Просто о сложном

Как стресс влияет на тело? * Учащается сердцебиение и дыхание, потливость * Повышается тонус мышц, как будто тело готово бежать, мышцы начинают больше снабжать кровью. Да и вы можете чувствовать напряжение, боль области шеи, поясницы, грудного отдела  * Замедляются процессы пищеварения * Снижается когнитивная гибкость (трудно сосредоточиться, принимать решения, рационально мылить! Мы начинаем надумывать, накручивать, придумывать несуществующие сценарии ситуаций * В долгосрочной перспективе хронический стресс разрушает нейронные связи, ухудшает память, внимание, возможность концентрироваться и да, ослабляет иммунитет Почему нервная система «застревает» в стрессе? * Современные угрозы носят психологический характер (работа, отношения), а не физический, но тело реагирует одинаково * При хроническом напряжении мозг воспринимает даже безопасные ситуации, незначительные  как опасность Что значит «застревание»? Нервная система работает как система сигналов безопасности и опасности (концепция "threat bucket" – «ведро угроз») * Когда мозг оценивает ситуацию как опасную, он автоматически активирует симпатическую нервную систему (СНС) * В норме после окончания угрозы должна включаться парасимпатическая система (ПНС) — режим отдыха, восстановления и пищеварения. * Застревание — это состояние, когда «кнопка тревоги» не выключается, даже если угрозы нет. Мозг продолжает держать тело в мобилизации   Дальнейшуюинормацию слушайте в этом выпуске подкаста  Мой телеграм-канал "О работе тела и мозга" [@maria_nedre] Мой сайт с моими авторсики вебинарами и курсами - www.marianedre.ru [http://marianedre.ru]

С какими мифами и заблуждениями я часто сталкиваюсь в своей работе Миф 1: "Это слишком сложно, нужно специальное образование, нужно быть тренером, врачом, специалистом чтобы разобраться в этом вовсем" Миф 2: "Достаточно просто тренироваться, давай регулярную физическую нагрузку— мозг и так включается" Миф 3: "Это всё не доказано/похоже на шарлатанство или псевдонауку» Миф 4: "Это только для больных или реабилитации" Остальную информацию слушайте в этом выпуске Мой телеграм-канал "О работе тела и мозга" [@maria_nedre] Мой сайт с моими авторсики вебинарами и курсами - www.marianedre.ru [http://marianedre.ru]

Давайте разберемся, что происходит с мозгом во время тренировки Во-первых, в гиппокампе (структура, отвечающая за память и внимание) начинается нейрогенез, то есть, образование новых нейронов Синтезируется специальный белок, который оказывает влияние на обучаемость, нейропластичность и память Увеличение кровотка к мозгу и доставка кислорода- то есть больше энергии для нашего мозга! Происходит рост связй между нейронами - по сути наша любимая нейропластичность, связей больше, они укрепляют, а значит мы чувствуем себя лучше и стабильнее Даже 20-30 минут простой ходьбы в день уже будет вызывать все эти положительные эффекты через пару недель регулярных занятий Остальные важные и интересные моменты слушайте в этом выпуске Мой телеграм-канал "О работе тела и мозга" [https/www.marianedre.ru] Мой сайт с моими авторсики вебинарами и курсами - www.marianedre.ru [http://marianedre.ru]

Что происходит при хронической боли? Есть такое понятие как сенсабилизация нейронов - гиперчувствительность к болевым сигналам Это означает, что даже легкое раздражение вызывает боль Включаются эмоциональные центры, которые становяться слишком активными - лимбическая система, островковая доля, миндалевидное тело И как итог всего этого-формируется новая отрицательна нейропластичность, которая будет поддерживать этот уровень боли Поэтому мы опять возвращаемся к идее, то боль живет в мозговой карте тела, которая искажена Что делать, как работать с болью Слушайте в этом выпсуке подкаста Мой телеграм-канал "О работе тела и мозга" [http://marianedre.ru] Мой сайт с моими авторсики вебинарами и курсами - www.marianedre.ru [@maria_nedre]

"Память ухудшается, мозг стареет, все умственные процессы замедляются и с этим уже ничего не сделать" Что же на самом деле? На деле мозг способен меняться всю жизнь, потому что у нас есть такое замечательное свойство нервной системы - как нейропластичность То есть другими словами, изменчивость, адаптивность и обучаемость  Но соотвественно, нейропластичность бывает как положительной, так и отрицательной и мы в силах ее поддерживать Все подробности слушайте в этом выпуске подкаста Мой телеграм-канал "О работе тела и мозга" [@maria_nedre] Мой сайт с моими авторсики вебинарами и курсами - www.marianedre.ru [http://marianedre.ru]