多大的烦恼，要去沙漠里静默十日？

手稿不会燃烧：撒旦降临莫斯科后的荒诞与安宁｜解读《大师与玛格丽特》

一小时深度解读《大师与玛格丽特》，是痴心妄想，然而尽力而为，希望能有更多书友关注到这本书，希望和读过这本书的朋友分享它给我带来的内心震荡。这期播客有大量剧透，然而对于一本名著来说，剧透都是浮云，不会影响对它的欣赏。 00:00-01:00 引用 01:01-06:11 这是一本会让人“入魔”的作品，“显”主题和“隐”主题，两个场景跨越疆域与2000年，三条主线互为交叉，妥妥的literature rabit hole. 06:11-23:25这么有名又这么小众，它为什么难读？《大师与玛格丽特》的情节概括 24:09-30:59什么样的神人，写出身前和身后事，不写给当代人，写给未来人：布尔加科夫小传及1930年的莫斯科 31:19-46:27光怪陆离的人物大观，疯癫离奇的隐喻解读，一本在叙述方式上没有“安全区”的小说。 46:44-57:19审判事记忆对过往错误的执着。灵魂救赎带来的peace比光更值得珍视和期待：peace带给我的极大震撼 57:40-61:01极致大女主，与大师无关的玛格丽特，成就布尔扎科夫的叶莲娜 61:01-62:01 结语 音乐： 俄语版《大师与玛格丽特》电影sound track and trailer music Everybody Wants to Rule the World

系统过载的 2025：当可能性缩小、变量暴涨，我们如何继续运转

00:00 谁的2025不是负重前行、却以为自己身处孤岛 03:46 主题一：可能性缩小，变数增大。不确定性是不快乐的根源 07:38 世上无净土，还能搬家去哪里呢？哪里都有硬伤 11:59 感官过载和信息过载可以为焦虑背一半的锅 15:18 除了认知层面，客观现实也无法忽略，现实就是向上的通道变狭窄了 17:54 增强确定性和幸福感的唯二法宝，是往远看、往回看 24:57 第一个步骤是上桌，第二个步骤是在桌上死皮赖脸不下去，机会总是留给举起筷子准备抢菜的人的 25:40 主题二：系统过载、缓存不够、急需升级 27:37 当你只是齿轮的一部分，钟表如何运作与你无关，看不到结果的挫败感如同双拳打空气 31:31 学生思维：顺位上升和因果论，在大人的世界都行不通啊 33:05 十几岁的我，肯定想不到人能忙到这种地步，而且忙成这样还活着，还是变厉害了啊 39:20 人工智能没能帮我优化系统，但至少懂我 40:49 时间的匮乏感不是你我的错，客观现实而已，在这个时间点讨论这个时间点的事，在对的时间穿对的牛仔裤 42:15 主题三：换一条牛仔裤穿，换一套”活人感“的叙事方法 43:46 焦虑是什么？是操作系统和最终目标的冲突 46:02 系统升级目标：提高容错率，学会放过自己 47:39 多问自己一步：容错率低的思维模式的隐藏原因是什么？ 49:10 不过是贪嗔痴，但此处目前无解 50:11 活人感叙事，实操步骤一：终结个人宏大叙事，建立100天计划书 53:25 活人感叙事，实操步骤二：终结结果论 Not all who wander are lost people with high expectation often have low resilience 菩萨为因，凡人为果

多大的烦恼，要去沙漠里静默十日？

今天的播客邀请到了HILA老师——我朋友圈里唯一一个真身去了十日内观营的牛人。HILA可能是我最佛系、最没烦恼的熟人了，居然是她先去给我们踩点儿，着实有点神奇。当然，HILA是带着科学家的观察技能去做实地考察的，假设-实验-结论三步走，其经验观察适合我们这种俗人管中窥豹、看看没收手机十天的日子到底能不能过。 00:00 开场：什么是内观冥想营 VIPASSANA？ 02:00 为什么去：4年前的播客种草，机缘巧合 + 等待名单居然排上了 06:00 出发前的担心：孩子们问真的不是“人口贩卖”？ 09:00 到达现场：沙漠里的静修生活，全靠志愿者免费运转 15:45 吃喝住行：“PRISON CELL”小宿舍，素食惊喜、过午不食、重新认识“MINDFUL EATING” 25:03 一天的作息：4点半 起床、10点睡觉，打坐，吃饭，散步，规律又极简的生活节奏 33:00 前三天：观呼吸的挣扎，“找不到鼻子”激起了学霸的实验精神 44:30 后七天：内观+身体扫描- 从努力到“感受 NOTHING”到躺平而“全身放烟花”的顿悟 55:59 平等心：接受无常，不贪恋好的、不抗拒坏的，但是只有闻慧，思慧还不够，得修！ 1:10:00 回归日常：从静修营到 COSTCO，在人流中我感觉自己像个树懒 1:16:00 修行不止是打坐，日常生活也能停一下，在每一个决定和反应的瞬间修行

千千万万个小雪和小帕：复杂性创伤应激后遗症， 《What my bones know》

今天的标题很烂，因为听了脱口秀小雪和小帕的采访，急切地想聊聊《What my bones know》（《我的骨头知道》）这本书。很多成人的“别扭”，是烂在骨头里的创伤流出脓来。了解复杂性创伤应激反应，其实是打开了一扇共情和理解的大门。谁都背负过去，但舍弃不是答案。 这期播客主要聊书、尽量干货，希望能帮助到一些需要的朋友。 00:00 小雪：非爽文式受害者自述，是照见旁观者无力感的镜子 03:38 《我的骨头知晓》为什么出版即大火？创伤性叙事，就是有普世性啊 08:36 书籍内容概述：与创伤共舞，回忆躯体化，影响的不仅仅是个性也有行为 10:03 本书的Trigger warning 可能引发不适的内容：童年虐待、忽视、遗弃、惊恐发作、解离、suicidal thoughts 11:50 自传作者Stephanie Foo的童年经历回溯：施暴的母亲和缺席的父亲；CPTSD（复杂性创伤应激障碍）概念的介绍，维护施暴者，是受害者内化创伤的结果 19:53 青少年经历回溯：母亲再嫁，作者叛逆反抗导致父亲继续回避，事实性遗弃；厌食症与自虐行为，偷窃及暴力行为——一个问题少女的典型道路 21:54 成年经历：浴火重生，事业有成，与父亲仍然保持若即若离的关系。直到父亲抑郁，试图从女儿身上找到友谊和理解。背叛后的利用。 25:07 与父亲另一个家庭的会面，让Stephanie意识到自己从来是外人，父亲对自己的诋毁在看不到的地方从未停止。施暴人扮演受害者。 28:48 爽文结局吗：男友的救赎，创建新家庭，与父亲决裂；然而性格的缺陷无法扭转——让人很难同情的受害者 29:26 我对高光叙事和爽文结局的莫名不适感 33:06 复杂性创伤应激障碍的症状：情感依赖；工作狂；逃避行为；个人成就其实是症状。 35:48 打碎重塑，可能是鱼死网破。小雪和小帕，一个还看得见网，一个已经在网外面长出一层皮来。 38:35 心理治疗的现实困境：医疗保险、心理医生的选择 40:42 “不良童年经历”ACEs 相关研究 42:06 维持身体基本营养和舒适程度，是心理治疗的前提，但往往被忽视 43:32 冥想与正念激活副交感 44:39 EMDR疗法 （眼动脱敏） 46:28 精神分析疗法。审视与治疗师的对话可以提升自我认知，写作也能起到梳理思维和暴露问题的作用。 49:55 解除情绪武装的小方法：把“我伤害你了吗”换成“你哪里不舒服吗”，不要前置性认错和审判自我。数颜色数数字数形状的跳脱方法。 52:40 大家都可以用的核心主题：1。接收情绪的完整光谱；2. 痛苦和折磨是有区别的，起初的痛苦是无法控制的，但后续对自己的折磨是选择。3.认识到“情感之圈”，哪些情感是自我设限的，允许感受，学习回到本我 58:01 What my bones know为什么大受追捧 59:12 它有为什么会让人觉得不舒服的地方？负评的声音也值得被听到。卖惨容易翻车。 1:05:57 结语：一本有价值但是写早了的书，抛砖引玉，愿大家对千千万万的小雪和小帕，多一点宽容和理解

中年叛逆啦？有解：出本书就不逆了！

两位“功成名就”且“劳苦功高”的二胎职业女性，在中年决定写本书，你该说她们是中年圆梦？还是中年叛逆？ 本期嘉宾： Emma： 斜杠女青年，去年写了本英文童书，全球各大平台有售（目前销售到25个国家啦），英文名叫The Phoenix's Prophecy (by Emma Wei Kang), 国内请搜 《山海奇境》之《凤凰的预言》。英文出版之路未满一年，心情试炼已过万重山。 Hila：更斜杠且更卷的女青年，《硅谷增长黑客实战笔记》作者（曲卉），自称小众专业书，结果出版第一年就拿到了豆瓣商业类前三名的战绩，谦虚了也是白谦虚。 这期慢条斯理、掏心掏肺，聊了失落也聊了辉煌，剖析了一下内心，最后鼓励大家一股脑都叛逆去吧！反正人生都过半了，不管是出书还是出走，决心用一秒就能下，简单粗暴有利于心理健康。