Aivotervehdys!

Opas unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä on opinnäytetyön tuotos Terveyden edistämisen opinnoista YAMK. Opaan taustalla oleva opinnäytetyö on esitelty Aivotervehdys! podcastin edellisessä jaksossa (nro 5). Oppaassa on kuvailtu kattavasti unen merkitystä terveyden kannalta, univajeen seurauksia, vuorotyöhön liitettyjä terveyshaittoja sekä niiden taustalla olevia asioita. Vuorokausirytmien muodostumiseen vaikuttavia asioita sekä vuorotyön vaikutuksia tähän. Lisäksi oppaassa on esitelty erilaisia unihygieniakäytänteitä sekä sitä, miten niitä voi hyödyntää osana normaalia vuorokausirytmiä sekä yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Oppaassa on myös kysely oman kronotyypin selvittämiseksi. Opas sopii paitsi vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistämiseksi, myös kaikille muille vuorotyötä tekeville tiedon lähteeksi. Kuka tahansa, joka kenties omilla toimillaan saa aikaiseksi häiriöitä vuorokausirytmeihinsä, voi hyötyä oppaan sisällöstä. Opas on vapaasti ladattavissa seuraavan linkin kautta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101 [https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101]

Esittelen jaksossa vuosina 2022-2024 Turun ammattikorkeakoulussa suorittamieni terveyden edistämisen YAMK-opintojen lopputyön. Opinnäytetyöni aiheena oli yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistäminen unihygienian keinoin. Jaksossa käydään läpi yhteiskunnallisesti välttämättömään vuorotyöhön liitettyjä terveyshaittoja, niiden taustalla vaikuttavia asioita sekä miten hoitajien terveyttä on pyritty edistämään mm. unihygienian keinoin. Esittelen jaksossa myös tekemäni tutkimuksen, missä selvitin yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien näkemyksiä, kokemuksia ja tiedollisia tarpeita unihygienian hyödyntämiseen liittyen, tutkimuksen tuloksia sekä johtopäätöksiä, joita tuloksista tein. Hyödyntäen niin kartoittamaani tietoperustaa kuin kyselytutkimukseni tuloksia, laadin opinnäytetyöni tuotoksena oppaan unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Esittelen sen sisällön kokonaisuudessaan seuraavassa jaksossa (nro 6). Sekä opinnäytetyö että opas ovat vapaasti saatavilla seuraavan linkin kautta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101 [https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101]

Tämä NSDR (Non-Sleep Deep Rest) -protokolla on Yoga Nidran kaltainen rentoutusharjoitus, missä on poistettu ns. mystiset elementit. Säännölliset harjoitukset lisäävät kehon dopamiinipitoisuuksia ja vähentävät stressihormoni kortisolia sekä voivat jopa vähentää univajeesta koituvia haittoja. Harjoitus sopii tehtäväksi päivittäin mihin tahansa aikaan: aamulla herätessä, töiden jälkeen, yövuorossa tauon aikana, ennen nukahtamista tai kun esimerkiksi yöllä herää eikä saa nukahdettua. Tällöin voi jättää tarvittaessa huomiotta harjoituksen lopussa tulevan herättelyn. Tämä NSDR-harjoitus mukailee seuraavaa harjoitusta: 10 Minute Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Restore Mental & Physical Energy | Dr. Andrew Huberman https://www.youtube.com/watch?v=KHIbgSN2qAU

Jaksossa puhutaan liikunnan monista positiivisista vaikutuksista aivoterveyteemme. Vastaukset tulevat muiden muassa kysymyksiin: Miten liikkumalla voi hidastaa aivoissa ikääntyessä tapahtuvaa rappeutumista sekä eri alueiden kutistumista ja samalla vaikuttaa omaan muistisairausriskiinsä? Miten liikkuminen vaikuttaa stressiin ja miten se voi toimia jopa tehokkaana masennuslääkkeenä? Kuinka liikunta vaikuttaa keskittymiseen, luovuuteen ja uusien asioiden oppimiseen? Jakson luettavan version kera lähteiden löydät osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voit laittaa sähköpostilla osoitteeseen aivotervehdys@gmail.com.

Kaksiosaisen unta- ja nukkumista käsittelevan jakson toisessa osassa käsitellään tarkemmin unenvaiheita ja sitä, mikä yhteys esimerkiksi oppimisella, alkoholilla, mielenterveydellä, ongelmanratkaisulla, innovatiivisuudella, ikääntymisellä, painonhallinnalla ja stressillä on uneen ja nukkumiseen. Jakson luettava versio löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voi laittaa sähköpostiini aivotervehdys@gmail.com. Hyviä unia!