Du Burde Ingenting

I denne episode vil jeg gennemgå 6 menneskelige behov, som rigtig mange kan opleve forstyrrer deres spisning. Hvis vi skal forstå forstyrret spisning, som en reguleringsforstyrrelse, så vil denne episode give dig et indblik i hvad det er du forsøger at regulere, og hvordan du kan møde dig selv i det du rent faktisk har brug for. I sidste episode talte jeg ind i de tre former for sult (fysioloigsk, psykologisk og sensorisk) og i denne episode kommer jeg til at folde den psykologiske del mere ud. Hvad kan du gøre når dine menneskelige behov ikke bliver mødt? Hvordan kan du finde frem til lige netop det du har brug for? Og hvordan kan det være at maden lige blev din måde, at prøve at opfylde de behov der ikke handler om energimangel, men handler om en anden form for mangel? I episoden kommer jeg blandt andet ind på: * Hvor mange forskellige behov vi mennesker egentlig har * Hvordan du kan vide om du er træt, tørstig eller sulten * Hvordan mangel på berøring kan skabe (hud)sult * Hvordan det at være utryg (økonomisk, socialt mm.) kan medføre forstyrret spiseadfærd * Hvordan du kan forstå og respektere de behov du har * Hvordan du kan lære at møde dig selv mere nysgerrigt og nænsomt * Om at være introvert og ekstrovert  * Hvordan vores ego-behov forstyrrer vores spisning * Følelsen af ikke at være god nok eller værd at elske * Selvrealiserings-spisning * Hvordan du hurtigt kan komme til at spise mere eller mindre, når du sidder fast i livet * Hvordan mangel på mening kan have stor betydning for din spisning * Hvordan du gennem at møde og forstå dig selv, vil kunne minimere dine uønskede over-/underspisninger Link til weekend workshoppen F for følelser: https://nadjavienberg.dk/workshop-f-for-flelser Lige netop denne workshop er særlig relevant for dig, der kan genkende dig selv i episoden her!

Vi har lært at dulme følelser med mad. Vi har lært at mad er lig med hygge. Vi har lært at mad kan ændre vores krop. Vi har lært at spise for at please. Vi har lært at mad skal kontrolleres. Og, når mad er så meget mere end bare mad, så kan det være svært at vurdere hvornår vi egentlig er fysiologisk sultne. I denne episode taler jeg om de tre overordnede former for sult vi mennesker kan opleve og let forveksle med hinanden. Hvorfor får vi lyst til at spise når vi ikke er fysiologiske sultne? Hvorfor kan vi have svært ved at respektere den sult, som rent faktisk er fysiologisk? Hvordan skal vi reagere på de fornemmelser vi mærker i kroppen? Det er blandt andet nogle af de spørgsmål du får svar på. Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden: * De tre former for sult (fysiologisk, psykologisk og sensorisk)  * Hvordan du kan vide, om det er en fysiologisk sult du mærker * Hvordan du kan skelne fysiologisk, psykologisk og sensorisk sult fra hinanden * Hvordan du kan finde mere fred med følelsen af at være sulten * Kropsrespekt i relation til sult og mæthed * Hvad psykologisk sult er, og hvordan den kommer til udtryk i kroppen * Forskellen på følelser og tanker * Hvad sensorisk sult er * Hotdog-modellen * Komma og punktum-regler Link til workshoppen F for følelser: https://nadjavienberg.dk/workshop-f-for-flelser

Hvordan når du som mand til en erkendelse af, at du har en spiseforstyrrelse, når du tror at det er en kvindesygdom. Og hvad gør du efter erkendelsen, når du bliver placeret i et behandlingstilbud, som bekræfter din tanke: Det her er en kvindesygdom, der er ikke plads til mig? De svar giver Asger dig i denne episode. Asger har haft Ortoreksi, og da der ikke er et decideret behandlingstilbud for mennesker med Ortoreksi, kom Asger i behandling for Anoreksi. Her blev han placeret i en gruppe af kvinder hvor der blev talt om manglende menstruation og æggestokke, men ikke rejsningsproblemer og manglende sexlyst. Asger kunne ikke spejle sig i behandlingen, alligevel hjalp den ham på vejen ud af spiseforstyrrelsen og i dag kæmper Asger blandt andet for, at mænd også bliver hørt. Det kommer vi blandt andet ind på i episoden: * Asgers historie med Ortoreksi * Hvilke fysiske og psykiske symptomer han oplevede * Hvordan spiseforstyrrelsen forsøgte at holde sig i skjul * Hvordan Asger vidste at det var spiseforstyrrelsen der talte * Hvad der skulle til for, at han erkendte at han havde en spiseforstyrrelse * Hvordan han oplevede behandlingen af sin spiseforstyrrelse * Hvordan spiseforstyrrelsen blandt andet handlede om anerkendelse * Hvor Asger er i dag og hvordan hans forhold til mad er i dag Link til workshoppen F for følelser: https://nadjavienberg.dk/workshop-f-for-flelser  Personer med ortoreksi er meget optagede af deres kost, og hvor sund den er. De laver strenge regler og restriktioner for at sikre, at de kun indtager fødevarer, der er så rene, sunde og naturlige som muligt (1). Symptomerne på Ortoreksi ser ud til at være lige udbredt blandt mænd og kvinder. Her adskiller ortoreksi sig fra andre spiseforstyrrelser, hvor hovedparten af de berørte er kvinder (2). I dag er ortoreksi ikke anerkendt som en selvstændig diagnose. I praksis betyder det, at der hverken findes specifikke anbefalinger eller retningslinjer for behandling af ortoreksi (2). Typiske symptomer på Ortoreksi er blandt andet et tvangspræget sundhedsfokus og social tilbagetrækning (2). Kilder: 1: Psykiatrifonden: https://psykiatrifonden.dk/diagnoser/spiseforstyrrelser/ortoreksi 2: Foreningen spiseforstyrrelser og selvskade: https://spiseforstyrrelse.dk/spiseforstyrrelser/ortoreksi

Er madro den nye måde at tabe sig på? Jeg oplever mere og mere, at madro bliver solgt som en vægttabsmetode, men taber du dig egentlig af madro? Det spørgsmål besvarer jeg i denne episode, hvor jeg også taler om de tre typiske årsager til ønsket om vægttab. Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden: * Hvad er madro * Hvilken form for vægtregulering du kan forvente af madro * Hvad du kan gøre, hvis du ikke kan slippe tanken om vægttab * De tre typiske årsager til ønsket om vægttab * Ønsket om at passe ind * Følelsen af at være tyk * Frygten for at få livsstilssygdomme hvis du ikke taber dig * Effekten af slankekure/vægttabsforsøg * Madro og intuitiv spisning, hvad siger forskningen om din sundhed * Ønsket om mere bevægelsesfrihed * Om madro og vægttab kan forenes * Mental trivsel, madro og vægttab I episoden fortæller jeg om, at du kan låne, lytte og læse min bog Du burde ingenting gratis på bibliotekerne og på bibliotekernes platform e-reolen, du får direkte link til bogen her: https://ereolen.dk/ting/object/870970-basis%3A38870157 Vægtstigmatisering kan i sig selv også føre til øget vægt (1) På lang sigt er slankekure ikke kun ineffektive, de kan også fremme vægtøgning (2,3) I en undersøgelse på mere end 2000 tvillingepar fra Finland (mellem 16-25 år) viste det sig at slankekursforsøg i sig selv er associeret med vægtøgning. En tvilling på slankekur, der blot begyndte på én bevidst vægttabsepisode, havde næsten to til tre gange større sandsynlighed for at tage mere på i vægt sammenlignet med deres ikke-slankekure tvilling (4) Yoyo-vægt er forbundet med øget risiko for kardiovaskulære sygdomme, inflammation, forhøjet blodtryk og insulin resistens (5) Intuitiv spisning er uafhængigt af vægttab forbundet med at have følgende effekter: sænket blodtryk, forbedret blodlipidfordeling, modvirker yoyo-vægt, modvirker overspisninger, øget indtag af frugt og grønt, større grad af nydelsesfuld spisning, fald i energiindtag og mindsker forstyrret spiseadfærd (6,7,8) Kilder 1: WHO, 2019: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0017/351026/WeightBias.pdf 2: Field, A. E. et al. (2003): Relation between Dieting and Weight Change Among Preadilescents and Adolescents, Pediatrics 112: 900-906 3: Mann, T. (2007): Medicare's seach for effective Obesity Treatments: Diets are not the Answer. Psychologist 62, 3: 220-233 4: Pietilainen, K., et al. (2011): Does dieting make you fat? A twin study. International journal of Obesity 1-9 5: Bacon, L., and Aphramor, L. (2011): Weight Science: Evaluating the evidence for a paradigm shift. Nutrition journal. 6: Dyke NV, Drinkwater EJ. Relationship between intuitive eating and health Indicators: literature review. 2013 Public Health Nutrition 7: Schefer JT, Magnuson AB. A review of Interventions that Promote Eating by Internal Cues. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. May 2014 8: Ulian MD, Aburad L, Oliveria da Siliva MS, Poppe ACM, Sabatini F, Perez I, Gualano B, Benatti FB, Pinto AJ, Roble OJ, Sato de Morais P, Unsain RF, Scaglisi FB. Effects of health at every size interventions on health-related outsomes of people with overweight and obesity: a systematic review. Obesity Reviews 2018

Nydelsesfuld spisning, spis når du er sulten, stop når du er mæt og håndter dine følelser uden mad. Det er nogle af de principper der ligger i det at have madro, eller hvad? For hvad betyder det egentlig at have madro. Betyder det at spise på en særlig måde? Betyder det at fokusere på sin sult og mæthed hele tiden, og spise efter den? Ikke nødvendigvis. For hvis det at følge nye principper, begynder at betyde så meget for dig, at det sætter gang i nye regelsæt du skal følge, så lyder det mere stressende end roligt. Derfor denne episode, hvor jeg tager udgangspunkt i 5 myter jeg særligt oplever relateret til madro og hvor jeg virkelig prøver at slå fast hvad det egentlig vil sige at have madro! I episoden kommer jeg blandt andet ind på: * Hvad det vil sige at have madro * Hvad madro ikke er * Hvordan det madstressende mønster kan forklæde sig i madro * Hvad det vil sige at spise når du er sulten * Hvad det vil sige at mærke din mæthed * Hvordan du navigerer i madro, når du kommer fra madstress * Hvordan du håndterer følelsesmæssig spisning når du har madro * Hvad nydelsesfuld spisning er, og hvornår det er mindre vigtigt at nyde mad * Hvordan du kombinerer din fornuft med din krop * Hvordan du ved om du har madro Og meget mere! Link til workshoppen F for følelser: https://nadjavienberg.dk/workshop-f-for-flelser Når du giver dig selv ubetinget tilladelse til at spise hvad end du har lyst til, vil du minimere behovet for at overspise (1). Mennesker der har lavere selvværd, er mere tilbøjelige til at tilpasse sig sammenlignet med dem der har højere selvværd (2), herunder er det relevant at have for øje, hvad det lige trender, er det madro, kan det være tilbøjeligheden til at følge flokken er større når du har et lavt selvværd, end et højt selvværd, men det du forsøger at regulere er det samme. Oplevelsen af vores egen værdi stiger, når vi ved, at vi bliver accepteret af andre, og omvendt vil en manglende accept fra andre mennesker medføre et mere negativt selvbillede og et behov for at ”føle at vi hører til” (2,3). Kilder: 1: E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary program that works, 84 (2012). 2: H. Tingleff (2022): Når flokdyret fejler. Forlaget: Gyldendal s. 69 3: Bornstein, R. F. (1992). The dependent personality: Developmental, social, and clinical perspectives. Psychological Bulletin, 112, 3-23