#69 Tamara Riesterer: Build Your Base - mental stark durch Ernährung

#73 Jakoba Rauter: Der eigene Weg ist manchmal pink – Authentizität schlägt Perfektion.

Jakoba Rauter – Junioren-Europameisterin im Bouldern. Sie spricht über den Mut, den eigenen Weg zu gehen, dass Vergleiche Energieräuber sind und weshalb Perfektion keine Voraussetzung für Erfolg ist. Ihren Weg weiß sie noch nicht, aber die Richtung. Mit gerade einmal 17 Jahren ist Jakoba Rauter bereits Junioren-Europameisterin im Bouldern und zählt zu den größten österreichischen Nachwuchshoffnungen. Doch diese Folge handelt nicht in erster Linie von Medaillen oder Erfolgen. Sie handelt von etwas, das im Leistungssport oft viel schwieriger ist: den Mut zu haben, den eigenen Weg zu gehen. Denn gerade als junge Athletin prasseln unzählige Meinungen, gut gemeinte Ratschläge und Vergleiche auf einen ein. Man orientiert sich an Vorbildern, sucht nach der perfekten Vorbereitung und möchte möglichst keine falschen Entscheidungen treffen. Doch was passiert, wenn der Weg, der für alle anderen richtig erscheint, sich für einen selbst nicht richtig anfühlt? Gemeinsam sprechen wir darüber, warum es die perfekte Entscheidung eigentlich gar nicht gibt, weshalb Vergleiche unglaublich viel Energie kosten und wie wichtig es ist, den Blick immer wieder auf sich selbst zu richten. Jakoba erzählt offen, warum sie gelernt hat, niemand anderem hinterherzulaufen, weshalb sie heute mutiger ihre eigenen Entscheidungen trifft und warum sie lieber ihren eigenen Weg geht – auch wenn sie noch nicht genau weiß, wohin dieser führt. Eine Folge über Selbstvertrauen, Mut und Identität. Darüber, warum Perfektion keine Voraussetzung für Erfolg ist, sondern Authentizität oft die größte Stärke. Und darüber, weshalb man am Ende selbst der Regisseur des eigenen Lebens ist. Viel Freude beim Zuhören! Für Fragen, Anregungen und Feedback erreicht ihr mich unter sportimkopf.podcast@gmail.com [sportimkopf.podcast@gmail.com]. Über Bewertungen & Feedback freue ich mich sehr, da es mir hilft den Podcast immer zu verbessern. Instagram: * Jakoba Rauter: https://www.instagram.com/jakobarauter [https://www.instagram.com/jakobarauter] * Sport im Kopf: https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/ [https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/] * Caja Schöpf: https://www.instagram.com/cajaschoepf/ [https://www.instagram.com/cajaschoepf/] Und für alle die kein Instagram haben, gibt es die Ankündigungen hier: * LinkedIn_Caja: https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/ [https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/] * Facebook: https://www.facebook.com/cajaschoepf [https://www.facebook.com/cajaschoepf] Oder ihr folgt einfach „Sport im Kopf“ und verpasst ab jetzt keine Folge mehr.(-:

#72 Lukas Pöstlberger: Neue Wege. Gleiche Leidenschaft. – Vom WorldTour Profi zum Gravel-Sieger.

Lukas Pöstlberger – Giro-Etappensieger, vierfacher Tour-de-France-Teilnehmer & Gewinner von The Traka 2026. Er spricht über Identität, den Wechsel von Straße auf Gravel, mentale Stärke, Resilienz & Emotionen als Grundlage für nachhaltige Höchstleistungen. Als erster Österreicher gewinnt Lukas Pöstlberger 2017 die Auftaktetappe des Giro d'Italia und fuhr im Rosa Trikot. Es folgen vier Teilnahmen an der Tour de France, ein Staatsmeistertitel und viele Jahre auf höchstem Niveau des Straßenradsports. Ende 2024 ist Schluss mit dem Straßenradsport auf WorldTour Niveau. Nicht aber mit Profiradsport! Heute fährt Lukas Gravel. Und das erfolgreicher denn je: Mit seinem Sieg beim The Traka 2026 in Girona zeigt er eindrucksvoll, dass ein Karriereende manchmal auch der Beginn von etwas Neuem sein kann. In dieser Folge sprechen wir aber nicht nur über Siege, sondern vor allem über die mentale Reise dahinter. Wie fühlt es sich an, wenn man nach zwölf Jahren als Profi plötzlich seine sportliche Identität neu finden muss? Warum ist der Übergang vom Straßenradsport in eine neue Disziplin alles andere als einfach? Und weshalb Gravel viel mehr als nur ein neues Fahrrad ist? Wir sprechen über den enormen Erwartungsdruck im Profiradsport, die Abhängigkeit von einem System und darüber, warum Teamkollegen manchmal gleichzeitig die größten Konkurrenten sind. Lukas erklärt, weshalb mentale Stärke weit über Motivation hinausgeht, warum der Fokus auf die kontrollierbaren Dinge einer seiner wichtigsten Erfolgsfaktoren geworden ist und weshalb Rückschläge oft die wertvollsten Lehrmeister sind. Außerdem erzählt er, warum der Gravel-Sport ihn nicht nur sportlich, sondern auch menschlich verändert hat: mehr Eigenverantwortung, mehr Freiheit, mehr Flexibilität – aber gleichzeitig auch mehr Unsicherheit. Eine Folge über Veränderung, Resilienz, den Mut, neue Wege zu gehen, und die Erkenntnis, dass Emotionen die Grundlage für langfristige Höchstleistung sind. Viel Freude beim Zuhören! Für Fragen, Anregungen und Feedback erreicht ihr mich unter sportimkopf.podcast@gmail.com. Über Bewertungen & Feedback freue ich mich sehr, da es mir hilft den Podcast immer zu verbessern. Instagram: * Lukas Pöstlberger: https://www.instagram.com/lukas_poestlberger * Sport im Kopf: https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/ * Caja Schöpf: https://www.instagram.com/cajaschoepf/ Und für alle die kein Instagram haben, gibt es die Ankündigungen hier: * LinkedIn_Caja: https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/ * Facebook: https://www.facebook.com/cajaschoepf Oder ihr folgt einfach „Sport im Kopf“ und verpasst ab jetzt keine Folge mehr.(-:

#71 Lara Vadlau – "Den Landeplatz für den Glücksvogel vergrößern!"

Lara Vadlau – Olympiasiegerin, Weltmeisterin, Ärztin und Adrenalinjunkie. Sie vereint Höchstleistung im Sport und Beruf und spricht über mentale Stärke, Optimismus, Intuition und warum Erfolg oft dort entsteht, wo Vorbereitung auf Chancen trifft. Olympiasiegerin. Weltmeisterin. Ärztin. Autorin. Adrenalinjunkie. In Folge 71 ist Lara Vadlau zu Gast. Gemeinsam mit Lukas Mähr gewann sie bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris Gold in der 470er-Klasse und krönte damit eine außergewöhnliche Karriere. Doch Lara ist weit mehr als eine erfolgreiche Seglerin. Parallel zum Spitzensport schloss sie ihr Medizinstudium ab, veröffentlichte kürzlich ihr Buch „Die Alterslüge“ und beschäftigt sich intensiv mit den mentalen und physischen Faktoren von Leistung und Erfolg. Im Gespräch wird schnell klar: Segeln ist ein Sport, der permanente Anpassungsfähigkeit verlangt. Wind, Wasser und Konkurrenz verändern sich laufend. Entscheidungen müssen innerhalb von Sekunden getroffen werden – oft mit wenigen Informationen. Genau deshalb ist Segeln für Lara eine Schule fürs Leben. Man kann sich nicht auf alles vorbereiten. Entscheidend ist, wie man mit Unsicherheit umgeht, flexibel reagiert und auch unter Druck handlungsfähig bleibt. Wir sprechen über die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu bleiben, über das Spannungsfeld zwischen Kontrolle und Vertrauen sowie darüber, warum Druck für Lara häufig etwas Positives ist. Sie beschreibt die schlaflosen Nächte vor den Olympischen Spielen, ihren Umgang mit Nervosität und weshalb mentale Stärke für sie nicht bedeutet, keine Zweifel zu haben, sondern trotz dieser Zweifel die richtigen Entscheidungen treffen zu können. Außerdem geht es um Teamdynamiken, Kommunikation und die Kunst, Informationen gemeinsam zu verarbeiten. Lara erzählt, warum Vertrauen und klare Werte die Grundlage erfolgreicher Zusammenarbeit sind und wie wichtig Intuition werden kann, wenn schnelle Entscheidungen gefragt sind. Natürlich sprechen wir auch darüber, wie sie es geschafft hat, nur wenige Monate vor ihrem Olympiasieg ihr Medizinstudium abzuschließen. Ihre Erfolgsfaktoren: Priorisieren, Zeitmanagement und Optimismus. Eine Haltung, die sich durch ihre gesamte Karriere zieht. Oder wie Lara selbst sagt: „Du musst den Landeplatz für den Glücksvogel so groß wie möglich machen – dann kann er nicht daneben landen.“ Lara’s Buch „Die Alterslüge“ findet ihr hier: https://www.amazon.de/s?k=longevity&rh=p_78%3A3903620327 [https://www.amazon.de/s?k=longevity&rh=p_78%3A3903620327] Für Fragen, Anregungen und Feedback erreicht ihr mich unter sportimkopf.podcast@gmail.com [sportimkopf.podcast@gmail.com]. Über Bewertungen & Feedback freue ich mich sehr, da es mir hilft den Podcast immer zu verbessern. Instagram: * Lara Vadlau: https://www.instagram.com/laravadlau/ [https://www.instagram.com/laravadlau/] * Sport im Kopf: https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/ [https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/] * Caja Schöpf: https://www.instagram.com/cajaschoepf/ [https://www.instagram.com/cajaschoepf/] Und für alle die kein Instagram haben, gibt es die Ankündigungen hier: * LinkedIn Lara: https://www.linkedin.com/preload/custom-invite/?vanityName=dr-lara-vadlau-378106290 [https://www.linkedin.com/preload/custom-invite/?vanityName=dr-lara-vadlau-378106290] * LinkedIn_Caja: https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/ [https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/] * Facebook: https://www.facebook.com/cajaschoepf [https://www.facebook.com/cajaschoepf] Oder ihr folgt einfach „Sport im Kopf“ und verpasst ab jetzt keine Folge mehr.(-:

#70 Benedikt Kohl: Menschlich & authentisch führen - der Weg vom Spieler zum Coach.

Beni Kohl - 20 Jahre Profieishockey, über 800 DEL-Spiele, zweimal Vize-Deutscher Meister und drei Weltmeisterschaften mit der dt. Nationalmannschaft. Jetzt ist er selbst Coach - und profitiert von seinen Erfahrungen, Wissen und Menschlichkeit. 20 Jahre Profieishockey, über 800 DEL-Spiele, zweimal Vize-Deutscher Meister und drei Weltmeisterschaften mit der deutschen Nationalmannschaft – Beni hat den Leistungssport auf höchstem Niveau erlebt. 2024 beendet er seine aktive Karriere. Doch seine Zeit auf dem Eis ist noch lange nicht vorbei. Mit viel Erfahrung, Leidenschaft und einem klaren Verständnis für Menschen, Entwicklung und Leistung wagt er den fließenden Übergang vom Spieler zum Coach. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich dieser Rollenwechsel anfühlt, welche Werte ihm als Trainer wichtig sind und welchen Coach er sich während seiner eigenen Karriere immer gewünscht hätte. Es geht um mentale Stärke, Authentizität, Führung und die Frage, wie Entwicklung im Leistungssport wirklich gelingen kann. Beni erzählt offen von prägenden Erfahrungen aus dem Nachwuchsleistungszentrum, von Hochs und Tiefs seiner Karriere, von Druck, Perfektionismus und der Bedeutung von Vertrauen und Sicherheit – sowohl im Sport als auch im Leben. Außerdem sprechen wir über intrinsische Motivation und die Bereitschaft, die extra Meile zu gehen, über die Rolle der Eltern und das Urvertrauen, über prägende Trainer und unterschiedliche Führungsstile. Es geht um Angst als Performancekiller, um Raum und Freiheit für Entwicklung, um Eigenverantwortung und darum, warum manchmal weniger Korrigieren und mehr Beobachten der bessere Weg sein kann. Gleichzeitig sprechen wir über Menschlichkeit im Leistungssport, über Vorbildfunktion und darüber, wie wichtig es ist, Entwicklung nicht nur zu fördern, sondern auch vorzuleben. Beni hat über viele Jahre nicht nur gespielt, sondern aufmerksam beobachtet: Trainer, Mannschaften, Dynamiken und Menschen. Aus diesen Erfahrungen formt er heute seine eigene Philosophie als Coach. Ein ehrliches, reflektiertes und inspirierendes Gespräch über Leistung, Persönlichkeit und die Herausforderung, andere Menschen auf menschliche Art besser zu machen und dabei respektvoll zu begleiten. Für Fragen, Anregungen und Feedback erreicht ihr mich unter sportimkopf.podcast@gmail.com [sportimkopf.podcast@gmail.com]. Über Bewertungen & Feedback freue ich mich sehr, da es mir hilft den Podcast immer zu verbessern. Instagram: * Benedikt Kohl: https://www.instagram.com/benedikt_kohl34/ [https://www.instagram.com/benedikt_kohl34/] * Sport im Kopf: https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/ [https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/] * Caja Schöpf: https://www.instagram.com/cajaschoepf/ [https://www.instagram.com/cajaschoepf/] Und für alle die kein Instagram haben, gibt es die Ankündigungen hier: * LinkedIn_Caja: https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/ [https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/] * Facebook: https://www.facebook.com/cajaschoepf [https://www.facebook.com/cajaschoepf] Oder ihr folgt einfach „Sport im Kopf“ und verpasst ab jetzt keine Folge mehr.(-:

#69 Tamara Riesterer: Build Your Base - mental stark durch Ernährung

Tamara ist Trainerin, Inhaberin & Nutrition Coach der Basefive in Innsbruck. Wir sprechen darüber, wie eng unsere beiden Arbeitsfelder miteinander verknüpft sind. Ernährung und mentale Komponente – eine reziproke Verbindung im Leistungssport und Alltag. Tamara ist Trainerin, Inhaberin und Nutrition Coach der Basefive [https://www.basefive.at/] in Innsbruck. Gemeinsam mit ihrem Team verfolgt sie die Vision, eine Basis für ein gesundes und erfülltes Leben zu schaffen – auf Grundlage aktueller sportwissenschaftlicher und medizinischer Erkenntnisse. Die zentralen Säulen dabei: Movement und Nutrition. Denn die richtige Balance beeinflusst nicht nur unsere körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch unser mentales Wohlbefinden und Mindset.In dieser Folge sprechen wir darüber, wie eng Ernährung und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind. Was wir essen, wirkt sich direkt auf kognitive Fähigkeiten, Emotionen, Energie und Leistungsfähigkeit aus – gleichzeitig beeinflusst unsere mentale Verfassung auch unser Essverhalten. Ernährung ist deshalb weit mehr als nur das, was auf dem Teller liegt. Besonders Gehirn und Nervensystem reagieren sensibel auf eine unausgewogene Versorgung. Unser Gehirn benötigt Kohlenhydrate als wichtige Energiequelle – werden diese dauerhaft reduziert, können Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit entstehen. Unser Nervensystem benötigt dabei Proteine - da sie die Bausteine (Aminosäuren) für Neurotransmitter liefern und als Transportmoleküle fungieren. Egal ob im Leistungssport oder im Alltag - Aufklärung ist essenziell, um ungesunde Essmuster frühzeitig zu vermeiden. Gleichzeitig sprechen wir auch über Flexibilität, Genuss und emotionale Aspekte rund ums Essen. Denn gesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern Balance – zwischen bewusster Ernährung, Leistung und seelischem Wohlbefinden. Unser Fazit: Gesunde Ernährung bedeutet Balance – nicht Verzicht. Build your base und achte auch beim Essen auf dein seelisches Wohlbefinden. Für Fragen, Anregungen und Feedback erreicht ihr mich unter sportimkopf.podcast@gmail.com. Über Bewertungen & Feedback freue ich mich sehr, da es mir hilft den Podcast immer zu verbessern. Wenn euch interessiert, was die Basefive alles anbietet, welche fünf Säulen die Basis sind und wie man sich beraten lassen kann, schaut mal vorbei: https://www.basefive.at/ Instagram: Tamara Riesterer: https://www.instagram.com/tamsirie/ Sport im Kopf: https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/ Caja Schöpf: https://www.instagram.com/cajaschoepf/ Und für alle die kein Instagram haben, gibt es die Ankündigungen hier: LinkedIn_Tamara: https://www.linkedin.com/in/tamara-riesterer-831b36320/ LinkedIn_Caja: https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/ Facebook: https://www.facebook.com/cajaschoepf Oder ihr folgt einfach „Sport im Kopf“ und verpasst ab jetzt keine Folge mehr.(-: Für Fragen, Anregungen und Feedback erreicht ihr mich unter sportimkopf.podcast@gmail.com. Über Bewertungen & Feedback freue ich mich sehr, da es mir hilft den Podcast immer zu verbessern. Wenn euch interessiert, was die Basefive alles anbietet, welche fünf Säulen die Basis sind und wie man sich beraten lassen kann, schaut mal vorbei: https://www.basefive.at/ Instagram: * Basefive: https://www.instagram.com/basefive_/ * Tamara Riesterer: https://www.instagram.com/tamsirie/ * Sport im Kopf: https://www.instagram.com/sportimkopf_podcast/ * Caja Schöpf: https://www.instagram.com/cajaschoepf/ Und für alle die kein Instagram haben, gibt es die Ankündigungen hier: * LinkedIn_Tamara: https://www.linkedin.com/in/tamara-riesterer-831b36320/ * LinkedIn_Caja: https://www.linkedin.com/in/cajaschoepf/ * Facebook: https://www.facebook.com/cajaschoepf Oder ihr folgt einfach „Sport im Kopf“ und verpasst ab jetzt keine Folge mehr.(-: