Kilómetros de entrenamiento

Calentamiento de Running, Tres Zapatillas, Pistola de Masaje y más (ep. 179)

¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"? ¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor? -- RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p/] 📧 Entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠⁠ [⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠] 📧 Guía Mejora tu Técnica de Carrera: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/178961312279168356/share [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/178961312279168356/share] 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/] -- Seguimos con los episodios sobre prevención de lesiones, desgranamos qué dice la ciencia sobre las herramientas de recuperación y cómo diseñar un calentamiento "infalible". Además, nos metemos de lleno en el material: analizamos las sensaciones de las placas de plástico y te confieso cuáles son las 3 zapatillas que forman mi "fondo de armario" ideal. ¡Suscríbete y comparte si te ha ayudado a entender mejor cómo cuidar tu cuerpo!

Sin Dorsales y VFC o Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca con Lander (Ep. 178)

¿Por qué se agotan todos los dorsales tan rápidos? ¿Realmente el running está de moda? Hoy, lo analizamos en Kilómetros de Entrenamiento, además de hablar de nuevo de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca. -- RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p/] 📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠ [⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠] 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/] -- Es cierto que ya hemos traído al podcast un tema como es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Pero, ¿Por qué volvemos a hablar de ello? Al ser un dato relativamente novedoso en nuestros relojes inteligentes, creemos que es interesante traer la información más reciente. Respondemos a preguntas como: * ¿Qué es la VFC? * ¿Qué información me aporta? * ¿Cómo es más precisa medirla? * ¿Puedo modificar mis entrenamientos en base a este dato? ¡Esperamos que disfrutes del episodio!

Mejorar Marcas Personales, Fuerza y Lesiones, Maratón en 4 Horas (Ep. 177)

¿Es posible encadenar mejores marcas personales en 10K (38’) y Media Maratón (1h 26’) de forma consecutiva sin romperse en el intento? RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p⁠⁠⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p/] 📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠ [⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠] 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/] ------- Hoy entramos al detalle en el entrenamiento de David para entender qué hay detrás de su progresión. Luego, respondo a la pregunta ¿Realmente la fuerza evita lesiones en corredores? Analizamos estudios sobre entrenamiento del pie y programas online que demuestran reducciones de riesgo de hasta un 85%. Para cerrar, abrimos el melón de la responsabilidad individual: ¿Es peligroso correr un maratón en 4 horas? ¿Es el ritmo un indicador real de salud o preparación?

Carga de Entrenamiento y Lesiones; Zona 2 y más (Ep. 176)

No nos lesionamos solo por "correr mucho". La ciencia nos dice que el riesgo real es entrenar demasiado, demasiado rápido y/o demasiado intenso... para ti en este momento. RECURSOS ------- 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p⁠⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p/] 📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share [⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠] 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share] 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠ [https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/] ------- En este episodio analizamos por qué la carga de entrenamiento es un arma de doble filo y cómo evitar los errores que arruinan temporadas. * El riesgo de entrenar poco: Por qué llegar con bajo volumen crónico a tu objetivo te hace más frágil (evidencia del Maratón de NYC). * Picos y "Semanas Heroicas": El peligro de los spikes de carga y por qué el cuerpo castiga la inconsistencia. * La "Carga de la Vida": Trabajo, estrés y falta de sueño. Si tu vida está cargada, tu entrenamiento también lo está. * Más allá de la Zona 2: Diferencia entre Potencia Aeróbica (el tamaño de tu motor) y Capacidad Aeróbica (tu tanque de combustible). * Adiós a las recetas fijas: Por qué la "regla del 10%" no funciona para todos y cómo escuchar a tu cuerpo con ciencia. ¿Quieres saber si tu plan actual te está protegiendo o te está acercando a una lesión? Dale al play.

Lesiones y Calzado Minimalista, Nueva Temporada y ¿Series por Distancia? (Ep. 175)

¿Calzado minimalista para reducir tus lesiones? ¿Esto es cierto? Esto y mucho más en la quinta temporada de Kilómetros de Entrenamiento. RECURSOS ------- 👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p⁠⁠⁠⁠ [https://javiercalvo.run/kilometrosdentrenamiento-p/] 📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón: ⁠⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠⁠⁠ [https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share] 👉 El artículo en el blog: ⁠⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠⁠ [javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas] 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠ [https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/] Revisión sobre Calzado Minimalista [https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-017-0096-x#Fig1] Estudio sobre prevención en balonmano [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15699058/] Estudio sobre lesiones por sobreuso [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1016/j.pmrj.2010.09.009] ----- 1. El Calzado Minimalista a juicio 👟¿Es la solución definitiva o un riesgo innecesario? Analizamos una revisión sistemática de 20 estudios con más de 600 corredores para responder: * La realidad de las lesiones: ¿Por qué los datos muestran más lesiones en grupos minimalistas que en tradicionales? * Adaptaciones reales: Lo que ocurre con tu arco plantar y el abductor del dedo gordo frente a la falta de cambio en el tendón de Aquiles. * La clave de la transición: Por qué la variabilidad de calzado y superficies es tu mejor herramienta para crear un corredor resiliente. 2. La verdadera prevención: Fuerza y Control 💪Si estás harto de lesionarte, la solución no está solo en tus pies, sino en tu estructura. * Cómo un programa de calentamiento neuromuscular puede reducir casi a la mitad (47%) las lesiones agudas. * Por qué recortar kilómetros no siempre es la solución: el equilibrio entre carga, rendimiento y ejercicios excéntricos. 3. Desmontando el "Mito de las Series" ⏱️"8x1000 es para maratón". ¿Seguro? Analizamos por qué no existen series exclusivas para una distancia, sino dianas metabólicas. * Diferencias entre el entrenamiento de un opositor y un maratoniano. * La importancia del VO2máx y el volumen total sobre el número de repeticiones. * Zonas de intensidad: De la Z2 a la reserva funcional.