Solopreneur en forme : Vivre de ton contenu sans sacrifier ta santé

7 raisons de marcher dehors tous les jours quand on est solopreneur et qu’on souhaite le rester en 2026 (Ep 743)

Marcher est selon moi la meilleure routine quotidienne que devrait adopter toute personne. Mais c’est encore plus vrai si tu es solopreneur, entrepreneur ou freelance. Car ton activité et l’avenir de ton entreprise dépendent de ton énergie, de ton enthousiasme, de ta forme physique et de ta créativité. Autant de domaines pour lesquels la marche est bénéfique. Il faut savoir que les méfaits de la sédentarité débutent à partir de 6h à 8h assis par jour. Avoue que tu nous y sommes très vite. L’ANSES recommande d’ailleurs de se lever toutes les 30 minutes de sa chaise C’est en subissant les conséquences désastreuses de ma sédentarité que j’avais opté pour un bureau assis-debout. Mais cela ne suffit pas. Car il y a un différence entre rester débout et marcher. Et notamment marcher dehors. Voici donc 7 bonnes raisons que je détaille dans cet épisode : * Caler ton rythme circadien et donc le fonctionnement de ton corps y compris ton sommeil, * Améliorer ton efficacité car rester assis réduit l’irrigation du cerveau * Lutter contre la sédentarité et ses conséquences comme les douleurs de dos ou le grignotage, * Avoir de nouvelles idées et penser autrement * Lutter contre son stress et ses angoisses * Augmenter la fatigue physique * Bien vieillir en entretenant ses muscles mais aussi pour prévenir la maladie d’Alzheimer Dans cet épisode je te partage des éléments scientifique et mes stratégies quotidiennes. Et si tu veux aller plus loin tu peux découvrir mes programmes : * Marche Japonaise [https://go.soulier.xyz/marchejaponaisesolo] * FlowFit [https://go.soulier.xyz/flowfitsolopreneur] Épisode enregistré en faisant ma marche quotidienne avec mon micro sans fil Hollyland Lark M2 [https://go.soulier.xyz/microm2]. Si tu marches avec moi en écoutant cet épisode, tu vas parcourir environ 3,6 km. Mon désormais seul et unique compte Threads : https://www.threads.com/@bertrandsoulier [https://www.threads.com/@bertrandsoulier] 📅 Et si tu veux aller plus loin, réserve un appel pour faire le point sur ta situation : https://go.soulier.xyz/decouvertesolo [https://go.soulier.xyz/decouvertesolo] On regardera ensemble comment faire décoller ton activité et devenir un solopreneur en forme durablement. Mes offres de formation et accompagnement pour solopreneurs et podcasteurs : https://go.soulier.xyz/offresolo [https://go.soulier.xyz/offresolo] ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici [https://go.soulier.xyz/liens] 🎙SOUTENEZ LE PODCAST * Abonnez-vous 🔔 * Laissez un avis ici sur Apple Podcasts [https://go.soulier.xyz/solopreneurapple] et ici sur Spotify [https://go.soulier.xyz/solopreneurspotify] * Mentionnez-moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) 🎧 Si tu aimes les podcasts comme Solo Nation ou Le Board, Génération Do it Yourself, Tribu Indé, J’peux pas j’ai business, Sans Permission, Marketing Square ou Young ou Wild & Freelance, Solopreneur en Forme devrait te plaire aussi ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit bertrandsoulier.substack.com [https://bertrandsoulier.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Les insomnies sont les mines d’or des entrepreneurs

Nos insomnies sont des mines d’or pour développer notre activité de solopreneur et de créateur de contenu. Ce qui nous empêche vraiment de dormir nous éclaire sur ce que l’on doit vraiment faire pour avancer. Et aussi sur les problématiques que nos clients peuvent eux aussi rencontrer. Tu connais ces moments. Tu sais, ces moments où tu te réveilles en pleine nuit, incapable de te rendormir, et où ton cerveau décide de faire un brainstorming intensif ? Eh bien, c’est exactement ce qui m’est arrivé. Pour te donner un peu de contexte, ma fille traverse une période compliquée avec des soucis de santé, et ça perturbe pas mal nos nuits. Cette nuit-là, entre 3h et 4h30 du matin, impossible de retrouver le sommeil. Et comme souvent dans ces cas-là, mon esprit s’est mis à tourner à plein régime. J’ai réfléchi à plein de choses : mes projets, mes blocages, mes ambitions, et surtout à cette fameuse procrastination qui me freine parfois. Tu sais, ce moment où tu as tout en main pour avancer, mais où tu trouves toujours une excuse pour ne pas le faire ? C’est exactement ce que je vis avec un programme que je veux lancer depuis un moment. J’ai toutes les briques prêtes, mais il me manque ce petit coup de boost pour assembler le tout et le proposer. Cette nuit, j’ai eu comme une révélation : il faut que j’arrête de me poser mille questions et que je passe à l’action. Alors, je me suis fixé un objectif clair : d'ici à la fin de la semaine, je vais créer une première version de la page de vente pour ce programme. Pas besoin que ce soit parfait, juste un point de départ pour avancer et avoir des retours. Ces insomnies, bien que fatigantes, m’ont permis de mettre le doigt sur ce qui est vraiment important pour moi. En tant que Solopreneur en forme j’aimerais les éviter. En tant qu’entrepreneur ce sont des mines d’information. Car elles me rappellent aussi que les problèmes qui me tiennent éveillé la nuit sont souvent les mêmes que ceux d’autres personnes. Et ça, c’est une mine d’or pour un entrepreneur : comprendre ce qui compte vraiment pour les autres et comment les aider. Alors, si toi aussi tu te retrouves à cogiter en pleine nuit, je te conseille de noter tout ce qui te passe par la tête. Ces pensées peuvent être des pistes précieuses pour avancer, que ce soit dans tes projets ou dans ta vie perso. De mon côté, je vais m’atteler à ce fameux programme et arrêter de procrastiner. Et si jamais tu me vois traîner ou ne pas avancer, n’hésite pas à me rappeler à l’ordre avec une petite tape amicale sur l’épaule. Épisode enregistré en faisant ma marche quotidienne avec mon micro sans fil Hollyland Lark M2 [https://go.soulier.xyz/microm2]. Si tu marches avec moi en écoutant cet épisode, tu vas parcourir environ 4,2 km. Mon désormais seul et unique compte Threads : https://www.threads.com/@bertrandsoulier [https://www.threads.com/@bertrandsoulier] 📅 Et si tu veux aller plus loin, réserve un appel pour faire le point sur ta situation : https://go.soulier.xyz/decouvertesolo [https://go.soulier.xyz/decouvertesolo] On regardera ensemble comment faire décoller ton activité et devenir un solopreneur en forme durablement. Mes offres de formation et accompagnement pour solopreneurs et podcasteurs : https://go.soulier.xyz/offresolo [https://go.soulier.xyz/offresolo] ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici [https://go.soulier.xyz/liens] 🎙SOUTENEZ LE PODCAST * Abonnez-vous 🔔 * Laissez un avis ici sur Apple Podcasts [https://go.soulier.xyz/solopreneurapple] et ici sur Spotify [https://go.soulier.xyz/solopreneurspotify] * Mentionnez-moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) 🎧 Si tu aimes les podcasts comme Solo Nation ou Le Board, Génération Do it Yourself, Tribu Indé, J’peux pas j’ai business, Sans Permission, Marketing Square ou Young ou Wild & Freelance, Solopreneur en Forme devrait te plaire aussi ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit bertrandsoulier.substack.com [https://bertrandsoulier.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

La blessure de l’entrepreneur et comment la prévenir

Comment savoir quand on en fait trop et à quel moment il faut ralentir ? C’est une question qui est importante pour devenir un solopreneur en forme et surtout pour rester un solopreneur en forme. Il faut apprendre à mesurer le stress qu’on s’impose par nos activités, par notre volonté de réussir et d’en faire toujours plus. Je vais essayer de te donner quelques pistes dans cet épisode. Pour te donner un peu de contexte, j’ai participé à une course de 10 km, la Coursetache, organisée dans le cadre du Movember. C’est une course que je fais presque chaque année, mais cette fois, j’ai un peu surestimé ma forme actuelle. Ces dernières semaines, mon volume d’entraînement avait bien diminué, et pourtant, j’ai décidé de m’inscrire sur la distance de 10 km, un peu par ego, en me disant que c’était “ma distance”. Résultat : une inflammation du tendon d’Achille qui m’a mis sur la touche pour mes activités sportives habituelles cette semaine. Et là, ça m’a fait réfléchir. Ce genre de situation, où on en fait trop sans vraiment analyser si on est prêt arrive aussi dans l’entrepreneuriat. On se lance dans des projets, on rajoute des tâches, des objectifs, sans toujours mesurer le prix à payer.  Et ce prix, c’est souvent du temps, de l’énergie, ou même des sacrifices sur des choses essentielles comme le sommeil, le sport, ou les moments avec nos proches. À force, ça peut mener à une forme de “blessure mentale” : perte de motivation, fatigue, ou même envie d’abandonner. Ce que j’ai appris, c’est qu’il faut toujours évaluer ce qu’un projet nous coûte, et surtout, ne pas sacrifier des choses fondamentales comme notre santé ou notre énergie. C’est un peu comme dans le sport : si on ne donne pas à notre corps le temps de récupérer, on finit par se blesser. Dans l’entrepreneuriat, c’est pareil. Si on ne prend pas soin de soi, on risque de s’épuiser et de mettre en danger nos projets. Une des clés, c’est de commencer petit, tester, et ajuster au fur et à mesure. Ça permet de limiter les risques et de voir si ça vaut le coup d’investir plus d’énergie. Et surtout, il faut rester SAM : sommeil, alimentation, mouvement. Ces trois piliers sont essentiels pour garder la forme et avancer sereinement. Bref, tout ça pour dire que l’équilibre parfait n’existe pas, mais on peut trouver un rythme qui nous permet d’avancer sans se mettre en danger. C’est un peu comme marcher sur un fil : on oscille entre le pro et le perso, mais tant qu’on ne tombe pas, on continue à progresser. Voilà, j’espère que ces réflexions te parleront. Et si tu écoutes ce podcast en marchant, dis-moi combien de kilomètres tu fais, ça m’intéresse 😉 Épisode enregistré en faisant ma marche quotidienne avec mon micro sans fil Hollyland Lark M2 [https://go.soulier.xyz/microm2]. Si tu marches avec moi en écoutant cet épisode, tu vas parcourir environ 3,5km. Mon désormais seul et unique compte Threads : https://www.threads.com/@bertrandsoulier [https://www.threads.com/@bertrandsoulier] 📅 Et si tu veux aller plus loin, réserve un appel pour faire le point sur ta situation : https://go.soulier.xyz/decouvertesolo [https://go.soulier.xyz/decouvertesolo] On regardera ensemble comment faire décoller ton activité et devenir un solopreneur en forme durablement. Mes offres de formation et accompagnement pour solopreneurs et podcasteurs : https://go.soulier.xyz/offresolo [https://go.soulier.xyz/offresolo] ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici [https://go.soulier.xyz/liens] 🎙SOUTENEZ LE PODCAST * Abonnez-vous 🔔 * Laissez un avis ici sur Apple Podcasts [https://go.soulier.xyz/solopreneurapple] et ici sur Spotify [https://go.soulier.xyz/solopreneurspotify] * Mentionnez-moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) 🎧 Si tu aimes les podcasts comme Solo Nation ou Le Board, Génération Do it Yourself, Tribu Indé, J’peux pas j’ai business, Sans Permission, Marketing Square ou Young ou Wild & Freelance, Solopreneur en Forme devrait te plaire aussi ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit bertrandsoulier.substack.com [https://bertrandsoulier.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Commence petit pour préserver ton équilibre

Vous avez une idée, un nouveau projet, vous lancez un nouveau produit, vous lancez un nouveau service ? Commencez toujours par la version la plus petite, la plus minimale et faites-la grossir une fois que vous l’aurez testée auprès de vos premiers clients. C’est vraiment la démarche que je vous encourage à suivre et je vais vous expliquer pourquoi dans cet épisode de Solopreneur En Forme. Je voulais te partager une réflexion qui me trotte dans la tête depuis un moment, et qui pourrait t’intéresser si tu as une idée, un projet ou l’envie de lancer un nouveau produit ou service. Tu sais, souvent, quand on a une idée, on a tendance à vouloir tout de suite voir grand. On se dit qu’il faut tout prévoir, tout peaufiner, tout perfectionner avant de se lancer. Mais en réalité, ce n’est pas toujours la meilleure approche. Ce que je te conseille, c’est de commencer petit, avec une version minimale de ton idée, et de la faire évoluer au fur et à mesure, en fonction des retours de tes premiers clients. C’est ma stratégie du Contenu Minimum Viable [https://go.soulier.xyz/cmv]. Je l’ai depuis étoffée et complétée pour le lancement de produits et services payants. Pourquoi ? Parce que, dans la vie comme dans l’entrepreneuriat, on a trois ressources essentielles : le temps, l’énergie et l’argent. Ces trois ressources sont limitées et précieuses, et il faut les gérer intelligemment. Si tu te lances dans un projet énorme dès le départ, tu risques de dépenser beaucoup de ces ressources sans même savoir si ton idée va trouver preneur. L’idée, c’est donc de tester rapidement et à moindre coût. Par exemple, tu peux créer un petit produit ou service, comme un PDF de 15-20 pages ou un atelier en ligne d’une heure, et le proposer à un prix accessible. Si ça fonctionne, tu sauras que ton idée a du potentiel. Et à partir de là, tu pourras l’améliorer, l’enrichir, et même augmenter son prix. Si ça ne fonctionne pas, tu n’auras pas perdu trop de temps, d’énergie ou d’argent, et tu pourras ajuster ou passer à autre chose. C’est une méthode que j’ai moi-même expérimentée, et je peux te dire que ça change tout. Ça permet de rester agile, de ne pas s’épuiser inutilement, et surtout de garder du temps et de l’énergie pour ce qui compte vraiment : ta vie, ta famille, ta santé, tes passions. Épisode enregistré en faisant ma marche quotidienne avec mon micro sans fil Hollyland Lark M2 [https://go.soulier.xyz/microm2]. Si tu marches avec moi en écoutant cet épisode, tu vas parcourir environ 2,69km. Mon désormais seul et unique compte Threads : https://www.threads.com/@bertrandsoulier [https://www.threads.com/@bertrandsoulier] 📅 Et si tu veux aller plus loin, réserve un appel pour faire le point sur ta situation : https://go.soulier.xyz/decouvertesolo [https://go.soulier.xyz/decouvertesolo] On regardera ensemble comment faire décoller ton activité et devenir un solopreneur en forme durablement. Mes offres de formation et accompagnement pour solopreneurs et podcasteurs : https://go.soulier.xyz/offresolo [https://go.soulier.xyz/offresolo] ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici [https://go.soulier.xyz/liens] 🎙SOUTENEZ LE PODCAST * Abonnez-vous 🔔 * Laissez un avis ici sur Apple Podcasts [https://go.soulier.xyz/solopreneurapple] et ici sur Spotify [https://go.soulier.xyz/solopreneurspotify] * Mentionnez-moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) 🎧 Si tu aimes les podcasts comme Solo Nation ou Le Board, Génération Do it Yourself, Tribu Indé, J’peux pas j’ai business, Sans Permission, Marketing Square ou Young ou Wild & Freelance, Solopreneur en Forme devrait te plaire aussi ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit bertrandsoulier.substack.com [https://bertrandsoulier.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]

Lève-toi de ta chaise toutes les 30 minutes pour améliorer ta santé et ta productivité

Une note de l’ANSES publiée la semaine dernière nous incite à nous lever de notre chaise 5 minutes toutes les 30 minutes. Une recommandation que je suis depuis plusieurs années et que j’ai même mis au cœur de mon organisation de travail et de ma productivité. Les Français restent assis en moyenne 7 heures chaque jour. Je ne sais pas toi, mais 7 heures, ce fut longtemps mon minimum en ne comptant que le temps assis à mon bureau. Que ce soit devant un écran d’ordinateur ou de télévision, ou non, ces périodes prolongées de sédentarité ont des effets délétères sur la santé. Par le passé, j’ai payé le prix fort de ma grande sédentarité. Et j’ai aussi compris que faire du sport ne compensait pas. La réalité c’est que même en courant tous les jours, je restais sédentaire et que c’était la cause de mes douleurs de dos, lombaire, de ma hernie et de ma sciatique. J’ai alors pris la décision de bouger plus. Et j’ai découvert un nouveau monde. J’ai découvert que notre corps avait besoin de ce mouvement pour mieux fonctionner. Nos organes sont moins bien irrigués en position assise. Et donc notre cerveau sur lequel nous comptons tant pour notre métier est mieux irrigué quand nous bougeons. C’est ainsi que j’ai commencé à coupler la méthode Pomodoro avec du mouvement plutôt que rester assis. Puis j’ai adopté un bureau assis-debout. Et même avec ce bureau je rajoute du mouvement. Je marche un peu, je fais aussi du renforcement musculaire avec ou sans accessoires très simples. C’est ce que je t’explique dans cet épisode. Et tu vas comprendre que ces mouvements ne coûtent rien, améliorent ta santé, ta productivité et donc ton entreprise. Oui ton solobusiness fonctionnera mieux si tu passes moins de temps sur ta chaise de bureau. Si tu veux aller plus loin, ce sont des stratégies que je développe dans mon nouveau programme FlowFit [https://go.soulier.xyz/flowfitsolopreneur] (promo de lancement) Épisode enregistré en faisant ma marche quotidienne avec mon micro sans fil Hollyland Lark M2 [https://go.soulier.xyz/microm2]. Si tu marches avec moi en écoutant cet épisode, tu vas parcourir environ 2,17km. Mon désormais seul et unique compte Threads : https://www.threads.com/@bertrandsoulier [https://www.threads.com/@bertrandsoulier] 📅 Et si tu veux aller plus loin, réserve un appel pour faire le point sur ta situation : https://go.soulier.xyz/decouvertesolo [https://go.soulier.xyz/decouvertesolo] On regardera ensemble comment faire décoller ton activité et devenir un solopreneur en forme durablement. Mes offres de formation et accompagnement pour solopreneurs et podcasteurs : https://go.soulier.xyz/offresolo [https://go.soulier.xyz/offresolo] ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici [https://go.soulier.xyz/liens] 🎙SOUTENEZ LE PODCAST * Abonnez-vous 🔔 * Laissez un avis ici sur Apple Podcasts [https://go.soulier.xyz/solopreneurapple] et ici sur Spotify [https://go.soulier.xyz/solopreneurspotify] * Mentionnez-moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie) 🎧 Si tu aimes les podcasts comme Solo Nation ou Le Board, Génération Do it Yourself, Tribu Indé, J’peux pas j’ai business, Sans Permission, Marketing Square ou Young ou Wild & Freelance, Solopreneur en Forme devrait te plaire aussi ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit bertrandsoulier.substack.com [https://bertrandsoulier.substack.com?utm_medium=podcast&utm_campaign=CTA_1]