毕不了业

91|停止内耗 打破僵局：职场脱困的屠龙之术

📝 本期播客简介 职场困局是否有屠龙之术来突破？本期播客为毕不了业传统项目答听友问。我们征集了上百个职场问题，发现大家的困惑高度相似——要么被职场僵滞的困局卡住，要么在转型的路口徘徊，要么在迷茫焦虑中找不到出路。2026年已过去1/4，这种“被卡住”的无力感，我们希望和你一起解决。本期播客宏宏和羊伊结合10年+工作经验，拆解毕业生的典型困境，帮助理清生存问题、发展问题、还是热爱问题的优先级，并给出工作密度公式、个人发展速度公式等工具，帮助找到破局的方向。特别感谢屠龙的胭脂井老师出品的屠龙必修课对本期播客的赞助支持，本期分享的部分破局工具也源自「脱困课」「百里挑一之转折点」这两门我们想推荐给毕业生的职场课程。 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/616f7f210000000002023434?xsec_token=YBgGECeAJo7zlOsycpz4D1kBzYd4cyZg7bVNhQ-bSNZh0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963832&share_id=c7753d784c094c76b70209e365b66757] @宏宏跑步去 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a4da775e8ac2b44b2d50059?xsec_token=YBvnVLl-uqDfsjfdYhLX4oBYpH2ou2sJqNrvUe18pVEQw=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963756&share_id=08c2e2d302ab41a28a9ae826a444f6f0] 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 ⏱ 时间轴 02:01 警惕”伪上进”，做职业选择要先分清的三个核心问题 03:01 Part1：脱困篇——如何打破职业“僵滞困局” 09:23 反思1：你的工作密度够不够？如何避免”牛马人生” 15:30 反思2：分清自己的职业阶段，别跳过生存谈热爱 22:06 Part2：转型篇——职业转型困局，先看”跳槽资本”是否足够 37:09 反思1：迷茫时摆脱“负资产”，先填平认知鸿沟 46:44 反思2：如何识别机遇，计算个人发展速度公式 01:06:32 Part3：热爱篇——如何先感性选择，再理性落地 🌟 精彩内容 💡 工作密度公式：告别“伪努力”的关键 很多人每天耗在工作上11-14小时，但主动有效工作趋近于0。主动有效不是盲目学英语、刷课程，而是主动去做真正有效能的事——主动对接真正有用的人脉、请教领导、学行业报告、用AI工具提效，每天2件，工作密度就能达到15%+，长期下来会有惊人复利 。 🛠️ 跳槽的两个硬资本，缺一不可 不要盲目辞职转型，先问自己两个问题：积蓄是否足够、到达安全线？有没有可迁移技能足以支撑转型？如果都没有，必须先调节心态，并给现有工作松绑、利用碎片时间积攒技能。转型的方向请听第86期-安索夫矩阵；转型需要耐心，做好半年到一年的心理准备。 🚀 个人发展速度公式：个人斜率 考虑工作前景时，一定要考虑个人发展速度。个人发展速度=（宏观经济杠杆*行业增速杠杆*平台杠杆*贵人/领导杠杆*个人能力）^复利 ，一开始选择慢节奏的发展，后来再想提速，已经永远追不上一开始就选择高斜率增长的人。 ❤️ 找热爱：先感性选择，再理性落地 不用纠结“找不到热爱”，先问自己6个问题：想帮助哪些人？什么事让你废寝忘食？做什么事觉得自己最厉害？最激动人心的时刻是什么？无经济压力的时候会希望怎么过？闲暇时关注什么信息？童年被反复表扬的特质，往往就是你的热爱和天赋点。 [https://hosting.wavpub.cn/graduation/wp-content/uploads/sites/64/2026/03/屠龙3-海报-1-576x1024.jpg] 【毕不了业】脱困课和转折点专属链接： 脱困课：https://cl4gm.xetslk.com/s/3wTszT 百里挑一之转折点：https://cl4gm.xetslk.com/s/1MAubL [https://hosting.wavpub.cn/graduation/wp-content/uploads/sites/64/2026/03/屠龙1-1024x1024.jpg]脱困课[https://hosting.wavpub.cn/graduation/wp-content/uploads/sites/64/2026/03/屠龙2-1024x1024.jpg]转折点课

90|Token决定下限，同行者决定上限

📝 本期播客简介 都说天时地利人和，但天时地利不由人，唯有人和你能把握。 本期伊姐和宏宏进行了一场极为坦诚的对谈：彼此合作了90期播客，如果对面坐的不是对方，我们真的还能继续走下去吗？ 这期我们想探讨一个目前已经快被AI、算法、一人公司叙事掩盖的真相：同行者真的会决定你的上限与终点。本期会有在职场与生活中“选对人、搞定人、凝聚人”的底层心法，以及构建高价值人际网络的实操技巧。 技术是一直在变的，但不变的东西：你的价值观，你的同路人，与对的人同行，才是人生最珍贵的复利。 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/616f7f210000000002023434?xsec_token=YBgGECeAJo7zlOsycpz4D1kBzYd4cyZg7bVNhQ-bSNZh0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963832&share_id=c7753d784c094c76b70209e365b66757] @宏宏跑步去 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a4da775e8ac2b44b2d50059?xsec_token=YBvnVLl-uqDfsjfdYhLX4oBYpH2ou2sJqNrvUe18pVEQw=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963756&share_id=08c2e2d302ab41a28a9ae826a444f6f0] 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 ⏱ 时间轴 01:01 如果不是对面这个人，播客早就夭折了 07:02 警惕“一人公司”幻觉：在人类社会，人比AI更重要 22:23 为什么一个人成不了事？四个维度拆解 25:11 从芒格到巴菲特：团队如何产生“lollapalooza效应” 26:42 一姐的职业三级跳：每一次转身，关键都是“人” 34:05 方法论上篇：如何“选对人”？三条铁律与一个避坑 42:03 编织你的“人脉”网络：它不止是平级的盟友 43:03 方法论下篇：如何“搞定人”？构建高价值关系网 44:22 关系网三层模型：核心人脉、支持型人脉、生活人脉 52:36 如何与竞争升职的同事成为长期盟友 55:11 向上社交很好用！SWOT分析 + 个人IP组合拳 01:03:59 高阶玩法：做资源的“连接者” 01:11:21 好领导四要素：方向感、担当、能力、温度 01:17:14 终极目的不是认识多少人，而是成为多少人想认识的人 ✨ 精彩笔记 🤝 情感复利：比金钱更持久的杠杆 基于信任、互补与共同成长的伙伴关系，定义为一种“情感复利”。它不像利益结盟那样易碎，反而能在时间的长跑中产生惊人的累积效应，是事业能穿越周期、持续下去的真正内核。 🗣 社交杀手：话痨属性 在商务社交中，说话时间占比超过60%的人，建立深度链接的概率会下降40%。真正的有效社交不是单向输出，而是多观察、多分析（SWOT），找到自己能补上对方“空白”的价值点，无论是专业还是兴趣。 🎯 个人IP组合拳：你的社交“快捷方式” 社交利器：打造你的个人IP标签。一个“硬标签”（如：机器人赛道投资人、律师）加一个“软标签”（如：马拉松破三跑者、 Vintage 爱好者），就能在不同场景下快速定位自己，吸引同频或互补的伙伴。 🧩 从“竞争”到“共生”：把路走宽的认知升级 学生时代的“排名思维”让我们惯于把同辈视为对手。社会不是独木桥式的零和游戏，而是共同修路、把蛋糕做大的无限游戏。摆脱比较心，找到自己的生态位并提供价值，才能汇聚更多盟友。 👑 向下收编：让自己成为“值得追随”的圆心 想要凝聚团队，光有职位不够。好领导的四个标准：方向感、担当、能力、温度。如果你总觉得领导在画饼，那大概率他就是在画饼。真正的信任，会让下属自发地想做到120分。

89｜“做题家”被AI碾碎，我们该如何重新定义“努力”？

📝 本期播客简介 在AI能瞬间完成我们苦读十几年功课的时代，“努力”的意义似乎正在被消解。当知识、分析、记忆检索都能被一键完成，我们过去被鼓励被认可的“做题家”式奋斗还剩下什么独特性，在充满不确定性的当下，努力是否还有新的定义？ 本期毕不了业，宏宏和羊伊展开了一场关于“努力”的再定义：我们深入探讨了保罗·格雷厄姆那篇被全球创业者奉为“Evergreen”的文章——《How to Do Great Work》 来聊聊为什么顶配的努力，往往是“反直觉”的？ 伟大事物始于小玩具、用主动休息驱动深度思考、在好奇心的复利中成长。这篇文章试图为我们提供一份告别“内卷式”疲惫、转向“聪明式”发力的新地图。无论你是对当下感到迷茫的职场人，还是寻求突破的探索者，这里或许有你要的答案。 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/616f7f210000000002023434?xsec_token=YBgGECeAJo7zlOsycpz4D1kBzYd4cyZg7bVNhQ-bSNZh0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963832&share_id=c7753d784c094c76b70209e365b66757] @宏宏跑步去 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a4da775e8ac2b44b2d50059?xsec_token=YBvnVLl-uqDfsjfdYhLX4oBYpH2ou2sJqNrvUe18pVEQw=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963756&share_id=08c2e2d302ab41a28a9ae826a444f6f0] 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 ⏱ 时间轴 01:18 互联网紧绷感与AI对“做题家”的冲击 13:06 保罗·格雷厄姆：《How to Do Great Work》 15:37 反直觉努力1：放弃取悦评委，发现自己的题目 20:33 曾因追求“稳妥”而放弃热爱的消费赛道 26:03 如何找到自己的“题”？从无KPI时仍热爱的事开始 30:04 反直觉努力2：伟大事物，都从“小玩具”和“兴趣”开始 33:54 MVP（最小可行性产品）思维：快速启动，在反馈中迭代 36:09 宏宏的“跑步课”：从想法到产品的“玩着”过程 38:12 反直觉努力3：顶配努力，是让身体与大脑“协同工作” 43:22 用身体律动，解决枯坐解决不了的难题 52:56 AI是工具，但“筛选”与“创造”的火花永远属于人类 55:10 如何刻意练习好奇心？ 58:46 反直觉努力4：追求“复利”，而非“立竿见影” 01:00:31 赢得“时间复利”的职业生涯 01:01:44 努力的本质是保护自己的乐观、信心与士气 ✨ 精彩笔记 🧩 从“答题”到“出题”：找到属于自己的试卷 保罗·格雷厄姆：真正的努力始于“为自己出题”。伟大工作的起点，是放弃取悦评委。世界没有评委，真正的努力是把能量转向内部。 🧸 伟大，都从“小玩具”开始 不要总想着开局就融到硅谷的钱。伟大的事物，都是从一个小玩意、小兴趣、小需求开始的。 🧠 最高效的努力，是聪明切换大脑运行方式 遇到难题时别死磕，去散个步。跑步时，负责发散思维的大脑网络最活跃。这不是偷懒，是用身体驱动潜意识的努力。 📈 努力是一场“复利游戏” “用好奇心驱动工作，第一年你可能是打杂，但第三年，你的认知水平可能已是只知执行的同事的三倍。这就是时间的复利。” ❤ AI时代，“兴趣”会是努力的最新定义 “我现在甚至认为，努力等于兴趣。如果你连自己对什么好奇都不知道，那你可能还不够努力。”

88|构建多元支点，打造人生的反脆弱支持系统

📝 本期播客简介 周末AI Agent刷屏刷屏、国际局势突发动荡，全网陷入集体焦虑：AI会取代工作？世界越变越乱，普通人该如何自处？ 本期宏宏和羊伊想带大家一起，从脑神经科学、投资反脆弱逻辑出发，戳破「单一支点人生」的致命脆弱，一起搭建生存-安全-拓展三层立体支点系统，在失序时代守住内心与生活的稳定，先稳再赢。 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/616f7f210000000002023434?xsec_token=YBgGECeAJo7zlOsycpz4D1kBzYd4cyZg7bVNhQ-bSNZh0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963832&share_id=c7753d784c094c76b70209e365b66757] @宏宏跑步去 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a4da775e8ac2b44b2d50059?xsec_token=YBvnVLl-uqDfsjfdYhLX4oBYpH2ou2sJqNrvUe18pVEQw=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963756&share_id=08c2e2d302ab41a28a9ae826a444f6f0] 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 ⏱️ 时间轴 00:00 – 06:00 在“失序”的周末，我们为何集体焦虑？ -从战争突发、AI取代团队，到达里奥的“大周期失序期”理论 -为什么在宏观、中观、微观都不稳的时代，单一支点的人生无比脆弱？ 06:00 – 20:00 自我诊断：你正被“单一支点”绑架吗？ -你80%的情绪是否被一件事决定？ -从“绩效脑”到“算法脑”，那些被支点反噬的阶段 20:00 – 35:00 系统性构建：一起绘制你的“人生支点树” -生存支点（树干）：职业、财富，哪个是你的安身立命之本 -安全支点（根系）：规律生活、情绪角落、附近社区，那些容易被忽略却至关重要的“氧气” -扩展支点（枝叶）：关系、兴趣、人脉，让系统更丰茂的网络 35:00 – 50:00 让主干“反脆弱”：人生的“免费午餐”也在于“低相关性” -黄金、期权与看空策略：如何像配置资产一样，为人生配置“反脆弱”支点？ -主干反脆弱方法论：如果你的主干是职业，如何让它不可替代？ 50:00 – 1:01:00 重建附近与治愈角落：对抗算法焦虑 -社区是反韧性的四大支柱之一 -赛博听友群、跑步社区、攀岩社群，如何在原子化城市重建连接 🌟本期精彩内容 💡 单一支点的致命陷阱 如果一件事决定你80%的情绪，就是单一支点人生。无论沉迷事业、跑步、还是被算法支配，一旦这个支点崩塌，人生极易全面崩溃。 Nature论文证实：单一支点依赖者，受挫后大脑前额叶调控力下降40%，情绪极易失控、陷入内耗。 🌳 立体「支点树」理论 人生不是平面的板凳，而是一棵树： • 主干：生存支点（职业/财富），主观能动性最高，是核心支撑 • 根系：安全支点（规律生活、情绪、亲密关系、社区），看不见却决定生命力 • 枝叶：拓展支点（关系、兴趣、向上社交），让人生更丰富、抗风险 ⚖️ 人生=资产配置，反脆弱是核心 借鉴达里奥「投资圣杯」：低相关性支点，才是人生的免费午餐。职业、家庭、兴趣互不干扰，乱世中才能稳得住。 主干支点必须打造反脆弱性：主业稳定就发展副业，财富依赖就做多元资产配置。 🤖 对抗AI与算法焦虑 AI能替代重复劳动，替代不了人与人的真实连接。别被算法茧房困住，重建线下「附近生活圈」、真实社交，才是对抗空心病的关键。 🛋️ 专属治愈小角落 无需复杂打造，一张乱床、一个咖啡角、一段放空跑步，都是低成本情绪支点，是安放自己的秘密空间。

87|如何在24小时内过够48小时？重新校准好状态

不对，此等人生卡BUG方式真被我们研究出来了？不是卷也不是标题党，是真诚的讨论和科学的探索实操方法。欢迎你！毕不了业87期的听众👏 浑浑噩噩的一天，和精力充沛的一天是有本质区别的。把一天过程两天的关键不是挤时间，而是提升能量密度与时间效率，实现好状态的延续。本期播客我们会分成四个大模块来进行讨论。 ✨ 根基修复-睡眠质量远比睡眠时长重要：提升深睡时长占比才是有效休息的关键，通过科学方式让自己的深度睡眠达到20%的理想占比 ✨ 能量扩容-精力管理是认知能量的发动机：一方面清空内存，为重要任务释放认知资源；另一方面主动扩容，提升身体这个能量“容器”的承载力 ✨ 效率跃迁-工作效率提升的关键是保护我们的“前额叶”：心态上“抢跑”，行动上通过丝滑小连招巧妙骗过大脑，并通过主动干预让自己适应深度工作 ✨ 情绪维稳-停止内耗，区分事实与想象：增强理性决策通路，将心态从“被迫”转为“主动” 本期播客的内容核心并不是把人变成无情的工作机器，而是通过科学管理自己的精力波峰波谷，把节省下来的时间真正还给自己，去享受生活。毕竟，不再因为低效而加班，才能更有时间在晚餐慢慢享受一顿美食，不再因为混乱而拖延，才能感受到和爱人一起慢慢看一部电影的自在～ 愿我们都身处正向的能量循环中，夺回生活的自主权，享受好状态！ 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/616f7f210000000002023434?xsec_token=YBgGECeAJo7zlOsycpz4D1kBzYd4cyZg7bVNhQ-bSNZh0=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963832&share_id=c7753d784c094c76b70209e365b66757] @宏宏跑步去 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5a4da775e8ac2b44b2d50059?xsec_token=YBvnVLl-uqDfsjfdYhLX4oBYpH2ou2sJqNrvUe18pVEQw=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5a4da775e8ac2b44b2d50059&apptime=1735963756&share_id=08c2e2d302ab41a28a9ae826a444f6f0] 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 00:01:32 开工第一天早上八点录制的摆脱假期综合症播客 00:06:03 如何24小时内过够48小时？效率和精力的双重管理 00:13:20 提高深度睡眠的时间就过好了一天的一大半 00:39:05 激活工作状态，清空假期内存 00:57:19 复工快速提升工作效率大法 01:17:46 杜绝内耗情绪维稳，区分事实和想象 01:22:01 宏宏高精力的24小时清单