Vive en Forma - Ciencia y Fitness

¿El cardio mata tus ganancias? Fuerza, resistencia y el mito de la interferencia

¿Hacer cardio afecta tus ganancias de fuerza? ¿Correr puede hacer que pierdas músculo? ¿Es malo combinar pesas y resistencia? En este episodio de Vive en Forma, hablamos del famoso principio de interferencia, uno de los mitos más repetidos en el mundo del fitness, el running, el entrenamiento de fuerza y el crecimiento muscular. Durante años se creyó que combinar fuerza y cardio podía limitar la hipertrofia, reducir la fuerza o afectar el rendimiento, pero la ciencia actual muestra una realidad mucho más interesante: el problema no es mezclar fuerza y resistencia, sino cómo se programan. En este episodio vas a aprender qué es el entrenamiento concurrente, cuándo puede aparecer la interferencia, cómo evitarla y cómo organizar tus sesiones para ganar fuerza, mejorar tu resistencia, correr mejor, proteger tu masa muscular y entrenar de forma más inteligente. También veremos por qué el entrenamiento de fuerza puede ser clave para corredores, cómo manejar el volumen del cardio, qué orden conviene seguir si haces pesas y resistencia el mismo día, y cómo planificar tu semana sin sabotear tus resultados. Si eres corredor, atleta recreativo, amante del gimnasio, haces pesas, practicas cardio o simplemente quieres mejorar tu condición física, este episodio es para ti. Fuerza + cardio no tienen que competir. Se pueden complementar. Entrena con intención… y vive en forma. Instagram: @alext.coach [https://www.instagram.com/alext.coach] Referencias: Murach, K. A., & Bagley, J. R. (2016). Skeletal muscle hypertrophy with concurrent exercise training: Contrary evidence for an interference effect.https://doi.org/10.1007/s40279-016-0496-y [https://doi.org/10.1007/s40279-016-0496-y] Murlasits, Z., Kneffel, Z., & Thalib, L. (2018). The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-analysis. https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1364405 [https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1364405] Wilson, J. M., et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d [https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d] Gäbler, M., et al. (2018). The effects of concurrent strength and endurance training on physical fitness and athletic performance in youth. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01057 [https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01057]

Nutrición y prevención de lesiones: Cómo comer para recuperarte mejor y evitar dolor

En este episodio de Vive en Forma, hablamos sobre nutrición deportiva y cómo puede ayudarte en la prevención de lesiones, mejorar la recuperación muscular y optimizar tu rendimiento físico. Muchas veces pensamos que las lesiones dependen solo del entrenamiento o la técnica, pero la realidad es que lo que comes juega un papel clave en la salud de tus músculos, huesos y articulaciones. En este episodio aprenderás: * Cuánta proteína necesitas para proteger tu masa muscular * El rol de la vitamina D y el calcio en la prevención de fracturas * Cómo los omega-3 ayudan a reducir la inflamación * Por qué el colágeno + vitamina C puede fortalecer tus articulaciones * La importancia de la energía disponible y cómo evitar el RED-S Si quieres entrenar mejor, recuperarte más rápido y reducir el riesgo de lesiones, este episodio es para ti. Sígueme en Instagram: @alext.coach [https://www.instagram.com/alext.coach/] Referencias: ·  Close, G. L., Sale, C., Baar, K., Bermon, S., & nutrition for athletics consensus group. (2019). Nutrition for the prevention and treatment of injuries in track and field athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 189–197. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0273 ·  Turnagöl, H. H., Koşar, Ş. N., Güzel, Y., Aktitiz, S., & Atakan, M. M. (2022). Nutritional considerations for injury prevention and recovery in combat sports. Nutrients, 14(1), 53. https://doi.org/10.3390/nu14010053 [https://doi.org/10.3390/nu14010053]

Ejercicio en el embarazo: ciencia, mitos y realidad

¿Es seguro entrenar durante el embarazo? Lo que realmente dice la ciencia. El embarazo no es una etapa para detenerte… es una etapa para adaptarte. En este episodio hablamos sobre uno de los temas más rodeados de miedo y desinformación: el ejercicio durante el embarazo. ¿Es seguro entrenar? ¿Se puede levantar peso? ¿Qué dicen realmente las guías científicas? A lo largo del capítulo, exploramos la evidencia más actual para entender cómo el movimiento puede convertirse en una herramienta clave para mejorar la salud de la madre y del bebé. Hablamos de beneficios reales, mitos comunes, recomendaciones prácticas y también de algo fundamental: cuándo sí es necesario tener precaución. Este no es un episodio para generar miedo, sino para darte claridad, confianza y criterio. Porque el objetivo no es entrenar más… es entrenar mejor. Y sobre todo, entender que el embarazo no es fragilidad, es transformación. Link de Instagram. [⁠https://www.instagram.com/alext.coach/⁠] Referencias: Ribeiro, M. M., Silva, A. V., & Silva, C. M. (2021). Exercise during pregnancy: A review of international guidelines and the evidence for its prescription. Journal of Perinatal Medicine, 49(8), 1002–1013. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315 [https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315?utm_source=chatgpt.com] Davenport, M. H., Ruchat, S. M., Poitras, V. J., Jaramillo Garcia, A., Gray, C. E., Barrowman, N., … & Mottola, M. F. (2019). 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. British Journal of Sports Medicine, 52(21), 1339–1346. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100056 Prevett, C., Kimber, M. L., Forner, L., de Vivo, M., & Davenport, M. H. (2023). Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes. International Urogynecology Journal, 34(3), 405–411. https://doi.org/10.1007/s00192-022-05393-1 [https://doi.org/10.1007/s00192-022-05393-1?utm_source=chatgpt.com] Cancela-Carral, J. M., Blanco, B., & López-Rodríguez, A. (2022). Therapeutic aquatic exercise in pregnancy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Medicine, 11(3), 501. https://doi.org/10.3390/jcm11030501 [https://doi.org/10.3390/jcm11030501?utm_source=chatgpt.com] Ufniak, D. (2021). Programming for Pregnant & Postnatal Clients [Course presentation]. Flow Physio + Wellness. https://www.flow-wellness.ca [https://www.flow-wellness.ca/?utm_source=chatgpt.com]

Artes Marciales: Un camino para toda la vida

Las artes marciales son mucho más que defensa personal o competencia. Son una herramienta integral para mejorar la salud física, la salud mental y el bienestar a lo largo de toda la vida. En este episodio de Vive en Forma, analizamos cómo las artes marciales benefician a cada etapa: - En niños, desarrollando coordinación, equilibrio y autoconfianza. - En jóvenes y adultos, ayudando a manejar el estrés, la ansiedad y fortaleciendo la disciplina. - En adultos mayores, promoviendo movilidad, estabilidad, memoria y calidad de vida. Combinando experiencia personal y evidencia científica, exploramos cómo disciplinas marciales pueden transformar cuerpo y mente. Si buscas una forma de ejercicio que construya carácter, resiliencia y propósito, este episodio es para ti. Porque el verdadero espíritu marcial no es vencer a otros, sino superarte cada día. Instagram: @alext.coach Referencias * Li, B., Li, R., Qin, H., Chen, T., & Sun, J. (2022). Effects of Chinese martial arts on motor skills in children between 5 and 6 years of age: A randomized controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(16), 10204. https://doi.org/10.3390/ijerph191610204 [https://doi.org/10.3390/ijerph191610204] * Moore, B., Dudley, D., & Woodcock, S. (2020). The effect of martial arts training on mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 24(4), 402–412. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.06.017 [https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.06.017] * Stamenković, A., Manić, M., Roklicer, R., Trivić, T., Malović, P., & Drid, P. (2022). Effects of participating in martial arts in children: A systematic review. Children, 9(8), 1203. https://doi.org/10.3390/children9081203 [https://doi.org/10.3390/children9081203] * Valdés-Badilla, P., Ramírez-Campillo, R., Herrera-Valenzuela, T., Branco, B. H. M., Guzmán-Muñoz, E., Méndez-Rebolledo, G., Concha-Cisternas, Y., & Hernández-Martínez, J. (2022). Effectiveness of Olympic combat sports on balance, fall risk or falls in older adults: A systematic review. Biology, 11(1), 74. https://doi.org/10.3390/biology11010074 [https://doi.org/10.3390/biology11010074]

Tendencias Fitness 2026: entrenar mejor, vivir mejor - Ciencia y bienestar

En este episodio de Vive en Forma, comenzamos el año hablando de las Tendencias Fitness 2026 y de cómo están transformando la manera en que entrenamos, nos movemos y cuidamos nuestra salud. Basado en los reportes oficiales del American College of Sports Medicine (ACSM), analizamos qué nos dejó el 2025 y cómo el 2026 marca un cambio profundo en la mentalidad del fitness: menos presión, más conciencia; menos obsesión por el rendimiento y más enfoque en el bienestar integral. Hablamos de entrenamiento con propósito, tecnología aplicada al movimiento, salud mental, longevidad, recuperación y la importancia de construir hábitos sostenibles en el tiempo. Este episodio no va solo de tendencias, sino de entender por qué entrenamos y cómo el movimiento puede ayudarnos a vivir mejor. Si eres entrenador, atleta o simplemente alguien que quiere empezar el año con una visión más clara y saludable del ejercicio, este episodio es para ti. Referencias - American College of Sports Medicine. (2025). Worldwide survey of fitness trends for 2025: Future directions of the health and fitness industry. ACSM’s Health & Fitness Journal. Link del artículo [https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2024/11000/2025_acsm_worldwide_fitness_trends__future.6.aspx] - American College of Sports Medicine. (2026). Worldwide survey of fitness trends for 2026: Future directions of the health and fitness industry. ACSM’s Health & Fitness Journal. Link del artículo [https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2025/11000/2026_acsm_worldwide_fitness_trends__future.8.aspx]