Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ontspanningsoefening - span en ontspan je spieren

Je mag er helemaal zijn

Onze ziel wil niet perfect zijn, maar 'heel' zijn. In deze meditatie richten we ons op dat gevoel van 'heelheid'. Precies goed zoals je bent. 🙌 Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=] voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]

Progressive Muscle Relaxation (PMR): Ontspanningsoefening - span en ontspan je spieren

Over deze meditatie: Tijd voor ontspanning. Door spieren eerst aan te spannen en vervolgens te ontspannen, lukt het vaak om tot diepere ontspanning te komen. 💆 Dit wordt ook wel Progressive Muscle Relaxation (PMR) genoemd. Laat je weten hoe het voor je was? Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]. Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte: * Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min. * Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans. * Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen. Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]

Van denken 🤯 naar voelen 💓

Over deze meditatie: Is je hoofd overprikkeld? Switch van denken naar voelen. Op momenten dat je merkt dat je hoofd overuren draait, kun je simpelweg de aandacht verplaatsen van de gedachten naar het gevoel. Dan kom je dichter bij jezelf en ontstaat er ruimte 🙏 Vond je dit een fijne meditatie? Probeer dan ook eens ⁠⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]. Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte: * Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min. * Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans. * Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen. Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=]

Voelen en horen - 12 minuten mindfulness meditatie

Over deze meditatie: In deze meditatie beoefenen we mindfulness door de aandacht te richten op verschillende ervaringen in het hier & nu. Geniet ervan! Vond je dit een fijne meditatie? Check dan ook eens ⁠⁠Mindful Minuut⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=voelenhoren]. Maak van mediteren moeiteloos een gewoonte: * Ontvang elke ochtend van mij een spraakbericht via WhatsApp met een nieuwe meditatie van max 5 min. * Onbeperkt toegang tot de Mindful Minuut App met een meditatie voor elk moment, van korte pauzemomenten tot slaapmeditaties en bodyscans. * Maandelijkse Zoom-sessies om samen te mediteren en verdiepen. Meer info via deze link 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/spotify-actie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/spotify-actie/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=voelenhoren]

🎧 Live meditatie: vergankelijkheid - de kunst van loslaten en aanwezig zijn

Een begeleide mindfulness-meditatie van Marjolein van der Aar van Mindful Minuut. Deze meditatie is opgenomen tijdens de Mindful Meetup van 5 juni, waarin we samen met leden van Mindful Minuut oefenden met het thema vergankelijkheid. Je hoort me dus middenin de sessie beginnen, het is een live fragment, met de energie van dat moment. Elke maand organiseer ik een ⁠Mindful Meetup⁠ [https://www.mindfulminuut.nl/mindful-meetups/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid-meditatie] rond een nieuw thema, alleen voor leden van Mindful Minuut. Dit fragment deel ik exclusief tijdelijk online, zodat ook jij even kunt proeven van de sfeer van deze live sessies. In deze meditatie onderzoek je hoe alles - adem, gevoel, gedachten - voortdurend verandert. En hoe je dat kunt waarnemen zonder er iets van te hoeven vinden. Je leert zacht te blijven, juist ook bij wat ongemakkelijk is. 💛 Voor iedereen die behoefte heeft aan rust, verstilling en een diepere beoefening van mindfulness. Wat je kunt verwachten: * Een begeleide meditatie van ca. 15 minuten * Thema: vergankelijkheid en de kunst van loslaten * Aandacht voor lichamelijke sensaties en innerlijke veranderingen * Geleide oefening met adem, aanwezigheid en acceptatie * 🔔 Probeer Mindful Minuut nu 7 dagen gratis En ontvang elke dag een meditatie via WhatsApp + toegang tot 500+ meditaties in de app 👉 ⁠mindfulminuut.nl [https://www.mindfulminuut.nl/?utm_source=spotify&utm_medium=spotify&utm_campaign=vergankelijkheid-meditatie]