Helsekoden

Espen snakker med lege Adil Anwar om hvordan trening og medisin henger sammen. Vi utfordrer gamle påstander om kondisjonstrening og muskelbygging, diskuterer motivasjon og viktigheten av å finne en treningsform du liker, og tar opp hvordan fysisk aktivitet kan forebygge livsstilssykdommer. SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp. Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening. Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår [https://www.facebook.com/groups/827584334397687], eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Diskusjon om myten om at kondisjonstrening hemmer muskelvekst (00:01:38) • Betydningen av å velge treningsformer man liker for varig effekt (00:04:10) • Adeel deler sin personlige treningsrutine og intervalltreningstype (00:05:13) • Hvorfor fysisk aktivitet er avgjørende for å forebygge sykdom (00:11:45) • Trening kan erstatte mange medisiner og redusere samfunnskostnader (00:12:22) • Diskusjon om påvirkning fra legemiddelindustrien og forskning (00:16:04) • Viktigheten av å forholde seg kritisk til forskningskilder (00:18:09) • Send inn dine egne spørsmål (00:20:31) . 🔗 [https://open.acast.com/www.dagbladet.no] LENKER FRA DENNE EPISODEN • Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 [https://podcasts.apple.com/no/podcast/afpt-podden/id1507872693?i=1000514302342] → lytt i Apple Podcasts [https://podcasts.apple.com/no/podcast/afpt-podden/id1507872693?i=1000514302342] eller Spotify [https://open.spotify.com/episode/57lwLnSKbl9wukoWDZ1fHs?si=3737b6af4d304a6e]. • Appen Espen nevnte: MyWorkout 4 x 4: Cardio training [https://www.myworkout.com/en] . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE: • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR: • www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER: • Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) • Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) • YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON: * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

SPØR LEGEN er vår nye, faste spalte i Helsekoden, for deg som ønsker faglige, trygge svar på medisinske spørsmål relatert til trening, helse og kropp. Espen stiller lytternes innsendte spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er over gjennomsnittet interessert i trening. Har du noe du alltid har lurt på, men aldri fått spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn ditt spørsmål i Facebookgruppen vår [https://www.facebook.com/groups/827584334397687], så blir det bli besvart i en kommende episode. Du kan også spørre anonymt ved å sende en melding direkte til Espen eller Kine Arntzen, som du finner i gruppen. . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE: • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR: • www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER: • Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) • Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) • YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON: * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Benjamin Christensen og Stian Larsen diskuterer hvordan du kan velge mellom rolig og hard utholdenhetstrening, og hvordan begge deler kan gi gode effekter. De deler innsikt fra forskning og egne erfaringer, og gir praktiske råd om hvordan du kan kombinere ulike treningsformer for å nå dine mål, enten det er for helse eller for et maraton.  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE: • Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon. • Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater. • Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening (00:01:13) • Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton (00:03:14) • Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer (00:05:55) • Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:06:45) • Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer (00:09:20) • Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening (00:12:35) • Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening (00:13:34) • Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose (00:14:54) • Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet (00:16:45) • Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter (00:19:35) • Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats (00:21:49) • Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats (00:23:40) • Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping (00:26:17) • Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning (00:27:55) • Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton (00:47:30) . 🔗 [https://open.acast.com/www.dagbladet.no] LENKER FRA DENNE EPISODEN • Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts [https://podcasts.apple.com/no/podcast/afpt-podden/id1507872693?i=1000568613777] eller Spotify [https://open.spotify.com/episode/3r8XvxKOFvPgrKTd2dZrpC?si=0aeeeffa9687454a] . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE: • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR: • www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER: • Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) • Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) • YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON: * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Er du forvirret over hvor mye du skal trene for å oppnå best resultat? Vi setter fokus på treningsvolum og peker på mytene rundt lite versus mye trening. Sammen ser vi på hvordan individuelle behov, erfaringer og vitenskapen bak treningsvolum påvirker resultatene. La oss finne den optimale balansen som passer for deg!  . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE: • Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene. • Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet. • Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31) • Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54) • Personlige treningserfaringer delt (00:01:57) • Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01) • Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27) • Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02) • Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06) • Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28) • Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26) • Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35) • Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28) • Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04) • Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01) • Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44) . 🔗 [https://open.acast.com/www.dagbladet.no] LENKER FRA DENNE EPISODEN • Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts [https://podcasts.apple.com/no/podcast/afpt-podden/id1507872693?i=1000698428089] eller Spotify [https://open.spotify.com/episode/29otMMwDzr4Qx2IrUM7FfC?si=909b5a63cae74f45]. • AFPT Pluss [https://pluss.afpt.no] . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE: • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR: • www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER: • Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) • Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) • YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON: * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Vi svarer på et lytterspørsmål om det å leve på kun plantebasert mat. Er det bedre enn å spise kjøtt? Er det bedre å kun spise kjøtt? Eller er det en fordel å spise litt av alt? Vi tar diskusjonen. . ⏱️ [https://open.acast.com/www.vg.no] INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Diskusjon om trening og kosthold (00:03:02) • Hvordan har akillesen det? (00:03:28) • Kortisonbehandling for skuldersmerter (00:04:00) • Motivasjon for VM og trening (00:04:40) • Hva skal til for å prestere? (00:06:11) • Kosthold og plantebasert matdiskusjon (00:12:34) • Oppsummering av 'What the Health' dokumentaren (00:12:41) • Kostholdspåstander og motstridende informasjon (00:18:40) • Individuelle forskjeller i kosthold (00:20:33) • Diskusjon om trening og kosthold i samfunnet (00:25:39) • Treningsglede og hva gir motivasjon? (01:03:44) . 🔗 [https://open.acast.com/www.dagbladet.no] LENKER FRA DENNE EPISODEN •  . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE: • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. [https://www.facebook.com/groups/827584334397687] Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR: • www.afpt.no [https://www.afpt.no/] . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER: • Facebook [https://www.facebook.com/AFPT.no] (AFPT) • Instagram [https://www.instagram.com/afptnorge/?hl=en] (AFPT) • YouTube [https://www.youtube.com/channel/UChGN1YjjlXKhBPVOVrNXtMw] . 🎬 PRODUKSJON: * Helsekoden produseres av Shaw Media. [https://www.shawmedia.no/] * www.shawmedia.no [https://www.shawmedia.no/] . ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.