Stærk & Smertefri

#77 Når arbejdet gør ondt - om arbejdsmiljø, nedslidning og ergonomi

Mange har lært, at ergonomi handler om at sidde ret, helt oprejst, løfte rigtigt, kun med benene og holde ryggen i neutral som et stift bræt. Måske tænker du at det lyder fornuftigt. Men kroppen ikke fungerer som en maskine, der bliver nedslidt af bestemt forkerte bevægelser. Den er levende, robust og tilpasningsdygtig. Det betyder ikke, at arbejdsmiljø og ergonomi er ligegyldigt. Absolut ikke. Arbejde fylder en stor del af livet, hvor både fysiske, psykiske og sociale forhold kan påvirke smerter, trivsel, energi og sygefravær. Men løsningen er sjældent at jagte den ene perfekte arbejdsstilling. I denne podcast får du en opdateret og brugbar forståelse af ergonomi, arbejdsmiljø, smerter på arbejdspladsen, nedslidning og arbejdsstillinger - uden at gøre kroppen mere skrøbelig end den er. I episoden har jeg besøg af Lars Andersen, professor i sundt arbejdsliv ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA), hvor han forsker i, hvordan vi kan skabe arbejdspladser, der både forebygger smerter, styrker trivsel og gør det muligt at holde til arbejdslivet i mange år. I episoden snakker vi blandet om: * Ergonomi handler ikke blot om at have den rigtige stol, bord og skærm. Det handler også om organisering, variation, tempo, pauser, hjælpemidler, indflydelse og samarbejde. * Der findes sjældent én rigtig arbejdsstilling. Den bedste stilling er ofte den næste. * Smerter på arbejdet skyldes sjældent én enkelt ting. Belastning, restitution, søvn, stress, bekymring, fysisk kapacitet og arbejdskultur kan spille sammen. * Nedslidning er ikke det samme som at kroppen er slidt op som en gammel bremseklods. Det handler ofte om samspillet mellem helbred, smerter, energi og kravene i arbejdet. * Løfteteknik er ikke ligegyldig, men ofte overvurderet som årsag til smerter. Mængde, variation, hjælpemidler og mulighed for tilpasning betyder meget. * Styrketræning og små øvelser på arbejdet kan hjælpe mange. Selv korte indsatser kan være relevante, især hvis de er lette at gennemføre og bakket op af ledelsen. * Godt arbejdsmiljø er et fælles projekt. Individet kan gøre noget, men arbejdspladsen som helhed har både ansvar og påvirkningskraft. Læs meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/ergonomi-arbejdsmiljoe].

#76 Hvad kendetegner en god træner og behandler? 8 konkrete karaktertræk som kan øves

Hvad gør en behandler eller træner god? Det spørgsmål er udgangspunkt for denne episode, hvor jeg taler med Peter Brolund om 8 personlige karaktertræk, som en dygtig træner og behandler besidder. Det er svært at sætte på formel hvad en god behandler er, men der er en række personlige karakteristika, som ifølge forskningen kendetegner en dygtig og effektiv behandler og træner. I episoden kommer vi blandt andet ind på: * Hvad kendetegner en god behandler og træner? * Hvorfor kan relationen forklare op mod 30% af resultatet i behandling? * Hvordan bruger du empati, accept og positivt syn med ærlighed? * Hvorfor er det vigtigt at styrke klientens håb og forventninger på en autentisk og respektfuld måde? * Hvad er motivational interviewing - og hvorfor virker det? * Hvordan kan du frembringe klientens egen motivation? * Hvornår skal du give råd - og hvornår skal du lade være? * Hvordan skaber du håb uden at love for meget? Du kan læse meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/god-behandler-traener].

#75 Artrose og slidgigt i hofte og knæ: Skal slidgigt skånes væk, viser scanningen slid og skal du altid få en kunstig hofte?

Artrose bliver i daglig tale ofte kaldt slidgigt. Det lyder helt klart som noget, der skal pakkes ind i vat, passes på og parkeres på sofaen. Men det er en dårlig idé, hvis du gerne vil have det bedre - og kunne mere - også selvom du har artrose i dine knæ eller hofte. I denne episode har jeg besøg af fysioterapeut Thomas Frydendal, som er fysioterapeut, kandidat i fysioterapi og PhD samt forsker med speciale i hofteartrose og knæartrose og deraf smerter i hofte og knæ. Han har med andre ord stor viden om slidgigt og har blandt andet stået bag et studie publiceret i New England Journal of Medicine om effekten af operation versus træning ved svær hofteartrose. En af de vigtigste pointer i episoden er, at det største problem med artrose og slidgigt ofte ikke kun er selve forandringerne i leddet, men hvad du gør (eller undgår at gøre) efter du får diagnosen. For hvis du tror, at din hofte eller knæ er "slidt op" eller "knogle mod knogle", så giver det god mening, at du skåner kroppen, passer på og er bekymret - problemet er, at inaktivitet sjældent er en god løsning. I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvad er forskellen på artrose og slidgigt - og betyder ordene noget? * Hvilke symptomer ses typisk ved hofteartrose og slidgigt i knæ? * Hvorfor viser scanninger og røntgen ikke altid, hvor ondt du har? * Kan træning hjælpe på artrose - og hvilke former for træning giver mening? * Hvad gør du, hvis smerterne blusser op efter aktivitet? * Hvornår er operation relevant - og hvornår er det ikke? * Hvilke myter gør folk mere bange end de behøver at være? Se meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/artrose-slidgigt].

Special #10 HjerneRO: Når kroppen gør ondt og sindet larmer - vejen til HjerneRO med smerter

I denne specialepisode fra april 2025 er jeg på besøg i podcasten "HjerneRO" hos Mads Hyldig og Martin Riis Kastrup til en spændende og nuanceret samtale om smerter, psyke og redskaber til at leve bedre med kroniske smerter. 1,3 millioner danskere lever med kroniske smerter - smerter, som har varet i mere end 3 måneder. Det er virkeligt mange - og det slider. På sindet, på energien, humøret, hukommelsen, det sociale, kroppen og meget mere. Lyt med, hvis du vil høre om: * Hvorfor oplever så mange smerte uden at kroppen nødvendigvis er gået i stykker? * Hvordan hænger smerte og stress sammen - og hvorfor kan begge forværre hinanden? * Hvilke myter om smerter vi bør droppe fx at pakke os ind i vat, overbeskyttelse, undgåelse og passe på. * Hvad kan du konkret gøre for at mindske smerte i hverdagen - fra mindset til handling? * Hvordan kan du forstå smerter med både hjerne og hjerte, fornuft og frygt? * Hvilke refleksioner, strategier og små ændringer kan give mere overskud i livet med smerter? * Hvordan kan psykologisk forståelse og praktiske redskaber gå hånd i hånd, når det gælder trivsel med kroniske smerter? * Konkrete værktøjer til at få mere mental ro, selv med smerter, og komme tættere på at leve det liv, som du ønsker.

#74 CFT: Få livet tilbage på trods af smerter - med cognitive functional therapy

Cognitive Functional Therapy (CFT) - eller på dansk kognitiv funktionel terapi (KFT) - er en af de mest veldokumenterede, moderne og helhedsorienterede tilgange til behandling af længerevarende smerter. CFT er især undersøgt i forbindelse med kroniske rygsmerter, men tilgangen til smertebehandling kan bruges på hele kroppen. Cognitive functional therapy er ikke en "quick fix"-metode og det handler ikke om at "tænke positivt" eller ignorere dine smerter. I stedet kombinerer CFT viden om smerter, bevægelse, adfærd, følelser og livsstil til at give patienten en praktisk og håndgribelig strategi, der hjælper dig med at genvinde kontrol over din krop og hverdag. I denne episode har jeg besøg af Kasper Ussing, som er fysioterapeut, master i muskuloskeletal fysioterapi og medejer af Spine & Mind Fysio, en klinik i Odense med særligt fokus på CFT, som han har arbejdet med og forsket i siden 2008. I episoden snakker vi blandt andet om: * Hvad er CFT - og hvordan adskiller det sig fra andre behandlingsformer? * Hvordan foregår et CFT-forløb - og hvad gør man konkret i sessionerne? * Hvilke typer af smertetilstande eller patienter har tendens til at reagere bedst på CFT? * Hvad siger forskningsresultaterne om effekt på smerte, funktion og livskvalitet - både på kort og lang sigt? * Hvordan arbejder CFT med tanker, følelser og bevægelse - uden at det bliver "ren psykologi" eller "bare træning"? * Hvad er nogle af de største udfordringer for patienter i CFT og hvordan kan de overvinde dem? * Hvilke myter om smerter skaber unødvendig frygt - og hvordan arbejder CFT med dem? * Hvordan CFT er en individuelt tilpaset og funktionsfokuseret tilgang, som bygger på at få en hjælpsom og betryggende forståelse af sine smerter og gradvist eksonere sig til meningsfulde aktiviteter. Se meget mere på Maxer [https://maxer.dk/staerk-smertefri/cognitive-functional-therapy-cft].