo: Poner voz a la culpa. Contenido: * El interrogatorio interno: * ¿Por qué no insistí más? * ¿Por qué me enojé? * ¿Por qué no estuve ese día? * Diferencia entre responsabilidad real y culpa emocional. * Cómo la mente busca control retrospectivo para evitar el vacío. * La trampa psicológica del “si hubiera…” Ejercicio breve (guiado): * 1 cosa que sí hizo * 1 límite humano que tuvo * 1 expectativa imposible que se impuso Temas: * La ilusión de omnipotencia en el cuidado. * El mito del “amor perfecto que salva”. * Reconocer: * Enfermedad * Decisiones ajenas * Límites médicos * Procesos inevitables Mensaje central: “Acompañar no es salvar. Amar no es tener control.” Contenido: * Qué es la herida moral en el duelo. * Vergüenza, auto-castigo y silencio. * Por qué duele tanto pensar que “fallamos” a alguien que amamos. * Normalizar: * Pensamientos contradictorios * Ambivalencia emocional * Amor mezclado con alivio Frase potente: “No fallaste por cansarte… fallaste cuando te convenciste de que no mereces perdón.” Propuesta terapéutica: * Diferenciar: * Perdón ≠ Justificación * Perdón ≠ Olvido * Ritual simbólico sugerido: * Escribir una carta desde el “yo de hoy” al “yo que acompañó”. * Repetición consciente: “Hice lo que pude con lo que tenía en ese momento.” Mensaje final: * La culpa no mantiene viva a la persona que se fue. * El amor no se mide por la perfección. * Invitación a seguir hablando del duelo sin máscaras. Despedida:

Episodio 39 – “En la enfermedad, cuidar al cuidador es imperativo”

1. Apertura – El cuidador invisible “Cuando alguien enferma, todos miran al paciente… pero pocas veces volteamos a ver a quien sostiene todo en silencio.” Pregunta guía para el oyente: “¿Quién te cuida a ti, mientras tú cuidas?” 2. ¿Quién es el cuidador y por qué se desgasta? Frase clave: “El amor no inmuniza contra el agotamiento.” 3. Culpa, obligación y el mandato de ‘ser fuerte’ Reflexión terapéutica: “Ser fuerte no significa no necesitar ayuda.”  4. Síndrome del cuidador quemado (Burnout del cuidador) Mensaje central: “Estar agotado no te hace mal cuidador, te hace humano.” 5. Cuidar al cuidador: ¿qué sí ayuda realmente? A. Permitir límites B. Red de apoyo C. Espacios propios D. Acompañamiento terapéutico Frase clave: “Cuidarte no es abandonar, es sostenerte para poder sostener.”  6. Mensaje al cuidador que escucha en silencio “Si estás cuidando a alguien enfermo y te sientes cansado, frustrado o vacío… no estás fallando. Estás cargando más de lo que cualquier persona debería cargar sola.” 7. Cierre– La ética del cuidado empieza por uno mismo Cierre reflexivo: “En la enfermedad, cuidar al cuidador no es un lujo… es un acto de humanidad.”

Episodio 38 “Aprender a vivir con una enfermedad”

1.Apertura – Cuando la vida cambia sin pedir permiso “Hay diagnósticos que no solo nombran una enfermedad… también rompen la idea de la vida que creíamos tener.” 2. El impacto emocional del diagnóstico Lo que nadie suele explicar: “¿Por qué a mí?” Mensaje clave: Sentirse mal no es debilidad, es humanidad. 3. Aceptar no es rendirse Desmontar mitos: Aceptar es: Frase terapéutica: “No puedo cambiar la enfermedad, pero sí la relación que tengo con ella.” 4. Reconstruir la identidad: ¿Quién soy ahora? Ejercicio breve guiado: “Hoy, a pesar de la enfermedad, sigo siendo…” 5. Vivir con apoyo: el otro también importa Frase clave: “Acompañar no es solucionar, es sostener.” 6. Cierre – No es la vida que elegí, pero sigue siendo vida “Tal vez no puedas volver a ser quien eras… pero puedes aprender a ser alguien completo, incluso así.”

Episodio 37 – “Las Redes Sociales y Mi Salud Mental”

🔹 1. Introducción “¿Cuántasveces al día revisas tus redes… y cómo te sientes después de hacerlo?” 🔹 2. Redes sociales y cerebro emocional Enfoque psicológico y neuroemocional Frase clave: No buscamos contenido, buscamos alivio emocional. 🔹 3. Impacto en la salud mental 🔹 4. ¿Por qué nos afecta tanto lo que vemos? Relación con heridas emocionales  Frase clave: Las redes no crean inseguridades, pero saben exactamente cómo activarlas. 🔹 5. Uso consciente y límites emocionales ¿Esto me nutre o me desgasta? 🔹 6. Cierre terapéutico Reflexión final Tu vida no necesita verse bien, necesita sentirse bien.