vol.132 听听身体的信号：运动是一个逐步与自己对话的过程

vol.134 旅行青芭：喀什的热情、莎车的烤鸡，都是下一次来南疆的理由！

主播：张老师 芭比 嘉宾：刘刘子 周一快乐贝贝们！老芭的19天新疆之行终于结束回杭了，趁现在还是热热乎乎的，就速速来分享了！ 新疆之行将会分成两期来讲述，这一期是上篇——南疆喀什之行！ 飞机邻座的姐重塑芭比恋爱观？ 莎车吃到了人生烤鸡？ 3块一个的烤包子肉满满当当？ 喀什古城喝咖啡看日落？ 在喀什偶遇的姐相伴同行？ 快来听听看吧！ 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/b093-audiofreehighqps/93/04/GKwRIaIN9IkIAAGMbQSiINxV.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 抵达喀什 上海-喀什要飞六个多小时，老芭出发之前做了好久的心理建设觉得到底要不要出发呢，但纠结之下还是去了，结果邻座遇到了天使美婴！还跟美婴的妈妈聊了一路，感受到了第一波来自喀什的热情。 第二波热情来自接机的司机师傅，给老芭讲述了新疆哪里好玩哪里好吃，什么季节吃什么水果～ 第三波热情来自晚上打车去古城的司机小哥，从喀什人文风景聊到婚恋观、从家庭生活聊到人生理想，还提醒老芭买好生活必需品，可以说这一晚上都是满满的热情收入囊中，也给这次的出发奠定了很好的基础～ 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/eb41-audiofreehighqps/D6/47/GAqhJLsN9IkIAAKsnASiINyM.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 路上都是风景～ 从莎车前往塔县，路上有白沙湖、版迪尔蓝湖、帕米尔之眼，这一路都能逐一看到，大自然的鬼斧神工，新疆也是交出了最美的答卷。 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/3e6a-audiofreehighqps/BE/0D/GAqhQKIN9IkIAAJmtwSiINzE.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 慕士塔格冰川公园给老芭的冲击是最大的，第一次上到海拔4688的地方，在离天空最近的地方跳跃起来，感觉下一秒就能摸到白云，而往前探就能摸到冰川，看着冰川融水滴下来，那一刻很多教科书里的东西也摆到了眼前，这一刻生理期疼痛也不管了，完全被耀眼的冰川，湛蓝的天空吸引住。 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/8124-audiofreehighqps/8E/64/GAqhRAAN9IkJAAIUXASiINz_.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 莎车的烤鸡、酸奶粽子、酸奶沙冰！ 莎车是老芭印象很深刻的一个地方，古城保留着最原始的生活痕迹，能够感受到浓浓的西域风光，但是最难忘怀的还是美食，在莎车吃到的烤包子和酸奶粽子和沙冰却是后面再也没遇到过的性价比美味。38一只的烤鸡鲜嫩多汁、酸奶粽子甜甜的很满足、最后的一口酸奶沙冰清凉到心里。 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/297a-audiofreehighqps/B3/9F/GAqhT9EN9IkJAAN1FQSiIN1I.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 如果大家来喀什玩，莎车真的可以列入周边计划之一，真的会给人意想不到的惊喜。 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/c58c-audiofreehighqps/B4/FB/GAqhVLMN9IkJAALq2gSiIN13.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 喀什，还会再来的！ 喀什真的是一个神奇的地方，去过一次还想再一直去的地方，无论是蓝调十分的古城，还是烈日高照十分，它都有一种吸引人的魔力，古城里面有很多好看的彩色的门、家家户户门口的鲜花，都是喀什人热爱生活的剪影。 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/ba40-audiofreehighqps/01/1F/GAqhcW4N9IkKAAF17ASiIN2p.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 在喀什跟每个人的相遇都是温馨的，也给老芭下一次来喀什留足了理由。 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/1501-audiofreehighqps/42/07/GAqhuykN9IkKAAQWJQSiIN3w.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]

vol.133 爽爽爽爽！

主播：老张 嘉宾：老卡 打电话：芭比 老芭在新疆 老张来胡闹 欢迎收听张子的爽爽流水账 最近天气差+事情杂，总让人心里觉得憋闷得很呐� 所以今天来聊聊“爽”这个事情 吃起来很爽的奶豆腐到底如何俘获老张的嘴？ 黑芝麻冰沙又是如何打开老卡的味蕾？ 解放双手的时刻心情到底可以有多明媚？ 欢迎听听这期节目聊聊最近的爽事爽物爽吃爽喝！ 祝你夏天每天都很爽�

vol.132 听听身体的信号：运动是一个逐步与自己对话的过程

主播：张老师 芭比 新一周快乐快乐贝贝们！上次挖的运动坑这就来填，想想已经有段时间没跟大家聊运动了，最近老芭游泳游成思想家了，每天总结一个小心得，正好这个机会跟大家聊一聊！ 运动状态的波动会在短时间内非常大！ 改正比学习要难太多！多给自己奖励和期待，运动就会特开心！ 当运动需要用到“坚持”，可能状态就不对劲了！你会怎么调整呢？ 天气越来越热 也有更多伙伴准备开启自己的运动之旅了 也欢迎你在评论区留下自己的小想法小迷思，祝你运动快乐哦～ 一朝回到解放前？？ 每天都在蝶泳进步的老芭，本以为自己是天赋型选手，几节课就通了，结果就在录节目前夕，一朝回到解放前！！蝶泳腿都打不好了，非常莫名其妙的波动和退步！导致这一节课老芭几近崩溃，教练也满头雾水！ 特别要强的老芭陷入坏循环，越想好越用力，越用力越游不好，开始怀疑自己怀疑人生，不过当时一个念头冒出来“状态是有波动的”，这次波动下去了，下次就会上来了，于是开始放松肌肉开始按自己的节奏来，结果在快下课的十分钟，哎？居然压胸做到了？还是多少有点收获嘟～ 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/3800-audiofreehighqps/2C/40/GAqhuykN4hP9AAB_WQSbm3Uu.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 改正也太难啦！ 本以为基础泳姿已经熟练掌握的老芭，教练帮看了一下自由泳，发现多年累积下来的问题不能细数，一细数发现真的改都改不完！左手有时候会过中线、打腿也有问题，反正噼里啪啦说不完的问题，有很多都是完全没有任何意识的习惯了，老芭天塌again！ 同一天双重打击真的头好痛，所以在游泳这个运动上，老芭是找教练党，因为自学是看不到姿势的，久而久之养成习惯之后，后面想要精进就会比从0-1学习的过程会艰难很多，相当于重新建立了！ 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/3a4e-audiofreehighqps/83/8C/GAqh6-4N4hP9AAEDZgSbm3Vu.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 这些方法能让你更好“坚持” 老张和老芭经常会收到一些评论和私信说到底如何坚持一项运动，但是老芭老张在这个方面是达成一致的：当运动要用到“坚持”，就证明你不喜欢这项运动，不喜欢是很难持续的，所以不妨找点方法让自己先喜欢上！ 比如健身房楼下的好吃的...... 比如你的帅气美丽教练...... 比如找个运动搭子...... 比如当教练...... 比如给自己买装备...... 又或者转移目标，去健身房洗澡！ 反正各种方法轮番用一遍，爱不上咱就算了！放自己一马！但如果爱上岂不是皆大欢喜～ 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/dbf4-audiofreehighqps/18/20/GKwRIDoN4hP-AAC-3ASbm3Wp.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 你的运动最近有什么困惑吗？ 感觉爱运动的大家时不时都会有一些小小的迷思，欢迎大家在评论区一起交流互动呀，我们互相宽慰宽慰，互相汲取能量～ 图片 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/47d8-audiofreehighqps/52/C8/GKwRIJIN4hP-AADxlQSbm3Xh.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 希望我们每位热爱运动的贝贝们都能肌肉多多！训练效果杠杠哒！不说日日在进步，至少每个月进步一点点～开心运动，开心生活！！

vol.131 我们的五一不一样：你堵车我堵人，结果她去的地方满大街没有人！

主播：张老师 芭比 嘉宾：卡卡 Hi贝贝们，刚刚过去的五一假期都有出去玩嘛，有没有去到什么好地方分享分享～ 芭比五一回了呼和浩特，还趁中间两天的时间跟芭妈去了一趟鄂尔多斯～神仙烩菜香迷糊！ 老张跟好姐姐先是去了千岛湖坐电梯爬山，又去了扬州搓背吃干丝～神仙芋头让老张至今流连忘返！ 卡卡原计划去徐州大吃一顿再去武汉玩玩，结果一个阴差阳错直接开到了武汉～神仙bar让卡每天都想去！ 03:16 如果害怕人挤人，就来鄂尔多斯康巴什！ 芭比从前就知道鄂尔多斯的康巴什区人少，但这次去了发现，当地人觉得人已经超多的五一假期对于芭来说就是四个字”空空荡荡“，人太少太舒服了吧！人少到司机师傅说日常如果有人迷路了都找不到人类可以问路的程度，说五一还是人多了，路上能看到人走路。 芭比：？？？？？ 在这里芭吃到了两道非常美味的菜：烩菜和炖羊肉！伊盟的烩菜是很有名的，那在伊盟吃个蒙式的牛肉干沙葱烩菜岂不是绝上加绝！糯糯的土豆已经炖的软烂，黏在韧韧的牛肉干和脆脆的沙葱上，给这几种食材拌起来放米饭里，哇，怎一个妙字了得！ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/e929-audiofreehighqps/5E/E8/GAqhy90N2RGeAARwewSYRJon.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 还有一道菜是炖羊肉，和单纯的炖肉不太一样的是里面加入了土豆和粉条，同样也是土豆软烂包裹在弹滑的粉条很奶香的羊肉上，一口下去感觉会颤抖的程度！ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/51c8-audiofreehighqps/79/E9/GAqh6-4N2RGfAATAXQSYRJo9.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 17:23 小卡的武汉之旅——每一步都在阴差阳错 本来要先去徐州再去武汉的小卡，一看进徐州要堵车，结果开到武汉发现武汉更堵，随后开启了武汉行。 本来想着错峰去一个“看起来”人少的东湖骑行，结果遇上了人生第一次堵“自行车”，堵到车子不能撒手必须把着，堵到腰痛的怀疑人生！ 本来以为是个简单的手撕鸡，结果好吃的眼睛亮起！ 本来以为是家普通的酒吧，结果每一杯酒都戳到心巴。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/1afb-audiofreehighqps/81/CF/GAqh9TMN2RGfAAOovASYRJpU.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 这，就是小卡，就喜欢这么阴差阳错的耍。 其他的景区小卡都没去，但照片都有，一问就是到了拍张照立刻走人，避免堵人！ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/de5f-audiofreehighqps/AA/91/GKwRIDoN2RGfAALMNASYRJpq.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 26:15 老张五一玩好了、吃好了，流连忘返了！ 老张和好姐姐早在两年前就看上了千岛湖的扶梯爬山，今年终于有机会去一睹风貌！评价：是爽的！毫不费力的一览众山小！ 还在千岛湖定了很舒服的层高很高的loft，可以说是非常满意的两天一夜了～ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/ba5f-audiofreehighqps/36/D4/GKwRIJEN2RGgAAKLgwSYRJp-.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 千岛湖结束后的两个人直奔扬州，想着体验体验搓背和扬州早茶。结果落地先安排了一顿面，这么一桌大家猜猜多少米～ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/be5a-audiofreehighqps/08/38/GKwRIMAN2RGgAAQLeASYRJqW.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 老张：我还在馋那个芋头！ 五一假期已经过去快一周了，老张be like： [http://imagev2.xmcdn.com/storages/f2ef-audiofreehighqps/58/D7/GKwRIRwN2RGgAAKRawSYRJqu.png!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 具体啥味道，咋好吃，听老张节目里咋说（钩子） [http://imagev2.xmcdn.com/storages/166e-audiofreehighqps/DF/89/GKwRIW4N2RGhAAVLNwSYRJrO.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large] 再来看看这顿安心早茶，没有华丽的词藻去夸，只能说一句吃完是真舒服，有种全身上下都轻盈舒适的感觉。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/4dd6-audiofreehighqps/99/3B/GKwRIaIN2RGhAAVFMQSYRJrp.jpg!op_type=4&upload_type=attachment&device_type=ios&name=mobile_large]

vol.130 四月盘点：「枯木逢春」新歌抢先听、打泰拳喝泰酒尝泰国咖啡咯～

主播：张老师 & 芭比 嘉宾：枯木逢春 Hi贝贝们！ 四月盘点又来啦！ 首先让我们欢迎枯木逢春做客节目，他带着自己的新专辑来啦！ 是hyrox更能让你激发肾上腺素，还是泰国60块钱的泰拳课更好玩？ 是drag秀现场听到《Believe》时全身过电的感觉更难忘，还是分子料理般的特调酒更让人惊艳？ 听听看看： 02:06 欢迎「枯木逢春」带着新专辑做客呼叫仙贝～ 16:23 芭比：我小时候看《吸血鬼日记》怎么没觉得奇怪啊？ 玩玩闹闹： 24:11 老张：好多人都在hyrox！祝大家安全完赛！ 26:59 老张的体能迷思：课多了觉得累 课少了体能下降 到底怎么维持状态啊！ 31:10 报告！我们来清迈打泰拳了！ 41:14 我在清迈看成人秀：好炫 好炸 好艺术！ 47:09 芭的清迈酒吧体验 58:46 芭的清迈咖啡店之旅 69:57 张子实弹射击初体验 四月你的生活有哪些高光时刻或者难忘体验？ 给你的生活带来了哪些变化和快乐？ 欢迎在评论区与我们一起交流分享！ 我们下周见～