Сам себе диетолог

Что прячет ваш голос? Разговор с преподавателем по вокалу

- У тебя зажим в горле, как у человека, который прошел военные действия. Сказала мне преподаватель по вокалу, не зная кто я и откуда. Не зная, что я прожила 3 войны в Израиле.  Я стояла в ступоре:  как она это поняла ТОЛЬКО по моему пению?! Позже я осознала: голос — отражение внутреннего мира. Он хранит опыт тела, который мы давно перестали замечать. А вокал может расслаблять нервную систему не хуже бокала вина. Замечали? Потому что свободное звучание — это не про громкость. Это про снятие эмоциональных и ментальных блоков. Про разрешение себе быть собой. Голос действительно может терапевтировать. Недаром существует направление «голосотерапия», где внутренние зажимы уходят через звучание. И для этого я пригласила в подкаст преподавательницу по вокалу, певицу и хореографа Стефанию Капралову. С ней мы обсудили голос, тело, внутренний мир и их влияние друг на друга: — как понимание анатомии своего голосового аппарата помогает освобождать внутренние блоки — как «переписать» болезненные сценарии из детства через вокал и песню — влияние силовых тренировок на звучание — простая практика для расслабления челюсти — как выйти из реакции «замри» через голос Глубокий, честный, живой разговор, который поможет взглянуть на себя с физической и эмоциональной стороны. Связаться со Стефанией: Телеграм: @stefaniyasergeevna Инстаграм: https://www.instagram.com/stefania_kapralova?igsh=anN0aTM4NGtodmRl [https://www.instagram.com/stefania_kapralova?igsh=anN0aTM4NGtodmRl]\&utm_source=qr Вконтакте: https://vk.com/id99731544 [https://vk.com/id99731544]

Белок и силовые тренировки в 35+

Вы можете не замечать этого, но после 35 лет тело начинает терять свои опоры: мышцы, силу и плотность костей. В этом выпуске я объясняю, какие процессы запускаются с возрастом, как они влияют на вид, самочувствие и обмен веществ — и как потреблять достаточно белка, совмещая тренировки, чтобы сохранить прочность изнутри. Делитесь информацией с подругами, родителями и близкими людьми, потому что этот процесс происходит в теле каждого из нас. И мы в силах его замедлить и предотвратить нежеланные последствия, понимая как это работает изнутри и на практике.

Еда без вины: 5 принципов осознанного удовольствия

Вы едите на ходу или держите телефон во время обеда? Kрутите мысли о наболевшем? или погружены в человека напротив? Бывает, что вините себя за «неправильно» съеденное? А когда вы в последний раз по-настоящему чувствовали вкус еды? Ели руками? Или с закрытыми глазами? Иногда мы едим, но будто не присутствуем в этом. Как будто тело ест, а мы — где-то далеко. В этом выпуске я делюсь 5 принципами осознанного наслаждения едой, которые помогают: - вернуть контакт с телом, - снизить переедание - и выйти из вечного «можно-нельзя». Внутри выпуска: 1. Как включать чувства и тело во время еды 2. Как отличить истинное удовольствие от еды "по инерции" 3. Почему гаджеты крадут не только внимание, но и насыщение 4. Как позволить себе удовольствие без вины и самонаказания Если вам знакомо чувство напряжения вокруг еды, вина, переедание «не потому что хочется» — этот выпуск может стать точкой мягкого поворота. Он для тех, кто хочет не контролировать, а наладить отношения с собой и едой.

Почему тянет туда, где больно? И как это прекратить?

Почему мы возвращаемся в отношения, где нас отвергают, не слышат, не понимают? Едим вновь и вновь, хотя понимаем, что уже не голодны. Не хотим замечать красные флаги и не можем выстроить границы, а потом вновь чувствуем выгорание, обиду, опустошение.  Хотя умом многое понимаем, почему нас снова тянет в знакомую боль, и как разорвать этот замкнутый круг. В этом выпуске про "теневого" внутреннего ребенка. Именно он, как дикое животное, бросается в разрушительные сценарии. Он подвергает нас боли, хотя жаждет любви. > Он цепляется за иллюзию любви: приятные слова, внимание, подарки, путая их с настоящей близостью и опорой. И пока теневой внутренний ребенок не услышит от взрослой части добрую "команду" прекратить, этот цикл не закончится. > В этом выпуске поговорим, как удержать своего внутреннего ребенка, а не отдавать его в руки другим. И как начать выходить из сценариев, даже если кажется, что по-другому невозможно. Этот выпуск для тех, кто устал повторять боль и готов прекратить разрушающие сценарии.

Голос, дыхание и свобода - разговор с тренером по речи

ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВАС НЕ СЛЫШАТ ИЛИ ВАМ САМИМ СТРАШНО УСЛЫШАТЬ СЕБЯ - В ПРЯМОМ И ПЕРЕНОСНОМ СМЫСЛЕ ⤵️ Новый выпуск с тренером по речи и ведущей радио Юмор FM Ясей Богачевой особенно откликнется вам Мы говорим о том, как голос отражает зажимы в теле и внутренние состояния, и как свободное звучание \> влияет на другие сферы жизни. В выпуске вы узнаете: — почему дыхание — это основа звучания, и как напряжение на работе, в отношениях или даже пробки на дорогах зажимают тело и голос — почему работа только с артикуляцией почти не дает глубинных результатов — как распознать зажимы в голосе и мягко их освобождать, чтобы звучать глубже, свободнее и увереннее — какой незаметный фактор влияет больше всего на голос и сильно меняет звучание. Голос — это не просто звук. Это озвученная психофизика. И я убеждена: работа с голосом, как и работа с питанием, влияет не только на речь, но на все сферы жизни. Пусть этот выпуск поможет вам заметить тонкие нюансы своего звучания и увереннее слышать себя. Звучите собой, дорогие — в прямом и переносном смысле! 👉 Cсылка на профиль Яси Богачевой в ИГ: https://www.instagram.com/ya_zvuchu?igsh=YXRmdTU1cmRkY2Uz [https://www.instagram.com/ya_zvuchu?igsh=YXRmdTU1cmRkY2Uz]