E29 国家真的应该立法禁止青少年使用社交媒体吗？

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2025年12月，澳大利亚针对青少年的社交媒体禁令正式生效。中文互联网上，大部分也支持这样政策层面的变革。但，这不只是一个社会议题，更是一个学术问题。实际上，已经有成百上千篇的研究在尝试回答：社交媒体，到底是不是在危害青少年的心理健康？而他们得出的结论，大相径庭，而这，目前也是青少年公共卫生领域争议最大的议题之一。这期播客，我们从科学视角来详细审视这个问题。而在研究之外，也特别感谢这些“在手机里泡大”的Z世代，愿意借由本期节目，发出自己的声音。【更正】虽然美国儿科学会在新版指南中有提到目前证据有限，但仍认为对于2-5岁儿童，现有证据足以建议限制屏幕使用时间每天不超过一小时，而对于5-18岁，则改为了建议个性化设定限制。播客中的表述过于绝对。特别感谢听友小鱼指出！ > 全国妇女儿童权益保护热线：12338 > 未成年人保护热线：12355 > 心理援助热线：400-161-9995 【时间轴】 04:07 社交媒体与青少年心理健康，真的有因果关联吗 08:08 一刀切禁令，会不会有我们不想看到的后果 12:43 如何定义社交媒体 18:03 青少年大脑，高度可塑又特殊脆弱 21:59 横断面问卷研究，靠谱吗 33:28 那纵向跟踪研究和随机对照临床试验呢 42:30 学者们一碰头，也是天天吵 47:17 曾经的屏幕时间和网游禁令，现在都何去何从 56:23 我们是否在面临另一个“”技术的西西弗西循环“ 68:13 ”手机里泡大的“Z时代青少年，怎么说 87:36 在未来的数字时代，我们到底该怎么更好的帮助青少年 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于社交媒体与青少年心理健康的辩论、短视频的研究： www.youtube.com [https://www.youtube.com/watch?v=WTbpdzMC20I]， www.youtube.com [https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg&t=1320s] * 美国科学院关于社交媒体与青少年健康的审查报告： www.nationalacademies.org [https://www.nationalacademies.org/read/27396/chapter/2] * 青少年大脑发育特征： pmc.ncbi.nlm.nih.gov [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3705203/] * 荧幕时间与青少年心理状况正相关： pmc.ncbi.nlm.nih.gov， [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6214874/#s0010%EF%BC%8C]journals.sagepub.com [https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702617723376] * 人无法准确估计自己的荧幕使用时长： www.nature.com [https://www.nature.com/articles/s41562-021-01117-5] * 数万种分析路径，荧幕时间与青少年心理真实的关系？： www.nature.com [https://www.nature.com/articles/s41562-018-0506-1] * 关于社交媒体使用与青少年心理健康的纵向研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov， [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11624186/pdf/42761_2024_Article_247.pdf%EF%BC%8C]link.springer.com， [https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00282-w#Sec2%EF%BC%8C]pmc.ncbi.nlm.nih.gov [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8389076/#S2] * 是心理问题导致社交媒体使用变多而不是相反？ journals.sagepub.com [https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702618812727] * 社交媒体与青少年心理健康的随机对照临床实验： jamanetwork.com [https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2821176#249796756] * 中科院关于2021年游戏禁令的研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11220817/] * 技术恐慌的西西弗斯循环： journals.sagepub.com [https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691620919372] 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 另，抱歉了树老师借用播客标题！小红书账号：碳基生物生存指南 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/634f04ca000000001802a8c3?xhsshare=CopyLink&appuid=634f04ca000000001802a8c3&apptime=1710018935]（ID：4196506308）

E30 短视频刷多了，脑子真的会烂掉吗？

会，而且不用多刷，好像就会“烂掉”... 只是，脑子烂掉、脑雾、脑腐，到底意味着什么呢？是注意力下降，记忆力受损，还是认知和逻辑推理能力丧失？这些能测吗，怎么测？在短视频进入主流视野的第10个年头，当长视频也越来越“短视频化”，我们又该如何保住自己的脑子呢？这期播客，我们就一起来看看这个新兴研究领域交上的答案... 【时间轴】 05:42 过去60年里，我们的注意力容量略有提升？ 10:57 过去20年里，我们的注意力持续时长大幅下跌？ 14:22 准备好了吗！一起来测测你的专注力 24:00 刷短视频，它到底坏在哪里？ 31:35 来给大家推荐超爱的灯具～ 34:35 留存率剪辑：长视频的短视频化 40:30 看快节奏剪辑的长视频，脑子也会烂掉吗？ 47:39 研究里的视频和我们真正在看的，远不是一个量级的烂 51:31 怎么人好像，已经被研究得太透了 57:25 慢节奏的回归？ 58:47 我们，还能做些什么呢？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于短视频的科普视频：https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg [https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg] * 有关金鱼记忆的研究： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1334363/ [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1334363/] * 30年来 d2专注力测试的结果对比： https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886923003409#ec0005 [https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886923003409#ec0005] * 过去20年人们在工作场合专注时间的变化： https://gloriamark.com/attention-span/（第95页） [https://gloriamark.com/attention-span/（第95页）] * 短视频对前瞻性记忆的影响： https://dl.acm.org/doi/epdf/10.1145/3544548.3580778，https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09658211.2025.2521076 [https://dl.acm.org/doi/epdf/10.1145/3544548.3580778，https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09658211.2025.2521076] * 短视频影响分析能力（北京大学研究）： https://cyberpsychology.eu/article/view/33099 [https://cyberpsychology.eu/article/view/33099] * 快节奏剪辑对注意力的影响： https://www.nature.com/articles/s41539-025-00399-y#Sec8 [https://www.nature.com/articles/s41539-025-00399-y#Sec8] * 观看快节奏内容后的神经反应： https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452218306882 [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452218306882] * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（综述）：https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-024-01738-1#Sec15 [https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-024-01738-1#Sec15] * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（单个代表性研究）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135775/ [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135775/] * 注意力剪辑时代正在落幕吗： https://archive.is/20240410011215/https://www.washingtonpost.com/technology/2024/03/30/video-editing-mrbeast-retention/（华盛顿邮报） [https://archive.is/20240410011215/https://www.washingtonpost.com/technology/2024/03/30/video-editing-mrbeast-retention/（华盛顿邮报）] * 动画如果利用科学留住婴幼儿的注意力： https://www.nytimes.com/2022/05/05/arts/television/cocomelon-moonbug-entertainment.html（纽约时报） [https://www.nytimes.com/2022/05/05/arts/television/cocomelon-moonbug-entertainment.html（纽约时报）] * 专业媒体人是怎么看快节奏剪辑内容的： https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2021.598383/full#s4 [https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2021.598383/full#s4] 特别感谢明基智能照明（BenQ Smart Lighting）对碳基的喜爱和支持。跟明基的伙伴们边聊才边了解到，一盏好灯的制作和设计流程，比我想象得复杂得多：无蓝光、无频闪、均匀照明；同时还要为核心工作区提供集中光线，通过光线层次引导注意力（以及，灯本灯还得好看！）。而一盏好的护眼灯，不只是在保护你的眼睛，还能让每一段工作和学习的时光，都多一点点小确幸。 > 特别开心这次为大家分享三支适配不同场景、不同照明需求的成人办公阅读护眼灯，有几支也会大家要到了特别福利价，大家可以直接戳戳优惠券链接，记得下单备注「碳基」来置顶评论分享订单号参与抽奖噢～ ✔ 适合大书桌工作、休闲照明的WiT智能阅读台灯，如果有移动阅读需求的话也可以选择落地款～优惠券链接点这里 [https://s.tb.cn/h.iyB6VzJ]，下单备注碳基来抽奖～ [https://image.xyzcdn.net/ngGkyu0LdmILMQtq7LROLY0dpANy.jpg] ✔ 大荧幕必备，陪你深夜工作的 ScreenBar Pro 屏幕挂灯下单备注碳基来抽奖～ [https://image.xyzcdn.net/nkze8JnCTmsUf-L7msUSLAccAMvz.jpg] ✔ 轻薄随行，飞机上加班或被窝里追剧都超适配的 LaptopBar笔记本随行优惠券链接点这里 [https://s.tb.cn/h.iC02tlk]，下单备注碳基来抽奖～ [https://image.xyzcdn.net/nlYivBuJZ_jnsp7ydXOjaocCzpzq.jpg] 明基智能照片全家福！ [https://image.xyzcdn.net/FgNoO-prBH2WKapLHKPBRUSBGZ-M.jpg] ---------------------------------------- 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：leva eternity by Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/634f04ca000000001802a8c3?xhsshare=CopyLink&appuid=634f04ca000000001802a8c3&apptime=1710018935] （ID：4196506308）

28. april 20261 h 4 min

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