Mentale Performance: Wie du mit 5 Tools unter Druck klar denkst und klug entscheidest

Selbstbewusst im Meeting: 7 Techniken, um deine Präsenz zu stärken

SOUVERÄNITÄT IST KEIN ZUFALL, SONDERN EINE ENTSCHEIDUNG Warum werden gute Ideen oft erst gehört, wenn ein Kollege sie wiederholt? Warum entschuldigen wir uns, bevor wir eine Frage stellen? In dieser Folge des Female Leadership Podcast teilt Vera Strauch 7 konkrete Techniken, wie du in Meetings selbstbewusst auftrittst, Machtdynamiken wie Manterrupting oder Hepeating souverän parierst und dir den Raum nimmst, der dir zusteht – ohne dich zu verbiegen. Meetings sind das Spielfeld der Unternehmenspolitik. Doch oft erleben gerade Frauen, dass ihre Expertise nicht im gleichen Maße gehört wird wie die ihrer männlichen Kollegen. Vera Strauch beleuchtet in dieser Episode, warum wir uns oft kleinmachen und wie wir durch bewusste Kommunikation das System von innen heraus verändern können. Die Highlights der 7 Techniken: 1. Früher Einstieg: Setze in den ersten 5–10 Minuten einen Anker. 2. Raum einnehmen: Nutze Körpersprache, um deinen Einfluss zu signalisieren. 3. Stille nutzen: Ersetze Füllwörter durch kraftvolle Pausen. 4. Grenzen setzen: „Ich bin noch nicht fertig“ – Souveränität bei Unterbrechungen. 5. Naming: Hepeating sichtbar machen und andere Frauen unterstützen. 6. Perspektivenbrücke: Widerspruch als Kooperation tarnen. +++ Alle Links und Details findest du hier [https://dear-monday.de/podcast/selbstbewusst-im-meeting-7-techniken-um-deine-prasenz-zu-starken/]. Du möchtest deine KI-Weiterbildung jetzt eintüten? Melde dich hier für unseren KI Deep-Dive an. [https://bit.ly/4cuTX0R] Du willst 2026 deine Karriere selbst erzählen? Dann melde dich jetzt bei der Female Leadership Academy 2026 [https://dear-monday.de/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_id=DM-WL1501] an und gestalte deine Leadership Karriere mit uns. Du brauchst mehr Infos? Melde dich hier zum Newsletter an. [https://dear-monday.de/newsletter/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_campaign=DM-NL2511] +++ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Warum Freundschaften manchmal enden (und das okay ist) – der Check-Out im April

Freundschaften pflegen, verlieren und neu definieren – wie gelingt das im echten Leben? In dieser Check-Out-Episode des Female Leadership Podcasts sprechen wir über ein Thema, das viele Frauen bewegt, aber selten ehrlich diskutiert wird: Freundschaften im Erwachsenenleben. Gerade in der sogenannten Rushhour des Lebens – zwischen Karriere, Familie, Selbstentwicklung und Alltag – verändern sich Beziehungen. Manche werden intensiver, andere verlaufen im Sand. Und oft bleibt die Frage: 👉 Wie halte ich Freundschaften lebendig – ohne dass sie sich wie ein weiteres To-do anfühlen? Wir sprechen darüber: * Warum Ähnlichkeit („Similarity“) oft die Basis von Freundschaft ist – und was passiert, wenn sie sich verändert * Wie unterschiedliche Lebensphasen (Kinder, Karriere, persönliche Entwicklung) Freundschaften herausfordern * Warum es völlig normal ist, dass sich Freundschaften auflösen oder transformieren * Wie du erkennst, welche Freundschaften du aktiv pflegen möchtest * Welche Rolle Rituale, Verbindlichkeit und kleine Alltagsmomente spielen * Warum Sprachnachrichten, feste Termine und gemeinsame Aktivitäten echte Verbindung schaffen können * Und wie das Konzept der radikalen Fürsorge unsere Beziehungen verändern kann Außerdem sprechen wir über: * Freundschaft vs. romantische Beziehung: Warum wir Letztere oft überbewerten * Einsamkeit, Community und gesellschaftliche Verantwortung * Warum Freundschaften essenziell für unser Nervensystem, Resilienz und mentale Gesundheit sind Diese Folge ist für dich, wenn du: * dich nach tieferen Verbindungen sehnst * Freundschaften bewusster gestalten willst * gerade merkst, dass sich Beziehungen verändern * oder lernen möchtest, loszulassen – ohne Schuldgefühle ✨ KEY TAKEAWAYS * Freundschaften brauchen keine Perfektion, sondern Präsenz * Es ist normal, dass sich Beziehungen im Laufe des Lebens verändern * Tiefe entsteht nicht nur durch Ähnlichkeit, sondern durch gemeinsames Wachstum * Rituale (z. B. feste Treffen) helfen, Verbindung langfristig zu halten * Freundschaften dürfen sich auch lockern oder enden * Radikale Fürsorge kann Beziehungen auf ein neues Level bringen +++ Alle Links und Details findest du hier [https://dear-monday.de/podcast/check-out-april/]. Du möchtest deine KI-Weiterbildung jetzt eintüten? Melde dich hier für unseren KI Deep-Dive an. [https://bit.ly/4cuTX0R] Du willst 2026 deine Karriere selbst erzählen? Dann melde dich jetzt bei der Female Leadership Academy 2026 [https://dear-monday.de/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_id=DM-WL1501] an und gestalte deine Leadership Karriere mit uns. Du brauchst mehr Infos? Melde dich hier zum Newsletter an. [https://dear-monday.de/newsletter/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_campaign=DM-NL2511] +++ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Mentale Performance: Wie du mit 5 Tools unter Druck klar denkst und klug entscheidest

Fühlst du dich am Ende deines Arbeitstages oft leergefahren und erschöpft, ohne genau zu wissen, was du eigentlich bewirkt hast? In dieser Folge des Female Leadership Podcasts widmet sich Vera Strauch einem Thema, das im Zeitalter von Künstlicher Intelligenz (KI) eine völlig neue Bedeutung bekommt: Mentale Performance. Wir klären, wie du nicht nur unter Druck klar denkst, sondern auch langfristig gesund und fokussiert bleibst, ohne dich auszubrennen. Erfahre, warum deine mentale Stärke der entscheidende Wettbewerbsvorteil der Zukunft ist und wie du deine kognitiven Fähigkeiten gezielt trainierst. Was du in dieser Folge lernst: * Definition Mentale Performance: Warum es mehr ist als Selbstoptimierung – es ist die Fähigkeit, emotional reguliert und kognitiv präsent zu sein. * Zyklusbasiertes Leistungsmanagement: Wie Hormone wie Östrogen und Cortisol deine Kreativität und Belastbarkeit beeinflussen. * Die Gefahr von „Kognitivem Offloading“: Was aktuelle Studien über die intensive Nutzung von KI-Tools und deren Auswirkung auf unser kritisches Denken sagen. * Mythos Multitasking: Warum „Task-Switching“ dich Energie kostet und wie du durch Deep Work echte Ergebnisse erzielst. * Die Kraft des Selbstwerts: Warum ein wertschätzender innerer Dialog Stresshormone senkt und strategisches Denken erst ermöglicht. Die Werkzeugkiste für deinen Alltag – 5 konkrete Tools: 1. Handyfreier Morgen: Nutze den natürlichen Cortisol-Peak für Klarheit statt Alarmzustand. 2. Meditation & Visualisierung: Wie du dein Nervensystem regulierst und utopisches Denken kultivierst. 3. Bewegung als „Gehirndünger“: Warum 30 Minuten moderate Bewegung kognitive Verfallsprozesse stoppen können. 4. Drei-Fragen-Journaling: Trainiere dein Gehirn, den „Negativity Bias“ zu überwinden. 5. Aktive Erholungsplanung: Warum Pausen eine Priorität in deinem Kalender sein müssen. +++ Alle Links und Details findest du hier [https://dear-monday.de/podcast/mentale-performance/]. Du möchtest deine KI-Weiterbildung jetzt eintüten? Melde dich hier für unseren KI Deep-Dive an. [https://bit.ly/4cuTX0R] Du willst 2026 deine Karriere selbst erzählen? Dann melde dich jetzt bei der Female Leadership Academy 2026 [https://dear-monday.de/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_id=DM-WL1501] an und gestalte deine Leadership Karriere mit uns. Du brauchst mehr Infos? Melde dich hier zum Newsletter an. [https://dear-monday.de/newsletter/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_campaign=DM-NL2511] +++ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Warum du ständig erschöpft bist – obwohl du alles im Griff hast, Short mit René Träder

Stress gehört für viele von uns zum Alltag – aber warum fühlt sich Erfolg oft trotzdem leer an? In dieser Short-Episode #454 des Female Leadership Podcasts teilt Vera Strauch ein kraftvolles Highlight aus ihrem Gespräch mit Stress-Experte René Träder. Du erfährst: * warum Dauerstress uns mehr kostet, als wir denken * was hinter der „Leistungslücke“ steckt * weshalb wir immer etwas verpassen – und warum das okay ist * wie Werte dir helfen, bessere Entscheidungen zu treffen * wie du erkennst, wann „durchziehen“ dir schadet 👉 Wenn du dich manchmal fragst: „Warum passt mein Energielevel nicht zu meinem Anspruch?“ Dann ist diese Folge für dich. 💡 Dieses Short ist ein Ausschnitt aus einer längeren Episode. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, hör unbedingt in das vollständige Gespräch rein – du findest es hier in den Shownotes. ✨ Plus: Hol dir unseren kostenlosen Stressmanagement-Leitfaden für mehr mentale Klarheit im Alltag. +++ Die ganze Folge mit René Träder kannst du dir hier anhören [https://dear-monday.de/podcast/die-wahrheit-uber-stress-und-wie-du-ihn-managest-interview-mit-rene-trader/].  Alle Links und Details findest du hier [https://dear-monday.de/podcast/short-mit-collien-fernandes-rollenbilder-von-frauen-machtstrukturen-sichtbarkeit-ist-politisch/]. Du willst 2026 deine Karriere selbst erzählen? Dann melde dich jetzt bei der Female Leadership Academy 2026 [https://dear-monday.de/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_id=DM-WL1501] an und gestalte deine Leadership Karriere mit uns. Du brauchst mehr Infos? Melde dich hier zum Newsletter an. [https://dear-monday.de/newsletter/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_campaign=DM-NL2511] +++ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.

Scanner-Typ: Warum Vielseitigkeit deine größte Stärke ist (und nicht dein Problem)

Fühlst du dich oft „zu viel“, „zu sprunghaft“ oder „nicht fokussiert genug“? Dann könnte es sein, dass du ein Scanner-Typ bist. In dieser Folge des Female Leadership Podcasts spricht Vera Strauch darüber, warum Vielseitigkeit, Neugier und viele Interessen keine Schwäche, sondern ein entscheidender Vorteil sind – gerade in einer sich schnell verändernden Arbeitswelt. Du erfährst: * was ein Scanner-Typ ist * warum der Druck zur Spezialisierung oft nicht zu dir passt * wie du deine Vielseitigkeit in Karriere, Leadership und Alltag nutzen kannst * und welche konkreten Strategien dir helfen, Fokus und Freiheit zu verbinden WAS IST EIN SCANNER-TYP? Ein Scanner-Typ beschreibt Menschen, die: * viele Interessen und Ideen gleichzeitig haben * schnell Neues lernen und Zusammenhänge erkennen * sich ungern auf nur ein Thema festlegen * eher generalistisch als spezialisiert arbeiten Im Gegensatz dazu stehen sogenannte „Taucher*innen“, die sich tief auf ein Fachgebiet fokussieren. 👉 Wichtig: Beides ist wertvoll. Aber Scanner*innen werden oft unterschätzt – dabei sind sie besonders gefragt in komplexen, dynamischen Arbeitswelten. WARUM VIELSEITIGKEIT EINE SCHLÜSSELKOMPETENZ IST Vera zeigt in dieser Folge: * Warum die Arbeitswelt lange Spezialisierung belohnt hat * Wieso sich das gerade durch KI, Wandel und Komplexität verändert * Weshalb vernetztes Denken, Kreativität und Anpassungsfähigkeit immer wichtiger werden 👉 Deine Vielseitigkeit ist kein Hindernis – sie ist dein Future Skill. DIE WICHTIGSTEN LEARNINGS AUS DER FOLGE 1. DU MUSST DICH NICHT ENTSCHEIDEN Du darfst mehrere Interessen haben – und ihnen Raum geben. 2. VIELSEITIGKEIT IST KEIN MANGEL AN DISZIPLIN Sondern Ausdruck von Neugier, Intelligenz und Offenheit. 3. FOKUS IST SITUATIV – NICHT LEBENSLANG Du kannst heute tief gehen und morgen wieder wechseln. 4. DU KANNST GENERALISTIN UND EXPERTIN SEIN Nur eben in mehreren Bereichen gleichzeitig oder nacheinander. 5. DEIN JOB IST GESTALTBAR Du kannst deine Rolle aktiv formen – statt dich anzupassen. KONKRETE TOOLS & STRATEGIEN Aus der Folge: * Listen führen (Ideen, Projekte, Interessen) * Ideen bewusst loslassen (nicht alles muss umgesetzt werden) * Zyklisch planen (Tag, Woche, Monat, Jahr) * 3-Minuten-Regel für schnelle Entscheidungen * High-Energy-Zeiten nutzen * Denken + Machen verbinden 👉 Ziel: Struktur für deine Vielseitigkeit schaffen – ohne dich einzuengen. FÜR WEN IST DIESE FOLGE? Diese Episode ist für dich, wenn du: * viele Interessen hast und dich schwer festlegen kannst * dich im Job manchmal „falsch“ fühlst * mehr Klarheit für deine Karriere suchst * lernen willst, deine Stärken strategisch zu nutzen * Leadership neu und individuell denken möchtest * Scanner Typ, Vielseitigkeit im Job, Generalistin Karriere, Karriere ohne Spezialisierung, Multi-Passionate, berufliche Orientierung, Female Leadership, Future Skills, Karriere Tipps Frauen, Selbstmanagement, Fokus finden, Scanner Typ, Generalist vs Spezialist, Persönlichkeitsentwicklung Karriere, kreative Karrierewege +++ Alle Links und Details findest du hier [https://dear-monday.de/podcast/scanner-personlichkeiten/]. Du willst 2026 deine Karriere selbst erzählen? Dann melde dich jetzt bei der Female Leadership Academy 2026 [https://dear-monday.de/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_id=DM-WL1501] an und gestalte deine Leadership Karriere mit uns. Du brauchst mehr Infos? Melde dich hier zum Newsletter an. [https://dear-monday.de/newsletter/?utm_source=organic&utm_medium=podcast&utm_campaign=DM-NL2511] +++ ---------------------------------------- Hosted on Acast. See acast.com/privacy [https://acast.com/privacy] for more information.