17. Juoksemaan synnytyksen jälkeen – milloin on oikea aika?

20. Milloin on äidin vuoro?

Tiskit, pyykit, lasten varustehankinnat, kodin siivous... Kuinka monta asiaa listaat tehtäväksi ennen kuin listalla näkyy oma nimesi ja äidin hyvinvointi? Kuinka nostaa äidin hyvinvointi prioriteettilistalla ylemmäs – samalle tasolle muun perheen kanssa? Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli puhuvat suoraan ja lempeästi siitä, miksi äidin hyvinvointi jää niin usein muun perheen tarpeiden alle – ja miksi omasta jaksamisesta huolehtiminen tuntuu vauva-arjessa yllättävän vaikealta, vaikka tiedämme sen olevan koko perheen kannalta olennaista. Keskustelussa pureudutaan siihen, miksi äidit kokevat huonoa omaatuntoa omasta ajasta, miksi lähteminen treeneihin tai edes 15 minuutin oma hetki tuntuu liian isolta kynnykseltä ja miksi äidin hyvinvointi jää usein näkymättömäksi. Mukana on pohdintaa äiti-ihanteista, vertailusta muihin ja niistä alitajuntaista uskomuksista, jotka saavat asettamaan muut aina itsensä edelle. Muistutamme, että äidin hyvinvointi ei ole itsekkyyttä eikä luksusta. Kukaan ei tule hakemaan kotoa ja sanomaan, että nyt on sinun vuorosi – se lupa täytyy usein antaa itse itselleen. Kun äiti voi paremmin, koko perhe voi paremmin. Mukana on myös henkilökohtaisia kokemuksia ja arkisia esimerkkejä, jotka auttavat tunnistamaan, miten helposti oma hyvinvointi lipsuu sivuun ja miten pienikin teko voi olla alku muutokselle. Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus miettinyt, milloin on sinun vuorosi – ja miten uskaltaisit valita itsesi hieman useammin. www.palaudusynnytyksesta.fi [http://www.palaudusynnytyksesta.fi]

19. Miksi synnytyksestä palautuminen ei etene?

Moni synnyttänyt äiti tekee “kaiken oikein” – ja silti keho ei tunnu palautuvan. Vatsalihasten erkauma ei tunnu vahvistuvan, lantionpohja oireilee tai treeni ei vie eteenpäin, vaikka liikkuu säännöllisesti. Tässä jaksossa äitiysfysioterapeutit Annakaisa ja Tuuli pureutuvat siihen, miksi synnytyksestä palautuminen ei aina etene – ja miksi ratkaisu ei useinkaan ole enemmän tai vähemmän treeniä, vaan oikeanlaista kuormitusta oikeaan aikaan. Jaksossa keskustellaan muun muassa siitä - miksi liian kuormittava harjoittelu voi estää synnytyksestä palautumista - miksi liian kevyt treeni ei myöskään vie kehoa eteenpäin - miten kokonaiskuormitus (uni, stressi, arki, imetys) vaikuttaa palautumiseen - miksi lähtötilanne synnytyksen jälkeen on ratkaiseva treenin suunnittelussa - miten löytää tasapaino levon, palautumisen ja kehittävän harjoittelun välillä Kuuntelemalla ymmärrät, miksi keho ei ole rikki – vaan reagoi kuormitukseen täysin loogisesti. Kun palautumista tarkastellaan kokonaisuutena, myös harjoittelusta tulee turvallisempaa ja tuloksellisempaa. Jos mietit, miksi synnytyksestä palautuminen ei etene odotetusti tai miksi treeni tuntuu jumittavan paikallaan, tämä jakso tarjoaa selkeyttä, ymmärrystä ja konkreettisia oivalluksia. www.palaudusynnytyksesta.fi

18. Valot pois vai lähemmäs toista? Vieraana seksuaaliterapeutti Marja Kihlström

Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa – ja samalla ne muuttavat minäkuvaa, ajatuksia ja tapaa nähdä itsensä seksuaalisena. Moni äiti tunnistaa tunteen: "On tosi epämukavaa olla toisen katseen alla. Haluan sammuttaa valot ja painua peiton alle, kun tunnelma alkaa lämmetä. Miten joku voi nähdä mut haluttavana, kun en tunne itsekään niin?" Tässä jaksossa puhumme siitä, miten nämä ajatukset syntyvät ja miksi ne ovat niin tavallisia. Seksuaalisuuteen vaikuttavat kehon muutokset, hormonit, väsymys, arjen kuormitus ja ennen kaikkea se, millaisena näkee itsensä synnytyksen jälkeen. Mutta vaikka seksuaalisuus ei tunnu samalta kuin ennen, se ei tarkoita, että jotain olisi rikki. Vieraanamme on seksuaaliterapeutti, kouluttaja ja kirjailija Marja Kihlström, joka tunnetaan Puhumuru-podcastista ja rohkeasta tavastaan puhua seksistä ilman häpeää. Marja avaa, miksi seksuaalisuudesta pitäisi puhua synnytyksen jälkeen yhtä luontevasti kuin synnytyksestä palautumisesta. Hän kertoo, mitä seksuaalisuuden “palautuminen” oikeasti tarkoittaa, miksi halu voi muuttua ja miten läheisyys voi löytyä uudelleen vauva-arjen keskellä. Jos olet koskaan miettinyt, miksi seksi ei tunnu samalta synnytyksen jälkeen, miksi halu on hukassa tai miten löytää takaisin nautintoon ja omaan naiseuteen, tämä jakso on juuri sinulle. Tämä keskustelu tarjoaa rehellisyyttä, ymmärrystä ja lempeitä oivalluksia ilman suorituspaineita. 💛 www.palaudusynnytyksesta.fi

17. Juoksemaan synnytyksen jälkeen – milloin on oikea aika?

Voiko juoksun aloittaa heti jälkitarkastuksen jälkeen, jos olo tuntuu hyvältä? Lyhyt vastaus on: EI. Juoksu voi tuntua ihanalta ajatukselta, mutta synnytyksestä palautuva keho ei ole vielä valmis tähän. Tässä jaksossa puhumme siitä, mikä on realistinen aikataulu, millaisia tuntemuksia keho voi antaa liian aikaisin aloitetusta treenistä kuten polvikipua, virtsahädän tunnetta ensimmäisen parin kilometrin kohdalla tai jopa puskareissuja kesken lenkin. Avaamme tarkemmin, miksi nämä eivät ole merkkejä “huonosta kunnosta”, vaan siitä, että keho ei ole vielä valmis toistuvaan iskutukseen. Pohdimme myös, miksi niin moni äiti kiirehtii juoksemaan: ajanhallinta, tuttu liikuntamuoto, tarve tuntea itsensä taas “omaksi itsekseen”. Annakaisa kertoo oman kokemuksensa siitä, kuinka juoksu ei sujunutkaan odotetusti, vaan paljon paremmin. Jos haluat ymmärtää, miten aloittaa juoksu synnytyksen jälkeen fiksusti ja omaa kehoa kunnioittaen, tämä jakso on sinulle. Lenkkarit odottavat kyllä, vaikka lähtisit liikkeelle rauhallisemmin. Lantionpohjan hyvinvointi ei. 💛 www.palaudusynnytyksesta.fi

16. Kun syy virtsankarkailuun ei olekaan se, mitä luulit

Pissa lirahtaa aivastaessa tai vaikka juostessa? Nykyään virtsankarkailusta osataan jo keskustella, mutta silti suurin osa ohjeista pyörii yhden neuvon ympärillä: “muista jumpata lantionpohjaa enemmän”. Mutta mitä jos juuri tuo ohje on se syy, miksi oireet eivät helpota – tai jopa pahenevat? Tässä jaksossa äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutit Tuuli ja Annakaisa pureutuvat siihen, miksi virtsankarkailun taustalla on harvoin pelkkä lantionpohjan heikkous ja miksi vimmattu supistelu ei useinkaan vie oikeaan suuntaan. Käymme läpi myös aitoja tilanteita, joissa ratkaisu löytyi ihan muualta kuin lisää puristamalla. Puhumme selkokielellä siitä, miten lantionpohja toimii yhdessä muun kehon kanssa. Usein ratkaisu oireiden keskellä on yllättävän käytännöllinen, ja helpotusta voi tulla jo pienillä muutoksilla. Jos haluat ymmärtää, miksi virtsankarkailu ei ratkea pelkällä pimpin puristelulla ja mitä voit tehdä jo tänään, tämä jakso on juuri sinulle! Käy lukemassa lisää aiheesta myös blogistamme: https://www.palaudusynnytyksesta.fi/blog