198: ¿Cuándo y Cómo Calcular tus Zonas de Entrenamiento? Test de Rendimiento para corredores

198: ¿Cuándo y Cómo Calcular tus Zonas de Entrenamiento? Test de Rendimiento para corredores

¿Entrenas por sensaciones y nunca sabes realmente en qué zona estás? En este episodio hablamos de tests para corredores: cuándo tiene sentido hacerlos, cuáles funcionan fuera del laboratorio y qué puedes sacar de ellos para estructurar tu entrenamiento correctamente --- Aquí puedes acceder para calcular tus ritmos individuales: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ [http://javiercalvo.run/informacion/] --- Lo que vas a escuchar: * Por qué los tests cortos (3' y 5') te dan información útil para planificar series, umbral y rodajes largos * Cuándo tiene sentido hacerlos y cuándo puedes esperar * Cómo cruzar los datos del test con tus sensaciones reales al correr * Por qué el resultado del test es un punto de partida, no una verdad absoluta También comparto mis propias zonas actuales a partir del test de 5 minutos, para que veas cómo se ve esto en la práctica. Si llevas tiempo entrenando sin saber muy bien a qué ritmo tienes que ir en cada sesión, este episodio te va a dar claridad.

197: Si Empezaras a Correr Ahora, ¿Qué Harías y Qué No Harías?

Lander lleva años entrenando. Y en este episodio nos cuenta todos sus errores. Sin filtro. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ [http://javiercalvo.run/informacion/] --- Algunos de sus errores son: * Utilizar zapatillas de pronación siendo supinador. * Años entrenando siempre en los mismos circuitos, siempre a una intensidad parecida. * Correr Ultras sin geles. Solo barritas proteicas cada 90 minutos y a ver qué pasaba. * Obsesionarse con el sub3h en maratón sin tener ni estrategia de carrera ni claridad mental para sostenerlo cuando las condiciones no acompañaban. Hablamos de todo eso. Este episodio no va de teoría. Va de lo que pasa cuando llevas años corriendo y sigues tomando decisiones con el piloto automático puesto.

196: Mis Mayores Errores como Corredor (pt. 1)

En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor. Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: http://javiercalvo.run/informacion/ [http://javiercalvo.run/informacion/] --- En este episodio analizo mis 3 errores: * A dónde me llevó no hacer fuerza en mis primeros años corriendo y el principio de condromalacia de rodilla que me detectó el traumatólogo. * La precipiración con el primer maratón. La hice sin ni siquiera haber superado una media maratón de forma oficial. Con 6 meses de preparación, pero muy poca base hasta ese momento. * No parar cuando tuve la fascitis plantar porque tenía la maratón de Valencia por delante. Puede que por tomar malas decisiones y no reducir la carga de forma real, esta molestia se alargó al menos 4 meses más de lo que podría haber sido.

195: Entrenamiento de Cuestas, todo lo que Necesitas Saber

¿Cuestas solo para corredores de montaña? Ese es el mito que rompemos en este episodio -- ⁠Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos⁠ [https://api.whatsapp.com/send/?phone=34621318528&text=%C2%A1%C2%A1Hola!!+Quer%C3%ADa+hacer+una+consulta+sobre...&type=phone_number&app_absent=0] -- Hablo con Lander sobre el entrenamiento de cuestas: qué le pasa a tu técnica cuando subes, por qué no es solo "fuerza" y cómo se entrena bien (porque mal, sobra gente entrenándolo). En el episodio: * Qué cambia en tu zancada, cadencia y apoyo al subir * Los tres tipos de cuestas según duración e inclinación, y para qué sirve cada uno * Diferencias entre entrenar cuestas en asfalto y en montaña * Por qué las bajadas en trail importan tanto como las subidas (y se entrenan mucho menos) * Bastones en pendientes fuertes: lo que dice la evidencia sobre si ayudan o no Si entrenas con cabeza, una cuesta no es un castigo. Es una herramienta más, con su lugar dentro de la progresión.

194: Convertirte en Corredor, Señales que te Indican el Camino

Salir a correr no te convierte en corredor. Y no lo digo como crítica. Lo digo porque hay un proceso en el cuál se deben producir diferentes adaptaciones para conseguirlo. -- ¿Quieres un entrenamiento 100% adaptado a ti y que te haga avanzar de una vez? Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos [https://api.whatsapp.com/send/?phone=34621318528&text=%C2%A1%C2%A1Hola!!+Quer%C3%ADa+hacer+una+consulta+sobre...&type=phone_number&app_absent=0] -- En este episodio hablamos de las adaptaciones que tiene que experimentar tu cuerpo para que puedas correr 3-4 veces a la semana, sin molestias, con buenas sensaciones y dominando el entrenamiento y las competiciones Hablamos de: * Por qué correr siempre rápido no mejora tu VO2 máx tanto como crees, y qué tipo de trabajo genera las adaptaciones mitocondiales de verdad * Qué es la economía de carrera, por qué un corredor eficiente llega al kilómetro 42 menos destrozado * El muro del maratón explicado desde el metabolismo * Por qué el tendón es el tejido que más lesiones genera * Cómo correr protege tus huesos * Cómo se construir la tolerancia al malestar Este episodio es para los que sienten que algo no encaja del todo. Para los que corren pero no avanzan. Para los que se han estrellado contra el muro una y otra vez. Y para los que alguna vez han pensado en tirar la toalla. Como dijo una vez una gran corredora: si fuera fácil, se llamaría pádel.