大口呼吸｜Breathe Wild

作为女生，你有没有在初入健身房这个“左右为男”的场域时感到胆怯，难以迈出第一步？ 你是不是也苦于健身房的最轻的哑铃也是2.5kg，其它器材也总按男性标准设计，想吐槽作为一种粉红税的纯女健身房和女生私教课？ 健身进阶的过程中，你有没有发觉到“男性经验”的不适用，想找为女性定制的健身指南，却发觉高质资料寥寥无几？ 在更广泛的运动领域，你有没有设想过不同于现在男性气质主导的系统性规则，而是有完全另一套由女性来定义的运动哲学？ 本期节目，我们邀请到了有多年力量训练经验的高能量女孩小鱼干，与她对谈女性在健身这个领域的经历与思考。 本期主播： 阿拉蕾 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5ESXhabVV5T0RKaVptRTRPVGsyTjJJME1EVmpPRGhpWmpNMU9XTTFNemhmVlRBMk5teEtOVWhrYTJ4VlFUQjZla2xKYjNaSlJIbEVPV1pUUjNsTVREbGZWRzlyWlc0NlVXWldZV0pLV1V4WGJ6WllhVTU0YzBweVIyTXlRMGRyYmxoTFh6RTNORE16TXpZNU5ERTZNVGMwTXpNME1EVTBNVjlXTkE=] 本期嘉宾： 小鱼干 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVkyVmhPVEE0T0RrNVlUYzRZVFU1TWpBeU1UTTBNMkkyTW1JNU1HVTJOV0pmTjNaSGNFRnVjSHB5WVdKUmRWWnliRTAxVWtvd1RsaEVZV1UzYzA1U1JGZGZWRzlyWlc0NlFXUmFTbUpSYkcwd2IzTlBhM2Q0V21kVWMyTlRSVlJ4YmpKalh6RTNORE16TXpZNU5ERTZNVGMwTXpNME1EVTBNVjlXTkE=] 时间戳： 01:00 嘉宾自我介绍 03:03 一周六练效果就能最大化吗？——学会从容暂停后，我找到了最合适自己的健身频率 10:46 女性相比男性，“初”入健身房面临更大困难：不安全感、难找搭子、穿搭焦虑，如何防止“从入门到放弃” 25:13 男性的健身经验并不适用于女性——女性的训练需求差异、以生理期周期规律进行规划 36:42 其它给女生的健身入门tips 42:20 运动哲学大讨论：根据自己的价值追求，选择不同的运动理念 56:49 混合健身房VS纯女健身房，那些我们交过的隐形粉红税 65:40 近几年的审美/观念变化观察——健美的女性正在变得更受欢迎 79:01 重新想象“女性气质”和“男性气质”如何被建构 92:28 给健身入门者的书籍&其它网络资料安利 推荐书目： 《硬派健身》 《女性健身全书》 《力量训练计划》 《肌肉与力量全书》 《力量训练》 《健身营养全书》 《肥胖与塑身生理学》 音乐： 开头：Real Bad Girl - Audionautix 过渡&结尾：The Day Is Close - The 126ers 幕后： 监制&后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

2024年11月15日，第40届「乐施毅行者」在香港举行。这是一个多国多地举办的公益行走筹款项目，香港站是历史最为悠久、参与人数最多的站点，自1986年以来，先后有逾100,000多名参加者为这项活动合共筹得超过6亿港元。然而，这也是一条极具挑战性的徒步路线：参与者们需要在48小时内走完100公里、爬升超过5000米的麦理浩径。 作为一位公益行动者，小月今年是第五次去麦理浩径，第四次参加乐施毅行。小月队伍的口号是：“用勇气和毅力打败贫困。”临近新年之际，我们邀请小月来聊聊有关公益徒步、乐施毅行的故事，希望能将这份美好的能量传递给你！ 本期主播： 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpEaGxPV0k0TkdaaVpqaGhOemM0TURRek9ETmhZMlEyTVdKak5UVm1OMkZmYVRWRVdFeG5lRXRWZFUxYVYxVmxhbkZxTm1kSGFWcHVXWE5xZVZSelNsTmZWRzlyWlc0NlJtYzRZV0o1Wm1SQmIydHlRMFI0V1RsMVFXTkVVRmhSYmsxalh6RTNNemd3TkRRME16VTZNVGN6T0RBME9EQXpOVjlXTkE=] 本期嘉宾： 小月：徒步和骑行远征爱好者，同名视频号和公众号“小月水吉” [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU4yTTJNVFJsWlRRM05URTFNbVk0TnpnMFlqUmhNekkwWWpka01ERTVNR05mZGpSTFpEQnVSMk5OY2s5cE5rMXdaVzFIT0ZGalYxZG9WVlJqV1ZaTmF6UmZWRzlyWlc0NlJURkxTMkp2WlZWdmIzRlFWVEY0V0ZCdGMyTnJWMWhEYm0xa1h6RTNNemd3TkRRME16VTZNVGN6T0RBME9EQXpOVjlXTkE=] 时间戳： 01:11 自我介绍 02:40  “一个鸡蛋的暴走” 07:25 什么是公益徒步？有哪些类型？ 12:58 市民文化的黏合剂 21:20 四人同行，更难但带来更强的bonding 32:07 路上的缘分 35:23 一年一度给自己的仪式感 44:38 麦理浩径的景色 46:52 其他公益性户外运动团体和活动 延伸阅读： “一个鸡蛋的暴走”2025年招募：mp.weixin.qq.com [https://mp.weixin.qq.com/s/UhGfTZKZZbUbRiqKOrLDeQ] 小月参加2024年“乐施毅行”的记录：mp.weixin.qq.com [https://mp.weixin.qq.com/s/V9XNzaCyayuTcrgVjZ2XrQ] 视障者的徒步记录：mp.weixin.qq.com [https://mp.weixin.qq.com/s/VC3EqeTj_8HDiwsuWwMVmg] 音乐： 开头：Book Bag - E's Jammy Jams 过渡&结尾：A Night Alone - TrackTribe 幕后： 监制&后期：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

当一群城市中的年轻人在大自然相遇，当我们背上重装包走出日复一日的庸常，当我们在山里点起篝火、唱起一支支熟悉的歌…… 户外对我们的意义是什么？究竟是什么驱使着我们一次一次上路出发？ 受到安高若和小宇宙的邀请，在11月10日第六届安高若运动展现场的小宇宙户外分享会上，主播洲洲和两位户外爱好者航宝、安老师一起聊了聊户外如何重启了我们对“生活多样性”的渴望。 [https://image.xyzcdn.net/FqucblVDrscwAayLt3kL2kCAmL_J.png] 户外是——生活模式的打开。是从沙漠归来一身穿着破烂，成为“那辆地铁上最脏的人，同时脑子最干净的人”。 户外是——人和人的情感联结。是短暂相识又分别之后的“想要再遇见”。 户外是——内在人格的生长。是心无旁骛、专注脚下，“在那一刻我真的掌控自己，或者说我真的知道自己在做什么，并且真的在做了。” 欢迎大家关注安高若的品牌播客“聚体行动”。安高若将热爱运动的普通人们聚集，收集个体生命与运动的故事，看到自然中你我的共性。一起用实际行动奔赴热爱，给予运动生活新的灵感。大家感兴趣或者有故事想要分享的话，可以关注/联系～ *本期于安若高运动展现场录制，录音背景中可能有些杂音，请听友们见谅。 本期主播： 洲洲，复旦新闻系大四在读学生，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1USmpNek5sWVdNM01XRm1ZV1ZqTURKaU0yVTBZelV3TlRjM09HUmxNR1pmTUZkNVVIVk1SalptU3pFeVZIbENjMkpyUWxoNVZGUlFVelZyV1dZM2VGQmZWRzlyWlc0NlVUQnpTV0pXWmtsM2IwcFVUamw0WjJ3eVQyTjVTelJhYm5CbFh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 本期嘉宾： 航宝，复旦新闻系自由无用的灵魂，播客《另眼看旦》主播，山川霁月户外主理人，喜欢人和人之间流动的情感，喜欢在户外大口呼吸。 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1UVTNaREE1Tm1GalpUYzBaakUwWm1ZNFlXSmpNVE5rWVRObVpEbGhaV1ZmZWpaa1JFOUJlVlZZU1hsa056ZFpaMDQyVm1JeVEwMUNhWEE1WmtkR1JIaGZWRzlyWlc0NlZFWkdlR0pFVkV0UmIydEVjemw0T0ZCSU1HTnVUMWRPYm1abVh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 安老师，复旦大学不正经的法学生，打卡中国山冈仁波齐队员，努力成为户外运动的法律布道者，梦想沉醉山林、梦想飞上天空 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5qUXlZamc0T0dVeE0yRmtNbU0yTXpVNVlUa3hOMkUzTXpreFl6VTJPR0pmU0VGa1lYSkpOV0p4WVhCMmIycFBTak41UTJGcGFFODBVMGMxUWpoTVdGSmZWRzlyWlc0NlRHb3pVMkpFVVRSNWIwSndVelI0TW1nMWNXTnZkamxrYmsxalh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 时间戳： 01:00 自我介绍 03:32 重新认识我和城市 07:19 短暂忘记身份，我可以是任何人 10:46 旅行的结束，缘分的开始 20:00 天黑路遥，没有什么能让我害怕 28:57 和当地人的世界互相打通 36:58 动物与人的平等 40:40 户外N年，我们印象最深刻的moments 48:48 除了徒步，还有这些…… 一些插图： [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5qSTNNalE0Wm1VNVl6QTJNRGc1TnpnMVlqQTFPV1V6TVRabU9ETmtZVFpmVTJjMlNEUlBNa3RpZGs1Rk4xQnBTa1ZhTmt3eFZERXdhMWhWTUdOVlRIcGZWRzlyWlc0NlNreEZRV0pIU25KRWIyNWlhVUo0UjBSVFoyTlVlVVJ0YmtWblh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] [https://image.xyzcdn.net/FjlrdIMr9wCVYCqQnBvYBAi0BjYa.jpg] 安高若运动展现场图 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1UTXpNVFkwTmpjek1HWmpaamxpT1RjM1pEbGpNREE1TXpVNFlqQmlNek5mVkZaM01USnJSV05qT1UxM09FbGliMEk1U0ZNNWQwdFlZbkpTWlRsUlVWZGZWRzlyWlc0NlVXaHNkMkoxTldWNGIwNDRWR0Y0TjJGM01XTkJiazEzYmpOblh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 复旦登山协会文创袋子的logo原型 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpqQXhNV05oTURrellXSTNZVGs1Tm1FNFltRXpaRE5tTldOa01HVTBNV0ZmZGxWVVdIYzVaMmwzYURGcGNGWlVjMEkyY0ZCRVJuTnJjMHBpU0V0MFZUTmZWRzlyWlc0NldXSkZTV0ozVVRSdmIyRXlaRXA0UWtKRk4yTkNaR1pDYms1a1h6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9nMWZrNHR4aXMyOS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVltUXdZMkppTUdWbE1XRmlNalU0TUdFeE1USXlOREU1TVdSbU9XVXlZamxmZDNOWlJFbzJSRVZOVlVwbE5ESldNMlExTTJkaFp6RkJjalpSZGpJNVpUZGZWRzlyWlc0NlUyMTZVV0pwVWtWWWIyNXJlbnA0ZDNWdFJtTjVNVkJJYm5obVh6RTNNek01TnpRM09UWTZNVGN6TXprM09ETTVObDlXTkE=] 安老师参加的“打卡中国山”冈仁波齐 音乐： 开头&结尾：Gemini - The Soundlings 过渡：Carousel Dreams - The Soundlings 幕后： 后期：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

海上学府Semester at Sea（SAS）行程的非洲第一站，是北非西部的摩洛哥。本期邀请了也同在SAS，分别走了摩洛哥北环线和南环线的比比和Sam，聊一聊在摩洛哥的经历和思考。 这是我们第一次来到非洲大陆，看到了许多新奇：古城中传统手工皮革产业的彩色染缸、驴车和耍蛇人，也能从宗教影响、语言系统、政治变革等很多地方体悟到摩洛哥层层叠加的深厚历史，对于想了解北非文化的历史谜，可以从这期节目里听到今日和往日的摩洛哥。 我们也看到很多相似：像是八十年代中国县城的街道，以及相似的“高考”压力——从8am到11pm的衡水/毛坦厂式学校，在学习压力下自杀和猝死的学生（和我交谈的两位当地女生都参加过自己班上学生的葬礼），不同地区的教育资源不平衡，担心落后于集体节奏的系统性内卷，法国学校梦和移民西方导致的人才流失。 我们还看到了很多混乱：针对游客的行骗、坑蒙拐骗的出租车市场、过路人愤怒地拍打车身，对于想来非洲的旅行者，也可以从这期节目里收获一些安全、交通和砍价的tips。 *本期在船上录制，条件有限，音质欠佳，请听众朋友们见谅。 本期主播： 阿拉蕾，Semster at Sea 2024秋季航行者，停不下脚步的新闻人 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU0yRmpaREV4TkdSbFpESmlOVGN4TVdRME5HSTVNak14TkdFd01HRXhNekZmVGpGemFrOTJVM0ZyZDA1RVpuTlBNVTVzY0dVd1FqZHRUemw1WVZCV2RXeGZWRzlyWlc0NlZqZGxkR0k1VjFaUGJ6UnVkR3g0Y25sblEyTkdRMXAxYm10bVh6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 本期嘉宾： Sam，Semster at Sea 2024秋季航行者，爱谈论政治但是不喜欢政治的历史爱好者 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1XSTBPVGMxWkRKbVkyTmpZemt6TURWaE1EWmhObVUxTjJZeU4yVTROR1JmUm1KcmNtaEJRVlZ5VEdJNWJubE5SRVZyZFd4M2RUVkdUM1ZYYlVoU1RtdGZWRzlyWlc0NlFreFlWR0pvYWtKS2IyNTFVV1Y0U2tOcVptTnRWMWRKYmtWaVh6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 比比，Semster at Sea 2024秋季航行者，一只非常小狗的小狗 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU0ySXpNRE5pTVRNNU9HUTNZVEkyTW1JeVl6RmpZems0TW1aall6TmpaamhmV0VSalUwZE5VREJyUWpKNloySXpWV2g2VmtoQllqRnhRVTFxTkdsTFpEUmZWRzlyWlc0NlJVTlBTR0oxVWtwS2IyVnFlV0Y0U2pWUVltTTBkWEJCYm1Gb1h6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 时间戳： 00:53 自我介绍&各自在摩洛哥的行程简介 06:48 卡萨布兰卡的第一印象——非洲第六大经济体的经济中心很像中国县城？ 10:12 首都Rabat、白城Fez、红城马拉喀什、蓝城舍夫沙万：历史传统与现代世俗交织的旅游业 14:00 危险：混乱的出租车市场、老城中行骗的指路人、高昂的取现手续费 31:05 亚洲胃难以适应的北非食物：塔吉锅、couscous、薄荷茶和禁酒传统、街头食物和适应拉肚子 37:21 一些特色玩乐：水烟和摩洛哥浴室Hammam 41:06 发展中国家的叙事：基建投入、东亚式的教育、蓬勃的旅游业 49:16 什么是真正的摩洛哥？西撒哈拉领土争端、语言中的殖民历史、伊斯兰国家的政教合一 一些补充资料： 摩洛哥地图（*包括西撒哈拉） 其中卡萨布兰卡（Casablanca）为SAS停靠港口，拉巴特（Rabat）为首都，红城马拉喀什（Marrakech）和白城菲斯（Fes）为主要的两个古城景点 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5ERXdZemcwT0RjMk1XTTFPVGs0WVdabU9ESXlZamRtT1RJNU1tTTFZekZmYm5WclprRndTMWg0YzJjMWVYTlFNbTgxZURjNVMycEpaVFZZZWtOVWMxSmZWRzlyWlc0NlNGQk9XV0pMWjFGbmIyaFlZakI0Y1hKamMyTlBNMko2Ym05a1h6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 图片来源：www.netmaps.net [https://www.netmaps.net/digital-maps/morocco-population-map/] 麦地那Medina：摩洛哥老城的传统集市，拥有狭窄蜿蜒的街道、传统的房屋和建筑以及熙熙攘攘的市场。 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpqaGhZV05qTWpjeU56UXpNMkkyWkRJMFl6a3hPRE5pTlRKbU1tSTROVGRmUldWaFZ6RnhhMWRPVG5CRmRESXpNalZ3TjBwSU1ucFdjMVU0ZURsV2VtSmZWRzlyWlc0NlZXWk1ObUpLZFhVNWIzSTFkR1I0VVVkV1VHTm1kM0JKYmxWbFh6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpEQmxNMk5rTkRZd01XSTNNbUl3TVRSa05qYzJORE5rTVdZNU1XTXpNbVZmVjJobVFXWkZNa1JRVkhwMlVISkhaMlZEYW5Gd1RGbHpORzFTY0VWNWRrWmZWRzlyWlc0NldqSkVXV0pTTlhoUmIxUk9ZbTE0TlVacVZXTllkblZRYm1SaVh6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 供图/阿拉蕾于马拉喀什拍摄 塔吉锅（Tajine或Tagine）：一种传统的北非菜式，以所使用的容器命名，这种容器可以保持菜肴的水分。用这容器制作的菜包括鸡肉、羊肉、鱼等，用姜、孜然等调味。 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1tSTRZbVZsT0RFd1pqUmpNR0k0WmpFeE5ETXdaV05sTW1Oa016TTFNekJmTUV4WGJGZDNPWEo2ZUd3eGNGTnJTR1pKVTFZMmNVZHNXbXh5ZUVKR1NUWmZWRzlyWlc0NlZUWXpVbUo1TUhkcGIyZDZTMko0VTNsd1NtTkNRbnA1Ymxsa1h6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 供图/阿拉蕾于卡萨布兰卡拍摄 不同历史时期的摩洛哥版图 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU9HRXlZV000WVRBNU4yWTFOakprWldReU5tWmpaalUzWm1Gak1HUTJNMlpmWm5OcmJuSnhOM2w0YWxCclYwNDNZVXBLTmtsNmFVZHhaRXhoU1RoeGFXcGZWRzlyWlc0NlVFZzNSMkpLYVZGQmIwRndPVWw0Y3pCRVYyTm5ZbTFHYm0xaVh6RTNNekkzTVRVMk1qYzZNVGN6TWpjeE9USXlOMTlXTkE=] 图片来源：Prof.David Shrink的Global Study课程PPT 音乐： 开头：A Brand New Day - Everet Almond 过渡&结尾：Summer Somewhere In Cuba - Cumbia Deli 幕后： 后期&监制：叶子 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!

2022年10月5日，小虾第一次作为户外领队带队进山。然而，户外圈中存在的种种性别问题令她不满，无论是背负登山装备时默认的性别强弱结构，还是遭遇男性在户外的偷拍和骚扰。2023年10月5日，小虾在重庆创立的全女户外社群“跳跃自然”第一次出发。 “出发才有更多的选择”——这是跳跃自然的slogan，这里联结了太多有力量的姐姐妹妹们，参与者的年龄横跨七岁到五十岁，对她们来说，这是一片带来归属感的天地。 本期节目，我们邀请到小虾，来和我们聊聊她在创立“跳跃自然”过程中的故事。欢迎你的收听，也欢迎你有机会参加小虾的活动！ 本期主播： 阿拉蕾，复旦登山探险协会会长，雪山攀登/徒步领队，火车旅行背包客 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU1qWXlNbUZtWkRoak5XTmlOVEkxWmpFNFpUWm1NRGN4WmpaaE1USXdNelJmZDNNNVRISlZTMlUzV21Sa1ExRmhUSFV5WVU0d2JFZzRiMFpXV21KMFZWRmZWRzlyWlc0NldtUkRXR0pNU25oSWIxbFlhMnQ0Tm04Mk0yTjJaVkU0Ym14alh6RTNNekEzT1RRMk5UUTZNVGN6TURjNU9ESTFORjlXTkE=] 洲洲，复旦登山探险协会社员&领压团成员，背包旅行拉美沙发客 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU9EVTROR0ZtTnpSaFltRTVNbVk0TkRoaFlXWTRPV0ZoWm1Kak5UWTVNemhmZVZneVJIVmxUMnhhWjBwc2RGUTFOVFZRVWtoWGVGTmlSVTVzTVhGU2EzVmZWRzlyWlc0NlUyOXBTV0pxYkVsTWIzWnFVMjk0Y0dSVE9XTjBTRkp5Ym05alh6RTNNekEzT1RRMk5UUTZNVGN6TURjNU9ESTFORjlXTkE=] 本期嘉宾： 小虾，正在做跳跃自然，温和的疯子在创造自己的未来 小红书：跳跃自然 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/6419d32e0000000012011903] [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly90d25pMWNpMnEzYi5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVkyWmtabUkyWVRJM01HWTVPREk0WkRKak4yTm1OR1l4WkdVM1pqQm1PR1JmUlRkU1YyTnpTMUZTZFhRMldGUm1XWFJ2TXpKdGNHWlNVWFpvWm1OME1EZGZWRzlyWlc0NlYxaDRSbUl4WkZvemIwc3dZVGw0TjJsdlFXTnpaVlpPYm1Wa1h6RTNNekEzT1RRMk5UUTZNVGN6TURjNU9ESTFORjlXTkE=] 时间戳： 00:50 自我介绍 12:30 “27岁，我才学会接受自己是一位女性” 19:45 全女社群是一个被需要的空间 27:42 户外徒步中存在的隐性性别刻板印象 40:08 出走的女性，聚集在“跳跃自然” 47:15 从徒步，到骑行、攀岩……跳跃自然的各类活动 56:49 让每一位女性能够互相看见 68:08 “她的山”事件和舆论 84:26 全女社群，填补户外圈的空白 推荐： 综艺：《海妖的呼唤》 书籍：《明亮的夜晚》《紫颜色》《天空的另一半》《有限游戏与无限的游戏》《身体由我》 电影：《奈德》《老娘与海》《妇女参政论者》 音乐：《savage daughter》 音乐： 开头&结尾：Real Bad Girl - Audionautix 过渡：A Year Ago (Instrumental) - NEFFEX 幕后： 后期：叶子 监制：叶子 设计：Sophia 联系我们： 小红书官方账号：@大口呼吸 主播小红书账号：@在逃阿拉蕾，@一只lesley 官方邮箱：breathewild@163.com 如果你想了解更多户外的信息，结识志同道合的伙伴，或者跟我们分享你的户外故事，欢迎添加微信：y13524949503，备注“加入听友群”，让我们一起大口呼吸!