5 Dinge, die den Unterschied machen, wenn du mit dem Laufen anfängst

Schuhe, Plan, Tempo, Community, Datum – in dieser Reihenfolge In dieser Folge geht es um die Frage, die mir seit Jahren am häufigsten gestellt wird: Was brauche ich eigentlich, um mit dem Laufen anzufangen? Die ehrliche Antwort: Nicht viel. Aber das Wenige muss stimmen. Ich gehe fünf Dinge durch, an denen sich meiner Erfahrung nach entscheidet, ob jemand nach drei Wochen wieder aufhört oder nach acht Wochen seine ersten fünf Kilometer läuft. Es geht um die richtigen Laufschuhe (und warum du sie nicht im Internet kaufen solltest), um realistische Erwartungen, dass der Laufeinstieg nicht in zwei sondern eher in 8 Wochen gelingt, um Trainingspläne, auf denen zwar „Anfänger" steht – in denen aber selten einer drin ist. Es geht um die Rolle einer Lauf-Community, auch wenn sie virtuell ist. Und um den Punkt, den ich am häufigsten übersehen sehe: einen festen Starttermin. Dazu beantworte ich am Ende zwei Fragen, die mir besonders oft begegnen: Bin ich zu alt, um damit anzufangen? Und: Was, wenn ich es nicht jede Woche schaffe? Wenn du gerade über den Laufeinstieg nachdenkst oder jemanden kennst, der es tut: Diese Folge ist genau für euch. Du willst beim Kurs ab dem 16. Mai 2026 dabei sein? Hier kannst du dich kostenlos anmelden [https://lab.ausdauerclub.de/v0a5-mai-2026/lp-podcast/] – die Anmeldung läuft noch bis 22. Mai. Mehr zum Laufschuhkauf in der ausführlichen Folge: https://ausdauerblog.podigee.io/280-laufschuhe-was-wirklich-zaehlt [https://ausdauerblog.podigee.io/280-laufschuhe-was-wirklich-zaehlt] Fragen zum Kurs oder zum Einstieg? Schreib mir: support@ausdauerclub.de [support@ausdauerclub.de] Save the Date: Kinderherzen-Lauf am 15. November 2026 – Anmeldung ab Spätsommer.