Elämä Kunnossa

40+ ja CrossFit: miksi elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot

Olet 40+. Mietit, pitäisikö ruveta liikkumaan. Mutta sisällä jokin sanoo: "Olen liian huonossa kunnossa." "Selkä ei kestä." "Tämä ei taida olla minun ikäisille." Tässä QuickCast-jaksossa käydään läpi, miksi aloittaminen tuntuu vaikealta — ja miksi se ei ole sun heikkous, vaan biologiaa. Amygdala, homeostaasi, tappioaversio ja automatisoitunut käyttäytyminen — nämä neljä asiaa selittävät, miksi mieli tekee vastarintaa juuri silloin, kun keho kaipaisi muutosta. Mutta ennen kaikkea: tämä jakso kertoo, mitä tapahtuu, kun pääsee yli aloituksen kynnyksen. Asiakkaat kertovat omilla sanoillaan, miten arjen pienet asiat ovat helpottuneet — sukat ja kengät aamulla, puhelimen poiminta lattialta, lasten kanssa leikkiminen. Yksi asiakas sanoo: "Tammikuun jälkeen en ole syönyt yhtään särkylääkettä." Ja sen lisäksi: yllätys, joka tulee kaikille. Elinvoimaisuus palaa nopeammin kuin uskot. Ei kuukausissa, vaan viikoissa. Jakso on sinulle, joka olet ehkä jo pitkän aikaa miettinyt aloittamista, mutta odottanut "parempaa hetkeä". Tämä jakso kertoo, miksi sitä parempaa hetkeä ei koskaan tule — ja miksi nyt on se hetki, jota olet odottanut. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

HYROX 101: Mikä tämä laji on, ja miksi Iivo Niskanen meni mukaan

Mitä HYROX on, ja miksi siitä on tullut maailman nopeimmin kasvava kuntoilulaji? Toukokuun 9. päivä Helsingin Messukeskukseen kerääntyi lähes 8 000 ihmistä Suomen ensimmäiseen kansainväliseen HYROX-tapahtumaan. Mukana oli myös Vieremän oma Iivo Niskanen, kolminkertainen olympiavoittaja. Mutta hän ei tullut sinne voittamaan. Tässä jaksossa käyn läpi, mikä HYROX oikeasti on, mistä se on tullut ja miksi se eroaa monesta muusta kuntoilukisasta. Selitän, miksi HYROX on enemmänkin kisailua kuin kilpailua — ja miksi tämä tekee siitä houkuttelevan tavalliselle kuntoilijalle. Kuulet myös, mitä Niskanen itse sanoi kokemuksesta, ja miksi hänen asenteensa kertoo paljon koko lajin ytimestä. Jakso on tarkoitettu kuuntelijalle, joka haluaa ymmärtää HYROXin perusteet ennen mahdollista osallistumista — tai vain ymmärtää, mistä lajista somessa puhutaan. Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Ensimmäinen kuukausi intron jälkeen — näin polkusi rakentuu

Mitä tapahtuu intron jälkeen? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kuulen aloittavilta asiakkailta. Ja juuri tähän vastataan tässä jaksossa. Käyn läpi, miten ensimmäinen kuukausi käytännössä etenee CrossFit Iisalmessa. Päivää ennen ensimmäistä tapaamista saat valmentajalta WhatsApp-videon. Itse ensimmäinen treeni on aina kahdestaan — ei ryhmässä, ei muiden katseiden alla. Sieltä polku haarautuu sun tavoitteiden mukaan: joku siirtyy ryhmätunneille nopeasti, joku käy ensin useamman kerran kahdestaan, joku jatkaa pelkästään valmentajan kanssa. Jakso on sinulle, joka mietit aloittamista — ja sinulle, joka olet juuri aloittamassa. Käsittelemme myös skaalauksen periaatteen, sovelluksen oppimisen, ja ravitsemuksen roolin osana kokonaisuutta. Ensimmäinen kuukausi ei vaadi sinulta täydellisyyttä. Se vaatii sen, että tulet paikalle. Loput hoidetaan. Lähdeviitteet 1. CrossFit Iisalmi, sisäinen On-Ramp -käsikirja (2026) — Henkilökohtaisen On-Ramp-prosessin kuvaus 2. Wood, W. & Rünger, D. (2016) — 43 % päivittäisistä toimista automaattisia 3. LeDoux, J. (1996) — Amygdalan nopea uhkareaktio 4. Kahneman, D. (2011) — Tappioaversio, menetykset painotetaan 2x voittoihin nähden 5. Gollwitzer, P. M. (1999) — Konkreettinen suunnitelma vs. yleinen aikomus 6. Lally, P. et al. (2010) — Uuden tottumuksen automatisoituminen ~66 päivässä

Mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — vaihe vaiheelta

Moni miettii ilmaisen intron varaamista, mutta jää epäröimään. Pitääkö olla kunnossa? Joutuuko treenaamaan? Onko pakko sitoutua johonkin? Tässä jaksossa Ville käy läpi vaihe vaiheelta, mitä ilmaisessa introssa oikeasti tapahtuu — ja mitä siellä ei tapahdu. Saat selkeän kuvan siitä, mitä odottaa, miksi keskustelu on rakennettu juuri näin, ja mitä introsta jää käteen, vaikka et päättäisi aloittaa mitään. Tämä jakso on sinulle, jos olet joskus klikannut intro-linkkiä mutta sulkenut sen, koska tuntui että pitäisi olla "vähän paremmassa kunnossa ennen kuin voi tulla". Ville kertoo suoraan, miksi tämä ajatus on yleisin syy lykätä aloittamista — ja miksi se on samalla yleisin väärinkäsitys. Kuuntele, niin tiedät tarkalleen, mihin olet tulossa. Sen jälkeen päätös aloittaa tai olla aloittamatta on helppo tehdä.

Miten vahvistan omaa resilienssiäni? — Resilienssi-sarja 3/3

Miten rakennat arjen, joka kestää? Ja miten palaat, kun se lipsuu? Tässä resilienssi-sarjan viimeisessä jaksossa mennään käytäntöön. Kuulet kolme askelta, joilla vahvistat omaa resilienssiäsi: omat ei-neuvoteltavat, suojattu palautuminen ja ympäristö, joka kannattelee. Motivaatio on polttoainetta, joka loppuu. Rakenne on moottori, joka pyörii ilman polttoainetta. Lähteet: [1] Gollwitzer, P.M., 1999 — Implementation intentions. American Psychologist. [2] Lally, P. et al., 2010 — How are habits formed. European Journal of Social Psychology. [3] Trenz, E. et al., 2024 — Promoting new habits at work. JOOP. [4] Bonanno, G.A., 2021 — The resilience paradox. European Journal of Psychotraumatology. [5] Neumann, R.J. et al., 2022 — Physical fitness and resilience. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. [6] Lo Martire, V. et al., 2024 — Improving sleep to improve stress resilience. Current Sleep Medicine Reports.